Kävely / sauvakävely

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Kävely, sauvakävely, moottorikävely, kävely, urheilu

esittely

Kävely ja erityisesti sauvakävely ovat viime vuosien menestyneimpiä trendiurheilulajeja. Molemmat urheilulajit kuuluvat kestävyysurheilulajiin ja sopivat melkein kaikille ihmisille, jotka haluavat harjoittaa sydänjärjestelmäänsä.

yleinen

Kävely ja sauvakävely ovat ihanteellisia ihmisille, jotka eivät ole koskaan pelanneet urheilua tai jotka eivät ole ehkä olleet aktiivisia vuosien ajan.

Nämä kaksi urheilulajia ovat myös erittäin tärkeitä lääketieteellisessä kuntoutuksessa paitsi ortopedian interventioiden jälkeen myös lisäämään stressiä onnistuneesti sisätautien alan interventioiden jälkeen.

Nämä urheilutyypit ovat erityisen sopivia potilaille, joilla on sydänsairauksia, kuten sepelvaltimotauti (CHD), tai ohitusleikkauksen jälkeen.

Tässä yhteydessä urheiluaktiviteetti on kuitenkin annosteltava ja mahdollisuuksien mukaan asiantuntijoiden ohjauksessa. Molemmat tieteet soveltuvat yhtä hyvin pitkäaikaiseen painon alentamiseen patologisen ylipainon (lihavuuden) tapauksessa, ja monet ihmiset harjoittavat tästä syystä. Harjoitustiede ja fysiologiset perusteet ovat melkein identtiset molemmille urheilulajeille, ja siksi niitä selitetään tämän aiheen ensimmäisessä osassa.

Kolmas urheilu tässä kategoriassa on lenkkeily.

Eri alojen väliset erot selitetään sitten erityisesti, erityisesti kunkin urheilun tekniikan ja varusteiden suhteen.

Tieteen perusteiden kouluttaminen

Riippumatta siitä, miksi päätät kävellä kävelyllä tai sauvakävelyllä, joidenkin koulutustieteiden perusteiden tuntemus on välttämätöntä.

Säännöllinen harjoittelu on ensinnäkin välttämätöntä, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus sydämeen tai laihtua liikunnan avulla.

Urheilulääketieteen koulutuksen tavoitteena on parantaa tai ylläpitää suorituskykyä.
Tärkein edellytys suorituskyvyn / painon alenemisen lisäämiselle on, että harjoitettua urheilutyyppiä harjoitetaan säännöllisesti ja useita kertoja viikossa. Kunkin harjoittelujakson intensiteetillä ja kestolla on alun perin toissijainen merkitys.

Jotta voidaan jatkuvasti parantaa fyysistä kuntoa aloittelijoiden alueella, on tarpeen kohdistaa vähintään kaksi kertaa, paremmin kolme kertaa viikossa, harjoittelua.

Fyysisen toiminnan alussa kolme kertaa 20-30 minuutin harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin 60–90 minuutin harjoittelu kerran viikossa.

Harjoitteluvaikutukset perustuvat kehon sopeutumisprosesseihin. Ihmisorganismi reagoi säännöllisiin, mukautettuihin harjoitteluärsykkeisiin lisäämällä suorituskykyä.

Kestävän menestyksen saavuttamiseksi on yhtä tärkeää sallia keholle riittävä palautumisvaihe. Aloittelijoiden alueella tulee olla vähintään 24 tunnin tauko kahden kestävyysharjoitteluyksikön välillä.

Kunnianhimoiset virkistysurheilijat voivat lyhentää tätä tauota tai asettaa muita painopisteitä vastaaviin harjoitusyksiköihin, esimerkiksi täydellisen voimaharjoituksen seuraavana päivänä pitkän kestävyysharjoituksen jälkeen.

Liikunnan intensiteetti

Harjoittelukuorman intensiteettiä koskevat huomautukset ovat ehdotuksia aloittelijoille ja urheiluun palaajille. Edistyneillä urheilijoilla on jo enemmän kokemusta harjoitteluohjauksesta ja he voivat yleensä luokitella sen paremmin kuin aloittelijat. Edellä on jo selitetty paljon yksittäisten yksiköiden viikoittaisesta harjoittelujaksosta ja kestosta. Tässä on joitain huomautuksia yhden harjoituksen voimakkuudesta.

Kestävyysurheilulajeissa on paljon sääntöjä harjoituskuormituksen hallitsemiseksi.

Trimmausperiaatetta suositellaan usein edelleen. Tällä menetelmällä Syke, mitattavissa määritetyllä harjoituspulssilla, ovat taajuudella 130 lyöntiä minuutissa.

Toinen harjoitteluehdotus osoittaa, että optimaalinen harjoittelualue määritetään laskelman ”220 miinus ikä” mukaan.

Molemmat menetelmät ovat kuitenkin melko epätarkkoja johtuen siitä, että syke on erilainen jokaisella henkilöllä. Jopa fysiologinen (”normaali”) lepopaikan syke vaihtelee välillä 60–80 sykettä minuutissa.

Luotettavampana menetelmänä optimaalisen harjoituksen intensiteetin määrittämiseksi voidaan käyttää urheilijan subjektiivista arviointia.

Aloittelijoiden alueella kannattaa harjoitella vain niin voimakkaasti kestävyysalueella, että viihde on vain mahdollista. Tämä menetelmä varmistaa yleensä harjoituksen voimakkuuden hyvän hallinnan.

ihanteellinen harjoittelurakenne

Harjoittelujakson järkevän rakenteen tulisi koostua kolmesta osasta.

