Ortopedia-Verkossa

Venytysharjoitukset tenniskyynärpäälle

synonyymit

Venyttelyharjoitukset
Jatkoharjoitukset

esittely

Tenniskyynärpääterapia vaihtelee henkilöittäin ja perustuu pääasiassa sairauden vakavuuteen ja kärsivien henkilökohtaisiin kärsimyksiin.
Lähes kaikissa tapauksissa on kuitenkin järkevää sisällyttää venytysharjoituksia hoitosuunnitelmaan, koska ne eivät vain paranna paranemisprosessia ja lievitä kipua, mutta myös estävät tehokkaasti uusiutumisen.
Tenniskyynärpään erittäin aktiivisissa vaiheissa venytysharjoitukset voivat olla haitallisia, koska lisäveto vaikuttaa vahingoittuneen jänteen kiinnitykseen.

Merkintä

Venytysharjoitukset tulisi tehdä vain fysioterapeutin / fysioterapeutin ohjauksessa ensimmäistä kertaa, koska oikea suorittaminen on tärkeää menestyksen saavuttamiseksi eikä se välttämättä aiheuta vielä enemmän vahinkoa käsivarrelle.
Huomaa myös hyvin yksityiskohtainen aiheemme: Tenniskyynärpään fysioterapia

Nimitys tennis kyynärpää-asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.

Entisenä suoritussuuntautuneena tennispelaajana erikoistin jo varhaisessa vaiheessa kroonisen tenniskyynärpään konservatiiviseen hoitoon.
Muutaman viime vuoden aikana olen onnistuneesti hoitanut useita tuhansia tennisaseita.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert.

Suoritetaan venytysharjoitteita tenniskyynärpäällä

Tennis kyynärpäähoitoon yleisimmin käytetty venymä on seuraava:
Käsivarsi on täysin ulotettu kyynärpään yläpuolelle ja käsivarsi on käännetty sisäänpäin. Sitten käsi työnnetään sivulle sormet osoittaen ulospäin. Pidä kireyttä tässä asennossa noin 15 sekuntia ja vapauta se sitten uudelleen.
Tennis kyynärpään akuutissa vaiheessa tämä harjoitus tulisi tehdä vain erittäin huolellisesti korkeintaan kolme kertaa päivässä.
Muut venytysharjoitukset koostuvat esimerkiksi käsivarren venyttämisestä vartaloasi eteenpäin taas kyynärpää sisään työnnettynä. Ranteessa oleva käsi taipuu kohti kehon keskustaa ja pidetään toisella kädellä muutaman sekunnin ajan.

Venyttelyharjoitukset leikkauksen jälkeen

Tenniskyynärpäällä tehdyn leikkauksen aikana kärsimän jänne- ja lihaskiinnitykset erotetaan yleensä ulkonevasta luusta. 1-2 viikon ajan immobilisoinnin jälkeen käsivarsi tulisi siirtää uudelleen. Huolelliset venytysharjoitukset ovat myös osa fysioterapeuttista jatkohoitoa tenniskyynärpäällä tehdyn leikkauksen jälkeen. Ne voivat estää jänteen kasvamisen uudelleen kyynärpäässä ja estävät siten tenniskynän uusiutumisen. Harjoitusten intensiteetti voidaan määrittää yhdessä hoitavan fysioterapeutin kanssa ja voidaan suorittaa myös itsenäisesti kotona.

Lue myös aiheemme: Tenniskyynärpään toiminta

Kipu venyttäessä - jatkatko?

Usein käy niin, että kipua esiintyy venytysharjoittelujen ja Theraband-harjoitusten aikana. Hoidon alussa lievän kivun tulisi aloittaa vastaavan venytysharjoituksen loppu. Ajan myötä venytys voidaan tehdä aivan kipurajan yli. Aina kun venytysharjoituksia voidaan suorittaa uudelleen kivuttomasti, harjoitusten toistoa päivällä voidaan lisätä.Tämä on kuitenkin tehtävä neuvotellen hoitavan lääkärin tai valvovan fysioterapeutin kanssa.

Lue myös aiheemme: Tennis kyynärpääkipu

Venytysharjoitukset kroonisessa vaiheessa

venyttely Yksi on kuitenkin erityisen tärkeä tenniskyynärpään kroonisessa vaiheessa (sairauden kesto yli 6 kuukautta) Tenniskyynärpää tärkeä.
Kun sama liike suoritetaan säännöllisesti käsivarressa, se rasittaa lihaksia erittäin yksipuolisesti, esimerkiksi kun teet tennis- tai Golfia, mutta myös pitkään työskennellessäsi tietokoneella on järkevää käyttää Lihaksisto venyttää ehkäisemistä varten. Näissä olosuhteissa riittää kuitenkin harjoitusten tekeminen kerran päivässä. Lisäksi sinun tulee varmistaa, että venytät vastaavia lihaksia ennen kaikkea urheilutoimintaa ja epätavallisten kuormien käyttämistä.

