Kuinka voit laihtua olkavarteen?

esittely

Aivan kuten vatsan ja lantion rasvatyynyt voivat olla erittäin ärsyttäviä, monien mielestä olkavarteen ripustetut rasvatyynyt, ns. Heiluttavat aseet, ovat haittaa.
Nämä rakkauskahvat voidaan poistaa säännöllisin väliajoin harjoittamalla käsivarren lihaksia ja rasvaa polttamalla kestävyysharjoituksen avulla.
Lisäksi sinun tulisi syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jotta parannat harjoitteluvaikutusta.

On tärkeää mainita, että painoa ei ole mahdollista pudottaa vain olkavarsiin.
Pikemminkin säännöllinen liikunta lisää koko kehon rasvanpolttoa.

Mutta on olemassa myös mahdollisuus ylimääräisen rasvakudoksen kirurgiseen poistamiseen olkavarsista rasvaimun avulla.
Riippuvat ihoosat voidaan myös poistaa kirurgisella olkavarsivarmistimella.

Millaisia ​​tapoja laihdutus olkavarteen on?

Kohdennettu painonpudotus olkavarsissa ei ole mahdollista.
Pikemminkin liikunnan ja ruokavalion muutoksen yhdistelmä aiheuttaa ylimääräisen rasvakudoksen hajoamisen yhä enemmän koko vartaloon.
Ruokavalion muutos ei tarkoita nälkäisyyttä! Sen sijaan sinun tulisi kiinnittää huomiota terveelliseen, tasapainoiseen ruoan ottoon, mikä puolestaan ​​johtaa kalorien vajeeseen: Sinun tulisi syödä vähemmän kaloreita kuin käytät.

Harjoituksen tulisi koostua voimaharjoittelusta ja kestävyysurheilusta.
Kestävyysurheilulajit, kuten lenkkeily, sauvakävely, uinti, pyöräily jne., Ovat tähän erittäin sopivia.
Kestävyysharjoittelu ei vain aktivoi hiilihydraattivarastoja ja kuluttaa nautittuja hiilihydraatteja, vaan käyttää myös kertynyttä rasvakudosta.
Kohdennetut olkavarsien voimaharjoitukset johtavat olkavarteen lihaksen lisääntymiseen.
Tämä lihasvoitto puolestaan ​​aiheuttaa enemmän kaloreiden metaboloitumista.
Lisäksi voimaharjoituksen jälkeen on ns. Jälkipoltovaikutus. Tämä tarkoittaa, että keho käyttää näinä tunteina enemmän energiaa kuin tavallisesti.
Joten voit saavuttaa kevyemmät ja tiukemmat käsivarret vahvuus- ja kestävyysharjoituksen vuorovaikutuksen avulla.

Löydät lisätietoa kestävyydestä ja voimaharjoittelusta täältä:
Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto
Onnistunut laihtuminen painoharjoituksen avulla

Toinen mahdollisuus vähentää vain olkavarten ympärysmittaa ilman harjoittelua on kirurginen menetelmä: rasvaimu.

Rasvaimu on esteettisen kirurgian yleinen menetelmä, jolla poistetaan kirurgisesti ei-toivotut rasvakerrat, joita ei voida poistaa säännöllisen liikunnan tai minkään muun ruokavalion tai ruokavalion avulla.
Käytetään erilaisia ​​hoitomenetelmiä.
Kaikille menetelmille on yhteistä rasvasolujen tuhoaminen ja niiden imu.
Jos ylimääräistä ihoa roikkuu leikkauksen jälkeen yhä enemmän, se voidaan vähentää muilla menetelmillä (esim. Langanosto) ja varmistaa kireät olkavarret.

Lisätietoja rasvaimuista ja olkavarsien nostamisesta:
Rasvaimu - kaikki mitä sinun pitäisi tietää
Käsivarren nosto - mitä menetelmiä siellä on?

Mitkä harjoitukset auttavat?

On olemassa lukuisia harjoituksia, jotka yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa auttavat sinua saavuttamaan kauniisti muotoillut, ohuet käsivarret.
Erotetaan toisistaan ​​harjoitukset, jotka voidaan helposti suorittaa kotona, ja ne, jotka voidaan suorittaa kuntosalin urheiluvälineille.
Tässä on kolme harjoitusta, jotka voit tehdä kotona.

Joustavuustuki

Taivuttajat tai “upotukset” on helppo tehdä tuolilla tai penkillä.
Aloitusasento: Tartu kiinni istuimen reunan etupinnoista ja astu tukiin.
On tärkeää, että aseet eivät ole täysin ojennettuja.
Menettelytapa: Siirrä alaosaa kohti lattiaa, kunnes saavut noin 90 asteen kulman kyynärpään nivelissä. Sitten pohja nostetaan uudelleen.

