Harjoittele kylmän aikana

Jos terveys on paras, mikä tahansa urheilumuoto on terveellistä ja vahvistaa myös kehon immuunijärjestelmää. Mutta edes tavallisen kylmän tai lievän kylmän kanssa, tämä periaate ei enää ole voimassa!

Kehon oman puolustusjärjestelmän on toimittava täydellä nopeudella, kun saatat kylmän taudin torjumiseksi. Urheilu on kehon ylimääräinen stressitekijä tässä vaiheessa, ja sillä voi olla jopa kohtalokkaita seurauksia. Esimerkiksi etenkin kun tehdään liikuntaa kuumeisen infektion aikana, taudinaiheuttajat voivat siirtyä verenkiertoon ja tietyissä olosuhteissa johtaa elämää uhkaavaan sydäntulehdukseen.

Kohtalainen liike mutta voi myös olla avuksi Lievittää epämukavuutta. Voi esimerkiksi olla suositeltavaa käyttää päänsärky Suorita kevyt harjoitus raikkaassa ilmassa virkistääksesi aivot happea. Jopa lievässä nenässä, johon ei liity oireita, kuten kuume, yskä tai yleinen väsymys, lievässä ei yleensä ole mitään vikaa Kestävyysharjoittelu. Sinun pitäisi joka tapauksessa kuuntele hänen ruumiinsa ja sinä itse Älä tee ylikuormitusta tai saa kylmää. kuka ponnistus kuitenkin kohtalaista annosteltu, voi auttaa jopa omia Aktivoi itseparannusvoimat. Liikunta liikunnassa parantaa verenkiertoa koko kehossa, mikä hyödyttää myös nenän limakalvoja. Harjoittele raitista ilmaa suositellaan yleensä myös kylmällä talvella (jos olet terve ja sopiva), niin kauan kuin pukeudut tarpeeksi lämpimään, niin sielläkin on Kehon puolustuskyvyn parantaminen.

Periaatteessa ei suositella urheilua, jos oireet ylittävät lievän kylmän ja yskän.

Lue lisää aiheesta täältä: Liikunta yskää varten

Näissä tapauksissa liikunta voi myös heikentää immuunijärjestelmää. Oireet kuten Kuume tai turvonneet imusolmukkeet laittaa Vasta fyysistä aktiivisuutta vastaan antibiootit on Urheilutauko näytetään. Ei ole väliä, otetaanko lääkkeitä hengityselinten tai muiden sairauksien hoitoon. Varhaisen urheilutoiminnan vaara on aina, että sairaus aiheuttaa sen pidempi tai vaarallisempi kurssi ottaa. Joten jos et tunne sovi, sinun tulisi myös kuunnella vartaloasi ja antaa sille tauko liikunnasta.

Mitkä ovat riskit, jos liikun kylmästä huolimatta?

Yleinen kylmä voidaan vetää eteenpäin

Lisätietoja: Mikä on viivästynyt kylmä?

Taudin kulku voi pahentua merkittävästi, ja siihen liittyy vakavia oireita
Suorituskyky laskee yhtäkkiä voimakkaasti paranemisen sijaan
Ajamisen menetys ja hitauden tunne arjessa lisääntyvät
Sydänlihastulehduksia voi esiintyä, mikä pahimmassa tapauksessa voi olla kohtalokasta
Sydänlihastulehdus voi johtaa jatkuvaan sydämen vajaatoimintaan
Sydämen rytmihäiriöitä voi esiintyä

Kuinka kauan urheilutaulun tulisi olla?

Ammattilais- ja virkistysurheilijat pelkäävät useinettä hän on pitkä tauko harjoittelusta Sinun on puututtava asiaan, jos kylmä heikentää sinua ja koulutat itseäsi näin työlästi Fyysinen kunto huononi. On kuitenkin tiedostettava, että a liian aikainen jatkaminen yksi urheilullinen harjoittelu raskas käyttö voi edustaa heikentynyttä kehoa ja terveydentila on taipumus kärsiä sen sijaan, että parantaisit sitä liikunnan avulla.

