Voimaharjoittelu murrosikäisenä

esittely

Voimaharjoittelu nuoruudessa on usein keskusteltava aihe, joka herättää monia huolenaiheita. Tunnettuja huolenaiheita on, että painonnosto on vaarallista ja vahingoittaa lapsen kehitystä. On monia harjoituksia, joita teini-ikäiset eivät vielä pysty suorittamaan, ja monet lapset eivät halua lainkaan tehdä voimaharjoittelua.

Tieteelliseltä puolelta aiheutui lisäkysymyksiä väärien tutkimusten takia. Esimerkiksi nuoren kehossa ei ole tarpeeksi testosteronia lihaksen rakentamiseksi. Lisäksi voimaharjoittelu vaarantaa alle 18-vuotiaiden ikäkasvun. Tärkeintä oli huolet siitä, että painoharjoittelu saattaa estää kasvun. Nyt tiedetään kuitenkin, että tällä alalla tehdyissä tutkimuksissa oli virheellisiä tulkintoja ja että jotkut niistä toteutettiin vain riittämättömästi.

Tieteellinen näkökulma

Monille on myös kysymys, Miksi jo suorittanut voimaharjoittelua murrosiässä pitäisi olla, koska tämä koulutus liittyy tosiasiallisesti vain aikuisiin. Koska pakottaa yksi keskeinen kyky kehon on liikkeet toteuttaa, ei ole mitään vastaan ​​koulutusta tämän murrosikäinen ja a vankka emäs toimittaa. Jos aloitat vahvuusharjoittamisen murrosikällä, voit positiivinen vaikutus päällä koko tuki- ja liikuntaelin syntyvät ja muodostavat hyvän perustan aikuisuudelle. Voimaharjoituksen säätöoireita esiintyy lihakset, luu, Nauhat, jänteet ja keskushermosto päällä. Keskittymiskykyä koulutetaan myös voimaharjoituksen avulla. Nuori urheilija oppii 3-ulotteiset liikkeet osaa keskittyä siihen parhaiten.

Sillä välin aiheesta on tehty monia tutkimuksia ja saatu uutta tietoa. Kasvuvahinkojen ongelmat ratkaistiin nopeasti. Yleensä nuoret liikkuvat paljon, hyppäävät, juoksevat ja kiipeävät. Nivelissä ja luissa voidaan mitata paljon suurempia kuormituksia kuin voimaharjoittelulla olisi mahdollista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikäryhmän mukainen voimaharjoittelu voi johtaa valtavaan voimankäyttöön. Lisäksi oikein käytettynä vahvuusharjoittelu nuoruudessa voi olla tehokas keino lisätä luutiheyttä ja auttaa estämään vammoja. On huomattava, että aikuisen koulutusta ei voida siirtää teini-ikäiselle yksin. Koulutuksen tulee olla räätälöity nuoren iän ja kehityksen mukaan. Tärkeät seikat huomioon ottaen murrosikäinen harjoittelu voi mahdollistaa jopa 30 prosentin vahvuusvoitot vahingoittamatta vartaloa. Lisäksi lihaksen välinen ja sisäinen koordinaatio paranee merkittävästi.

Vahvuusharjoittelu murrosikällä on järkeä vain, jos motivaatio siihen tulee vapaasta tahdosta ja nuori on täysin mukana. Lisäksi aikuisen tulee olla aina läsnä heti alussa vammojen ja väärän suorituksen estämiseksi. Voimaharjoitteluun yleensä liitetään yleensä korkea vammaisuusaste. Nykyisten tutkimusten mukaan tämä ei ole totta. Painonnostoissa on vain 0,0003 loukkaantumista jokaista 100 harjoitustuntia kohti. Joukkueurheilussa, kuten jalkapallo (6,2 / 100 tuntia), tämä arvo on huomattavasti korkeampi. Joten voimaharjoittelu on suhteellisen turvallinen urheilu, jos noudatat muutamia sääntöjä.

Lue lisää aiheesta: Lasten voimaharjoittelu

Harjoittelumenetelmät

Koneiden painoharjoittelu kesti kauan ei hyvä maine kun sitä käytetään nuorilla urheilijoilla. Yksi kiinnittää huomiota yhteen oikea asetus nivelkulmissa ja painoissa voi koulutettu koneella epäröimättä tulla. Varsinkin tarkka annos on taattu konekoulutuksella. Lisäksi voit eristää halutut lihakset treenata. Sitä pitäisi kuitenkin aina olla pätevä henkilö olla läsnä.

Koneella harjoittamisen lisäksi on olemassa myös se Mahdollisuus ilmaisilla käsipainoilla junaan. Tämä koulutus on hieman vaativampi, ja siksi se tulisi suorittaa vain yhden jälkeen tietty aika tottua siihen voidaan soveltaa. Harjoituksissa, joissa on ilmaisia ​​käsipainoja, sekä kohde että Tukilihakset koulutettuja. Lisäksi koordinoiva näkökohta erittäin hyvin peitetty. Liikunta vapaiden painojen avulla on yleensä erittäin toimiva harjoitus ja siksi erittäin tehokas. valvoja on täällä myös erittäin tärkeä, koska Loukkaantumisvaara vapaissa käsipainoissa koneisiin verrattuna hieman lisääntynyt On.

