stressitekijöitä

määritelmä

Termi ”stressitekijät”, jota kutsutaan myös stressitekijöiksi, sisältää kaikki sisäiset ja ulkoiset vaikutukset, jotka voivat aiheuttaa stressireaktion ihmiskehossa. Mitkä olosuhteet toimivat stressitekijöinä ihmisille ja missä määrin ne tekevät tämän, vaihtelee suuresti henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä. Stressitekijät on jaettu useisiin ryhmiin. Fyysisiin stressitekijöihin kuuluvat esimerkiksi melu, lämpö ja kylmä. Toisaalta henkiset stressitekijät perustuvat pääosin sisäisiin ja ulkoisiin suorituskykyvaatimuksiin tai liiallisiin vaatimuksiin.
Henkilöiden väliset konfliktit, eroerot ja rakkaansa menettäminen on osoitettu sosiaalisille stressitekijöille. Se, missä määrin ulkoinen tekijä toimii stressitekijänä tai ei, riippuu suuresti asianomaisen persoonallisuudesta. Esimerkiksi ihmiset näkevät ulkoisen esiintymispaineen hyvin eri tavalla.

Mitkä voivat olla stressitekijät?

Fyysiset stressitekijät:

• Pitkäkestoinen melu

• Lämpö ja kylmä

• epäpuhtauksien

• Huono valo työpaikalla

Psyykkiset stressitekijät:

• Suoritettava sisäinen ja ulkoinen paine

• tarkistus

• Tunne, että se ei vastaa odotuksia

• Yli- ja alihaaste

• Kilpailupaine

• Epäselvät tavoitteet työssä

Sosiaaliset stressitekijät:

• Lähipiiritappio

• breakups

• Henkilöiden väliset konfliktit

• Työnvaihto

• työpaikkakiusaamisen

Lisätietoja aiheesta: Stressin seuraukset

Voitko mitata stressitekijöitä?

Fyysisiä stressitekijöitä lukuun ottamatta on yleensä vaikea mitata stressitekijöitä, kuten suoritettavia paineita. Lisäksi on kysymys siitä, onko järkevää mitata stressitekijöitä suoraan, koska tosiasiallisesti niiden vaikutus yksilöihin määrää, aiheuttaako tämä stressiä vai ei. Stressorin vaikutukset ihmiseen voidaan mitata. Tähän voidaan käyttää erilaisia ​​menetelmiä. Nyt on olemassa lukuisia psykologisia kyselyjä, jotka yrittävät kuvailla tiettyjen ulkoisten tekijöiden vaikutusta yksilöön ja mahdollistavat eron kevyiden ja voimakkaiden stressitekijöiden välillä. Lisäksi akuutin stressin fyysiset merkit voidaan mitata. Näitä ovat esimerkiksi sykkeen lisääntyminen, lisääntynyt hikoilu tai lihasjännityksen lisääntyminen.

Lue myös artikkeli aiheesta: Oletko stressaantunut? - nämä ovat merkkejä

Mitkä ovat lasten stressitekijät?

Vaikka lasten ja aikuisten stressivaste voi olla hyvin samanlainen, laukaisevissa tekijöissä on suuria eroja. Sosiaalisilla stressitekijöillä on yleensä vielä suurempi rooli lapsissa. Yksi johtavista stressitekijöistä tässä yhteydessä on perheongelmat, kuten avioero, mutta myös vanhemman menetys. Lapset sietävät tätä yleensä heikommin kuin aikuiset. Kun toinen vanhemmista jättää perheen, lapsista puuttuu usein vain rakkaansa arkielämässä, mutta myös lapsen ajatukset perheen turvallisuudesta rikkoutuvat ja luottamus menetetään.
Lisäksi turvallisuuden tai luottamuksen puute ovat lapsille merkittäviä stressinlähteitä, ja normaalit kehitysvaiheet, kuten päiväkotiin tai kouluun käyminen, voivat merkitä lapsille valtavaa stressiä, koska heidän on osallistuttava aivan uuteen sosiaaliseen tilanteeseen ja he ovat yleensä alttuneet alussa. uudet vaatimukset ovat. Myöskään vanhempien kärsimystä, josta monet lapset kärsivät, ei pidä aliarvioida. Se voi nopeasti johtaa ylikuormituntoon.

