Saunassa käyminen kylmän aikana - onko se mahdollista?
esittely
Saunaistunnot ovat suosittuja aktiviteetteja monille ihmisille, etenkin talvella. Keho lämmitetään ja vilustuminen estetään. Virkistysvaikutuksen lisäksi saunassa käymisellä on myös terveyshyötyjä. Jos on kuitenkin jo flunssamainen infektio tai muu pahoinvointi, on parempi olla käymättä saunassa.
Sauna muodot
Kaiken kaikkiaan saunan eri muodot voidaan erottaa. Toisaalta siellä on suomalainen kuiva sauna, jonka lämpötila on 90-110 ° C, ja toisaalta kuiva orgaaninen sauna, jonka lämpötila on 60-70 ° C. Siellä on myös höyrysauna, joka toimii höyryn kanssa ja on noin 45 ° C. Sekä höyrysauna että kuivassa saunassa olevat infuusiot voidaan sekoittaa eteerisiin öljyihin niin, että ne vapauttavat hengitysteet ja vahvistavat lisäksi niiden puolustustoimintoa.
Yläkylmän vaikutukset
Jos kylmä lähestyy, tulee punnita erikseen, onko saunaistunto sopiva tänä aikana. Kokeneille saunakäyttäjille on edelleen hyötyä saunan käytön ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta kylmän varhaisessa vaiheessa, mutta on olemassa vaara, että saunan kuumuus pahentaa tartuntaa. Erityisesti kuiva saunakerros johtaa nopeasti limakalvojen kuivumiseen, jolla olemassa olevat taudinaiheuttajat voivat lisääntyä paremmin. Korkea lämpötila on rasittava myös keholle, minkä vuoksi sinun ei pitäisi käydä saunassa täyden kylmän, muiden sairauksien ja etenkin kuumetta sattuessa. Jos sairauden oireet vähenevät hitaasti, saunaan meneminen voi olla hyödyllistä. On parasta kuunnella omaa kehoasi ja seurata sen tarpeita. Paljon unta ja nesteytystä ovat välttämättömiä nopeaan toipumiseen.
Yleensä, kun kylmä tulva tai sammuu, höyrysauna tulisi olla suositeltava, koska tämä estää höyryn aiheuttaman limakalvojen kuivumisen. Kosteus myös edistää eritteiden erittymistä nenästä ja helpottaa yskää. Eteeristen öljyjen lisääminen voi myös olla hyödyllistä ja vapauttavaa.
Saunan ottamisen positiiviset ja kielteiset vaikutukset
Miljoonista saksalaisista saunassaajista suuri prosenttiosuus sanoo, että he hyötyvät säännöllisen saunakäytön vaikutuksista ja että he ovat entistä paremmin suojattu vilustumiselta tai flunssalta.
Saunan ottamisen positiiviset vaikutukset perustuvat ihmiskehon kouluttamiseen sopeutumaan optimaalisesti eri lämpötiloihin. Vaihtamalla korkeasta lämmöstä lyhyeen kylmään, keho oppii lopettamaan jäätymisen niin nopeasti pinta-alustensa nopean säätelyn avulla. Tämä tarkoittaa, että vartalo on paremmin suojattu kylmältä, joka on yksi suurimmista riskitekijöistä flunssa- tai kylmävirusten tarttumisessa, ja kyky suojautua tavallisen kylmän taudinaiheuttajilta lisääntyy. Saunaan meneminen ei kuitenkaan sovellu kylmän hoitoon. Jos kylmät virukset iskevät kuitenkin kerran, saunan suojaava vaikutus voi nopeasti muuttua vahingolliseksi. Jokainen kylmä vaatii kehomme maksimaalista suorituskykyä. Maksimaalinen suorituskyky immuunijärjestelmällemme, jonka on pidettävä patogeenit tarkistettuna ja tuhottava ne, samoin kuin maksimaalinen suorituskyky sydän- ja verisuonisysteemillemme, jolla on tehtävä paljon enemmän kuin terveellä vartalolla, etenkin kun esiintyy kuume.
