Tärinäharjoittelu ja lihaksen rakentaminen
Tärinäharjoituksen vaikutus lihaksiin:
Tärinäharjoittelusta, joka on eri taajuusalueet saavuttaa kehon, keho reagoi erilaisilla mukautuvilla mekanismeilla. Ne riippuvat erityisesti tärinän syöttön sijainnista ja tyypistä, valitusta taajuusalueesta, värähtelyn amplitudista, kehon sijainnista ja harjoituksen muodosta.
Matalat taajuudet välillä 5–15 Hz
- lihaksen löystyminen
- kivunlievittäjä
- liikkuvuuden lisääminen
- saldo
- räjähtävä (lihasjännityksen vähentäminen)
Korkeat taajuudet välillä 15 - 30 Hz
- lisääntynyt lihaksen suorituskyky (koostuu voimasta ja nopeudesta) / Lihasten kasvattaminen
- tonisointi (lisää lihasjännitystä)
- Paranna lihaksensisäistä koordinaatiota
Matalan ja korkean harjoittelujakson yhdistelmä sillä on erityisen myönteisiä vaikutuksia asennon hallintaan, koordinaatioon ja tasapainoon.
Kuinka nämä toimintamekanismit syntyvät?
Osoitettu Lihaksisto reagoi nopeasti rokkaamalla Tärinälevy jatkuvalla muutoksella pituudessa. Tämä tulee olemaan Venytysrefleksit lihaskarassa (Lihasten huolet, jotka reagoivat pituuden muutoksiin refleksin avulla). Venytysrefleksit johtavat lisääntyneeseen rekrytoitumiseen ja koulutus osoitetut moottoriyksiköt (kohta, jossa siirto ärsyttää tapahtuu lihaksissa, neurologinen vaikutus).
Lihaksisto sitä stimuloidaan tietyissä liikeketjuissa, jotka on aktivoitava etenkin kävellessä, juoksettaessa ja pystyasennossa ja joiden on tarjottava tietty vahvuuspotentiaali ja koordinaatio näille vaatimuksille.
Kehomme pyrkii jatkuvasti pystyyn asenne esiintyä pitkän ajanjakson ajan. Tämä automaattinen prosessi tulee läpi nopeasti Värähtelytaajuudet häiriintynyt, lihakset reagoivat sopeutumisena lisääntyneeseen aktiivisuuteen vaimentaakseen vartaloon vaikuttavaa tärinää. Lihasten jatkuvasti muuttuva esijännitys johtaa koko harjoitteluun posturaalinen järjestelmä (Kehon ylläpidosta vastaava järjestelmä, joka koostuu lihaksista, tasapainoelimestä, labyrintistä, proprioseptoreista - pienistä antureista, jotka jatkuvasti ilmoittavat meille nivelten sijainnista avaruudessa).
Koska ärsyke lihaksille tapahtuu aina tasaisesti koko kehon värähtelyllä, lihasten reaktio tähän on myös Tärinäharjoittelu aina sama. Tämä takaa koulutuksen korkean turvallisuustason. Vaikutukset (lihasten rakennukseen) maailmanlaajuinen, yhtä hyvin kuin paikallinen lihassysteemi todistettu.
Kun sitä käytetään seisovaan ja istuen, koko ydin- ja lantionpohjan lihakset sekä lantion ja jalkojen lihasketjut vahvistuvat. Käytettäessä molempien käsivarsien kanssa Tärinälevy kaula- ja ylätuki lihakset sekä käsivarsilihakset vahvistetaan.
Virtsarakon ja suoliston lihaksien stimulaatio on erityisen ilmeistä Paranna rakon sulamista ja hallintaa.
Korkean stimulaatiotaajuuden vuoksi lihakset kohdistuvat ensisijaisesti nopeuteen vastuussa oleviin elementteihin ja korkeiden, jopa toistokertojen vuoksi nopeaan motoriseen oppimiseen suhteessa nopeus ja Reagointikykyä kurottaa. Kyky reagoida nopeasti millisekunnissa on esimerkiksi tarvitaan pudotettaessa.
Koska vartalon on tasapainotettava värähtelyä tärinäharjoituksen aikana, tämä on erityisen tärkeää saldo ylennetty.
Koska lihakset ovat voimakkaasti stimuloituja lyhyellä harjoittelusajalla ilman, että harjoittelijalla on vain vähän subjektiivista vaivaa, saavutetaan pitkällä tähtäimellä hyvät harjoitteluvaatimukset (yhteistyö, sinnikkyys) mukana olevan lihasten rakennuksen kanssa.