Kaikkien näiden venytysharjoitusten tarkoituksena on tehdä se Kyynärvarren lihakset, joka on usein ahdas tai jopa lyhennetty tenniskyynärpäässä, jotta se löysää, pidentää ja tekee siitä joustavan. Tämä vähentää olemassa olevaa kipua ja vähentää itsesi riskiä Revitty hihnatulehduksen tai muiden vammojen esiintyvyys vähenee.

Kuvatenniskyynärpää

Puheakseli -
Korpusäde
Ellschaft - Corpus ulnae
Ylävarren akseli -
Corpus humeri
Pitkä puinen puoli
Käsin suoristaja -
Extensor lihaksen
carpi radialis longus
Lyhyempi puoli
Käsin suoristaja -
Extensor lihaksen
carpi radialis brevis
Pitkä peukalolevitin -
Abductor pollicis longus -lihakset
Lyhyt peukaloni -
M. extensor pollicis brevis
Pitkä peukalon kantaja -
M. extensor pollicis longus
Kyynärpää - olecranon
Knobby-lihakset - M. anconeus
Kyynärpään kädensija -
M. extensor carpi ulnaris
Sormenpidennys -
Extensor digitorum -lihas
Pikku sormen jatke -
M. extensor digiti minimi
Extensor-jännehihna -
Retinaculum musculorum extensorum

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Onko siitä hyötyä akuutissa vaiheessa?

Akuutissa vaiheessa tennis kyynärpää on Lihaksen kiinnittyminen tulehdukseen lihakseen luuhun. Tämä tulehdus aiheuttaa Jänteen kuidut vaurioituneet tulla. Tämän vaurion aiheuttaa: Rasvojen varastointi, yksi kuiduttamiselle ja Kyyneleet jännekuiduissa aiheuttanut.
Akuutissa vaiheessa on tulehtunut jänne erittäin herkkä ja vaikuttaa lihakseen jännittynyt ja kovettunut. Venyttelyharjoitukset vapauttaisivat ja parantaisi lihaksen jännitystä, mutta ne ovat hyviä tulehtuneille jänteille haitallinen. Tennis kyynärpään venytysharjoitukset voivat pieniä halkeamia aiheuttaa jänteessä ja siten Pahentaa tulehdusta ja Viivästytä paranemista.

Tennisen kyynärpään venyttäminen akuutin vaiheen aikana vähentää tulehdusta älä tule lepäämään jänteeseen ja pahentaa ennustetta sairaus, siksi venytysharjoittelu tulee olla akuutissa vaiheessa erittäin varattu ja varovainen juokse vain muutaman kerran päivässä.

Onko siinä paranemisvaiheessa järkeä?

Onko tennis kyynärpään akuutti vaihe päällä ja tulehdus päällä alempi mutta krooninen taso ovat vähentyneet säännölliset venytysharjoitukset ovat järkeviä.
Venytysharjoitukset löysää kireyttä ja pidä niitä siirrettävä ja säännöllisen käytön avulla mahdollisesti pidentää lyhennettyjä lihaksia ja siten tuskallinen juna kohti kroonisesti tulehtunutta jänteen lisäystä vähentää. Pienempi siirto tarkoittaa yhtä vähentävä tulehduksellinen aktiivisuus ja vähemmän kipua. Siksi säännölliset, oikein suoritetut venytysharjoitukset kroonisessa vaiheessa tai paranemisvaiheessa ovat tenniskyynärpää todella hyödyllinenoireiden parantamiseksi ja a nopeampi paraneminen saavuttaa.

Onko se hyödyllinen ennaltaehkäisynä?

Vaikka Jänteen kiinnitys ei ole vielä tulehtunut on on säännöllinen venytys hyödyllinenettä Estä tenniksen kyynärpää. Erityisesti ihmisten, jotka säännöllisesti harjoittavat toimintaa, joka usein johtaa tenniskyynärpäähän, pitäisi olla Venytä kyynärvarren jatkelihakset. Tämä tietysti sisältää Tennispelaajaettä ennen harjoittelua riittävä lämpeneminen ja venyttely lihaksen tulisi kiinnittää huomiota. Mutta myös ihmisiä, jotka paljon tietokoneella voi työskennellä esimerkiksi säännöllisen venytyksen avulla kerran päivässä suoritetaan estämään jänteen kiinnityksen tulemista tenniskyynärpäähän.