unettomuus

synonyymit

Lunatismi, noktambulismi, unihäiriöt, unettomuus, kuuasennukset, unihäiriöt, unihäiriöt yön aikana, ennenaikainen herääminen, liiallinen uni (hypersomnia), unihäiriön häiriöt, unettomuus (asomnia), unissakävely (kuun riippuvuus, somnambulismi), painajaiset

määritelmä

unettomuus määritellään vaikeaksi nukahtaa, herätä usein yöllä tai herätä hyvin aikaisin aamulla ja siihen liittyvästä väsymyksestä.

Jokainen viettää yhden iso osa hänen elämäänsä nukkua.
Uni on hyvin tärkeä keholle jotta uudistua ja levätä.
Syke laskee, hengitys hidastuu, verenpaine laskee. Tämä lievittää sydän- ja verisuonijärjestelmää. Unelmien aikana aivot voivat myös käsitellä asioita, jotka on koettu.

Unettomuuden vuoksi Suorituskyky kärsii lyhyen ajan kuluttua. Pitkäaikainen unettomuus voi myös lisätä tiettyjen sairauksien riskiä.
Valitettavasti unihäiriöt ovat kuin Nukkumisvaikeudet tai unessa pysyminen melko usein. Näistä tulee ns Insomnias lasketa.

at Nukkumisvaikeudet on vaikea nukahtaa, vaikka olet väsynyt ja uupunut. Vierit sängyssä, vaihdat sijaintia minuutin välein etkä voi vain nukkua.
at Vaikeudet nukkua läpi yön Toisaalta, nukahtaminen ei ole ongelma, mutta kärsivät herättävät yöllä eivätkä sitten enää voi enää nukkua.
Erityinen muoto unihäiriöt Parasomniat kuuluvat tähän luokkaan painajaisia ja unissakävely.

Unettomuuden hoito riippuu lähinnä siitä pohjimmainen syy. Jos syynä on jokin muu sairaus, etusijalle asetetaan se. Lisäksi, etenkin "väärän" tavan kanssa käsitellä unta, ns Unihygienia parannetaan aktiivisesti.

Lue lisää nukkumistapauksia täältä: Unen puuttumisen seuraukset

Unettomuuden eri muotojen luokittelu

Unettomuus voidaan jakaa useisiin pääryhmiin:

• Nukkumisvaikeudet ja unessa pysyminen (unettomuus)
• uneen liittyvät hengityshäiriöt
• Keskushermoston aiheuttamat liiallisen uneliaisuuden häiriöt (hypersomniat)
• Parasomniat
• uneen liittyvät liikuntahäiriöt
• univaikeudet
• Nykiminen nukahtaessa

Unettomuuden syyt

Unettomuuteen voi johtaa monia eri syitä:

• Psykologiset syyt:
  Psyykkinen sairaus tai ahdistus voi usein johtaa unettomuuteen. Tärkeimmät syyt tällä alueella ovat:
  • Stressi työssä, koulussa, yliopistossa jne.
  • Välittää
  • Ahdistus, masennus, posttraumaattinen stressihäiriö
• Päivän ja yön rytmin häiriöt:
  • Vuorotyö: Unettomuutta esiintyy usein useissa yövuoroissa peräkkäin.
  • Jet lag pitkän lentomatkan jälkeen
• Fyysiset syyt:
  • Krooninen kipu, kutenSelkäkipu
  • Ikä: Vanhempien ihmisten on osoitettu tarvitsevan vähemmän unta kuin nuorempien.
  • Raskaus ja vaihdevuodet ovat myös hyviä unia mahdollisesti häiritseviä tekijöitä.

Lue lisää aiheesta: Unettomuus raskauden aikana

• aineet:
  • Kofeiini (kahvi, koola, energiajuomat)
  • alkoholi
  • kokaiini
  • Unilääkkeiden väärinkäyttö
• Uniympäristö:
  Unia voivat häiritä myös ympäristöolosuhteet.
  • melu
  • liian korkea tai matala lämpötila
  • kirkkaus
  • punaiset valot (esim. valmiustilan merkkivalot)
  • levottomat sänkypartnerit

Unettomuus raskauden aikana

Aikana raskaus se tulee monille fyysiset muutoksetjoka voi johtaa unettomuuteen.
Hormonaaliset muutokset raskauden aikana on havaittavissa varhain. Tämä saa kehon “hulluksi”.
Monet naiset ovat jo ensimmäisellä kolmanneksella yhä väsynyt ja uninen. Syynä tähän on hormoni progesteroni, joka lisääntyy raskauden aikana. Päivän aikana tulla lisää napseja Lisätty, tämä tarkoittaa usein, että yöunet jätetään huomiotta.
Monissa naisissa se tapahtuu, etenkin kolmen ensimmäisen kuukauden aikana Pahoinvointi ja oksentelu. Lisäksi raskauden aikana on yksi lisätekijä lisääntynyt virtsaamistarve lisätty. Nämä molemmat eivät välttämättä ole hyödyllisiä hyvää unta varten.
Myös herkempi rinta aiheuttavat unettomuutta etenkin naisilla, jotka yleensä makaavat vatsallaan.
Vastaan Raskauden loppu Loppujen lopuksi hän etenkin ryöstää aina kasvava vauva uni - on vaikea löytää mukava sijainti.
Myös yhä selkeämmät vauvan liikkeet voi johtaa unettomiin öihin.

