Kahvi laihtumiseen - mikä sen takana?

esittely

Kahvi lämmittää tehokkaasti aineenvaihduntaa, koska kahvin sisältämä kofeiini stimuloi keskushermostoa. Kofeiini lisää myös rasvanpolttoa, jossa hajoaa ruoasta peräisin oleva rasva sekä kehon rasvaa.

Vaikuttava aine lisää myös lämmöntuotantoa ja verenpainetta, koko aineenvaihdunta tehostuu. Kahvi yksin ei tuota kiloa, mutta hyvin yhdisteltynä se voi edistää painonlaskua.

Vihreä kahvi - mikä se on?

Vihreällä kahvilla tarkoitetaan paahtamattomia kahvipapuja.
Joten se ei ole juomakelpoista kahvia sellaisena kuin me sen tiedämme, vaan puhtaasti paahtamattomia papuja. Vihreiden kahvipapujen uutetta on pidetty muutama vuosi ehdottomana rasvanpolttajana Yhdysvalloissa ja Saksassa, joiden väitetään menettävän puoli kiloa painoa viikossa. Vihreä kahvi annetaan uutteena kapselin tai jauheen muodossa ja toimii ravintolisäaineena.

Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä laihtumisen menestymiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Kloorogeeninen happo, joka häviää kahvia paahtaessa, mutta sisältyy vihreisiin, paahtamattomiin papuihin, on vastuussa vaikutuksesta aineenvaihduntaan.
Suurina pitoisuuksina kloorogeeninen happo estää tiettyjä entsyymejä, jotka imevät ja prosessoivat sokeria ja rasvaa kehossa. Tällä on positiivinen vaikutus verensokeritasoon ja veren lipideihin, kun syömisen jälkeen vähemmän rasvaa varastoituu rakkaimpaan rakkaudenkahvaan.

Rasvaa tappava kahvi

Kuinka painonpudotus kahvin kanssa vaikuttaa? Kahvin arvokas kofeiini edistää lipolyysiä, yksittäisten rasvahappojen vapautumista rasvakerroksista. Tämä prosessi edistää painonlaskua solutasolla. Rasvakerrosten vähentämiseksi huomattavasti on hyödyllistä yhdistää kahvin käyttö kohdennetulla tavalla.Rasvanpoltto on erityisen tehokasta, kun yhdistämme kofeiinia liikuntaan.
Esimerkiksi kuppi espressoa ennen harjoittelua on suosittu. Monien asiantuntijoiden mukaan kahvi ja liikunta lisäävät merkittävästi aineenvaihduntaa ja lisäävät laihtumista.

Toinen näkökohta, jonka kahvi voi auttaa laihduttamisessa, on ruokahalu. Monet ruokavaliot lopetetaan tämän vuoksi, ja ei ole harvinaista, että yo-yo-vaikutus ilmenee. Musta kahvi ei käytännössä sisällä kaloreita, ja se täyttää vatsan.
Jos sinulla on ruokahalua aterioiden välillä, kupillinen kahvia voi vähentää halua ja tuhoaa epäterveellisten välipalojen ruokahaluasi. Kahvi tulee kuitenkin juoda mustana ilman sokeria, siirappia, kermaa tai paljon maitoa, kuten rakastetun latte macchiato -juoman kanssa.

Painonpudotus kahvin avulla

Voit laihtua vihreän kahvin avulla voit käyttää kahvikapseleita tai kahvijauhetta. Voit myös juoda vihreää kahvia teetä, mutta se pidetään usein hapana ja vähemmän maukana. Kaikki nämä ravintolisät sisältävät arvokasta uutetta vihreistä kahvipapuista.

Kapselit ovat erityisen helppo annostella. Tiedät tarkalleen kuinka monta mg kloorivetyhappoa otetaan yhdessä kapselissa. Tuotteita on saatavana halvalla kaikissa apteekkeissa, apteekeissa ja Internetissä. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi tulisi ottaa 200 - 300 mg kloorivetyhappoa noin 20 minuuttia ennen ateriaa vedellä. Kapselit, joissa on 50% kloorihappopitoisuutta, ovat erityisen sopivia tähän.
On suositeltavaa ottaa kapselit kolme kertaa päivässä. Samanaikaisesti tämän ruokavalion aterioiden tulisi olla asianmukaisesti tasapainoisia, vähäkalorisia ja vähärasvaisia.

