Laihtua ilman nälkää

esittely

Kauan odotettu kesähahmo, unelma nopeasti saavuttaa haluamasi paino, kumota joulujuhlat tai parantaa omaa terveystilannettasi - laihtumiseen on noin yhtä monta syytä kuin ihmisiä. Jokaisella heistä on oma perustelu. Ja vielä yksi yhteinen asia on silmiinpistävä: riippumatta aikomuksesta tai perusteista, joilla painonlaskuprojekti aloitetaan, vain harvat onnistuvat pysymään siinä pysyvästi ja laihduttamaan.

Monille itsenäisesti valittua kalorirajoitusta tulee vaikeaksi noudattaa ruokavalionsa epäkäytännöllisen lähestymistavan ja arjen liian tiukkojen sääntöjen takia, mutta myös nälän tunteen vuoksi! Jos valittu ruokavalio on liian tiukka ja pysyvä vatsan rypistyminen alkaa, sinusta tulee automaattisesti tyytymätön ja ennemmin tai myöhemmin pahoin tuulee. Tätä seuraa pelätty himo, yleensä ensin "lipsahdus" ja lopulta ruokavaliosta luovutaan.

Kuinka voit estää tätä alaspäin kierteet? Onko mahdollista laihduttaa ilman nälkää kuristavaa? Mihin sinun tulee varoa, jos haluat laihtua ilman nälkää?

Lue lisää alla olevasta aiheesta

• Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten
• Laihtua proteiinijauheella

Miksi olet nälkä kun laihdutat?

Ymmärtääksesi kuinka voit laihtua ja ylimääräinen kilosi nälkää itsesi nälkää, sinun on ensin mietittävä, miksi todella nälkä niin monien ruokavalioiden kanssa. Syyt tähän ovat moninaiset, mutta helposti selitettävissä.

Ensinnäkin monet nopeaan laihtumiseen suunnitellut ruokavaliot tekevät virheen suunnitellessaan hyvin pieniä annoksia. Ainesosiensa ansiosta nämä ovat yleensä riittäviä kaloreina, joten kehon ei pitäisi olla nälkäinen, vaan vain hyvin pieninä määrinä. Vatsa huomaa, että vähän ruokaa on syönyt eikä hän tunne kylläisyyttä.
Lisäksi hyvin pienet annokset (varsinkin jos ne kulutetaan sellaisten muiden läsnäollessa, jotka syövät “normaalia” annoskokoa), ovat tärkeä psykologinen tekijä. Monille ajatus ”En voi täyttyä niin pieniltä annoksilta…” tarttuu heidän päähänsä ja itsetyytyväisen profetian merkityksessä varmistaa, että kylläisyyden tunnetta ei todellakaan ilmene.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Hoikka unessa

Kolmas tärkeä tekijä on aika: sinulla se on liian nopea ja tarkkailematon, söivät huolellisesti valmistettua, ruokavalion mukaista ateriaa puolella ja ovat edelleen nälkäisiä jälkikäteen? Tämä ei ole ihme, koska jokainen vartalo tarvitsee ainakin yhden 20 minuuttiakunnes se voi reagoida ruoan saanniin ja lähettää tärkeän signaalin aivoille: "Olen täynnä". Jokainen, joka on lopettanut aterian kauan ennen kuin tämä aika on kulunut, ei tietenkään vielä tunne täynnä oloa ja riski syödä enemmän kuin on todella tarpeen.

Suurten pääaterioiden välillä syy nälänhäviöön laihduttaessa on yleensä Pudota verensokeria oikeutettu. Välittömästi syömisen jälkeen veressä sokeripitoisuus nousee. Jos nousu on liian voimakasta, on vaara, että se putoaa jälleen liian nopeasti ja liian syvästi. Seurauksena on, että vatsa kasvaa nopeasti uudelleen viimeisen aterian jälkeen.