Toinen vaihtoehto on harjoittelu oma paino. Tämä harjoitus on erittäin suosittukoska se on yksinkertainen, luonnollinen ja erittäin toimiva. Yksi etu, jota nuoret erityisesti arvostavat, on se, että se on todennäköisesti halvin koulutusmuoto johtuu siitä, että et tarvitse kuntosalia tai varusteita harjoitteluun. Yksi haittapuoli on se Kuormituksen annostelu kun taso nousee. Omalla kehon painollasi se tulee aina kasvavalle tasolle vaikeampi ylläpitää kuntoannosta. Tämän tyyppinen harjoittelu on siis vain rajoitettua käyttöä kilpailijoille ja edistyneille urheilijoille.

Nämä ovat lähtökohtia kolme koulutusmuotoa käytettävissä, jolloin painon avulla harjoittelu on halvin vaihtoehto. Jos sinulla on tarvittava muutos, se pitäisi tehdä Studio konekoulutuksella käynnistää. Tietyn sopeutumisajan ja ensimmäisten onnistumisten jälkeen voit sitten siirtyä harjoituksiin ilmaisilla painoilla etenemisen varmistamiseksi.

Harjoittelurakenne

molemmat Kuormitusnormit nuoria ei voida antaa tarkkaa lausumaa, koska nuorten kehitys on täällä tärkeä rooli pelaa. Kuorman tulisi säätää yksilöllisesti.

Aikuisten tavoin myös teini-ikäisillä tulisi olla sellainen pieni lämmittelyohjelma saattaa loppuun. Kymmenen minuuttia dynaamista Lämmitä harjoituksia suositellaan kehon valmistelemista harjoittelulle ja vammojen estämistä. Tämän jälkeen laitteille on tehtävä lyhyt lämmittely jokaiselle harjoittelumuodolle ennen normaalien rasitusten aloittamista. Pääkoulutus pitäisi teini-ikäisten enintään 30 minuuttia kestää.

tällä Koulutuksen laajuus pitäisi huolellisesti rakennettu tulla. Sitä suositellaan muutaman ensimmäisen viikon ajan enintään kaksi yksikköä viikossa valmistettavaksi, jotta vartalo voi sopeutua stressiin ja yksiköiden välinen täydellinen toipuminen on mahdollista. Tutkimuksissa on havaittu, että kerran viikossa harjoittelua on jo merkittäviä menestyksiä. Tule yksi toinen harjoittelu lisäksi lujuuden kasvu kasvaa jälleen noin 33 prosenttia.

Tutkimustulosten perusteella teini-ikäisten tulisi todennäköisemmin tehdä voimaharjoittelua toistoissa laittaa painosta. Se tarkoittaa yhtä pienempi paino Yhdistetty 15-20 toistoa on tehokkaampi kuin painava paino vain kuudesta kymmeneen toistoa. Suuri toistojen lukumäärä mahdollistaa paremman pito- ja tukilaitteen mukauttamisen. Koulutussuunnitelmaa suunniteltaessa tulisi varmistaa, että kaikki suuret lihasryhmät ovat yhtä stressissä epätasapainoa ei synny ja moni-yhteisharjoitukset ovat parempia. Lihaksen epätasapaino, joka kehitettiin murrosikällä, on vain erittäin vaikea tasapainottaa.

erityispiirteet

Teini-ikäisenä pitäisi erilainen sisältö koulutettu olla a kehon hyvä kehitys tukea. Voimaharjoituksen lisäksi Posturaalisten lihasten vahvistaminen etualalla seistä. Nuori oppii käsitellä painoja ja kehittää tunteen erilaisille kuormille. Sydän ja verisuoni hyötyy merkittävästi murrosharjoittamisesta murrosiän aikana. Veren rasva-arvot voidaan parantaa ja tulla yhdeksi terveiden elämäntapojen edistää. Koordinointikoulutus, kestävyysharjoittelu ja lihasten kasvatusharjoittelu ohjaavat ohjelman Teini-ikäisten koulutusprofiili alkaen.

Se on erittäin tärkeä nuorille ja lapsille Nauti urheilustasi olla. Hauska ja motivaatio ovat perusedellytyksiä, jotta voimme harjoittaa voimaharjoittelua nuorten kanssa. Muuten harjoitukset lueton ja huolimaton teloitettiin. Menestykset ovat huomattavasti alhaisempia ja johtavat kuin yksi Paholaisen spiraali jopa vähemmän itsemotivaatiota.

Yleisesti voidaan sanoa, että koulutuksen aloittaminen murrosikäisenä tai sopii hyvin murrosikään on päästä alkuun voimaharjoitteluun. Tässä elämävaiheessa elin tuottaa enemmän hormonitjotka ovat vastuussa lihasten kasvusta. Tällä hetkellä keho reagoi erittäin hyvin harjoitteluärsykkeisiin.

merkitys

Painonnosto murrosikäissä on lisääntynyt viime vuosina yhteiskunnassa, kuten saavutti merkityksen tieteen alalla. Monet ennakkoluulot hajotettiin, ja uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu on tarkoitettu nuorille edistävä voi olla, jos pystyt noudattaa tiettyjä puiteolosuhteita. Suoja vammoilta ja pitkäaikaisilta vaurioilta on kenties tärkein rooli. Joten aina alussa käytti kokenutta ohjaajaa kuka tuntee nuoriin kohdistuvat harjoitukset ja kuormat. Tehonsuunnan voimaharjoittelua tulisi yleensä pitää yhtenä täydentävä toiminta havaitaan eikä niitä pidetä elämän keskuksena. Lihasten rakennusharjoituksen tulisi olla alle tarkka noudattaminen kuormakoot nuorille. Päällä Kehonrakennus tulisi välttää tässä elämävaiheessa, kunnes kasvilevyt sulkeutuvat.