Monet asiantuntijat suosittelevat tauon tekemistä urheilusta suositellaan jokaiseen kylmä-, flunssa- ja muuhun virussairauteensaada vakava Estä seuraukset. Joka tapauksessa sinun pitäisi palata takaisin urheilutauon jälkeen hitaasti koulutuksella käynnistää ja vartalo aika anna meidän löytää tiensä takaisin vanhaan muotoon. Flunssaa tai kylmää ei pidä aliarvioida; Joka tapauksessa on oltava varovainen ja otettava tauti vakavasti. Kun olet Pelata varman päälle haluat mennä, sinun pitäisi mennä jokainen kylmä harjoituksen tauon kanssa.

Urheilutauko kaksi tai kolme viikkoa riittää yleensä välttämään vakavia seurauksia, kuten sydänlihaksen tulehduksia. Sinun tulisi ehdottomasti kuunnella vartaloasi ja koskaan koskaan liioitella sitä aloittamalla harjoittelun liian aikaisin. Jos sinä ei sovi tarpeeksi tuntuu siltä, että menisit töihin tai jatkaisi jokapäiväistä elämäänsä ei urheilua toimivat. On järkevää odottaa muutama päivä kauemmin ennen harjoittelua, kun kylmä on laantunut, jotta fyysinen voima säilyy riittävästi. Pitäisi vähintään kuumeeton kahden tai kolmen päivän ajan ilman lääkitystä ennen urheilun aloittamista uudelleen.

Tämä ei tarkoita, että kaikki liikkeet ovat kiellettyjä, koska kävely tai kaksi raikkaassa ilmassa voi tehdä sinulle hyvää, lievittää vaivaa ja nopeuttaa paranemista.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Liikunta kylmän jälkeen - mistä lähtien?

Voinko liikuttaa, jos minulla on kylmä ja kuumetta?

Kuume on kehon reaktio bakteereihin tai viruksiin. Tämä puolustusreaktio osoittaa, että vartalo puolustaa itseään tulevaa tautia vastaan. Missä kuumetta tulee, sillä kysymyksellä, pitäisikö sinun harrastaa urheilua, ei ole väliä. Kaikkien tulisi pidättäytyä harjoittamisesta heti, kun kohonnut lämpötila on rekisteröity. Yleisesti ottaen ruumiinlämpötilaa, joka on vähintään 38 °, kutsutaan kuumeksi. Jos sinulla on kuume, sinun tulee pidättäytyä käyttämästä liikuntaa, kunnes kehon lämpötila on laskenut takaisin normaalille tasolle (noin 37,2 °). Jos kuumetta ei oteta huomioon ja urheilua ei keskeytetä, tauti voi pahentua ja lisää terveysongelmia voi ilmetä.

Kuinka monta päivää kuumetta voin harrastaa uudelleen?

Kuumeisen sairauden jälkeen keho on heikentynyt jo jonkin aikaa, koska immuunijärjestelmä on käyttänyt paljon resursseja. Useita päiviä voi kulua, kunnes kaupat ovat täydentyneet ja vartalo on täysin uudistunut. Kesto riippuu myös sairauden pituudesta ja vakavuudesta. Erityisesti vuoden kylminä kuukausina tulisi noudattaa suositusta viikon tauosta kuumetaudin jälkeen. Mottona on: "Parempi olla turvallisella puolella".

Saatat olla myös kiinnostunut: Kuinka voin lyhentää kylmän kestoa?

Voitko estää kylmyyden liikunnan kautta?

Urheilulla on yleensä erittäin positiivinen vaikutus (terveille ihmisille) kehon puolustuskykyyn. Tämä pätee etenkin kohtalaisiin harjoitusyksiköihin, koska liiallinen harjoittelu intensiivisillä yksiköillä tai kilpailuilla voi jopa heikentää immuunijärjestelmää. Järkevä harjoitussuunnitelma ja fyysisen toiminnan vastuullinen suunnittelu voivat siten auttaa immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Mahdollisimman vähän stressiä, riittävästi nukkumista, tasapainoista ruokavaliota ja riittävästi juotavaa vettä suositellaan myös suojaamaan kylmältä. Sinun tulisi myös varmistaa hyvä käsihygienia ja pestä kädet usein. Jos olet suuressa väkijoukossa (esimerkiksi busseissa, junissa ja kaupoissa), tartunnan riski kasvaa, koska olet yhä enemmän sairaiden välittömässä läheisyydessä.

