Harjoittele herniated-levyn jälkeen tai sen aikana

esittely

Suurin osa herniated-levyistä johtuu kroonisesta virheellisestä stressistä ja asennoista, jotka aiheuttavat erityisen suurta rasitusta selkärangalle. Joskus tapahtuu myös niin, että tietyt urheilulajit johtavat herniated-levyihin.

Ennen kaikkea urheilu, joka liittyy korkeaan painoon, kuten Painonnostaja. Prosessissa suuri paino asetetaan käsivarsiin selkärangan kautta hyvin lyhyessä ajassa. On olemassa erityisiä tekniikoita, joiden tarkoituksena on minimoida selkärangan paino, mutta ei voida estää sitä, että merkittävä osa painosta sijoitetaan myös selkärankaan. Painonnostolaitteet suojaavat itseään myös erityisellä vyöllä, joka on suunniteltu estämään selkärangan ylikuormitus.
Erityisesti kouluttamattomat painonnostimet ja aloittelijat, jotka saattavat yliarvioida itseään tai jotka eivät tiedä vamman seurauksia riittävän hyvin, ovat vaarassa herniated-kiekkojen kanssa.
Jos painonnosto tapahtuu väärin ja kun otetaan huomioon liialliset painonumerot, se voi johtaa akuuttiin herniated-levyyn, joka ei etene pitkän ajan kuluessa, mutta tapahtuu yhtäkkiä.

Muut urheilulajit, jotka voivat laukaista herniated-levyn

Myös Laukaus putteri ovat selkärangan vammojen vaara pitkällä aikavälillä työntöliikkeen takia. Tässä on myös erityisiä harjoituksia sekä suorituskykytaso ja kunto Mukautetut kuormat ovat yksi tärkeimmistä toimenpiteistä herniated-kiekkojen välttämiseksi.
Urheilu, jolla on taipumus istua tai nojata eteenpäin, voi myös aiheuttaa herniated-levyn.
Urheilu, joka painostaa nikamalevyjä, kuten lenkkeily, voi myös vaurioittaa nikamalevyjä. Siitä huolimatta lenkkeily voidaan silti sallia, vaikka levyllä olisi herniated.
Hevoskilpailujen jääkiekot, tennis- ja pöytätennispelaajat sekä golfarit ja jalkapalloilijat tulisi mainita tässä.
Periaatteessa herniated-kiekkoja voi esiintyä myös kiipeilyssä. Tämä johtuu kiipeilyseinämän usein epäfysiologisista liikkeistä. Koska asennot ja liikkeet muuttuvat usein. Kaikkien näiden urheilulajien kohdalla on totta, että ne voivat periaatteessa laukaista herniated-levyt, mutta niiden ei tarvitse. Herniated-levyn aiheuttamisen todennäköisyys pienenee koulutustasolla ja suorituskykyyn liittyvän kuorman säätämisellä.
Ollakseen turvallisella puolella, aloittelijan tulisi käyttää sitä Harjoitusohjelma luotu, joka rakentaa hitaasti urheilullista suorituskykyä. Urheilijat, jotka Painonnosto Jos haluat harjoittaa, sinun tulee puhua kunto-ohjaajalle ennen aloittamista, joka auttaa sinua suorittamaan lihaksille ja nivelille lempeitä harjoituksia. Kuormituksen mukauttamisen vastaavaan koulutustasoon lisäksi lämmittely ennen liikuntaa on erityisen tärkeää. "Kylmä"Tietyn urheilulajin suorittaminen lisää lihas- tai nivelvammojen riskiä tai kroonisten"Kylmäkäynnistys”Yksi levyn prolapsia.

Erilaiset urheilulajit eivät vain aiheuta herniated-levyä, vaan ne voivat myös auttaa Herniated-levyn estäminen tai jos sitä on jo tapahtunut Herniated-levyn oireet ja lievittää epämukavuutta. Tässä on kaksi pääperiaatetta. Toisaalta nivelet tulee säästää, toisaalta lihakset, jotka suorittavat vartalon liikettä selässä, on koulutettava selkärangan lievittämiseksi.

