Ortopedia-Verkossa

Vahvista akillesjänte

yleinen

Ajettaessa Achilles-jänne altistuu suurille kuormituksille.

Akillesjänne on se paksin ja vahvin jänne ihmiskehossa. Hän altistuu päivittäin suurta stressiä juoksemisesta ja lisätoiminnoista.

Akillesjänne on se yhteinen lähtökohta molemmista Pohjelihakset. Näitä ovat gastrocnemius-lihakset, joissa on kaksi päätä, ja ainoa lihas. Näiden kahden lihaksen jänteet kulkevat yhdessä akillesjänteenä kantapäähän.

Nimittäminen Achilles-jännetulehduksen asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Urheilijat (lenkkeilijät, jalkapalloilijat jne.) Kärsivät erityisen usein Achilles-jännetulehduksesta. Monissa tapauksissa Akilles-jännetulehduksen syytä ei voida ensin tunnistaa. Siksi hoito vaatii paljon kokemusta. Keskityn akillesjännetulehdukseen.

Jokaisen hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta täydellisellä suorituskyvyn palautumisella.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Akillesjänte on erityisen rasitettu juoksemisen aikana. Erittäin vahva lenkkeilyssä, mutta myös kävellessä, valitukset voivat olla seurausta ylikuormittaa esiintyä. Siksi on erittäin tärkeää, etenkin kunnianhimoisille urheilijoille, vahvistaa Achilleuksen jänteä suojaamaan sitä liiallisen käytön aiheuttamilta kipuilta.

Urheilijoiden, etenkin juoksijoiden, lisäksi ylipainoiset ihmiset ovat myös vaarassa ylikuormittaa Achilleuksen jänteä. Jopa ihmiset yhden kanssa Jalkojen epäjärjestys joilla on usein ongelmia akillesjänteellä, ja heidän pitäisi vahvistaa niitä.

Akillesjänteen vahvistaminen on myös tärkeää, jos täällä on jo tulehdus. Sitten sairastuneen tulisi ottaa se helposti ja esimerkiksi lopettaa toistaiseksi lenkkeily, mutta Achilleuksen jänteen vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat edelleen hyödyllisiä ja auttavat lievittämään oireita nopeammin.

Harjoitukset

Ahillen jänteen pysyväksi vahvistamiseksi on ylläpidettävä jänteen joustavuutta ja ympäröivien lihasten lihaksen kehitystä. Jänteen säännöllinen venyttäminen on myös erittäin tärkeää.

yksinkertainen ja tehokas harjoittelu on keskittyä yhteen Portaikon asettaminen ylöspäin. täten Paina molemmat jalat ylös ja alas kärjessä samanaikaisestiniin, että kantapää tulee alempana kuin askel. Tämä harjoitus sitten Toista 15 kertaa ja tee se useita kertoja päivässä. Noin kahden viikon kuluttua voi sitten myös harjoittaa yhtä jalkaa vuorotellen kummankin jalan kanssa suoritetaan. Tämä johtaa suurempaan tehokkuuteen. Seurauksena akillesjänte vahvistuu yhä enemmän ja joustavuutta edistetään venyttämällä. Tämä tekee jänteestä vähemmän alttiita vaurioille. Harjoituksen tulisi tulla voimaan noin kahden kuukauden kuluttua. Tietysti tämä tapahtuu vain, jos harjoitukset tehdään säännöllisesti.

Lihasten rakennus pitkä varvas flexor (Musculuss flexor digitorum longus) johtaa Akilles-jänteen vahvistumiseen. Sillä on sama tehtävä kuin soleus-lihaksella, jonka jänne on osa Akilles-jännettä. Jos varvasten taipumista vahvistetaan, Achilleuksen jänteen rasitus voidaan vähentää. Voit tarjota yhden tästä Kävely Thera-yhdelläniin, että varpaat vedetään hieman ylöspäin. Harjoitus koostuu sitten painamalla nauha alas varpain. Sen pitäisi 40 toistoa tehdään ja harjoituksen pitäisi 3 kertaa päivässä suoritetaan.

Voit saavuttaa saman vaikutuksen myös juoksemalla kärjistämällä varpaitasi alas työntövaiheen aikana. Tässäkin vahvistetaan varpaan taipumista ja Achilles-jänne helpottuu ajan myötä.

Laaja lämmittely ja venyttely ennen juoksemista sekä satunnainen juokseminen taaksepäin juoksun alussa ovat myös tehokkaita menetelmiä Achilles-jänteen vahvistamiseksi.

Kinesio-nauha

Akillesjänte voidaan myös vahvistaa kinesioteipillä. Tämä vahvistus ei kuitenkaan tule kehosta, vaan tapahtuu ulkoisesti. Joten tämän menetelmän pitäisi myös olla haettu vain väliaikaisesti kun on akuutteja valituksia. Ylikuormituksen ollessa nauhalla voi olla kannattava vaikutus, kun aloitat harjoituksen uudelleen tauon jälkeen.

Achilles-jänteen lujittamiseksi teippi kiinnitetään Y: n muodossa alkaen Akilles-jänteestä. Pohja on kiinnitetty jalan pohjan alle ja Y: n jalat liimataan vasikan sivulle juuri polven onton alle. Tässä kohtaa päät kohtaavat. Toinen nauha kulkee jalan pohjasta Akilles-jänteen yli suoraan vasikan yli.