Lonkkakipu lenkkeilyn aikana tai sen jälkeen - mitä minulla on?

yleinen

Hölkkäkipu, joka ilmenee lenkkeilyssä tai juoksemisen jälkeen, voi olla monenlaisia ​​syitä ja ilmaantua iästä riippumatta.

Lonkkakipu on usein hyvin erilainen ja voi johtua Polvi- tai sääretyypit vahvoille Selkäkipu mukana.

Tästä johtuen lonkkakipujen syiden määrittäminen lenkkeilyn aikana ei ole aina helppoa.
Samankaltaisilla kipuoireilla voi olla myös erilaisia ​​syitä, minkä vuoksi yleiset etädiagnoosit eivät yleensä ole kovin hyödyllisiä oireiden parantamisessa.

Esimerkiksi lonkkakipujen usein käynnistäjät pitkäaikaisen juoksutreenauksen aikana ovat ylikuormittaa, vääriä jalkineita tai olemassa olevia aiempia vaurioita lonkkanivelen alueella.

Aloittelijoille tai kouluttamattomille lenkkeilijöille lenkkeilyssä esiintyvä lonkkakipu on yleinen Lihasjännitys ja ärsytys (ns kipeä lihakset) johtuen vieraasta liikkeestä.

Useimmissa tapauksissa lonkkakipu lenkkeilyn aikana on helppo lokalisoida ja se tuntuu usein lantion ulkopuolella.
Nämä valitukset johtuvat usein jännittyneiden lihasten kiinnittymisestä reisiluun ulkopuolelle, mutta lonkkalihaksen pitkäaikainen jännitys voi myös olla tuskallinen Lonkka nivelvaurioita tulla.

syyt

Kaikki riippuu oikeasta asennosta!

Väärä juoksukenkä on yleinen syy lonkkakipuun.
Jos kenkä ei ole optimaalisesti sovitettu yksittäiseen kävelymekanismiin, se on luonnollinen Valssausvaihe jalka on häiriintynyt.
Tämä voi johtaa kipu-oireisiin, jotka voivat säteillä lantioon.

Samoin lenkkeilyreitti voi olla syy lonkkakipuun lenkkeilyssä, esimerkiksi epätasainen maasto jalat ovat kuormitetut epätasaisesti.
Jos maa on liian kalteva tai kalteva, se voi olla epätasainen Painojakauma yksipuolisia valituksia esiintyy myös lantion alueella.

Lonkkakipu lenkkeilyssä johtuu usein huonosti kehittyneistä jalkojen lihaksista, ja joissain tapauksissa se voi venyttää ja löysä "Lämmitellä"Lihasoireiden parantamiseksi ennen juoksemista.

Lisäksi lonkkakipu, jota pahentaa lenkkeily tai portaille kiipeily, voi johtua niveltulehduksen tulehduksesta. Bursa klo suuri vierintäkivi (ulkoneva luu reisiluussa) Vihjeitä.

sellainen limapussitulehdus on myös "Burstitis trochanterica " tai "Kiinnitys tendinosis"kutsutaan ja johtuu lantion nivelten liiallisesta käytöstä, a trauma, LonkkatulehdusAiheuttaa selkäongelmia, lonkkavirheitä tai erilaisten jalkojen pituuksia ja aiheuttaa huomattavaa kipua.

Toinen syy lonkkakipuun lenkkeilyssä on hermon ärsytys. Kurssilla lonkka- ja reisilihasten tai turvonneen kudoksen, erilaisten hermojen (Iskiashermo, Obturaattorin hermo, Reishermo tai joitain ihon hermoja (myös Parastheica meralgia nimeltään)) tulee supistuvaksi ja ärtyneeksi.

Usein painetta ulkopuolelta tiukkojen vaatteiden kautta liikalihavuustai lihasharjoituksen avulla sellaiseen hermoärrittelyyn.