Viime kädessä ei pidä unohtaa sitä tosiasiaa, että monet ihmiset, jotka haluavat laihtua ja jotka ovat aikaisemmin syöneet pieniä välipaloja lyhyin väliajoin ja useita kertoja päivässä, ovat usein alun perin tuntemattomia kolme (tai viittä) kiinteää ateriaa kulutetaan ruokavaliosuunnitelman mukaisesti. Jokainen, joka on syönyt palan kakkua, maitokahvia, makeaa juomaa ja voileivän ennen projektin aloittamista, on vuosien mittaan harjoittanut vartaloaan sulkeutumaan kahden aterian välillä, käyttämään varastettuja varantoja ja vain seuraavaan iso ateria ilmoittaa uudelleen. Ruokavalio repii kehon pois tästä ylellisestä tilanteesta, jonka se suoraan rekisteröi muutoksena.

Mitä tehdä nälän torjumiseksi laihtua?

Yksinkertaisin ja tehokkain vinkki nälän torjumiseksi laihduttamalla on: vesi! Juominen paljon on tässä tapauksessa välttämätöntä. Hyvin usein sekoitamme janoon nälän ja syömisen kanssa, kun meidän pitäisi juoda nopeammin. Musta kahvi tai makeuttamaton tee, joka ei tarjoa ylimääräisiä kaloreita, on myös hyvä täydentämään kehon nestetasapainoa (tai pitämään se täynnä) ja torjumaan nälän tunnetta.

Lue myös: Laihtua teellä, kahvilla laihtumiseen - mikä sen takana on?

Lisäksi tietenkin neste kulkee myös ensin vatsan läpi ja täyttää sen osittain vain tilavuuden kautta; Jokainen, joka on juonut suuren määrän vettä kerralla, tietää sen jälkeen turvonneen vatsan tunteen. Vatsa kertoo keholle olevan täynnä, minkä aivot ymmärtävät signaalina nälän poistamiseksi.

Jos nälkä on erittäin voimakasta ja sietämätöntä, kirkas vihanneslieme auttaa usein pienenä välipalana. Tarjoamatta paljon kaloreita, lusikalla syöminen ja vatsaan saapuva lämmin keitto saa nälkäisen kehon uskomaan syövän ruokaa. Sama asia tapahtuu purukumin ollessa. Tämä lisää pureskelun vaikutusta - samoin kuin hampaiden harjaus, joka auttaa myös erittäin nopeasti nälän torjumiseksi lyhyellä aikavälillä - lisää ruokahalun heikkenemistä johtuen hiljattain luodusta raikkaasta mausta suussa. Tämä estää ainakin väliaikaisesti nälkätilaa.

Lisäksi purukumi ja hampaiden harjaus auttavat psyykeä tempulla: Ajatukset, kuten "Olen jo harjastaneet hampaani, en voi syödä mitään ennen nukkumaanmenoa ..." ovat usein onnistuneita.

Lisätietoja aiheesta tästä: Parhaat vinkit / temppuja ruokahalua vastaan

Jotkut ihmiset myös ilmoittavat, että se auttaa heitä Haistaa kahvipapuja, minttua tai muita yrttejä. Todennäköisesti takana on myös mekanismi, joka on hyvin samankaltainen kuin se, joka ilmentää vaikutustaan ​​hampaita harjattaessa. Mutta myös klassinen Lumelääkevaikutus Tätä ei voida sulkea pois.

Siitä huolimatta voi olla hyödyllistä kehittää oma pieni rituaalisi nälkähäiriöitä vastaan ​​painoa pudottaessasi taipuminen auttaa usein. Monissa tapauksissa syömme vain tylsyydestä. Jokainen voi muistaa päivän tai toiminnan, joka oli niin jännittävä, että “unohti” syödä koko päivän. Kun olemme keskittyneet voimakkaasti johonkin, olipa kyse sitten yksityisestä tai ammattimaisesta, ja todella imeytyy tehtäväämme, kehomme muistuttaa meitä tyhjästä vatsasta, jossa on rypytys sillä hetkellä, kun ei ole muuta tapaa.

