Kaavan ruokavalio

Mikä on ruokavalio?

Kaalea-ruokavaliossa pääateriat tulisi korvata kokonaan tai osittain ravintojauheilla, jotka valmistetaan nesteellä, mutta myös muilla valmiilla tuotteilla, kuten keittoilla tai baareilla. Saatavana on suuri määrä tuotteita, joilla on eri maku. Keho saa keskimäärin enintään 1200 kaloria osana ruokavaliota. Tämä johtaa nopeampaan painonpudotukseen. Vitamiineja ja mineraaleja lisätään moniin tuotteisiin puuteoireiden estämiseksi.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä parhaiten laihtumiseen

kuvaus

Yhdistelmäruokavalio (jauhe, joka veteen sekoitettuna tekee juoman) kuuluu dramaattisesti vähentyneisiin kalorivaikutuksiin.
Ne ovat teollisesti esivalmistettuja ja varmistavat olennaisesti ravinteiden perustarpeen, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit ja elektrolyytit. Vuodesta 1997 lähtien voimassa olleessa EY: n direktiivissä säädetään näiden ruokavalioiden koostumusta koskevista vaatimuksista. Tämä paransi merkittävästi käyttäjien suojausta.

Näiden ruokavalioiden tulisi sisältää 800–1200 kcal päiväannosta kohti. Ne ovat erityisen sopivia ihmisille, joiden BMI on yli 30, ja johtavat nopeaan painonlaskuun 2-3 kg viikossa.
Oikein käytettynä ja lääkärin valvonnassa nämä dieetit ovat turvallisia ravintoaineiden saannille ja tehokkuudelle.
Ruokavalio säästää käyttäjää vaivoista valita ruoka.
Haittana on kuitenkin se, että oppiminen ei onnistu eikä ruokailutottumukset muutu.
On myös riippuvuus kaupallisista tuotteista.
Yksitoikkoinen maku lisää todennäköisyyttä, että tällaisia ​​ruokavalioita ei voida pitää pitkään.
Pitkän aikavälin menestys on kyseenalainen. Käyttäjä palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin syklin päättymisen jälkeen, ja useimmissa tapauksissa voidaan odottaa painonnousua jälleen.

Ruokavalion kulku

Yhdistelmäruokavaliota suositellaan eri tavalla tuotteiden valmistajalta ja ruokavalion tavoitteesta riippuen. On olemassa lukuisia turbo-ruokavalioita, joissa on kaavan mukaisia ​​tuotteita, jotka sopivat hyvin, jos aiot menettää muutama ylimääräinen kilo nopeasti, esimerkiksi tulevalle lomalle tai hääille.

Pääsääntöisesti suositellaan yhden viikon kurssia osana turbo-ruokavaliota, jossa on ruokavaliovalmisteita, joissa kolme pääateriaa korvataan proteiini-ravistelulla ja välipaloja jätetään pois. Radikaalin ruokavalion toisella viikolla kaksi pääateriaa korvataan ravistelulla ja yksi pääateria, lounas tai päivällinen, koostuu vähäkalorisesta, vähärasvaisesta tuoreesta ateriosta.

Sitä vastoin kaavan mukainen ruokavalio voidaan toteuttaa myös yksilöllisesti ja lempeämmin. Jos olet erittäin ylipainoinen, voit esimerkiksi ottaa kaksi pääateriaa päivässä tuoreiden, vähärasvaisten ja vähäkaloristen ruokien muodossa ja korvata kolmannen pääaterian proteiini-ravistelulla tai kaavasupilla. Tällä tavalla säästät kaloreita päivittäin ja laihtua hitaammin. Tätä varten tämä ruokavalio voidaan suorittaa pidemmän ajan. Alkuperäisestä tilanteesta, valmistajasta ja ruokavalion määrästä riippuen kaavan mukainen ruokavalio voidaan suunnitella yksilöllisesti. Monet valmistajat suosittelevat proteiini-ravisteiden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämään ruokavalion päättymisen jälkeen halutun painon ylläpitämiseksi.

Lue lisää aiheesta: Proteiini pirtelö

Mitä tuotteita / ravisteita on olemassa?

On olemassa lukuisia erilaisia ​​tuotteita ja ennen kaikkea ravistelee ravintolääkettä varten. Voit valita ruokavaliosuunnitelman, makujen ja hintaluokan perusteella mitkä tuotteet sopivat parhaiten ruokavalion ruokavalioon.