Jos sinulla on lievä kylmä ilman kuumetta, vierailu saunassa voi olla erittäin miellyttävää, samanlainen kuin lämmin kylpy ja auttaa lievittämään oireita. Jos sinulla on vaihtoehtoisesti höyrysauna lähellä, sitä pidetään vähemmän stressaavana asianomaisille limakalvoille, ja sen tulisi olla parempi kuin normaali sauna. Kuten hengittäminen, höyry voi helpottaa liman yskimistä ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää vapaasti.
Ole kuitenkin varovainen raskaamman kanssa kylmä tai jopa flunssa päästää irti, etenkin kun on kuumetta. Tässä tapauksessa Kuormitusraja kehollemme ja sydän- ja verisuonijärjestelmällemme, joka on lähes saavutettu ilman saunaa, ja ylimääräisiä stressiä, kuten saunaistuntoa, tulisi välttää, jotta verenkiertoa ja sydäntä ei ylikuormiteta.
Varsinkin ihmiset, joiden on jo noudatettava tätä neuvoa Sydän- ja verisuonitaudit on oltava, kuten sepelvaltimotauti tai jopa sydänkohtaus. Pahimmassa tapauksessa saunaa käyminen voi johtaa jopa uusiin sydänkohtauksiin tai verenkiertoelimen täydelliseen rikkoutumiseen.
Suosittelemme saunaan käymisen sijaan, jos sinulla on voimakas kylmä fyysinen suojelu, ainakin pahimpien oireiden ajaksi, ennen varovaista palaamista saunaan, kun oireet paranevat.
On tärkeää kuunnella kehon signaaleja eikä odottaa liikaa ja parhaimmillaan pidempiä taukoja tarkkailtavissa saunassa käymisen jälkeen, jossa keho voi rentoutua.
Saunan vaikutus
Useat lämmön ja kylmän vuorottelut stimuloivat ihon ja limakalvojen verisuonia laajenemaan ja supistumaan. Tämä kouluttaa verisuonilihaksia ja siten kehon kykyä säädellä lämpöä. Pitkällä aikavälillä tämä tarkoittaa, että vartalo sopeutuu paremmin muuttuviin lämpötilaolosuhteisiin ja esimerkiksi jäähtyy vähemmän kylmässä. Paremman verenkierron takia limakalvoissa immuunijärjestelmän puolustussolut voidaan kuljettaa nopeammin, jotta patogeenit voidaan suojata suoraan paikan päällä. Tämä tarjoaa näin ollen sekundäärisen suojan bakteeri- ja virustorjunta-aineiden kehittymistä vastaan. Säännöllisillä saunoilla on myös muita positiivisia vaikutuksia fyysiseen terveyteen. Tämä yleensä kouluttaa verenkiertoelimistöä, parantaa aineenvaihduntaa ja munuaisten toimintaa ja säätelee verenpainetta. Lisäksi saunassa käymisellä on rauhoittava vaikutus lihasjännitykseen, krooniseen astmaan ja krooniseen keuhkoputkentulehdukseen sekä reumasairauksiin.
Saatat olla myös kiinnostunut: Kylmä kylpy
Saunan käyttö vilustumisen ehkäisyyn
On osoitettu, että säännöllisesti saunassa käyvät ihmiset kärsivät huomattavasti vähemmän infektioita kuin saunan ulkopuolella kävijät vain kahdeksan-kahdentoista viikon kuluttua. Tämä edellyttää kuitenkin käyntiä hikihauteessa kerran tai kahdesti viikossa. Klassisella saunaistunnolla lämpöajan tulisi olla vain 10–15 minuuttia ja jäähdytysvaiheen tulisi olla rajoitettu lyhyeen aikaan. Esimerkiksi lyhyt kylmä suihku on sopiva. Pitkää oleskelua kylmässä vedessä, jäässä tai lumessa ei suositella. Jäähtymisen jälkeen on kahdenkymmenen minuutin lepovaihe. Koko toimenpide tulisi sitten toistaa kaksi tai kolme kertaa. Tämä riittää saunan ottamisen ennaltaehkäisevään vaikutukseen.