Mutta sen ei pitäisi myöskään olla liikaa häiritsemistä: stressi ja liian pieni rentoutuminen johtaa moniin Syömisen aiheuttaman jännityksen korvaaminen. Jos et halua houkutusta keksimään keksintöjä tai muita "hermoruokia" stressaavissa tilanteissa, sinun tulisi aina tarkoituksella Mitkä stressitekijät ovat tällä hetkellä merkityksellisiä ja vievät säännöllisesti aikaa rentoutuakseen ja tarvittaessa erityisiä Rentoutumistekniikat oppia.

Voinko laihtua olematta nälkäinen?

Nyt kun ruokavalioista ja niiden seurauksista sekä nälän tukahduttamisesta on puhuttu paljon, lopullinen kysymys pysyy: ”Miksi kaikki tämä?” Eikö ole mahdollista laihtua laihduttamatta nälkäisesti?

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihtua Schüssler-suoloilla

Tietysti se on täysin mahdollista! Se ei ole vain helpoin (koska nälkävapaa) menetelmä laihtua, se on myös terveellisin. Lääkärit eivät yleensä suosittele laihtumista koskevaa ruokavaliota ylipainoisille potilaille, vaan pikemminkin pysyvää muutosta ruokavaliossa. Valitettavasti tämä variantti ei ole nopein tapa laihtua, mutta tämä on juuri sen suuri lääketieteellinen etu! Ei lyhytaikaisen, rasittavan ruokavalion pitäisi tuoda toivottua menestystä, vaan pysyvä (parhaassa tapauksessa elinikäinen) sekoitus hyvää, terveellistä ruokaa ja fyysistä aktiivisuutta.

Lue lisää aiheesta: Happo-emäsruokavalio

Painonpudotuksen saavuttamiseksi on valittava elintarvikkeet, joilla on ns. Matala energiatiheys. Tämä tarkoittaa elintarvikkeita, kuten tomaattia tai kurkkua, jotka täyttävät suuren määrän suhteellisen pienellä määrällä kaloreita. Kuluttamatta liikaa energiaa, voit kuluttaa sitä suhteellisen suuria määriä, mikä täyttää vatsan ja tyydyttää sitä. Keittoilla on samanlainen vaikutus - paitsi jos ne tehdään pekonin, juuston ja / tai kerman avulla ruokia, joissa on enemmän kaloripitoisuutta.

Lue myös kaloritietoisesta ravinnosta

Lisäksi tulisi suosia tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän kuitua. Esimerkiksi täysjyvätuotteilla voidaan tehokkaasti välttää korkeat verensokerihuiput, kuten ne, jotka ilmenevät nopeasti yksinkertaisten hiilihydraattien kulutuksen jälkeen. Keho on kiireinen sulattamalla sitä, mitä syö pidempään ja on siksi täynnä pidempään. Arkielämässä tämä tarkoittaa valkoisten jauhojen ja valkoisten jauhojen tuotteiden sekä valkoisen teollisen sokerin välttämistä mahdollisimman paljon. Erityisesti tulisi välttää juomia, joissa on korkea sokeripitoisuus, kuten limonadit tai puhtaat hedelmämehut.

Lue myös tästä Laihtua muuttamalla ruokavaliota

Joten yhdistelmällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, terveellisiä rasvoja (esimerkiksi kaloissa, avokado, oliiviöljy) ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä säännöllistä liikuntaohjelmaa, voit tehdä kehollesi hyvää. Lisäksi voit nähdä, että ensimmäiset punnat pudottavat lyhyen ajan kuluttua olematta nälkää sitä. Erityisen sopiva ruokavalio, jossa yritetään syödä kuten kivikauden ihmiset ja välttää teollisesti tuotettuja ruokia ja maitotuotteita, on paleo-ruokavalio. Koska näin voit laihtua pitkällä aikavälillä terveellisen ruokavalion takia.

Lue myös tästä Kestävyysurheilu polttaa rasvaa