Suora vatsalihas
Synonyymit
Latinan kieli: M.. rectus abdominis
- vatsalihasten yleiskatsaukseen
- lihaksiston yleiskatsaukseen
esittely
Suora vatsalihas (rectus abdominis lihas) kulkee vatsan mediaalisen linjan molemmin puolin. Se on enintään 40 cm pitkä, 7 cm leveä ja voi olla jopa senttimetrin paksu. Lihaksessa on 3-4 nivusuuntaista poikittaista harjaa, jotka jakavat suoran vatsalihaksen 4-5 erilliseen osaan.
Näitä osia voidaan lyhentää erillään, mikä on otettava huomioon kohdennetulle vatsalihasten harjoittelulle.
Kuva suora vatsalihas
Suora vatsalihas
- Suora vatsalihas -
Peräsuolen vatsalihas - Ischium -
Os ischii - Hämeen symfysiikka -
Hämeen symfysiikka - Häpyluu -
Pubit - Valkoinen viiva -
Linea alba - Välijänne -
Intersectio tendinea - Peräsuolen vaippa -
Vagina recti abdominis -lihakset - Kylkirusto -
Cartilago costalis - Miekan jatke -
Xiphoid-prosessi - 7. kylkiluu - Costa VII
- 5. kylkiluu - Costa V
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista osoitteessa: lääketieteelliset kuvat
Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio
Lähestyä: Häpyluu häpysolmukkeen vieressä (Hänen tuberositeetti)
Alkuperä: 5. - 7. Rannikon rusto, rintalastan miekka (processus xiphoideus sterni)
Innervaatio: Nn. intercostales 5-12
Kuinka suora vatsalihas treenataan / supistetaan?
Suorien vatsalihasten harjoittelu tapahtuu yleensä suoristamalla ylävartalo makuulla. Urheilija makaa vatsallaan ja suoristaa itsensä hitaasti.
Lisätietoja tästä aiheesta on osoitteessa:
- Vatsan murtuma
- Käänteinen murskaus
Löydät yleiskuvan kaikista voimaharjoittelun aiheista yleiskatsauksesta voimaharjoittelusta
Kuinka suoraa vatsalihasta venytetään?
Vatsalihaksia (rectus abdominis) venytetään harvoin urheiluharjoituksissa. Tehokkaan venytysärsykkeen asettamiseksi suorille vatsalihaksille ylävartalo on saatettava onttoon selkäasentoon.
Urheilija polvistuu lattialle ja ojentaa kätensä kauas ruumiin eteen. Vatsalihasten venytyksen optimoimiseksi on suositeltavaa käyttää Pezzi-palloa. Urheilija tarttuu palloon selkänojaan ja yrittää ylläpitää kosketusta palloon koko selkärangan yli. On tärkeää, että jalkasi pysyvät kosketuksessa maahan.
Lisäinformaatio:
- Venyttely
- Katsaus venytysharjoituksiin
toiminto
Suora vatsalihas on syvän, suoran ja lyhyen selkälihaksen tärkein antagonisti. Se kiinnittää tavaratilan esineitä kuljetettaessa.
Jos lantio ei ole kiinteä (Vapaa rinne), suorat vatsalihakset ovat vastuussa lantion nostamisesta ja pitämisestä. Kun lantio on kiinnitetty, rectus abdominisia käytetään rungon taivuttamiseen (Suoristaa ylävartalon makuulta) vastuussa.