Talvella ulkoiluurheiluun tulee suhtautua hitaasti, koska vartalo tarvitsee aikaa sopeutua lämpötiloihin. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota riittävän lämpimiin vaatteisiin. Erityisen hyödyllistä on liikunta auringonpaisteen aikana, koska keho tuottaa paljon D-vitamiinia, joka on tärkeä luiden, hampaiden ja nivelten terveydelle.

Lue lisää aiheesta: Kylmän estäminen

Voitko "hikoilla" kylmän liikunnan kautta?

Usein kuulet lauseen, jonka mukaan voit "hikoilla" kylmän. Monet heistä ovat ehkä kokeilleet sitä itse todennäköisesti erilaisilla kursseilla. Ensinnäkin sinun on erotettava millainen sairaus se on. Jos sinulla on lievä kylmä, kevyt harjoitusohjelma, jolla on kohtalainen hikoilu, ei voi parantaa tautia. Lisääntynyt verenvirtaus limakalvoille tukee kuitenkin palautumisprosessia. Jos sairaus on vaikea kylmä kuumeisella kurssilla, sinun tulee ehdottomasti pidättäytyä urheilusta ja parantaa ensin sairaus kokonaan. Sitten sinun pitäisi antaa keholle muutama päivä rentoutumista, ennen kuin voit hitaasti jatkaa urheiluohjelmaasi.

Sydänlihastulehdus komplikaationa

Sydänlihaksen tulehdus (sydänlihatulehdus) voi olla vaarallinen, jos esimerkiksi flunssamaisen tartunnan virukset leviävät kehon läpi liikunnan tai muun rasituksen kautta. Teoriassa virukset voivat levitä kehossa jokaisen kylmän kanssa, mutta liikunta lisää todennäköisyyttä, että yksinkertainen kylmä muuttuu potentiaalisesti hengenvaaralliseksi sydäntulehdukseksi.

Erityisesti nuoremmat ihmiset ja urheilijat, jotka eivät parannu kunnolla väitetyn banaalin kylmän jälkeen, kärsivät usein sydäntulehduksesta. Kun kylmän taudinaiheuttajat leviävät kehossa, ne voivat hyökätä useisiin muihin elimiin suunielun limakalvojen lisäksi. Se on erityisen vaarallinen sydänlihaksen tulehduksessa, koska se voi olla tappava.

Useimmissa tapauksissa sydänlihastulehdus taantuu vaarattomasti ja jää huomaamatta. Sydämen rytmihäiriöt tai jopa elimen vajaatoiminta, jonka seurauksena on tappava vaikutus, voidaan kuitenkin laukaista, etenkin kun sydän on stressissä liikunnan avulla.

Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä kysyä lääkäriltä neuvoja siitä, voidaanko harjoittelua jatkaa heikentyneessä muodossa. Mahdolliset sydämen rytmihäiriöt voidaan havaita varhain elektrokardiogrammin (EKG) avulla. Verianalyysi voi myös antaa tietoa siitä, onko veressä lisääntynyttä määrää patogeenejä. Urheilutauko on silloin ehdottoman välttämätön, jotta keholle annetaan aikaa taistella tauteja vastaan.

Sydänlihaksen tulehdusta ei ilmaista vain sydämen rytmihäiriöinä tai elimen vajaatoiminnana. Muut oireet, kuten väsymys, heikentynyt suorituskyky, kuume, hengenahdistus, heikkous, vedenpidätys jaloissa (turvotus) tai jatkuva rintakipu, voivat myös viitata sydänlihaksen tulehdukseen. Jos näitä epäspesifisempiä oireita ilmenee, on heti otettava yhteys lääkäriin.

Tauti hoidetaan yleensä lääkkeillä (kuten antibiooteilla). Lääkehoidon lisäksi fyysinen lepo pidemmällä ajanjaksolla on erittäin tärkeää, muuten on olemassa vakavien uusiutumisten riski. Useimmissa tapauksissa, jos asianmukaisesti hoidettu sydänlihastauti neuvottelee ilman pysyviä vaurioita.

Lue lisää aiheesta: Sydänlihatulehdus ja liikunta