Nimitys erikoistuneen levyn asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Herniated-levyä on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Siksi herniated-levyn käsittely vaatii paljon kokemusta.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Urheilu, joka estää herniated-levyn

Liikkeitä, jotka ovat lempeitä nivelissä, ovat mm. Uinnissa tehdyt liikkeet. Erityisesti selkänojaa pidetään erityisen lempeänä selässä, ja sitä tulisi käyttää säännöllisesti, jos esiintyy herniated-levyä, mutta myös muita selkäkipuja.
Uidessa uima-tyylit, kuten delfiini (perhonen) tai rintakehän tulisi välttää.
Selkärangan tukemiseksi päivittäisessä liikkeessä selän lihaksia tulee harjoittaa riittävän urheilun avulla. Kyseiset lihakset ovat ns. Autochthonisia selkälihaksia. Sitä kutsutaan myös Erector spinae lihas ja ulottuu vasemmalle ja oikealle selkärankaa pitkin. Lisävakautuksen lisäksi tehtävänä on myös selkärangan suoristaminen ja siirtäminen.

Tämän lihasryhmän harjoittaminen auttaa vahvistamaan selkärankaa, harjoittamaan vastaavia selkärangan liikkeitä fysiologisemmalla tavalla ja estämään siten herniated-kiekon.
Helpoin tapa harjoittaa lihaksia on liikunta kuntosalilla, jossa on sopivia välineitä. Lisäksi latissimus dorsi -lihasta, joka vahvistaa selkää, voidaan myös treenata.
Istuutumiset tai ns. "Rypistykset", joissa vatsalihaksia on koulutettava, tulee suorittaa vain erittäin lempeästi, koska nämä harjoitukset voivat rasittaa selkälihaksia huomattavasti.

Jos herniated-levy on jo tapahtunut, herää monille potilaille kysymys liikuntarajoitteista ja siitä, mitä urheilua voi silti harjoittaa. Periaatteessa kaikkia urheilulajeja voidaan harjoittaa herniated-levyn jälkeen, joita käytetään myös selkäongelmien estämiseen, koska niitä on pidettävä erityisen lempeinä selällä (selkäuinti, lempeä painonnosto selän lihaksen vahvistamiseksi jne.). Urheilua, joka on johtanut herniated-levyyn, tulisi mahdollisuuksien mukaan välttää kokonaan tai harjoittaa äärimmäisillä rajoituksilla vamman etenemisen estämiseksi.
Lääkärin tai fysioterapeutin on kuultava selvittääkseen mitä urheilulajeja ja missä määrin urheilua voidaan harjoittaa.

Kipu harjoituksen aikana herniated-levyn jälkeen

Tieteellisen lausunnon mukaan Herniated-levyn parantaminen liikunta suositellaan selkärangan uudelleen vakauttamiseen.

Ei kaikkia urheilulajeja kuitenkin vamman etenemisen perusteella sopivat yhdelle Selän vahvistaminen. Siksi paranemisprosessin alussa lempeä urheilu suoritetaan.

Kaikissa liikkeissä ja urheilussa herniated-levyn jälkeen on tärkeää varmistaa, että Toiminta keskeytetään, kun kipu on pitäisi olla. Varsinkin kun kipu on Tapahtuu takaisin ja mahdollisesti jopa säteilee muihin kehon osiin on välitön keskeytyminen urheilun suositeltavaa. Jos kipua esiintyy, se tarkoittaa, että ärsyttää, joka selkä Liike voi vaikuttaa juoksemiseen. Jossa Kova kipu pitäisi ehdottomasti olla yksi Tohtori selvennystä varten vierailla.

Alussa Herniated-levyn hoito seiso usein fysioterapeuttiset toimenpiteet etualalla. Hoitava fysioterapeutti seuraa tarkkaan, mitkä harjoitukset aiheuttavat kipua ja missä määrin yksilölliset harjoitukset ja Urheilu voi suositella. Joustavuus kasvaa paranemisen aikana. Nopeus on hyvin yksilöllinen.

Voit myös lukea lisää tästä paranemisprosessin aiheesta: Herniated-levyn kurssi ja Harjoitukset lannerangan herniated-levyn jälkeen

Milloin voit aloittaa liikunnan uudelleen?

