Vahvista sidekudosta ravinnon avulla

esittely

Sidekudos ottaa tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa ja koostuu erilaisista komponenteista, mukaan lukien kollageenit, fibrillaariproteiinit ja emäksinen aine.
Ihon vanhenemisprosessien, ryppyjen, selluliitin tai muiden terveysongelmien yhteydessä puhutaan usein sidekudoksen heikkenemisestä. Siksi monet ihmiset kysyvät itseltään, voivatko ja miten he voivat vaikuttaa sidekudokseensa.
Seuraava artikkeli on tarkoitettu käsittelemään kiinnostavia näkökohtia, jotka liittyvät aiheeseen "ravitsemus ja sidekudos". Pääkysymys, johon vastataan, on, voiko sidekudosta vahvistaa ravinnon avulla ja miten.

Mitä vaikutusta ruokavaliolla on sidekudokseen?

Sidekudos on ajateltava eräänlaisena kuituista koostuvana rakennustelineenä. Tämä rakenne on täynnä turpoavia aineita, pääasiassa ns. Proteoglykaaneja. Tämä antaa sidekudokselle muodonsa yhdenmukaisuuden. Sen mukaan, missä sidekudos sijaitsee kehossa, se eroaa koostumuksestaan ​​ja toiminnoistaan.

Ruokavaliolla on tärkeä rooli ihmisten terveydessä. Monet tärkeät ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet imeytyvät vain ruoan kautta, eikä elimistö itse pysty tuottamaan niitä. Tasapainoinen ruokavalio on siksi erittäin hyödyllinen. Kiitos sidekudoksen vahvistamisesta on usein tärkeä rooli, etenkin estetiikan alueella. Sidekudoksen heikkoudet liittyvät ryppyihin, ihon ikääntymiseen, selluliittiin ja muihin epämiellyttäviin ilmiöihin.

Dieetti voi kuitenkin vaikuttaa tiettyihin sidekudoksen osiin.

Luustojärjestelmä, eli luu- ja rustokudos, sisältyy usein sidekudokseen. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää vahvoille luille. Se estää osteoporoosia ja luunmurtumia vanhuudessa. Esimerkiksi D-vitamiinia löytyy munista ja kalasta.
Suurimmaksi osaksi D-vitamiinia tuotetaan kehossa kuitenkin auringonvalon kautta. Jos puutetta on, sitä olisi täydennettävä ravintolisillä. Toisaalta kalsium voi imeytyä erittäin hyvin ruoan kautta. Suositeltavia ruokia ovat esimerkiksi erityyppiset juustot, jogurtti, maito ja kvarkki.

Yleensä sinun tulee jatkaa tasapainoisen ruokavalion syömistä ja ylläpitää vähintään 2,0 litran päivässä nesteen (vesi ja makeuttamaton tee) määrää. Vitamiinipuutokset ja kuivuminen (desikoosi) heikentävät myös sidekudoksen toimintaa ja eheyttä.
Tämä aihe saattaa kiinnostaa sinua: D-vitamiinin puute

Minkä elintarvikkeiden tulisi vahvistaa sidekudosta?

Sidekudosta vahvistavia erityisiä ruokia ei ole. Paljon enemmän, tasapainoinen valikoima erilaisia ​​tuoreita ruokia on tärkeä vahvan sidekudoksen kannalta. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tulisi kuluttaa päivittäin. Hiilihydraattien, mieluiten täysjyvätuotteiden, tulisi olla myös valikossa. Meijerituotteet vahvistavat luustoa ja varmistavat tukikudoksen vakauden. Kalaa ja lihaa tulisi syödä noin 2-3 kertaa viikossa. Päivittäistä lihankulutusta ei myöskään suositella muista terveydellisistä syistä. Tasapainoisella ruokavaliolla sidekudoksen eheys ei vaarannu.

Lue lisää aiheesta: Vahvista sidekudosta - nämä vinkit auttavat

Mitä vaikutuksia alkalisella ruokavaliolla on sidekudokseen?

