Kaappaaja kone

esittely

Lonkka on yksi joustavimmista niveistä ihmiskehossa ja mahdollistaa liikkumisen kaikissa ulottuvuuksissa. Siksi tämän lihasryhmän harjoittelu tulisi tehdä vastaavasti laajaksi. Lantion nivelten sieppauksia eivät tee reiden lihakset, vaan suolen lihakset. Siksi tämä harjoitus on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Gluteuksen lihaksella on myös tehtävä nostaa jalka taaksepäin, siksi gluteuksen iso lihas on antagonisti M. psoas pormestarinostamalla jalka eteenpäin. Ei pidä sekoittaa lantion lihakseen (M. iliopsaos), joka nostaa reiteen.

Harjoitetut lihakset

• keskirasvan lihakset (M. gluteus medius)
• gluteus pieni lihas (M. gluteus minimus)

Sieppaaja on siksi myös sopiva Pakaran koulutus.

Kuvion lihakset

1. Reiden solmionkiristin
   Tensor fasciae latae -lihakset
2. Reiden ulkoinen lihas
   Vastus lateralis -lihas
3. Hauislihasten lyhyt pää
   Hauislihas femoris -lihas
4. Hauislihaksen pitkä pää
   Hauislihas femoris -lihas

Kuvaus Kaappauskone

Kuten adductor kone, urheilija istuu laitteella. Laitteen paino ei kuitenkaan painu ulospäin kuten adduktorin kanssa, vaan sisäänpäin. Urheilijan on yritettävä työntää reidet ulospäin. Koska urheilija istuu laitteen päällä, liike on helppo eikä nivelille tai selkärankalle ole vaaraa. Tuotto (eksentrinen) Liikevaihe, jossa reidet kootaan yhteen, tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti.

muutoksia

Kuten adductor kone, sieppajan koulutuksen modifiointi on mahdollista vain hyvin rajoitetusti.
Ellei laitetta ole saatavana, oheislaitteet voidaan kouluttaa erityisesti laajennuslaitteiden avulla.