Kun herniated levy olisi ei missään nimessä liian aikaisin aloita urheilu. On urheilulajeja, joita voidaan harjoittaa uudelleen pitkällä aikavälillä, ja muita, joita ei enää pitäisi harjoittaa.

Leikkauksen jälkeen tai konservatiivisen hoidon aikana on keskusteltava erittäin tarkasti kirurgin kanssa siitä, mitkä leikkaukset voidaan suorittaa ja milloin. Kuntoutuksessa ovat yleisiä Selkäharjoitukset, uida, Kävely, Aqua-aerobic tai Pyöräilyyn tarjotaan. Se on eniten hyötyä herniated-levyn jälkeen kuntoutustoimenpiteessä, esim. palata liikuntaan urheiluryhmässä. Tämä vähentää riskiä, ​​että potilas uskaltautuu liikaa itsekseen ja vahingoittaa itseään. Kuntoutuksessa tarjottavat urheilulajit voidaan myös aloittaa huolellisesti uudelleen noin 10–12 viikon kuluttua. On kuitenkin tärkeää, että pääset takaisin alukselle hitaasti ja että kuulet kehosi. Kipu-, tunnottomuuden- tai muiden valitusten yhteydessä on suositeltavaa olla jatkamatta ja yrittää uudelleen 1–2 viikon kuluttua lääkäriltäsi käydyn keskustelun jälkeen.

Urheilua, kuten tennistä, ratsastusta tai voimistelua ja taistelulajeja, ei suositella lainkaan ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana. Tämän jälkeisenä ajanjaksona ei ole suositeltavaa harjoittaa urheilua, joka kohdistaa paine- ja iskukuormitusta nikamalevyihin.

Mitä on otettava huomioon?

Kaikissa urheilutoiminnoissa on varmistettava, että se ei vahingoita jo vaurioitunutta selkärangan levyä tai muita niiden välisiä levyjä. Sinun tulisi ehdottomasti aloittaa urheilu lUOPUA olla kuka Pakkaa nikamavälilevy (esim. ajo, maastopyöräily) tai saattamalla heille uusiutumisvaara (esim. kehonrakennus, delfiiniuinti).

Edellä mainituissa urheilulajeissa, joiden katsotaan olevan lempeämpiä selkärankaan, on silti tärkeää kuunnella vartaloasi. Jos oireita ilmenee toisesta herniated-levystä, on tärkeää käydä lääkärillä. Se on järkevää Urheilu toimivat, jonka potilas on jo hallinnut ja jota hänen näin ollen ei tarvitse oppia uudestaan, koska liikkumistavat ovat jo tiedossa ja virheellisten ja vaarallisten liikkeiden suorittamisen riski on pienempi.

Aloitettaessa uutta urheilua on tärkeää, että alussa on joku, joka arvioi suoritetaanko liikkeet oikein ja turvallisesti (kouluttaja, fysioterapeutti, ryhmänjohtaja). Kaikissa tulevissa toiminnoissa tavoitteena on vahvistaa ja vahvistaa selkä- ja asennon lihaksia, mutta ei ylikuormitusta eikä potentiaalisesti haitallisia liikkeitä. Vahvistamalla selkä- ja tavaralihaksia selkäranka vakautuu paremmin ja arjen liikkeet voidaan suorittaa turvallisemmin.

Herniated-levyn vahvistaminen

Milloin voin aloittaa vahvistamisen?

Herniated-levyn vahvistumisen alkaminen riippuu oireiden vakavuudesta. Jos sinulla on herniated-levy, voit pääsääntöisesti aloittaa rentoutumis- ja ryhtiharjoituksilla. Nämä harjoitukset aloitetaan yleensä fysioterapiaistunnolla.

Vahvistusharjoitusten ajoitus voidaan suunnitella riippuen siitä, kuinka hyvin etenet näissä harjoituksissa. Vahvistaminen tulisi aloittaa vasta kun kipua ei enää ole levossa ja kevyellä liikkeellä. Tämä on ainoa tapa keskittyä täysin vahvistusharjoitusten puhtaaseen suorittamiseen.

