Nopeuden teho

määritelmä

Nopea voima määritellään neuromuskulaarisen järjestelmän kykyä toteuttaa suurin mahdollinen voimaimpulssi tietyssä määräajassa.

Hakulomakkeet

Sovellusalueesta riippuen nopeusvoima pyrkii suurimpaan mahdolliseen kiihtyvyyteen:

• omassa kehossasi (Sprint jne.)
• osassa vartaloa (Laatikot jne.)
• vastustajan vartaloon (Paini jne.)
• laitteissa (Javelin jne.)

Kuinka treenaat nopeusvoimaa?

Nopeuden lujuus on yksi eri lujuusparametrien perusominaisuuksista. Nopeuden lujuus tarkoittaa vastuskyvyn voittamista mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Nopea voimaharjoittelu tapahtuu kohtalaisella kuormituksella (60–75% 1RM: stä = yksi toisto suoritetaan suurimmalla kuormituksella, joka voidaan ylittää), ja sille on ominaista nopea harjoittelu, täysin hallittavissa. Harjoitukset, joissa suorittaminen voi olla myös räjähtävää, ovat erityisen sopivia nopean voiman harjoittamiseen. Esimerkkejä ovat kyykky, penkkipuristimet ja lisäosat.

Toistojen lukumäärä on keskialueella nopeaan voimaharjoitteluun kuudesta kahteentoista toistoa. Myös palautumistaukoilla on merkitystä, kuinka pitkien lauseiden on oltava nopeiden voimien harjoittamiseksi. Kun harjoitat nopeuden voimakkuutta, on järkevää pidentää lauseiden väliajoja hieman kauemmin. Lyhyet lauseiden tauot takaavat vähemmän lihaksen palautumista. Tämä johtaa uusien lihassolujen muodostumiseen, mikä muistuttaa enemmän lihasten rakennuksen harjoittelua kuin nopeusvoimaharjoittelua. Nopeuden voimaharjoitteluun suosittelemme pidempiä vähintään kahden minuutin taukoja sarjojen välillä. Yleensä puhdasta nopeusvoimaharjoittelua tapahtuu harvoin. Enimmäkseen se on sekoitus nopeutta ja maksimaalista voimaharjoittelua, koska molemmat voimat täydentävät ja tukevat toisiaan.

Lue lisää aiheesta: Nopeusharjoittelu

Tyypillisiä harjoituksia

Klassiset harjoitukset nopeaan voimaharjoitteluun voidaan usein suorittaa ilman apuvälineitä tai harjoitusvälineitä.

Luisteluharjoituksessa urheilija alkaa oikealta jalalta ja polvistuu hieman taaksepäin liikkeessä. Tästä asennosta hän työntää itsensä ilmaan mahdollisimman räjähdysmäisesti ja liikuttaa käsiään vastakkaisiin suuntiin jaloilleen saadakseen optimaalisen vauhdin mukanaan. Hän työntää itsensä maasta mahdollisimman korkealle ja laskeutuu vasempaan jalkaan uuteen lähtöasentoon seuraavaa räjähtävää hyppyä varten.

Toinen harjoitus, jossa molemmat jalat harjoitetaan samanaikaisesti, ovat ruutuhyppyjä. Tarvitset joko laatikon tai puistopenkin tai korkeamman tason esteen simuloimiseksi. Käsivarren kääntö vetää sinut maasta mahdollisimman nopeasti ja niin voimakkaasti kuin mahdollista.

Hyppypumput ovat hyvä harjoittelu ylävartaloon. Voit nostaa kädet hieman korkeammalle, jotta harjoituksesta tulee hieman helpompaa. Pitkälle edenneet urheilijat voivat tehdä lisäosia normaalisti lattialla. Samanaikaisesti molempia käsiä käytetään työntämään itsensä pois lattialta tai laatikosta lentovaiheen aikaansaamiseksi. Jos tämä muunnos ei joskus enää riitä sinulle, sinun tulisi yrittää taputtaa molemmin käsin lentovaiheen aikana.

Kuinka treenaat nopeudenvoimaa erityisesti jalkapalloa varten?

Nopeus on erityisen tärkeä jalkapalloissa, koska se voi tehdä ero voiton ja tappion välillä ääritapauksissa. Jalkapallon perusteet sisältävät sprintaustaidot, mukaan lukien nopeat suunnanmuutokset.

Sprinttiä ja nopeaa voimaharjoittelua varten jalkapalloissa käytetään usein sprintikelkkoja, sprintin laskuvarjoja, nopeaa voimavyötä ja lääketieteellisiä palloja. Lyhyet sprintit lisääntynyttä vastuskykyä vastaan ​​ovat erityisen tehokkaita. Myös tauolla on tärkeä rooli. Jalkapalloissa taukojen tulisi olla riittäviä, koska kymmenen -15 sprintin jälkeen täydellä teholla nopeusvoimaharjoittelu on jo ohitse.

Juoksu ABC on nopeuden voimaharjoituksen muoto, jota käytetään matalimmissa jalkapalloliigaissa. Etuna on, että kaikki urheilijat liikkuvat yhdessä tai kahdessa ryhmässä ja suorittavat erilaisia ​​liikuntamuotoja nopeusvoiman saavuttamiseksi.