Urheilu tehostaa aineenvaihduntaa valtavasti ja voidaan yhdistää kuppiin paahdettua mustaa kahvia ennen harjoittelua hajottaaksesi rasvaa entistä tehokkaammin.

Kuinka paljon voin laihtua kahvin kanssa?

Sanotaan, että vihreä kahvi, terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio ja liikunta voivat menettää puoli kiloa viikossa. Painonpudotuksen onnistuminen riippuu suuresti aterioista.
Kahvikapselit stimuloivat aktiivisesti aineenvaihduntaa, mutta tarvitsevat vähäkalorisia ja vähärasvaisia ​​ruokia rasvan sulattamiseksi. Jos syöt tämän ruokavalion aikana hyvin vähän, enimmäkseen vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia ruokia, liikut, juo paljon vettä ja joskus mustaa kahvia, voit menettää merkittävästi yli puoli kiloa. Painonpudotuksen onnistuminen riippuu siis kapselien saannista, aterioiden tyypistä ja henkilökohtaisesta liikuntaohjelmasta.

Sivuvaikutukset

1980-luvulta lähtien on ollut tiedossa, että suurten kahvimäärien kulutus lisää homokysteiinipitoisuutta veressä. Homokysteiini on aminohappo, jota pidetään riskitekijänä sydän- ja verisuonisairauksissa, kuten tromboosissa. Kofeiini ja kloorogeeninen happo ovat molemmat aineita, jotka lisäävät tämän aminohapon pitoisuutta.
Pohjimmiltaan juomallamme paahdetulla kahvilla ja raakakahviuutteella on samat sivuvaikutukset.
Vihreän kahvin kofeiinimäärä on kuitenkin vähemmän kuin paahdetun kahvikupin kohdalla.

Haittavaikutuksia voivat olla unettomuus, päänsärky, hermostuneisuus tai maha-suolikanavan valitukset suurella määrällä kofeiinia. Jos kofeiinia kulutetaan säännöllisesti suurina määrinä pitkän ajan kuluessa, voi kehittyä kofeiiniriippuvuus, joka aiheuttaa vieroitusoireita, jos kahvi jätetään pois.

Äärimmäisen harvinaisissa tapauksissa kofeiinin yliannostus, ts. Vähintään 1 gramman määrä, voi suurentaa pulssia huomattavasti ja jopa aiheuttaa ekstrasistoleja (normaalin sykkeen ulkopuolella syke) sydämessä.

Kahvi kritiikki laihtuminen

Kloorogeenisen hapon rasvanpolttajavaikutusta on tutkittu useissa tieteellisissä tutkimuksissa, ja painonpudotuksen vaikutus on osoitettu positiivisilla muutoksilla ruokavaliossa ja liikunnassa.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska pelkästään vihreästä kahvista valmistettu kapseli tai yksin aterioiden välinen kahvikuppi eivät anna toivottua vaikutusta. Ainoastaan ​​yhdistyessä käyttäytymisen muutoksiin punta putoaa.

Näiden ravintolisien painoa vähentävä vaikutus on tehokas vain, jos ruokavalio vaihdetaan terveelliseksi ja tasapainoiseksi ruokavalioksi ja etenkin ruokavalion alussa ruuan kanssa kulutetaan vähemmän kaloreita.
Urheilua tulisi myös käyttää, jotta aineenvaihduntaa voidaan tehostaa tehokkaasti.

Medialla saadaan tuotteet usein näyttämään siltä, ​​että ne sulatetaan rasvaa yksinään, mikä ei valitettavasti ole oikein.

Lue lisää aiheesta: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota, laihduttamalla liikunnan aikana

Mitkä ovat kahvin riskit laihtumiseen?

Vihreän kahviuutteen katsotaan yleensä olevan hyvin siedetty.
Jos sinulla on herkkä vatsa, sinun tulee ensin testata 1-2 kapselilla päivässä, ärsyttääkö kloorihappo vatsaa. Tämä on samanlainen kuin musta kahvi, joka voi aiheuttaa mahalaukun ärsytystä herkille ihmisille.

