liikaharjoittelua

määritelmä

Ylivalmennus on poissulkemisdiagnoosi, jossa huolimatta riittävästä regeneraatiosta vähintään kahden viikon ajanjaksolla suorituskyky heikkenee ilman havaittavissa olevaa orgaanista tautia.

Engl. Ylivoimainen oireyhtymä

esittely

Kohdassa a liikaharjoittelua ymmärretään ylikuormitustilanne organismi. Ylivalmennus johtuu jatkuvasta harjoittamisesta liiallisella intensiteetillä. Ylikoulutukselle on ominaista alun perin pysähtynyt suoritustila, lopulta suorituskyky laskee. Ylivoima on ongelmallista, koska suorituskyvyn heikentyminen johtuu usein vääristä tai jopa riittämättömistä harjoituksista. Ylivalmennuksen sivuvaikutukset ovat yleisiä univaikeudet, päänsärky ja stressi. Suorituksen heikkeneminen sairauksien, esimerkiksi infektioiden, takia on suljettava pois.

oireet

Ylivalmennuksen oireet ovat heikentynyt suorituskyky intensiivisestä ja toistuvasta harjoittamisesta huolimatta. Tämä liittyy usein tekniikan heikkenemiseen. Mutta pysähtyvän suorituskyvyn ei tarvitse käydä läpi liikaharjoittelua olla ehdollinen. Nämä ovat useimmiten liian yksitoikkoisia ja liian heikkoja harjoitteluärsykkeitä. Muuttuvuus Harjoitussuunnitelma tarjoaa lääkkeen täällä. Muita ylikuormituksen oireita ovat, kuten edellä mainittiin, unihäiriöt, päänsärky, alttius tartuntataudeille, lisääntyneet Leposyke, samoin kuin liikuntapulssi ja lisääntynyt Laktaatiotasot. Muita haittavaikutuksia ovat tuki tuki- ja liikuntaelimille. Verkkoherkkyys kasvaa ja Väsymysmurtumat seuraukset. Lihasta voi vaurioitua myös ylikuormitus, ja se voi myös Revitty lihaskuitu tule esimerkiksi että Revitty lihaskuitu rinnassa. Urheilijasta ja suorituskykytasosta riippuen myös ylikuormitus voi johtaa painaumia johtaa.

Tunnista ylikuormitus

Käynnissä olevassa kilpailusyklissä tai valmistellessaan kilpailua tietyn ajanjakson aikana voi tapahtua ylikuormitusta. Yliharjoittelun aikana vartalo tulee sen rajojen ulkopuolella rasitettu, ja että tietyn ajan. Ylivalmennus ilmenee monin tavoin, ja urheilijan tulee tunnistaa se riittävän varhaisessa vaiheessa. Yleisimmät merkit ovat väsymys, haluttomuutta, Lasku suorituskykyyn, usein vammat, matala pulssi, kohonnut verenpaine ja yleinen heikkous. Kaikki nämä oireet eivät ole heti ilmeisiä. Esiintyy z. B. Jos luottomuutta ilmenee paitsi kahden päivän ajan, mutta viikkoina, sinun tulee antaa kehollesi kiireellinen tauko.
Tarvittaessa toimitat myös vahvemman kipeä kuin tavallisesti. Tämä on merkki kehosta, jolla se ilmoittaa olevansa jotain muuta Hiljainen tarvittu.
Yksi ilmeisimmistä merkkeistä on epäonnistuminen suorituskyvyn parantamisessajoista usein jopa tulee yksi Lasku suorituskykyyn kehittyi. tulla Keskittymisen puute, usein infektiot, allerginen reaktio ja heikkous yleensä, tämä on kehon hätäviesti siitä, että se tarvitsee lepoa ja rentoutumista.

Oire lihasten hajoamisesta

Ylivalmennuksella on monia oireita, ja siksi se tunnistetaan yleensä varhain. Kuitenkin, jos yliarviointia ei oteta huomioon, niin se voi uusiutumisen puutteen takia johtaa myös lihasten menetykseen, ts. aivan päinvastoin kuin mitä harjoittelun tulisi saavuttaa.
Harjoituksen jälkeen ruumiille annetaan vain lyhyt tauko, jonka aikana se ei voi elpyä sataprosenttisesti. Toinen harjoittelu kuuluu tähän uusiutumisvaiheeseen ja uusi ärsyke osuu lihaksiin. Keho ja erityisesti lihakset eivät ole vielä kykeneviä selviytymään tästä ärsykkeestä, koska heillä ei ollut mahdollisuutta toipua kokonaan ensimmäisestä ärsykkeestä. Jos tätä kehitystä ei pysäytetä ja palautumisaikaa jatketaan, suorituskyvyn taso laskee edelleen.
Fyysisen heikkouden takia myös hormonitasapaino on sekaisin ja siitä tulee tuottaa vähemmän testosteronia. Tässä yhteydessä keho alkaa myös hajottaa lihassoluja, koska niiden ylläpitämiseksi on vähemmän testosteronia. Laskevan suoritustason lisäksi urheilija huomaa lihasten ja nivelten kipuja.