Vaihdevuodet unettomuus

Hormonitasot muuttuvat paitsi raskauden myös Vaihdevuodet hormonit vaihtelevat. Varsinkin Estrogeenitasot putoaa voimakkaasti. Tämä hormoni auttaa nukkumaan. Jos tämä taso laskee edelleen, unihäiriöitä esiintyy usein.
Muita lähettiaineita ei myöskään enää vapauteta normaalissa rytmissä - Uni-herätysrytmi menee käsistä.

Lisääntynyt psykologinen stressi siirtymävaiheen aikana on myös tärkeä rooli nukahtamisessa ja unessa pysymisessä. Monet naiset ihmettelevät tätä uutta elämän vaihetta.

Lisäksi monet naiset kärsivät vaihdevuodet Kuumia aaltojajotka tietysti eivät ole vain havaittavissa päivällä, vaan myös tuntuvat yöllä.

Unettomuus pienille lapsille

Taaperoikäiset, ikäiset 1-3 vuotta, ovat edelleen erittäin herkkiä Päivittäinen rytmi ja päivittäinen rutiini menee.

Onko tässä jotain muuttunut, esimerkiksi a pitkä loma-asema tai muista syistä, se voi johtaa häiriöihin unirytmissä ja siten myös Nukkumisvaikeudet tulla.
Pienet lapset stressittyvät nopeasti emotionaalisesti, kun heidän ympäristössään on ongelmia.
Esimerkiksi pienet lapset huomaavat heti, kun hoitaja kärsii mielisairaudesta.

Tietysti tämä voidaan tehdä myös lasten kanssa Kipu olla unettomuuden laukaistaja.
Monet lapset kärsivät edelleen polyypit nenän alueella, joka myös kuorsaus tai johtaa liian vähän ilmaa nukkumisen aikana ja häiritä siten myös nukkumista.

Unettomuus masennuksen merkkinä

Kun masennus alkaa tai on jo olemassa, unihäiriöitä esiintyy melkein aina.

Muutokset aivojen lähettiaineissa vaikuttavat mielentilan lisäksi myös unen käyttäytymiseen. Lisäksi tietysti masennukseen tyypillinen hajoaminen aiheuttaa myös unettomuutta.

Unettomuus voi siis olla ensimmäinen merkki masennuksesta. Erityisesti on havaittavissa yhteys päivittäisen uneliaisuuden, ajamisen puuttumisen ja yöllä levottomuuden välillä. Masentuneita ihmisiä kuormittaa usein syyllisyystunne, huolet ja pelot nukahtaessaan tai herätäkseen ennenaikaisesti.

Muita masennuksen fyysisiä oireita voivat olla: keskittymisvaikeudet, heikko suorituskyky, päänsärky, ruuansulatukselliset ongelmat (ripuli, kipu, pahoinvointi), sydämen kipu, nopea syke.

Lue lisää aiheesta: Masennuksen oireet.

Unettomuuden hoito

Yksittäisten unihäiriöiden hoito kuuluu aina

• hyvä Unihygienia
• kognitiivinen käyttäytymiskoulutus
• Välttäminen n laukaisevat tekijät ja
• sekundaaristen unihäiriöiden yhteydessä syy-sairaus hoidettu tulla

Voit käyttää myös tiettyjä Unilääkkeet unettomuuden oireet hoidetaan.

Mitä voit tehdä itse?

On joitain vinkkejä ja temppuja unen laadun parantamiseksi.
Tärkeä asia on ns. Unihygienian, ts. terveellistä nukkumista edistävistä olosuhteista ja ympäristöstä.

Tärkeitä hyvää unihygieniaa koskevia sääntöjä:

1. Tilattu päivä-yön rytmi: Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan aamulla.

2. Yritä olla nukkumatta enemmän kuin 8 tuntia päivässä. Jopa viikonloppuisin.

3. Keskipäivän nukkumista tulisi välttää. Älä nukuta yli 30 minuuttia.

4. Sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen.

5. Sinun ei pitäisi syödä mitään (suuria) aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinia sisältäviä juomia ei pidä juoda vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, alkoholia ei pidä juoda 2 tuntia etukäteen.