Hermoja voidaan myös kutistaa niiden selkärangan alkuperästä, esimerkiksi a Hernelevy levy selkäranka.
Lue myös aiheemme: Hieronta herniated-levyn jälkeen tai siitä huolimatta

Herniated-levy voi myös aiheuttaa lonkkakipua, joka pahenee lenkkeilyn aikana.
Joissakin tapauksissa lonkkakipujen syy on myös nivelkanavan alueella Risti- ja nivelrinta (Sacroiliac-nivel, SI-nivel) löytää.

Ylikuormitus tai virheelliset, yksipuoliset kuormat voivat ärsyttää tämän alueen jänteitä, bursaa ja hermoja tai syrjäyttää ja tukkia nivelen itse.

Taudin pitkälle edennyt vaihe coxarthrosis lantion nivelissä on kulumista. Nivelrusto hajoaa ja nivel hankaa yhä enemmän nivelrasiaa vasten.

Tämä voi johtaa voimakkaaseen kipuun rasituksen aikana, kuten lenkille. Lantion nivel voi myös kolonisoitua tulehduksia aiheuttavilla bakteereilla (Coxitis) syy.

Usein heilahtelee Kävelykuvio - kipu yritetään pitää mahdollisimman alhaisena kävellessä.
Myös sydän- ja verisuonitaudit, kuten perifeeristen valtimoiden tukkeutumissairaus (PAOD) aortan tai lantion tyyppi voi aiheuttaa puukottavia lihaskipuja lonkka-alueella.

Verisuonitauti johtuu Verisuonien kalsiumia (verisuonten kalkkiutuminen) ja suurin riskitekijä PAOD: n kehittymisessä on tupakointi.

Nimitys lonkka-asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Lonkka-nivel on yksi niistä niveistä, jotka altistuvat suurimmalle stressille.
Siksi lonkan hoito (esim. Lonkan artroosi, lonkan impingmentti jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidan kaikkia lonkkatauteja keskittyen konservatiivisiin menetelmiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

  • Lumedis - ortopedikirurgisi
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Hoito ja ehkäisy

Pohjimmiltaan lenkkeilyn aikana ilmeneviä lonkkakipuja tulisi ottaa vakavasti, eikä niitä tulisi jatkaa harjoittelua kivusta huolimatta.

Kipujen eri syiden suuri määrä tekee diagnoosista usein vaikean, vaikka lonkkakipu voidaan yleensä paikallistaa hyvin.
Tämän pitäisi tapahtua, jotta lantion alueella ei tapahdu vakavia vammoja tempo vähennetään välittömästi lenkille tai kävele loput matkaa, jos lonkkakipu tuntuu juoksemisen aikana.

Valitukset johtuvat monissa tapauksissa yksipuolisesta koulutuksesta tai ylikuormitusta aiheuttanut.
Tästä syystä lonkkakipuja voidaan yleensä lievittää ottamalla se helpoksi ja välttämällä kroonista liiallista stimulaatiota.

Erityisesti, jos oireet pahenevat tai toistuvat, on neuvoteltava lääkärin kanssa liiallisen käytön tai vammojen estämiseksi.

On tärkeää olla selkeä lonkkakipujen syystä lenkkeilyä ajatellen, koska taustalla oleva vakava sairaus voi olla tarpeen sulkea pois.

Lonkka ja polvi on aina tutkittava perusteellisesti, mutta myös Lanneranka on järkevää myös siellä levyn prolapsia tai hermon takertuminen voi aiheuttaa vakavaa lonkkakipua.

Onko tulehduksellinen prosessi havaittavissa lonkkanivelissä (esimerkiksi. coxitis), voi olla tarpeen puhkaista nivel mätä ja tyhjennä kaikki tarttuva neste. Seuraa on usein antibiootit määrätty.

Lonkkakipujen hoito hölkkäyksen aikana riippuu taustalla olevasta taudista.
Monissa tapauksissa voi olla järkevää ottaa kipulääkkeitä jonkin aikaa lihaksien rentouttamiseksi ja oireiden lievittämiseksi.

Hölkkäharjoittelu tulisi aina mukauttaa lonkkakipuun ja kipua voimistavia liikkeitä tulisi välttää.

Lenkkeilyn sijasta on ainakin väliaikaisesti suositeltavaa olla hellävarainen lantiolle Korvaava urheilu Miten uida tai mieluummin pyöräilyä.