Emäksistä ruokavaliota mainitaan usein sidekudoksen vahvistamisen yhteydessä. Mutta mikä on alkalinen ruokavalio ja onko sillä todella myönteisiä vaikutuksia sidekudokseen?

Emäksinen ruokavalio kehitettiin vaihtoehtoisessa terveystieteessä 1900-luvun alussa ja teoreettisesti kehon happamoituminen oli erilaisten sairauksien syy. Tämän mukaan happamien elintarvikkeiden ylimäärä johtaisi happamoitumiseen, jolla olisi kielteisiä vaikutuksia kehossa.Perusruokavalio noudattaa käsitettä, jossa kaksi kolmasosaa ruokavaliosta koostuu peruselintarvikkeista, kuten perunoista, vihanneksista, raakamaidosta ja kuivattuista hedelmistä. Teetä, lihaa, munia, kalaa ja maitotuotteita pidetään happamina ruokia. Alkalinen ruokavalio on kuitenkin saanut voimakasta kritiikkiä, koska toisaalta ei ole olemassa tieteellistä näyttöä sen hyödystä ja toisaalta ei ole todisteita "asidoosin" olemassaolosta. Siksi Saksan ravitsemusyhdistys etääntyy selvästi tästä ravintomuodosta ja suosittelee terveellistä, tasapainoista ruokavaliota uhraamatta sitä. Sidekudoksen suhteen puhtaasti alkalisella ruokavaliolla voi olla jopa haittoja. Lihan, kalan, tomaattien, öljyjen ja maitotuotteiden välttäminen sisältää sidekudoksen tärkeillä vitamiineilla, hivenaineilla, mineraaleilla ja ravintoaineilla, jotka ovat tärkeitä terveelle sidekudokselle.

Voivatko mineraalit auttaa?

Mineraalit ovat erilaisia ​​elektrolyyttejä ja suoloja, jotka suorittavat tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa. Joitakin näistä mineraaleista ei tuoteta kehossa, mutta ne täytyy ottaa ulkopuolelta ruoan kautta. Näitä ovat esimerkiksi sinkki ja jodi. Erilaisten hormonien, elektrolyyttitasapainon ja aineenvaihduntareittien komponenteina mineraaleilla on myös suuri vaikutus sidekudoksen eheyteen. Mineraalit kuitenkin suorittavat nämä toiminnot kokonaisuudessaan, joten tietyn mineraalin korvaaminen ei johda sidekudoksen paranemiseen tai vahvistumiseen. Sitä paitsi, ihon ikääntymisprosesseja sekä sidekudoksen luonnollista joustavuuden ja kimmoisuuden menetystä vanhuudessa ei voida pysäyttää erityisruokavalion tai mineraalien ulkoisen tarjonnan avulla.

myös lukea: Sinkki ihmiskehossa kuten Sinkin puute

Arviointi

Sidekudosta löytyy erilaisista koostumuksista, kehon eri osista ja se suorittaa siellä tärkeitä toimintoja. Ehjä sidekudos vaatii ravintoaineita, mineraaleja ja vitamiineja voidakseen uudistua ja voidakseen suorittaa vastaavat toiminnot, esimerkiksi hormonintuotannon. Sidekudos saa osan näistä tärkeistä aineista kehon omasta tuotannosta, toinen osa sen on saatava ulkoisesta lähteestä. Siksi ruokavalio on erittäin tärkeä. Se on kuitenkin tasapainoinen ruokavalio, joka ei vaadi erityisiä säätöjä. Erityisiä ruokia ei tarvitse vääristää, jotta sidekudos vahvistuisi. Tämä ei ole myöskään mahdollista. Sidekudoksen häiriöitä esiintyy vain, jos puutteita on oikein. Tämä koskee esimerkiksi tiukasti yksipuolista ruokavaliota tai aliravitsemusta.