6. Vältä savukkeiden tupakointia illalla.

7. Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Muutoin liikunta, etenkin raikkaassa ilmassa, edistää hyvää nukkumista.

8. Mene nukkumaan vain kun olet todella väsynyt.

9. Varmista hyvä nukkumisympäristö: Huoneen, jossa nukut, tulisi olla mahdollisimman hiljainen. Lisäksi huoneessa olisi varmistettava mukava lämpötila (korkeintaan 18 ° C). Sopivan patjan tulisi olla saatavana. Valmiustilan valot häiritsevät usein nukkumista. Elektroniset laitteet tulisi sammuttaa kokonaan yön yli, jos mahdollista.

10. Jos et voi nukahtaa tai heräät yöllä: nouse hetkeksi ja yritä rentoutua (esim. Lukea kirjaa). Vältä tarkastelemasta kelloa, jos mahdollista, se vain lisää stressitekijää.

Tiettyjen rentoutustekniikoiden oppiminen voi myös auttaa nukkumaan paremmin yöllä.
Progressiivisen lihasrelaksaation lisäksi seuraavat tekniikat voivat olla hyödyllisiä:

• Autogeeninen koulutus
• jooga
• pilates
• hypnoosi
• meditaatio

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset nukahtamiseksi

Hoito homeopatialla

Homeopatiassa ei oteta huomioon vain itse unettomuus, vaan myös unettomuuden historia ja tyyppi.

Yleinen lääke on se Kärsimyskukka (Passiflora incarnata). Se rauhoittaa sinua, lievittää stressiä ja auttaa nukkumaan. Noin kolmen viikon aloitusaika on tarpeen halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Drageet tai tipat otetaan parhaiten puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Unettomuuden hoitamiseksi eriytetyllä tavalla voidaan valita lukuisista vaikuttavista aineista.
Voit tuntea sen esimerkiksi väsymys, ei kuitenkaan voi nukahtaase auttaa parhaiten chamomilla. Tämä lääke on tarkoitettu myös lapset erittäin sopiva. Se myös lievittää pelkoa, vihaa, vihaa ja levottomuutta.

Ukonhattu toimii samanlaisten valitusten kanssa tai Nukkumisvaikeudet, se on erityisen hyvä vanhukset sopivia. Se auttaa erittäin hyvin painajaisia, pelkoa ja sokkia vastaan.

Argentum nitricum sopii erityisen hyvin Lapset, nuoret ja nuoret aikuisetettä alla Tentti ahdistus Kärsiä. Tämä pelko voi melkein lamauttaa ja estää ihmisiä nukkumasta.

On yksi täysin ylikuormitettu, kärsii usein Ahdistuneisuus unia ja siksi ei löydä lepoa illalla, joten on suositeltavaa arnica ottaa.

Anamirta cocculus auttaa erityisesti, jos olet kotoisin pitkät matkat ja aikaero on revitty totutusta unirytmistään ja nukahtaminen ja nukkuminen on erittäin vaikeaa.

Lääketieteellinen terapia

Tietenkin on myös joitain tilanteita, joissa yksi lääkitys unettomuus on välttämätöntä.

Enimmäkseen tarpeeksi rohdosvalmisteet jo ulos. Hyödyllisiä ovat esimerkiksi virmajuuri tai Musta cohosh. Valerian auttaa nopeasti ja akuutti mustaa cohosh vain pitkän käytön jälkeen.

Jos rohdosvalmisteet eivät riitä, niitä on myös useita Unilääkkeetjoka voi auttaa.

Kroonisen unettomuuden seuraukset

Seuraukset krooninen unettomuus ovat hyvin erilaisia ​​ja toisinaan ilman vaaraa.
Varsinkin keskittyminen kärsii valtavasti liian vähän nukkumisesta.
Tämä voi olla haitallista Koulu- tai työelämä vaikutus. Jatkuva väsymys johtaa myös ärtyvyys ja heikentynyt suorituskyky. Stressitaso kasvaa, stressitilanteet käsitellään huonommin.

Jos kärsit jo yhdestä mielisairausJoten unettomuus vaikuttaa myös tähän enimmäkseen epäedullinen ulos.
Jos et saa tarpeeksi unta, koko vartalo ei pysty uusiutumaan riittävästi. Niistä Hormonitasapaino on usein häiriintynyt suuressa määrin. Tämä voi pahentaa mielenterveysongelmia tai niin immuunijärjestelmä heikkouksia.
Myös riski Sydän-ja verisuonitauti saada nousee merkittävästi, koska verenkiertoelimistömme voi toipua vain riittämättömästi unettomuudesta.

Myös jatkaa kävelyä Ikääntymisprosessi eteni unettomuuden kautta.