Lue lisää aiheesta: Estä vilustuminen
Auttaako sauna lyhentämään kylmää?
Säännölliset vierailut saunassa ovat osoittaneet auttavan vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään vilustumisriskiä. Vaikka kylmä on maaliskuussa, vierailu saunassa voi auttaa lyhentämään sairauden kestoa. Saunaan käyminen vilustumisen vuoksi on suositeltavaa vain, jos kylmä ei ole vielä täysin puhjennut. Kun ensimmäiset virusinfektio-merkit, kuten raajojen kipu ja kurkkukipu, korkea saunatila voi auttaa kehon immuunijärjestelmää pitämään taudinaiheuttajat loitolla. Lisäksi kostealla ilmalla on rauhoittava vaikutus hengitysteiden ärtyneisiin limakalvoihin. Vierailun ei tulisi kuitenkaan kestää kauemmin kuin 10–15 minuuttia ja myös sen jälkeen tapahtuvan rentoutumisen tulisi olla hellävaraista, koska äärimmäiset lämpötilanvaihtelut aiheuttavat keholle vielä enemmän stressiä.
Pitkälle edenneille vilustumisille jopa kokeneiden saunakäyttäjien tulee olla varovaisia, koska voimakas hikoilu ja lämmin ilma voivat rasittaa liikaa jo heikentynyttä vartaloa ja pahimmassa tapauksessa johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmiin. Siksi on suositeltavaa kuunnella vartaloasi ja välttää saunassa käymistä kylmän akuutin vaiheen aikana, koska se stressaa ja vahingoittaa kehoa todennäköisemmin.
Lisätietoja: Kuinka voin lyhentää kylmän kestoa?
Voinko tehdä infuusion, jos minulla on kylmä?
Infuusio on jokaisen saunakäynnin kohokohta, koska kuuma höyry nostaa matkustamon lämpötilaa entisestään. Eri lisäaineilla infuusio voi puhdistaa hengitysteet ja vaikuttaa rentouttavasti vartaloon, mikä voi vaikuttaa positiivisesti taudin kulkuun kylmän alkuvaiheessa. Jos sinulla on vakavampia oireita ja sinulla on pitkälle edennyt kylmä, sinun ei tarvitse käydä saunassa tai käyttää infuusiota.
Hikoilu saunassa
at kuume "hikoilu" saunassa ei todellakaan ole hyvä idea. Mukaan kuume sairas ihminen hieroi paljon kehon nestettä jopa ilman saunaa, joka on sitten hänen sykli ja hänen Suolatasapaino puuttuu.
Menetykset on korvattava juomalla paljon teetä tai muita juomia. Jos tasapainoa ei ole, se voi sydän vähentyneen Veren määrä saavuttaa nopeasti suoritusrajansa, koska jos kehossa on vähemmän nestettä, sen täytyy sydän lisäämällä sykettä, tämä pieni neste voidaan silti jakaa koko vartaloon. Erityisesti sairas sydän ei voi enää enää tehdä tätä työtä.
Saunassa käyminen sydänlihaksen tulehduksen aikana
Saunavierailusta a Sydänlihaksen tulehdus on voimakkaasti lannistunut. Ongelma on toisaalta itse tulehdus Kuumuus vain pahentaa tulehdusta ja koskaan korjata ja toiseksi tosiasia, että tulehtunut sydän on erittäin heikentynyt ja se on säästettävä.
Saunavierailusta lähtien korkea kuorma koko Sydän ja verisuoni menee pitkin, hän on yhden kanssa sydänlihastulehdus kuten useimmat muut Sydän-ja verisuonitaudit kaikkea muuta kuin suositeltavaa. Vaikka Sydänlihatulehdus parani on, sinun pitäisi vain varovasti aloita uudestaan säännöllisillä saunakäynneillä ja tottu vain hitaasti uudelleen stressiin.
hyvä vaihtoehto tarjous erityisesti paluuaikana Sydän ja verisuoni lempeä Saunat, jotka kuumennettu vain 60 ° C: seen ovat. Aluksen käsittelyssä tulisi olla myös varovainen Jäähdytys saunan jälkeen Anna itsesi mennä ja korvata hyppy kylmään veteen, etenkin alussa, kevyellä kävelyllä viileässä ilmassa.
