Laihduttava lihas

Latinan kieli: M.. gracilis

• reiden lihasten yleiskatsaukseen
• lihaksiston yleiskatsaukseen

esittely

Ohut lihas (Musculus gracilis) on lonkkanivelen adduktoreiden pisin ja kapein lihas. Se on myös kauimpana kaikista lihaksista kehon keskelle.

Muut reiden adduktorit:

• Kampa lihas (M. pectineus)
• Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
• Pitkät reiden kiristimet (M. adductor longus)
• lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)

Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio

Lähestyä: Säären karheuden mediaali (Sääriluun tuberosity)

Alkuperä: Alemman häpyluun reuna (Iskias tuberosity)

Innervaatio: N. obturator ja Sääriluun hermo

Kuinka lihas treenataan / supistetaan?

Hoikka lihas (Gracilis-lihas) määrätään rakentamaan lihaksia seuraavalla harjoituksella:

• Adductor-kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tätä lihasta venytetään?

Seuraavat venytykset koskevat näitä lihaksia:

• Kampa lihas (M. pectineus)
• Pitkät reiden kiristimet (M. adductor longus)
• Lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
• Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
• Ohut lihas (M. gracilis)

Urheilija seisoo noin kaksi tai kolme kertaa hartioiden leveys toisistaan, varpaat osoittavat etupuolelle (eteen). Paino siirretään toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun reisi on melkein venytetty. Ylävartalo on pidettävä pystyssä.

toiminto

Kapean lihaksen (Musculus gracilis) toiminta koostuu adduktiosta (tuo se sivuttain vartaloon) lonkkanivelessä. Koska hoikka lihas on kaksinivelinen lihas, se ottaa myös polvinivelen taipumisen.