Noin 3 sarjaa 15 toistoa

punnerruksia

Voit tehdä tämän kaareutumalla alas ja asettamalla sitten kädet ja kädet matolle olkapään korkeudelle.
Sitten suoristat jalat ja kireät vartaloasi.
Jalat koskettavat mattoa varpain.
Nyt taipuu vähän maata kohti, mutta älä koske siihen.
Työnnä sitten itsesi uudelleen ylöspäin, mutta varmista aina, että selkäsi on suora.

Noin 3 sarjaa 15 toistoa

Yli pään tricepsipidennykset

Tarvitset käsipainon tähän harjoitukseen.
Pidä käsipainoa pään päällä molemmin käsin ja ojenna kädet ylöspäin.
Sitten tuo käsipaino pään taakse ja laske käsiäsi hieman kohti lapaluita.
Sitten palaat takaisin lähtöasentoon.

Noin 3 sarjaa 15 toistoa

Kuinka voit laihtua ilman lihasten rakentamista?

Painonpudotus saavutetaan periaatteessa fyysisen toiminnan avulla.
Tätä varten lihakset tietysti aktivoituvat.
Lihastoiminta johtaa viime kädessä lihaksen kasvuun, joka liittyy käytettyyn voimaan.

Siksi painonpudotusta ei voida saavuttaa ilman, että rakennat lihaksia osana liikuntaa.
Mutta voit vähentää lihaksen kasvua tekemällä enemmän kestävyysurheilua kuin painoharjoittelua.
Koska kestävyysurheilulajit, toisin kuin voimaurheilu, eivät toimi erityisissä lihasryhmissä, vaan aktivoivat pikemminkin koko kehon lihaksia.

Voit kuitenkin laihtua myös hitaammin, koska lihakset ovat suhteellisen vähemmän stressiä.
Lisäksi yllä luetellut sivupolttovaikutukset epäonnistuvat.

Voit myös selvittää, kuinka sinun pitäisi syödä oikein osana kestävyysurheilulajeja:
Kestävyysurheilu ja ravitsemus - sinun tulee kiinnittää tähän huomiota!

Rasvaimu olkavarteen

Rasvakerrokset, joita ei voida poistaa säännöllisestä liikunnasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta huolimatta, voidaan poistaa kirurgisesti rasvaimulla (Rasvaimu) on poistettava lopullisesti.
Tähän voidaan käyttää erilaisia ​​menetelmiä.

Yleisimmässä menetelmässä tuhoava toimenpide, suolaliuosliuos ja paikallisesti tehokas nukutusaine, jotka on koottu sanalla ”kasvava liuos”, ruiskutetaan alarasvakudokseen. Liuos löysää rasvakudosta ja johtaa siten ympäröivien verisuonten kaventumiseen syntyneen turvotuksen vuoksi, mikä vähentää huomattavasti verenvuodoriskiä ja helpottaa rasvan imemistä.
Menettely on kivuton, eikä yleisanestesiaa enää tarvita paikallispuudutteen takia.

Rasvan imemiseksi tehdään pieniä viiltoja ja kanyylia lisätään kudokseen.
Arpia ei kuitenkaan ole, minkä vuoksi rasvaimu on suosittu vaihtoehto häiritsevien rasvakerrosten poistamiseksi.

Olkavarsien rasvaimun kustannukset vaihtelevat klinikasta toiseen ja riippuvat myös leikkauksen laajuudesta, mutta ovat yleensä nelinumeroisia.
Joskus tarvitaan myös olkavarren nosto jälkikäteen, koska jäljellä on paljon ylimääräistä ihoa, joka ei enää voi taantua yksinään.

Haluatko tietää enemmän rasvaimun kustannuksista? Lue sitten artikkeli siitä:
Rasvaimu kustannukset

Olkavarsin nosto

Käsivarsien nosto on kirurginen toimenpide, joka poistaa notkovat ihon laskoset.
Tätä varten kirurgi tekee viillon kainalossa ja ohjaa sitä olkavarren sisäpuolta kohti kyynärpäätä.
Tällä tavalla ylimääräinen iho poistetaan ja leikkaukset ommellaan sitten uudelleen.
Tällä menetelmällä arpien muodostumista ei kuitenkaan voida täysin välttää.

Olkavarsin nosto ei kuitenkaan pysty pienentämään olkavarren kehää, jos syynä on lisääntynyt rasvakudoksen osuus.
Siksi on parasta vähentää olkavarsien rasvapitoisuutta liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla ennen kuin harkitset olkavarsien kiristämistä.

Iho vetää sitten takaisin tietyssä määrin iästä riippuen.
Jos pitkät notkautuvat ihon läpät pysyvät poiston jälkeen, olkavarren nostoa voidaan harkita.

Tästä taas aiheutuvat kustannukset riippuvat klinikasta ja poistettavien ihoalueiden koosta.
Monet klinikat tarjoavat myös sitovan tarjouksen tästä.
Yleensä sinun pitäisi odottaa noin 2000 - 5000 euroa.