1. Lämmittävä osa
   Tämän jakson tarkoituksena on valmistaa organismi seuraavaa fyysistä stressiä varten. Sekä voimisteluharjoitukset että helppo kävely ovat hyvä lämpenemisohjelma.
   Kävely- ja sauvakävely-urheilua varten on olemassa joitain yksinkertaisia ​​koordinointiharjoituksia, kuten käveleminen paikalla tietoisella vieritysprosessilla ja kohdennettu käsivarsiliike.
   
2. pääosa
   Harjoituksen pisin ja intensiivisin osa tulisi koostua klassisesta “kävelystä” tai “sauvakävelystä”.
   
3. Harjoituksen päättyminen / "jäähtyä"
   Tämän harjoittelujakson osan, joka tunnetaan myös nimellä "lämpeneminen", tarkoituksena on kehon valmistelu kuorman loppuun ja ihannetapauksen aloittaminen kehon uudistumisprosesseissa.
   Tähän sopivat esimerkiksi venytysharjoitukset tai rento “ulos käyminen”.

Kävelytekniikka

Peruskävelytekniikka on melko helppo oppia, loppujen lopuksi käveleminen tarkoittaa vain "kävelyä", mutta tietysti "normaaliin" kävelyyn on joitain eroja.

Suurin ero on aseiden tietoisessa käytössä, jotka asettavat vauhdin ja siten myös nopeuden kävellessä. Käsivarren liike on vastapäätä jalarytmiä, mikä tarkoittaa, että kun oikea jalka siirretään eteenpäin, vasen käsi kääntyy sen mukana.

Tämä liikesarja on yleensä automaattinen. Joten sinun ei pitäisi ajatella liikaa siitä, varsinkin alussa, vaan vain "kävellä pois". Oikea sekvenssi tulee sitten luonnollisesti.

Pitäisi kuitenkin olla varovainen korostamaan käsivarren kääntymistä taaksepäin eikä eteenpäin. Kädet ovat löysästi avoinna kävellessä. Älä tee nyrkkiä, tämä johtaa usein olka- ja niskalihasten kouristukseen.

Kun teet jalkatyötä, sinun tulisi tietoisesti istua kantapään päälle ja viettää sitten koko jalka.

Sauvakävelytekniikka

Suurin ero tämän tekniikan ja kävelyn välillä on tietenkin sauvakävelykeppien yhteinen käyttö.

Itse sauvat kuvataan yksityiskohtaisemmin seuraavassa laitteita koskevassa luvussa. Vaiheiden rytmi on myös ratkaiseva, kun kyse on sauvakävelystä. Jos vasen jalka koskettaa maata, on maayhteys oikean sauvan kanssa ja päinvastoin.

Tikkujen kahvoja ei tartu tiukasti koko ajan, vaan kädet avataan mieluummin vaiheessa ja heiluttaen taaksepäin. Erityisesti sauvakävelynapoille kehitetty silmukkajärjestelmä varmistaa, että ne eivät "liuku pois", vaan ne voidaan tarttua turvallisesti eteenpäin seuraavassa kääntövaiheessa.

Oikea tekniikka estää ylikuormituksen

Kärki: Jos olet päättänyt sauvakävelystä kestävyysurheilulajina, sinun tulee käydä kurssilla mahdollisuuksien mukaan, jotta voit oppia oikean tekniikan alusta alkaen.

Uudestaan ​​ja uudestaan ​​törmäät sauvakävelijöihin, jotka ennen kaikkea eivät oikeasti hallitse pylväiden käyttöä. Tietyissä olosuhteissa tämä voi johtaa merkittäviin ongelmiin olka- ja niska-alueella, jännittyneistä lihaksista a Kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä, jopa bursiittiin (Subakromiaalinen bursiitti) olkahivessä (katso myös Vaikutusoireyhtymä).

laitteet

kengät
Kuten lenkkeily, myös oikea kenkä on todennäköisesti tärkein väline sekä kävelyyn että sauvakävelyyn. Nyt on olemassa erityisiä kävelykenkiä, jotka tietysti soveltuvat myös sauvakävelyyn.

Juoksukengät sopivat myös kävely- / sauvakävelykenkiksi, ja erityisesti urheilijoille, jotka haluavat lenkillä toisinaan.

Koska kävelykengät eivät ole niin tyylikkäästi kuin juoksukengät, niiden kanssa juoksemista ei suositella.

Jos mahdollista, sinun tulee ostaa sopivia kenkiä urheilu- tai juoksuurheilukaupasta, joka tarjoaa asiantuntevien neuvojen lisäksi usein myös kävelyä koskevaa analyysiä juoksumatolla. Tämän avulla koulutettu myyjä voi tehdä johtopäätöksiä sopivasta juoksukenkästä.

pukeutua
Koska kestävyysurheilulajeja voidaan harrastaa missä tahansa säässä, vaatteet tulee tietysti mukauttaa vastaaviin sääolosuhteisiin.

Sillä välin alemmassa ja keskimmäisessä hintasegmentissä on myös melko hyviä harjoitusvaatteita, jotka suojaavat tuulelta ja sään vaikutuksilta, mutta ovat silti hengittäviä.

Sauvakävelykeppi
Kun valitset keppiä, sinun tulee ehdottomasti kiinnittää huomiota hyvälaatuun. Jos mahdollista, sinun tulisi myös ostaa tikkuja erikoisliikkeeltä. Halpojen sauvojen valmistajat säästävät usein toisaalta materiaalin ja toisaalta silmukkajärjestelmien laatuun.

Oikean sauvan pituuden laskemiseksi on peukalosääntö "vartalon pituus kertaa 0,7".

Yksittäisillä jalkojen pituuksilla on tässä kuitenkin tärkeä rooli, ja myös tästä syystä suositellaan päteviä osto-ohjeita.