Mitä harjoituksia on olemassa

• Agilityharjoitukset

  • Selkärangan laajennus (vatsassa ja selässä)

  • Eteen / taakse / sivulle taivutus

  • Käännä sivulle

• Koordinointiharjoitukset

  • Yleensä käsivarsien ja jalkojen liikkeet, vartalon jännitystä ylläpitävät vatsan ja selän lihakset

  • Kyynärvarren tuki / nelijalkainen jalusta nostamalla esim. oikea käsivarsi ja vasen jalka

  • Sivutuki

• Harjoittelu painoilla

  • Selkärangan yksittäisten osien vahvistaminen

Mitä teen, jos tunnen kipua vahvistuessani?

Normaalisti sinulla ei pitäisi olla kipua vahvistettaessa liukastettua levyä. Tästä syystä on erityisen tärkeää saada fysioterapeutilta opastusta koulutuksen vahvistamisen alussa. Hän voi säätää harjoituksen voimakkuutta oireiden vakavuudesta riippuen.

Jos kipua ilmenee vahvistumisen aikana, epämukavuutta aiheuttavaa harjoitusta ei tule toistaiseksi suorittaa. Yleensä pitäisi kuitenkin olettaa, että lihaskipu ja vastaava kipu voi esiintyä voimaharjoituksen jälkeen. Tämän tyyppiset oireet eivät yleensä ole huolestuttavia, mutta niiden tulisi kuitenkin osoittaa hoitavalle fysioterapeutille.

Kuka näyttää minulle hyvät vahvistusharjoitukset?

Jokaisen, joka alkaa vahvistaa harjoituksia herniated-levyn jälkeen, tulisi aina aloittaa harjoittelu fysioterapeuttisen valvonnan alaisena. Fysioterapeutit koulutetaan löytämään oikea annos vahvistusharjoittelua, etenkin tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa. Lisäksi ortopedinen kirurgi voi suositella harjoituksia.

Vasta kun sinulla on kokemusta tyrätyn levyn harjoituksista, sinun tulisi luottaa itseäsi tekemään harjoituksia Internetistä. Tätä varten sinun on kuitenkin oltava koulutettu vartalotietoisuutesi etukäteen, jotta näet kuinka voimakkaat vahvistusharjoitukset voivat olla, etkä saa ylikuormittaa tai alirajoittaa itseäsi.

Pyöräily herniated-levyn jälkeen

Pyöräilyllä on sekä etuja että haittoja selkä- ja nikamalevyille. Jalkojen säännöllinen liikkuminen sopii erittäin hyvin lihaksen lihaksille Lanneranka vahvistaa.
Verrattuna lenkkeilyyn, on vähemmän selkärangan vaikutuksia tasaisella pinnalla, joita nikamavälilevyjen olisi tuettava.
Pyöräilyyn tasaisella tiellä tai ergometrillä ei ole ongelma potilaille, joilla on herniated-levy, maastopyöräily tulisi välttää kuoppaisen maan takia.
Pinnan lisäksi on huomioitava myös oikea istuinkohta: jos satula ja ohjaustanko on oikein säädetty, pyöräily parantaa liiallista Ontto takaisin asento ja koko selkärangan lihasten vahvistaminen.

Jos asento on liian suorassa, kärsii etenkin lanneranka, koska sen on nyt vaimennettava iskuja ilman jalkojen iskuja vaimentavia niveliä. Tämä pahentaa levyjen kulumista.
Liian oikaistu istuin asento on myös haitallista: Jotta eteenpäin katsottaisiin, pää on työnnettävä sisään niska laittaa mitä vahinkoa Kohdunkaulan selkä aiheuttaa ja pahentaa. Herniated-levyn jälkeen potilaiden on varmistettava, että he ovat oikeassa istuma-asennossa ja painon jakautuminen tasapainoon pakarat ja kädet pyöräillen. Oikea (taso) Maasto, pyörähaarukan ja satulan hyvä iskunvaimennus sekä siihen liittyvä selkäharjoittelu, jotta pyöräily voisi hyötyä paranemisprosessista.