Oire ripuli

Yksi ylikuormituksen oireista on ripuli, ja sitä aliarvioidaan melkein aina, koska urheilijat eivät halua puhua siitä. Vatsakramppeja ja tunne, että joudut tyhjentämään suolen, esiintyy yhtä usein.
Tämä liittyy kehon muutoksiin. Koska liikaharjoittelu aiheuttaa monia erilaisia ​​oireita, vartalo menee "hulluksi". Testosteroniarvo laskee, lihassolut hajoavat ja psyyke kärsii myös liiallisesta ylikuormituksesta. Hormonitasapainon muutoksilla voi olla negatiivinen vaikutus ruoan valmistukseen mahassa ja suolistossa. Ruokaa ei myöskään pilkotta, suoli kuluttaa vähemmän vettä ruoasta ja monet tärkeät ravinteet eivät enää ime tai vain pieninä määrinä. Lisäksi maha-suolikanavat toimittavat vähemmän verta veren vuoksi lihaksen hajoamisen vuoksi, eivätkä ne siksi voi toimia kunnolla. Kaikki tämä voi aiheuttaa pahoinvointia liikunnan aikana tai sen jälkeen ja ripulia tai oksentelua.

Oletko kiinnostunut tästä aiheesta? Katso yksityiskohtaiset tiedot kohdasta: Ripuli liikunnan jälkeen

Distinctions

liikaharjoittelua erotetaan toisistaan sympaattinen ylikuormitus (basedown) ja parasympatomin ylenkoulutus (addisonoid). Sympaattinen ylikuormitus on melko väliaikaista, ja sille on ominaista lisääntynyt syke, unihäiriöt ja elimiin liittyvät valitukset. Parasympattiset ylikuormitukset ovat kroonisempia, ja niille on ominaista masennuskomponentit. Jälkimmäisiä on vaikeampi diagnosoida oireiden puuttumisen vuoksi.

pohjimmainen syy

liikaharjoittelua johtuu pitkäaikaisesta ylikuormituksesta. Liikaharjoittelu tapahtuu yleensä anaerobinen maitohappo Energia-alue (Lataa 30 sekunnin - 2 min välillä) ja intensiivisen kestävyysharjoituksen aikana. Koulutuksen määrän äkillinen kasvu (Yksiköt viikossa) ja liian usein käydyt kilpailut ovat myös mahdollisia syitä ylitreeniin. Lisäksi on stressaavia tilanteita, kuten tentit, parisuhdeongelmat, aikabudjetin pullonkaulat tai liian aikainen koulutuksen jatkaminen sairauksien jälkeen ja yksipuolisesti ravitsemus harjoituksesta riippumattomina tekijöinä oireiden ylikuormitukseen. Ylivalmennuksen syy on väärä harjoituksen ja palautumisen rytmi. Harjoittelu asettaa aina stimulaation sopeutumisprosesseille uudistumisjakson aikana. Jos keholle ei kuitenkaan anneta tarpeeksi aikaa sopeutua, uusi harjoitusstimulaatti asetetaan liian aikaisin. Organismi on kuitenkin vielä kehitysvaiheessa.

Kehonrakennuksen ylikuormitus

Ylivoima on im Kehonrakennus tunnettu ja laajalle levinnyt ilmiö, joka tapahtuu tietyn ajanjakson ajan liiallisen ja pitkäaikaisen altistumisen jälkeen. Lihaksisto ja myös sitä keskushermosto ei enää pysty selviytymään jatkuvasta stressistä, koska liian vähän Regeneraatioaika on ajoitettu. Väsymys kasvaa jatkuvasti.