Jogging sekä jalkapallo, jääkiekko, voimistelu tai taistelulajit ovat urheilulajeja, joissa on korkea lonkkarasitus ja lisääntynyt stressi- ja vammapotentiaali.
Harrastettujen urheilulajien yhdistelmä ja säännöllinen vaihto vähentää lonkkakipu riskiä.

Täydellinen luopuminen urheilusta on kuitenkin mahdollista myös vakavampien sairauksien tapauksessa (esimerkiksi. Lonkan epänormaalisuudet tai varhainen nivelrikko) ei ole järkeä, vaan sitä tulisi käyttää valittaessa Urheilu lantion erityinen kuormitus, harjoituksen tiheys ja henkilökohtainen ruumiinpaino otetaan huomioon.

Ylikuormitettuna voi suojaus Lievytä lonkkakipuja lyhytaikaisesti ja rajoitetun ajan, mutta lonkkanivelen kevyttä ja löysää liikkumista tulee jatkaa mahdollisimman pian.

Venytys lonkkakipuun lenkkeilyn jälkeen

Lantion lihaksen kohdennettu harjoittelu on välttämätöntä, koska lantioilla on keskeinen rooli liikkeissä ja kehomme paino siirtyy molemmille jaloille. Jos lonkkakipuja esiintyy, a kohdennettu hoito kivun vähentämiseksi ja ärsytyksen lievittämiseksi vastaavasti. Ne ovat erityisen sopivia tähän erityiset harjoitukset vahingoittuneiden lihasten venyttämiseen.

Varsinkin lenkkeilyssä on tärkeää käyttää venytysharjoitteita, jotta löysät lihakset jännittyvät ja lihakset pysyvät joustavina oireiden uusiutumisen estämiseksi. Jäljempänä selitetyt harjoitukset ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi lenkkeilijöiden kanssa. Ns.Blackroll", Yksi Hierontarulla, voivatko he Reiden ja pakaran lihakset olla löysällä ja hieronnut lenkkeilyn jälkeen.
jotta rullina yksi makaa vastaavalla blackrollilla Reidesi tai pakaran lihakset. Tämä voi olla erittäin epämiellyttävää, kun käytät sitä ensimmäistä kertaa, mutta sillä on ehkäisevä vaikutus Pitkittyminen ja lyhentäminen lopulta tapahtuu Lonkka- tai reisikipu.

Usein alue sattuu Lantion ulkopuolella suuren telaketjun (suuremman trochanterin) yläpuolella. Tässä tapauksessa seuraavasta harjoituksesta on apua: kärsivät makuulla Nojaa terveelle puolelle. sääri On taivutettu, säären yläosa On venytetty. Kivulias alue etsitään sormilla. Sitten ojennettu jalka hitaasti ylös ja alas samalla kun teet lempeän ympyräliikkeen arkuuden yli. Venytysharjoittelujen lisäksi lenkkeilylle tärkeitä lihaksia tulee vahvistaa voimaharjoittelua varten, jotta lenkkeilyrasitus sietyy paremmin.

Lonkkakipu lenkillessä aloittelijoille

Vaikka lenkkeilystä onkin tullut suosittua urheilulajia Saksassa ja et todellakaan usko, että voit tehdä paljon väärin, on silti yksi tai kaksi virhettä, jotka juoksijat aloittavat.
Lenkkeily on Erittäin stressaavaa sekä jalkalle että koko alaraajojen nivelille, koska koko kehon paino on imettävä jokaisella vaiheella. Siksi on välttämätöntä käyttää hyviä jalkineita, jotta ei aiheutuisi väärää kuormitusta ja siihen liittyvää huonoa asentoa.
Huono asento jalassa mutta myös polvessa voi viime kädessä vaikuttaa lonkkaan ja aiheuttaa siellä lonkkakipua. Jos yksi suosia esimerkiksi tyypillisten esiintymistä Bursiitti lonkan nivelissäjohon liittyy vaikea kipu.