Yksi mahdollisuus on Amapur-ruokavalio, joka tuli testin voittajaksi joissain ruokavaliovertailuissa, koska Amapur-tuotteiden tarkoituksena on johtaa kestävään menestykseen painonpudotuksessa. Tämän kaavan mukainen ruokavalio syö pieniä aterioita tunnin välein stimuloimaan aineenvaihduntaa ja estämään ruokahalun. Valmistaja tarjoaa vastaavasti erilaisia ​​tuotemuotoja eri makuissa, mikä helpottaa ruokavalion pitämistä.

Tunnetaan myös Precon BCM -ruokavalio, joka suosittelee ruokavalion ravistelujen ja tuoreiden aterioiden yhdistelmää. Ruokavalio koostuu vaiheista ja alkaa kahden päivän "aloitusvaiheella", jossa viisi ravistelua kulutetaan päivittäin aineenvaihdunnan saamiseksi.

Yokebe on vaihtoehto tälle. Yokebessa ateriat korvataan kokonaan ravisteilla. Ruokavalion alussa kolme ravistellaan päivässä aterioiden sijasta ja myöhemmin yksi ravistetaan pääaterian sijasta. Tilanne on samanlainen kuin Almased Shakes, mikä johtaa merkittävään painonpudotukseen, etenkin kahden ensimmäisen viikon aikana. Yokebessa ja Almasedissa yksitoikkoisia ravisteluita voidaan hienosäätää herkullisten reseptiideoiden avulla.

Doppelherzin ruokavalion ravistajaa voidaan käyttää myös ateriankorvikkeena. Koska Diet Shake sisältää vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiineja, se edistää kehon rasvan hajoamista ja suojaa lihaksia hajoamisprosesseilta.

Lue lisää aiheesta: Laihtua proteiinijauheella

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Osana ruokavalion ruokavaliota voit menettää jopa kolme kiloa viikossa. Muutaman ensimmäisen päivän aikana suuri osa vedestä pestään pois, mikä on havaittavissa vaa'oissa. Erityisesti radikaalien ruokavalioiden, kuten Almasedin tai Yokeben, kanssa saavutat voimakkaan painonpudotuksen.

Saatat myös olla kiinnostunut aiheesta: Salama ruokavalio

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri radikaalin ruokavalion yhteydessä. Siksi tätä ruokavaliota on pidettävä pitkäaikaisen tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion alkajana. Yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi on suositeltavaa jatkaa pääaterian korvaaminen proteiini-ravistelulla muutama viikko ruokavalion jälkeen. Jäljellä olevien pääaterioiden tulisi olla vähäkalorisia ja vähärasvaisia. Vapinaa tulee vähentää asteittain ja korvata se myös terveellisillä aterioilla.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Voinko itse tehdä myös reseptilääkettä?

Voit myös tehdä kaavuruokavalion itse ja tehdä ilman kalliita merkkituotteita. Yksi vaihtoehto on ostaa yksinkertainen proteiinijauhe, jossa on runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, ja sekoittaa se rasvattoman maidon tai soijamaidon kanssa. Nämä jauheet maksavat keskimäärin vain kolmanneksen Yokeben ja Almasedin kaltaisista ravisteista. Internetissä on lukuisia reseptiideoita vaahterasiirappia, inkivääriä ja soijaa sisältäville ruokavaliojuomille. Keitot voidaan myös valmistaa erittäin hyvin ja esimerkiksi syödä päivällistä ruokavalion mukaan. Sinun on oltava varovainen, että saat tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita, etenkin itse valmistetuilla ravisteilla, vajaatoiminnan estämiseksi.

Mitkä ovat ruokavalion kustannukset?

Ruokavalion kustannukset riippuvat suuresti ruokavaliotuotteista, joita on saatavana eri hintaluokissa.

Yksinkertaista proteiinijauhetta voi ostaa apteekkeista, apteekeista ja Internetistä keskimäärin 5–30 euron hinnoilla. Yksi tölkki voi sisältää 500 grammaa ja kestää jopa kuukauden, tärinän määrästä riippuen. Yokeben tai Almasedin merkkituotteet maksavat 15–20 euroa / 500 grammaa säilytysastiaa ja ovat lisänneet arvokkaita vitamiineja ja ravintoaineita. BCM-ruokavalio on huomattavasti kalliimpi, yritys tarjoaa “all inclusive -paketit” jopa kuudeksi viikoksi, jotka voi ostaa verkosta hintaan 180,00 €. Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että tästä tuotteesta ei aiheudu kustannuksia muista aterioista.