Lisäksi suosittelemme sprintin aloittamista eri aloitusasennoista (makaa, istuu, selkääsi signaaliin, silmät kiinni, kädet selässä jne.), Jotta simuloidaan pelitilanteen eri tilanteita.

Uudempi nopeusvoimaharjoittelu on ns. Nopea reagointikoulutus. Tässä urheilija aloittaa eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä. Tämä voi olla paikan päällä tapahtuvia kipuja, jotka muuttuvat signaalin avulla lineaariseksi sprintiliikkeeksi. Tämä tulisi tehdä niin nopeasti kuin mahdollista, jotta saat aina asianmukaisen harjoitustaidon.

Mitkä ovat nopeusvoimaurheilulajeja?

Nopeusvoimaurheilussa lihaksiin ja hermostoon kohdistuvat vaatimukset ovat erittäin korkeat. Mahdollisimman monien lihaskuitujen tulisi samanaikaisesti vapauttaa voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa, jotta vastus voitettaisiin mahdollisimman nopeasti. Nämä urheilulajit voivat olla syklisiä ja asyklisiä.

Monia nopeusvoimaurheilulajeja esiintyy etenkin yleisurheilussa. Kaikki sprinttikilpailut, riippumatta siitä ovatko ne 100 m, 200 m, 400 m tai 800 m, luottavat suuresti kehon kykyyn käyttää nopeaa voimaa. Nopeudella on myös tärkeä rooli urheilussa, jossa urheilijan tulee kiihdyttää jotain. Näitä ovat urheilu ampumisesta, ruuvin heitto, vasaranheitto, kiekkoheitto ja pitkä heittäminen.

Lisäksi nopeaan urheiluun kuuluvat hyppäämisurheilun kauko- ja korkeahyppy sekä napaholvi ja kolmoishyppy.

Muita urheilulajeja, joilla on erittäin suuri nopeuden osuus, ovat painonnosto, hiihtäminen, pikaluistelu ja ratapintajuoksut pyöräilyssä. Näitä urheilulajeja kutsutaan suurnopeusurheilulajeiksi, joissa nopeuden pelaaminen on tärkeä ja erittäin tärkeä rooli melkein kaikissa urheilulajeissa.

Monissa muissa urheilulajeissa, mukaan lukien joukkueurheilu, nopeus antaa tärkeän panoksen menestykseen.

Erot urheilun mukaan

Sovellusalueesta riippuen on erilaisia ​​nopeuden tehon sovelluksia. Joillakin urheilulajeilla käytettävissä oleva aika on rajoittava tekijä (nyrkkeily, miekkailu jne.). Lähtövoima ja räjähtävä voima ovat ratkaisevia tekijöitä voiman toteuttamisessa.

• Käynnistysvirta (Voima-arvo 30 ms supistuksen alkamisen jälkeen, eri kirjoittajien eri määritelmät)
• Räjähtävä voima (voiman aikakäyrän suurin voiman lisäys (? F /? T))

Joillakin urheilulajeilla nopeuden lujuudella on myös suuri merkitys, mutta voiman toteuttamiseen on enemmän aikaa (laukaus). Paljon voimaa ei tarvitse toteuttaa erittäin lyhyessä ajassa, vaan paljon voimaa pidemmän ajanjakson aikana.

Kuinka voit testata nopeuttasi?

Nopeuden testaamiseen on monia tapoja. Voit tarkistaa tämän valonsuojain ja erityiset kamerat. Kameroiden on kuitenkin tallennettava jopa 500 kuvaa sekunnissa, jotta hienoimmat erot olisivat mitattavissa.

Urheilumoottorin testit ovat toinen tehokas tapa määrittää nopeuden voimakkuus ihmisissä. Kaikki testit eivät kuitenkaan ole yhtä sopivia ja sinun on ensin määritettävä oikeat nopeuslujuuden testit.

Lisäksi nopea lujuus voidaan testata ja mitata ns. Lujuus-aikakäyrillä. Voima-ajan käyrät ovat erityisen sopivia käynnistys- ja räjähdysvoimakäyttäytymiseen, samoin kuin hyppynopeuden määrittämiseen.

Nopeuslujuusindeksi (SKI)

Nopea voimaindeksi (Fmax / Tmax) syntyy voima-aika-käyrästä.

Se tarkistetaan, minkä ajan kuluttua maksimivoiman arvo saavutettiin.

Kuinka nopeuden lujuus ja suurin lujuus ovat suhteessa toisiinsa?

Nopea lujuus koostuu neljästä erilaisesta lujuusparametrista. Näitä ovat lähtövoima, räjähtävä voima, reaktiivinen voima ja suurin voima. Ennen kaikkea suurin lujuus varmistaa lujuustason, jolla nopein mahdollinen liike voi tapahtua. Suurin lujuus on siis suora perusta nopean lujuuden kehittymiselle ja sillä on suora yhteys nopeaan lujuuteen. Lisäksi kyky tehdä sopimuksia nopeasti on välttämätöntä nopean lujuuden saavuttamiseksi.