Varsinkin juoksijoiden aloittelijat ovat erittäin alttiita tälle. Yhtäältä, koska lihaslaitteisto ei ole vielä hyvin rakennettu ja se on yksi Uusi ja epätavallinen stressi toimii. Toisaalta aloittelijat eivät useinkaan tiedä oikean venytyksen näkökohtaa lenkkeilyn jälkeen ja tauon ottamista stressistä.
Venytys puuttuu tai ylikuormitusta voi jännite, karkaisu ja Lantion nivel lähellä olevien lihaksien ärsytys johtaa. Siksi, etenkin aloittelijana, lenkkeilyn jälkeen kannattaa varmistaa, että venytä jalka lihaksia laajasti. Myös pitäisi Lepopäivä viimeistään 3 päivän kuluttua Lisätty, jotta lihakset saavat aikaa uudistua. Kipu, jota muuten esiintyy lonkkassa, on enimmäkseen aloittelijoille Merkkejä liiallisesta käytöstä, Väärä lastaus ja venytyksen puute.

Bursiitti lenkkeilyn jälkeen

Lonkkakipu lenkkeilyn jälkeen voidaan monissa tapauksissa jäljittää bursiitin esiintymiseen (latina: "bursitis trochanterica"). Puukottelevan lonkkakipujen lisäksi puhemiehen läsnäolo puhuu paikallinen painekipu suuren rullakuoren (suuremman trochanterin) päällä, tuntuva luun piste lonkan ulkopuolella, bursiittiä varten. Klassisia oireita lonkkakipujen lisäksi ovat punoitus, turvotus, ylikuumeneminen ja liikuntarajoitteet. Lonkkakipu voi pahempaa liikunnan aikana ja säteilevät osittain nivusiin.

Erityisesti lenkkeilijöiden kanssa on välttämätöntä tunnistaa lonkkakipu paikallisen arkuuden kanssa bursiitiksi, koska sitä voidaan hoitaa hyvin suhteellisen vaarattomana syynä. Bursiitin tärkein syy on lenkkeily mekaaninen ylikuormitus. Trauma on harvoin vastuussa kipusta, koska lenkkeily ei ole kontaktiurheilulaji, jossa putoamisen riski on lisääntynyt. Paineherkkyys kohdistuu reisiluun päähän lähellä lonkkaliitosta suuressa liikkuvassa mäessä, suuremmassa trochanterissa, koska bursa sijaitsee siinä. Bursan yleinen tehtävä on toimia liukulaakerina, jotta raskas käyttö voi ärsyttää niitä ja tulehtaa ne. Hölkkäystä pidetään erittäin taipuvaisena urheiluna bursiitille, koska liikkeiden järjestys vaatii lonkan nivelten jokaisen askelin. Bersa voidaan terapeuttisesti asettaa lonkan ulkopuolelle tulehtuneen bursan yläpuolelle anti-inflammatoriset ja kipulääkkeet olla sovellettu. Lisäksi he ovat Käynnistys ja lepo lonkkaa, kunnes oireet, etenkin kipu, ovat vähentyneet.

Reidekipu lenkkeilyn jälkeen

Jos lonkkakipu säteilee reideihin lenkkeilyn aikana tai sen jälkeen, tämä puhuu useimmissa tapauksissa yhdestä "Iliotibial trakta" ärsytys. Se on sidekudosrakenne, joka syntyy lähellä lonkkaniveltä lantion luussa ja koko rakenteessa reiden ulompi osa vetää säären pohjaan. Klassisesti kipua ei löydy paitsi reisistä, vaan myös polven ulkopinnasta, kun jännelevy hieroo siellä olevan luun yli. Iliotibiaalisen suoliston ärsytyksestä johtuva polvi ulkopolissa määrittelee ns. "Juoksijan polvet". Iliotibiaalinauhalla on tehtävä toimia reiden taipumisvoimien vastapainoksi. Iliotibial-bändin on suoritettava tämä tehtävä etenkin lenkillessä. Väärä ja / tai ylikuormitus aiheuttaa ärsytystä ja lonkkakipuja, samoin kuin kipua reiteen asti. Vatsari jaloilla, lahja Jalkojen pituusero tai liikalihavuus laita Riskiryhmä tällaisten oireiden ilmaantuessa.