Siksi on olemassa erilaisia ​​ruokavaliovalmisteiden valmistajia, joiden maku, koostumus ja hinta eroavat huomattavasti toisistaan, joten sinulla on laaja valikoima.

Ruokavalion sivuvaikutus

Jos maidolle tai maitotuotteille esiintyy allergioita, näitä tuotteita tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos kärsit laktoosi-intoleranssista, voit ostaa laktoosittoman proteiinijauheen ja valmistaa sen vedellä tai soijamajalla lehmänmaidon sijasta.

Erityisesti ensimmäisinä päivinä saattaa olla huono keskittyminen ja päänsärky, koska kaavan mukainen ruokavalio tuottaa keholle huomattavasti vähemmän energiaa. Usein tuntuu heikolta ja keskittymättömältä. Siksi Formula Diet ei sovellu kaikille jokapäiväisessä työssä, urheilussa tai opiskeluissa / koulussa. Ruokahalua voi esiintyä, etenkin radikaalien ruokavalioiden / ruokavaliovaiheiden aikana, joissa vain ravistelu on sallittua. Jos et kestä näissä radikaaleissa olosuhteissa, voit kokeilla muita reseptilääkkeitä, kuten BCM-ruokavalio, joka sallii myös proteiinitangot ja ruokavaliokeksit.

Lue lisää aiheesta: BCM-ruokavalio

Ruokavalion kritiikki

Kaalea-ruokavalion yhteydessä on tärkeää, että useimmissa ruokavalio-ohjelmissa viimeistään toisesta viikosta valmistamasi ateriat ovat terveellisiä, tasapainoisia ja vähärasvaisia, koska muuten ravisteilla suositaan painonnousua painonpudotuksen sijasta. Jos valmistat reseptiravintoa itse, on tärkeää varmistaa, ettei siinä ole sokeritonta proteiinijauhetta ja että sinulla on riittävästi vitamiineja ja ravinteita. Kaavan mukainen ruokavalio on vähemmän sopiva päivittäiseen työelämään ja oppimisvaiheisiin. Päänsärky ja huono keskittyminen voivat olla merkittävä rajoitus arjessa. Alhaisen energiansaannin vuoksi tuskin on mahdollista urheilla, koska vartalo puuttuu voimalta. Lisäksi yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri tällaisten radikaalien ruokavalioiden yhteydessä.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Jos kaavan mukainen ruokavalio pannaan täytäntöön radikaalisti erittäin pitkän ajanjakson aikana, voi aiheutua terveysriskejä. Jos proteiinijauhe on yliannostettu ja otettu päivittäin kuukausien ajan, munuaiset ovat stressissä, koska proteiinit erittyvät suurina määrinä munuaisten kautta. Tämä voi johtaa munuaiskiviin ja lisäksi jopa munuaisten vajaatoimintaan. Pitkällä aikavälillä myös osteoporoosin kehittymisen riski kasvaa.

Kaavan mukaiset ruokavaliot aiheuttavat usein nälkä- ja ruokahalun tunnetta, mikä vaikeuttaa monien ihmisten jatkamista. Äkillisen irtisanomisen yhteydessä yo-yo -vaikutus on usein erittäin vahva. Jos ruokavaliovalmisteita tehdään kuukausia, puuteoireita voi esiintyä valmistajan tai ruoan valmistuksen mukaan, jos elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja, hivenaineita ja mineraaleja.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä ruokavalioon?

Internetissä on lukemattomia herkullisia reseptejä ruokavaliovalmisteisiin, joita voit valmistaa itse. On olemassa erilaisia ​​vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia reseptejä, joita voidaan käyttää itse aterioiden valmistamiseen, jotka voidaan helposti kopioida Internetistä ja kirjoista. Jotkut valmistajat myyvät valmisvalmisteita, usein useiden viikkojen pakkauksissa, joissa on erilaiset koostumukset ja maut. Voit valita oikeat tuotteet maun, ruokavalion tavoitteen ja lähtötilanteen mukaan.