Yliannostus voi vaikuttaa kielteisesti unen käyttäytymiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään ja aiheuttaa päänsärkyä.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Painonpudotus kahvin kanssa on pohjimmiltaan ruokavalio, joka riippuu omasta kurinpidostasi ja henkilökohtaisista tavoitteistasi.
Päätät yksilöllisesti mitä syödä ja kuinka paljon urheilua tehdä. Tämä tarkoittaa, että erityisen motivoituneet ja kurinalaiset ihmiset voivat työskennellä tehokkaasti haluamallaan painolla kapselien avulla.

Ruokavaliosta ja harjoittelusta riippuen voit siis antaa ylimääräisten kilojen sulaa. Kapselit ovat yleensä hyvin siedettyjä ja vaarattomia, mikäli niitä ei ole yliannostettu. Painonpudotus kahvin avulla on terveellinen tapa laihtua pitkän ajan kuluessa, ja siksi se soveltuu myös liikalihavuuden torjuntaan.

Tämän ruokavalion yhteydessä on tärkeää, että pelkästään kapselit eivät takaa menestystä. Rasvan todellisen menettämisen kannalta on välttämätöntä muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa. Tällä tavalla voit työskennellä terveellisesti haluamallasi painolla ja jatkaa ruokavaliota viikkoista kuukausiin.
Joo-yo-vaikutuksen välttämiseksi sinun tulee pitää yllä terveellistä ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti, kun saavutat tavoitepainoasi ruokavalion päättymisen jälkeen.

Lue lisää aiheesta aiheesta: Kuinka voit estää yo-yo-vaikutuksen

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on olemassa?

Painonpudotus kahvin avulla on hellävarainen tapa vähentää painoa pitkällä tähtäimellä.

Matalahiilihydraattiset ruokavaliot voidaan toteuttaa yhtä kauan. Tässä hiilihydraatit poistetaan valikosta ja korvataan suurelta osin proteiinilla. Tavoitteena on, että keho hajottaa nautitun proteiinin, ylläpitää lihaksiaan ja hajottaa sokerin rasvavarastoista.
Tunnettu esimerkki tästä on vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkins-ruokavalio, jota edeltää vaiheohjelma ja tiukka valikko.

Jos haluat laihtua enemmän painoa nopeammin, mono-ruokavalioita kokeillaan usein, mutta niillä on usein yo-yo-vaikutus. Esimerkkejä tästä ovat hedelmäruokavalio, vihannesruokavalio tai kaali keitikertomus.

Strunz-ruokavalio, joka koostuu myös vaiheista, joissa erilaisia ​​ruokia sallitaan, on ihanteellinen urheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Kurinalainen liikuntaohjelma on myös osa tätä ruokavaliota.

Lukuisat probioottiset jogurtit ovat täydennys tasapainoiseen ruokavalioon. Onko Danon-tuote Actimel® hyödyllinen laihdutuksessa? Lue tästä kohdasta: Actimel®

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset laihduttaa, sinun tulisi kiinnittää huomiota lähtöasentoon. Ihmisten, jotka eivät ole tehneet paljon urheilua, tulisi aloittaa harjoittelu hitaasti ja kasvaa vähitellen.
Lisäksi on suositeltavaa lisätä kaloreita vähitellen ruokavalion päättymisen jälkeen ja pitää kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta pitkällä aikavälillä. Tämä auttaa estämään yo-yo-vaikutuksen ja viime kädessä pitämään kovasti voitetun tavoitepainon.

Tämä ruokavalio saattaa kiinnostaa myös sinua: vesidieetti

Mikä on kahvin hinta laihtumisesta?

Tämän ruokavalion hinta riippuu vihreiden kahvikapselien tyypistä. Niitä on saatavana apteekkeissa, apteekeissa ja Internetissä, ja niiden hinta on keskimäärin 25–1,50 € / kapseli. Tuotteen hinta riippuu tuotemerkistä ja mahdollisista lisätyistä vitamiineista.

Jos käytät halpoja kapseleita, voit olettaa noin 23 € kapseleista kuukaudessa, jos otat yhden kapselin ennen jokaista pääateriaa.
Ravintolisien kustannusten lisäksi tähän ruokavalioon lisätään tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kalan jne. Kustannukset. Terveelliset ja tuoreet ruuat ovat kalliimpia kuin valmiit tuotteet, mutta ne ovat selvästi terveellisempiä kehollesi ja ihanteellisia laihduttamiseen.

Kaiken kaikkiaan kustannukset laihduttamisesta vihreällä kahvilla ovat kohtuulliset.