Jogging herniated-levyn jälkeen

hölkätä Liiallinen harjoitteluintensiteetti ja väärin sovelletut liikkumistavat voivat varmasti vahingoittaa Vannelevyt syy.
Yleensä lenkkeily ei ole ongelma tavalliselle urheilulliselle henkilölle, kuten Selän lihakset on riittävän koulutettu käsittelemään selkä tukea. Harjoittamattomien ihmisten ei pitäisi alkaa juoksua nollasta sataan, koska selkäranka on alttiimpi vaurioille nikamalevyille huonosti kehittyneiden selkälihasten takia. Sama on potilailla, joilla sellainen on levyn prolapsia ovat kärsineet.
vuonna akuutti vaihe herniated-levyn pitäisi olla a Juoksuharjoittelua / lenkkeilyä ei suoriteta Muutaman viikon kuluttua voidaan aloittaa uudelleen kohtalainen juoksuharjoittelu.
On kuitenkin tärkeää olla harjoittelematta kipua vastaan, koska se on Kehon varoitussignaali ja sitä tulisi ottaa vakavasti, etenkin herniated-levyn jälkeen.
Juoksevaa työmäärää voidaan lisätä hitaasti, jos potilas huomaa, että lenkkeily on heille hyvä. On suositeltavaa aloittaa samanaikaisesti selkälihasten rakennusharjoittelu selkärangan tukilaitteiden rakentamiseksi.

Cross trainer

Niistä Cross trainer Toisin kuin polkupyörien ergometri, ei vain kouluttaa niitä Jalkojen lihakset mutta jalat, lonkka, Aseet ja olkapäät. Ristiharjoitteluohjelma simuloi juoksuliikettä käsivarsien samanaikaisella liikkeellä, mutta törmäyskuorma on erittäin pieni verrattuna ulkona lenkkeilyyn tai pyöräilyyn, minkä vuoksi ristiharjoittaja on erityinen. yhteinen-lempeä koulutus On. Koska ristikone on niin helppo nivelissä ja alhaisella iskukuormituksella, se on a erittäin hyvä johdatuskoulutus herniated-levyn jälkeen. Tietysti potilaiden on ensin otettava tauko harjoittelusta, kunnes herniated-levyn pahin vaihe on ohi. Sitten sinun pitäisi aloittaa lyhyellä harjoittelujaksolla ja harjoituksen voimakkuudella ja kasvaa vähitellen. Levypotilas ei missään tapauksessa saa jättää huomiotta kipuja, joita voi esiintyä harjoituksen aikana. Ristinopettaja kouluttaa melkein kaikki kehon lihasryhmät: Hyvin koulutettu Core lihakset johtaa selkärangan vakautumiseen, mikä puolestaan ​​vähentää nikamavälilevyjen kuormitusta ja viivästyy rappeuttavia prosesseja.

Ratsastus herniated-levyn jälkeen

hevosratsastus osaa tehdä molemmat positiivinen yhtä hyvin kuin negatiiviset vaikutteet päällä Stabiilisuus selkä sisältää. Kuten ajaa sitä yksilöllinen selkä stressaantunut riippuu monista eri tekijöistä.
Erityisen tärkeä kysyttäessä kuinka raskas taakka selässä ajaessasi on se Ratsastustekniikka. Joten se voi olla väärä ratsastustekniikka liian raskas selkärangan ja yksilön rasitus Vannelevyt tulevat häiriöiden muodossa. Erityisesti kokemattomat ratsastajat tästä syystä usein rasittaa heidän selkäänsä ajaessasi.

Kun kysytään milloin ja jos ratsastaa jälkeen levyn prolapsia on suositeltava uudelleen yksittäiset tekijät vamma ja paranemisprosessi otetaan huomioon. A riittävä vakaus selkäranka voidaan yleensä aloittaa uudelleen paranemisprosessin aikana.

Noin komplikaatiot jotta herniated-kiekon paranemisprosessia voidaan välttää eikä vaarantaa, sen tulisi olla ratsastus keskeytetään, kun kipu ilmenee tulla. Oikealla ratsastustekniikalla ja huolellisella aloittelulla ajettaessa urheilu voi kuolla Paranna selän vakautta ja itsesi sen kanssa positiivinen vaikuttavat herniated-levyn paranemiseen.