Lue lisää aiheesta: Laihtua teellä

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Painonpudotus reseptilääkkeellä on periaatteessa erittäin tehokas laihtumismenetelmä, jolla voit laihtua paljon, etenkin muutaman ensimmäisen päivän aikana. Tästä huolimatta ruokavalion ruokavalio on hyvin radikaali ja vaikea toteuttaa monille ihmisille, koska ateriat eivät ole kovin suuria, välipalat aterioiden välillä ovat kiellettyjä ja etenkin ravisteet eivät tyydy kaikkia yhtä tehokkaasti. Kaalivalmistetta ei pidä noudattaa pitkään munuaisten ja luiden suojelemiseksi.

Ruokavalio on ihanteellinen menettääksesi muutama kiloa nopeasti tapahtumaa varten, mutta sinun tulisi muuttaa ruokavaliota hitaasti jopa 1-2 viikon ruokavalion jälkeen, jotta vältyt yo-yo-vaikutuksesta. Pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta 1 - 2 viikkoa edeltävän ruokavalion jälkeen, joka lisää aineenvaihduntaa, ovat terveellisin tapa ylläpitää haluttua painoa.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on kaavan mukaiselle ruokavaliolle?

Yhdistelmäruokavalioiden lisäksi on olemassa monia mono dieetejä, jotka johtavat nopeasti suuriin painonpudotuksiin.

Esimerkkejä ovat hedelmäruokavalio, vihannesruokavalio tai kaali keitosruokavalio. Kuten reseptilääkkeissä, yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri. Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä ja ylläpitää haluttua painoa, kaavaa tai mono-ruokavaliota voidaan käyttää uuden ruokavalion johdannaisena aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Käynnistysvaiheen jälkeen voit nauttia kaksi terveellistä ateriaa päivässä ja korvata yhden pääaterian proteiini-ravistelulla tai keitolla ja syödä esimerkiksi vähähiilihydraattisella periaatteella. Matalahiilihydraattiset dieetit koostuvat pääosin proteiineista, vihanneksista ja muista ravintoaineista.

Nämä ruokavaliot mahdollistavat myös urheilun, mikä edistää kestävää ruokavalion menestystä. Esimerkkejä vähähiilihydraattisista ruokavalioista ovat Atkinsin ruokavalio, Glyx-ruokavalio tai Logi-menetelmä.

Seuraava ruokavalio voi myös kiinnostaa sinua: Vähärasvainen ruokavalio

Tunnetuin ruokavaliovalmiste

Ne kaikki perustuvat edellä kuvattuun periaatteeseen. Joskus suositellaan sekoittamaan vain veteen sekoitettuja sekoitusjuomia. tai yksi normaali ateria päivässä tai hedelmistä tai vihanneksista tehdyt pienet välipalat ovat sallittuja.

BMC-ohjelma

BMC-ohjelma toteutetaan lääkärin vastaanotolla ja lääketieteellinen valvonta varmistetaan.
Tämä ohjelma on erityisen sopiva ihmisille, joiden BMI on yli 30.
Aluksi aloitat yksinomaan sekoitusjuomilla, mutta korvaat sen sitten vähitellen vähäkalorisella sekoitetulla ruokavaliolla.
Mahdollisuutta muuttaa syömistapoja pitkällä aikavälillä on pidettävä realistisena.

Markert-ruokavalio

Markert-ruokavalio perustuu proteiinijuomiin ja ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Alun perin tämä ravitsemusmuoto suunniteltiin puhtaana paastohoitoon proteiinijuomien kanssa. Sitä on nyt täydennetty elintarvikkeilla, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Ensimmäisenä päivänä suositellaan koolonin puhdistamista Glauberin suolalla
Tämän tyyppisen ruokavalion sanotaan stimuloivan kilpirauhashormonien tuotantoa.

Ruokavalion vaikutus kilpirauhanen (jodin lisäksi) on kuitenkin vain vähäinen. Päivittäinen energian saanti on 1 000 kcal ja on erittäin alhainen.
Proteiinipitoisuus on korkea, hiilihydraattipitoisuus ja kuitujen saanti alhainen.
Suositeltuja proteiinijuomia on saatavana vain apteekeista.

Lue lisää aiheesta: Markert-ruokavalio

Onko kaavan mukainen ruokavalio myös laktoositon?

Monet valmistajat tarjoavat laktoosittomia proteiini-ravisteita, esimerkiksi Almased, Yokebe, Formoline tai Multan Wellnesskost. Nämä laktoosittomat tuotteet eroavat tietyin hinnoin laktoosia sisältävistä ravisteista ja niitä voi ostaa yhtä helposti apteekista tai Internetistä. Voit sekoittaa proteiini-ravistelut laktoosittomaan maitoon tai veteen.