Erityisesti kehonrakennuksessa on kyse aina siitä mennä rajaan ja käyttää enemmän kuin kilpailua. Lihakset ja jänteet mutta älä tee tätä pitkällä tähtäimellä. Urheilijat ohittavat usein ensimmäiset merkit ja jatkavat harjoitteluaan. Liikaharjoittelua on helpompaa torjua varhaisessa vaiheessa kuin korostettua ylivalmennusta. Toinen vaihtoehto löytyy yhä useammin kehonrakennuksesta, koska monet kilpailut painostavat urheilijaa valtavasti. Erityisesti kehonrakennuksen korkea kilpailu varmistaa, että ensimmäiset oireet jäävät helposti huomioimatta tai jätetään huomiotta. Niillä, jotka ovat harjoitelleet vähemmän, ei ole mahdollisuutta päästä palkintokorokkeelle kilpailuissa. Myös periaatetta, jota käytetään väärin liian usein "Paljon tuo paljon”On vahvasti kiinnitetty kehonrakennukseen.

Liikaharjoittelu juoksemisen aikana

Liikaharjoittelua voidaan tarkkailla suhteellisen usein juoksemisessa, koska harjoittelulla pyritään saavuttamaan parempia ja parempia aikoja ja aina parantamaan. Paine esiintyä on täällä uskomattoman korkea, ja liiallinen tauko joka päivä voi antaa vastustajille etua.

Jos juoksuyksiköitä on liian paljon ja lepoaukoja on liian vähän, normaalisti positiivinen harjoitteluvaikutus kääntyy ja vartalo hajoaa, vaikka harjoittelet niin paljon.
Juoksemisen aikana yliannostuksen syyt ovat usein liian voimakas tempo ja ylämäki kulkee yhdessä tiheän yksikköjaksojen kanssa, joissa on vain vähän taukoja. Toinen syy ylenkoulutukseen voi olla monia pitkäkestoisia yksiköitä olla nopea peräkkäin.
Jopa tämän muodon seurauksena tulos on vähemmän tai voimakkaampi ylikuormitus.

Yliharjoittelun välttämiseksi jokaisen juoksijan tulee varmistaa, että palautumisaika on riittävä, etkä harjoittele mottoaan: "Jos juoksen enemmän, niin kaikki paremmin." kuulla sen merkkejä uupumisesta. Seuraavat oireet voivat viitata ylikuormitukseen: Heikentynyt fyysinen suorituskyky, heikentynyt voima, ruokahaluttomuus, painonpudotus, palautumisvaiheet kestävät pidempään, väsymys, unihäiriöt, henkinen epävakaus ja taipumus infektioihin ja vammoihin.

diagnoosi

Vakiintunutta diagnoosiohjelmaa ei vielä ole. Koska yliarviointi liittyy monitekijöiden syihin ja erilaisiin oireisiin, yhtenäinen diagnoosi on melkein mahdotonta. Vastakkainasettelu urheilijan kanssa henkilökohtaiset keskustelut ja Hyvinvointitestit voi olla avuksi diagnoosin löytämisessä. On olemassa standardoitu kyselylomake POMS (pROFILE Of mood state), josta voi olla apua.

terapia

Myös siellä on ei erityistä lääkehoitoa. Hoitoa ravintolisillä ja masennuslääkkeillä ei suositella. On kuitenkin suositeltavaa poistaa ylikuormituksen syyt. Kuormituksen muutosta (väliaikainen urheilun vaihto) suositellaan myös lyhyen ajan kuluessa. Joissakin tapauksissa ylikunto on krooninen ja voi kestää kuukausia.

Kuinka ylikuormitusta voidaan hoitaa?

Hoito voi vaihdella tyypiltään ja pituudeltaan ylikuormitusasteesta riippuen. urheilullinen lääkärintarkastus on erittäin suositeltavaa. Ensinnäkin, ruumiille on aluksi annettava riittävästi aikaa kompensoida riittävästi kaikki rasitukset ja ylikuormitukset. Vähemmän vakavissa tapauksissa yleensä riittää noin viikon harjoittelutauko. Doping ei ole millään tavoin ylenvaihdon hoito.

Kuinka kauan urheilua pitäisi keskeyttää?

Pitäisi olla liian koulutettu heti tauko lisätään. Jos urheilija on alkuvaiheessa ylenkoulutusta, suositellaan sitä ehdoton harjoitustauko useista päivistä. Absoluuttinen tauko harjoittelusta tarkoittaa tekemistä ilman urheilua tai intensiivistä liikuntaa. Harjoittelua voidaan vaihtoehtoisesti vähentää huomattavasti intensiteetiltään ja laajuuteensa ja jatkaa vain pienillä kuormituksilla, kunnes urheilija tuntuu toipuneen.
Toisinaan tapahtuu kuitenkin myös, että ylikartoitus tunnustetaan hyvin myöhään. Joissain tapauksissa ongelma on urheilijoiden liiallinen kunnianhimo, ja he jättävät huomioimatta ylikuormituksen merkit. Tällaisissa tapauksissa urheilijan, olipa se sitten kestävyysharjoittelua tai voimaharjoittelua, olisi pidettävä tauko vähintään kahdeksi kuukaudeksi, jotta vartalo voi toipua täysin. enimmäisaika on kolme kuukautta riittää ruumiin palauttamiseen täyteen kapasiteettiinsa.

