Hengitysharjoitukset nukahtamiseksi

esittely

Nukkumista varten tarkoitetut hengitysharjoitukset ovat kohdennettuja hengitysmenetelmiä, joita käytetään tietoisesti aloittamaan ja tukemaan nukahtamista. Tässä käytetään hengityksen vaikutusta kehomme kohtaan, samoin kuin tietoista keskittymistä hengitykseen, joka estää ihmistä haaroittumasta, joka estää monia ihmisiä nukahtamasta.

Hengitysharjoitukset nukahtamiseksi rentouttavat kehoa ja mieltä, ja niiden tarkoituksena on tukea vartaloa uneen siirtymisen aikana.

manuaalinen

On olemassa monia erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa nukahtamisessa. Laskentaa käytetään usein apuna näissä harjoituksissa. On tärkeää valita harjoitus, joka sopii sinulle ja jonka voit suorittaa.

On tärkeää, että heti kun tunnet olosi epämukavaksi harjoituksen aikana tai tunnet pistelyä suussa tai käsissäsi, palaat normaaliin, tottuneeseen hengitykseen. Nämä voivat olla merkkejä hyperventilaatiosta, mikä voi johtaa vakaviin oireisiin pitkällä aikavälillä.

Lue lisää aiheesta: Unihygienia

Esimerkki nukkumisharjoituksesta

Tässä annetaan esimerkki. On hyödyllistä toistaa ohjeet sisäisesti mantran tapaan, kun teet harjoituksia, jotta tekniikka ja prosessi saadaan sisäiseksi ja kiinnitetään ajatuksesi täysin hengitysharjoitteluun.

”Makaa mukavasti ja rentoutuneena mukavassa asennossa. Voin pitää silmäni auki tai sulkea, kun tunnen oloni mukavaksi. Tunnen kehoni lepäävän matolla. Tunnen kuinka hengitykseni virtaa hitaasti nenäni läpi, vatsan seinämä nousee (voin myös laittaa käteni rintaani tunteaksesi hengitysliikkeet) ja sitten hengitys virtaa jälleen ulos löysästi avatun suun kautta. Keskityn hengitykseeni 3 hengenvetoon. Nyt kun seuraavan kerran hengitän, lasken 4: een, pidä hengitykseni, lasken 4: ään ja annan hengityksen virtata ulos suuni läpi, kun taas lasken 4. Toistan harjoituksen 4 hengitykselle. Nyt lasken 5: een, kun hengitän nenäni läpi, pidän hengitykseni rentoina hitaan hengityksen jälkeen, luen 5: ään ja annan ilman virtata hitaasti löysästi avoimen suun läpi, kun taas lasken 5: ään. Toistan harjoituksen 4 hengitykselle. Voin toistaa harjoituksen ja laskea 6: een hengityksen aikana, jos tauko on liian pitkä minulle, voin lopettaa sen kello 4 tai 5 ja antaa sitten hitaasti ilmaa ulos taas laskiessaan arvoon 6. Tunnen miellyttävää raskautta, ajatukseni keskittyvät hengittämiseen, tunnen kehoni ja sykeni rentoutuvan. "

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Kuka hyötyy näistä hengitysharjoituksista?

Periaatteessa ihmiset, joilla on nukahtamisongelmia, käsittelevät ensisijaisesti uniapua. Ihmiset, joiden on vaikea hallita esiin nousevia ajatuksiaan, voivat hyötyä unen hengitysharjoituksista, samoin kuin ihmiset, joilla voi olla vaikeuksia rentoutua, joilla voi silti olla korkea verenpaine, kuulla pulssin korvissa ja itse heittää ympäri levottomasti.

Ohjaamalla tietoisuus nimenomaan hengittämiseen, muut fyysiset havainnot voivat ottaa takapenkin ja tarvittaessa vaikuttaa positiivisesti. Ihmiset, joilla on erilainen päivittäinen rytmi, voivat käyttää kohdennettuja hengitysharjoituksia kehon saattamiseksi nopeampaan rentoasentoon, jotta he voivat nukahtaa helpommin vaihtuvista unitavoista huolimatta. Hengitystekniikat voivat olla avuksi ahdistuneisuushäiriöissä tai muissa nukahtamiseen liittyvissä psykologisesti liittyvissä ongelmissa, mutta ne eivät välttämättä yksin riitä.

Lue lisää aiheesta: Nukkumisvaikeudet

Käytön kesto ja tiheys

Edellä mainitun hyperventilaation estämiseksi aktiiviset hengitysharjoitukset tulisi suorittaa vain lyhyen ajan. Enintään 3 minuuttia, sitten normaali rento hengitys tulisi palata. Rentoutusharjoitukset (esim. Autogeenisistä harjoituksista tai unelmaretkeistä) voivat auttaa, jos hengitysharjoitukset eivät riitä auttamaan nukahtamisessa.

Harjoitukset voidaan tehdä joka ilta ennen nukkumaanmenoa tai tarpeen mukaan. Rentoutumistekniikoita voidaan kouluttaa, säännöllinen harjoittelu lisää harjoitusten onnistumista. Hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös jokapäiväisessä elämässä suojaamaan stressiä aiheuttavilta tilanteilta ja stressaavalta (psykologiselta) rasitukselta antamalla sinulle pieni tauko.

Lue lisää aiheesta: rentoutuminen