Onko eroja suomalaiseen tai infrapunasaunaan käymisen välillä, jos sinulla on kylmä?
Jos sinulla on akuutti kylmä ja vakavat oireet, sinun ei tulisi käydä suomalaisessa tai infrapunasaunassa, koska heikentyneen vartalon rasitus olisi liian korkea. Saunakäynti voi vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta voidaan estää vilustuminen tai ensimmäisten kylmäoireiden ilmetessä. Korkeampi kehon lämpötila stimuloi kehon aineenvaihduntaa ja taudinaiheuttajia voidaan torjua paremmin. Infrapunasaunaan käydessäsi koko huone ei ole lämmitetty, kuten suomalaisessa saunassa, vaan vain kehon pinta. Lisäksi lämpötilat eivät ole niin korkeita, minkä vuoksi infrapunasauna on parempi lievän kylmän suomalaisen saunan suhteen.
Minun on noudatettava näitä sääntöjä, kun menen saunaan kylmällä
Akuutin kylmätilanteen yhteydessä vartalo on säästettävä, ja sairastuneiden tulisi siksi välttää saunassa menemistä. Lievien valitusten tai lamaantuvan kylmän tapauksessa sauna voi auttaa vartaloa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Jotta kuormitus ei olisi liian korkea, seuraavia saunasääntöjä tulee noudattaa kylmän ollessa:
Tärkeintä on kuunnella vartaloasi. Jos et enää tunnu hyvältä, sinun tulisi ehdottomasti lopettaa käyminen saunassa. Jos sinulla on kuumetta ja korkea lämpötila, et saa missään olosuhteissa käydä saunassa, koska se voi johtaa verenkiertohäiriöihin ja pyörtymiseen. Kun lämmin ilma nousee saunahytissä, ylimmät penkit ovat kuumin. Kehon suojelemiseksi ihmisten, joilla on lievä kylmä, tulisi istua paremmin alareunoissa, koska siellä lämpötila on siedettävämpi. Istunnon ei yleensä tulisi kestää kauemmin kuin 10–15 minuuttia. Seuraavaa jäähdytysvaihetta ei tule lähestyä liian äkillisesti kylmän olosuhteissa, koska vartaloa rasittavat lisäksi voimakkaat lämpötilanvaihtelut. On parasta välttää kylmäkaatamista jälkeenpäin ja antaa kehon jäähtyä hitaasti yksinään. Koska keho menettää paljon nestettä voimakkaan hikoilun kautta käydessäsi saunassa, on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä jälkeenpäin ja imeä suolaisen ruuan muodossa kadonneet elektrolyytit.
johtopäätös
jotta karkaisu kehon kyllästymiseen, säännölliset saunavierailut ovat erittäin suositeltavia. immuunijärjestelmä vahvistuu luonnollisesti ja on parempaa vastaan Lämpötilan vaihtelut ja taudinaiheuttajia aseistettu. Kun ensimmäiset kylmäoireet kuten Naarmuuntunut kurkku tai yksi kuiva nenä voidaan edelleen käyttää saunassa, mutta liittykää heihin haistella, Kipeä kurkku, yskiä tai kuume Lisäksi saunaa ei tule käyttää ennen kuin vartalo on toipunut. Muutoin lisävarusteena saatava kehon vaara lämpö ylikuormittaa ja aiheuttaa terveydentilan merkittävää heikkenemistä. Jos oireet paranevat, voit aloittaa hitaasti uudelleen saunasta. Yhdenmukaisuus Lepoajat Erityistä varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, jotta vartalo voisi hitaasti tottua saunaan.