Kuinka ylikuormitusta voidaan välttää?

Yliannostuksen välttämiseksi sinun tulee tuntea kehosi erittäin hyvin. Optimaalinen muotoilu, vuorotellen stressin ja rentoutumisen välillä, on ratkaiseva urheilun menestykseen. Kuinka kauan tauot harjoituksen jälkeen ovat, kukaan ei osaa sanoa tarkalleen. Yksittäiset Regeneraatioajat eri lihasryhmillä on merkitys. Jos nämä tiedetään, asianmukainen palautuminen koulutuksen jälkeen voidaan taata. Tämä on usein mahdollista vain kokeneille urheilijoille, jotka ovat harjoittaneet useita vuosia ja tuntevat siksi kehonsa hyvin.

On hiukan helpompaa kiinnittää huomiota muutamaan tärkeään kohtaan ylikuormituksen välttämiseksi.
Varsinkin harjoituksen jälkeen kehon pitäisi tarpeeksi unta olla tavoitettavissa. Riittävä uni varmistaa hyvän palautumisen ja estää ylikuormitusta. ravitsemus on myös tärkeä rooli. Kuka hänen ruumiinsa jälkeen koulutus toimittaa oikeat ravinteet, se helpottaa uudistumista. Yliharjoittelun estämiseksi sinun tulisi myös kokeilla tätä Stressitaso pitää se mahdollisimman alhaisena jokapäiväisessä elämässä. Pitkällä tähtäimellä stressi edistää liikaharjoittelua, koska se estää organismin uusiutumista. Ja ennen kaikkea harjoitussuunnitelma tulisi valita siten, että aina yksittäisten koulutusyksiköiden välillä tarpeeksi virkistys on ajoitettu.

Aina tulisi luottaa kehon omiin ärsykkeisiin. Rauhoittaa Lihaksisto, emme suosittele voimakkaasti koulutusta. Yleensä riittää 24 - 48 Tunnit voimakkaiden ylemmän kynnyksen ärsykkeiden uudistamiseksi. Liian voimakkaat ärsykkeet johtavat vahvaan kipeä ja siksi vaativat pidempiä regeneraatioaikoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että a Voimaharjoittelu tai Kestävyysharjoittelu ei pitäisi olla havaittavissa.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit helposti välttää ylikuormitusta.

Luonnollinen kehonrakennus on hyvä tapa harjoitella vartaloa luonnollisesti, terveellisesti ja ilman dopingiaineiden ja muiden aineiden apua. Lue lisää aiheesta alla: Luonnollinen kehonrakennus - mikä se on?

Ylivoima ja sen seuraukset

Jos ylikuormitusta tapahtuu, tällä on välittömiä seurauksia suorituskyvyn puute kasvaajoka muuttuu nopeasti a: ksi Lasku suorituskykyyn kehitetty, koska keho ei enää pysty ylläpitämään tasoa.

Lisäksi lisääntynyt aggressiivisuus, haluttomuutta ja yleinen heikkous, ylikuormitus voi myös johtaa hormonaaliset muutokset johtaa. Hormonit, joita tarvitaan Lihasten kasvattaminen valmistetaan vain pienempiä määriä ja myös Testosteronin tuotanto voi mennä takaisin. Tämä voi tehdä siitä massiivisen Lihasten hajoaminen tulla.

Ylivoima voi myös tehdä sen Heikentynyt immuunijärjestelmä niin infektiot ja allergiat voi esiintyä. Sairaudelle alttiuden lisäksi lihakset ja tukilaitteet kärsivät erityisen hyvin. Se voi myös Lihasvammat, Niveltulehdus, Jänteiden vauriot ja nauhat ja heikko lihasten supistuminen tapahtuu.

Jos et kiinnitä huomiota kehosi oireisiin ja merkkeihin ylenmääräisestä harjoittamisesta tai jos teet sen liian myöhään, siitä voi tulla liian voimakasta painaumia tulevat ja elämänlaatu heikkenee huomattavasti. Viimeistään tässä vaiheessa sinun pitäisi saada a Aikalisä ennen kuin kori vetää hätäjarrun ja kieltäytyy työskentelemästä.