Epäiletkö lapsesi kärsivää masennuksesta? Seuraava artikkeli auttaa sinua tunnistamaan ja poistamaan ne hyvissä ajoin: Lasten masennus

Kuinka voit vähentää stressitekijöitä?

Jos aiot vähentää omaa stressitasoa, sinun tulee aina kysyä ensin itseltäsi, mitkä stressitekijät laukaisevat voimakkaimman stressireaktion. Kun nämä on tunnistettu, omaa stressitasoa voidaan vähentää erilaisilla strategioilla. Banaalisin menetelmä on stressiä aiheuttavien toimien vähentäminen tai välttäminen, mutta koska työ- tai perhetehtävät ovat usein voimakkaimpia stressitekijöitä, tällainen toteuttaminen ei yleensä ole mahdollista. Pikemminkin tulisi yrittää lisätä omaa stressikokemustaan ​​ja stressiresistenssiä.

Useat tutkimuksissa tehdyt rentoutusharjoitukset ovat osoittaneet stressinkestävyyden lisääntyneen merkittävästi. Näitä ovat esimerkiksi progressiivinen lihasrelaksaatio tai tietyt joogamuodot. Muilla liikunnan muotoilla, kuten lenkkeilyllä, voi myös olla positiivinen vaikutus. Lisäksi viime vuosina on kehitetty useita arjen strategioita stressin käsittelemiseksi. Tähän sisältyy esimerkiksi tiettyjen saavutettavissa olevien päivätavoitteiden asettaminen, aikataulun parantaminen tai miellyttävän työpaikan luominen. Lisäksi tavoitteena tulisi aina olla hyvän työ- ja perhe-elämän tasapainon saavuttaminen.

Lue lisää aiheesta: Kuinka voit vähentää stressiä?

Mitkä ovat positiiviset stressit?

Positiivisen stressitekijän käsite kuulostaa paradoksaaliselta monille ihmisille. Mutta kuten olemme jo nähneet negatiivisten stressitekijöiden yhteydessä, on totta myös tässä, että stressitekijät ovat alun perin yksinkertaisesti neutraaleja sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka vaikuttavat ihmisiin. Se, arvioidaanko tämä ärsyke lopulta negatiiviseksi tai positiiviseksi, riippuu vähemmän itse ärsykkeestä ja enemmän siitä, miten käsittelette itse. Yksi henkilö voi arvioida stressitekijöitä, kuten koko aikataulun, selvästi negatiivisiksi, kun taas muut ihmiset arvioivat ne neutraaliksi tai jopa positiiviseksi.
Tällaisten ärsykkeiden käsittely riippuu ennen kaikkea kokemuksista niistä ja omista stressinhallintamekanismeista. Tämä mekanismi löytyy myös hyvin usein stressin vähentämismenetelmistä. Niiden tavoitteena on usein kouluttaa ihmisiä käsittelemään stressitekijöitä siten, että he voivat arvioida aiemmin negatiiviset stressitekijät positiivisiksi ja siten vähentää kestävästi stressitasoa.

Mitä stressihormonit ovat?

Termi ”stressihormonit” sisältää kaikki hormonit, jotka vapautuvat yhä enemmän kehossa osana akuuttia ja kroonista stressireaktiota. Tärkeimmät hormonit, jotka osallistuvat stressivasteeseen, ovat katekolamiinit ja glukokortikoidit. Katekoliamiinit ovat suurelta osin vastuussa kehomme reaktiosta muutamassa sekunnissa ja sisältävät pääasiassa hormonit adrenaliini ja noradrenaliini. Ne lisäävät sykettä ja verenpainetta. Lisäksi ne vapauttavat kehomme energiavarannot, jotta se pystyy käsittelemään akuuttia stressitilannetta. Glukokortikoidien, etenkin tunnetuimman stressihormonin, kortisolin, pitoisuus nousee pienellä viiveellä. Tällä on lukuisia toimintoja, kuten immuunijärjestelmän estäminen, sykkeen lisääminen, energiareservien mobilisointi, mutta myös valppauden lisääminen.

Lue lisää aiheesta: Stressihormonit