Mikä on paras ruokavalio?

esittely

On olemassa lukemattomia ruokavalioita, joissa keskitytään ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan ominaisuuksien erilaisiin näkökohtiin, kuten rasvan säästäminen, "syöminen" puolet siitä, sokerin, ruokavalion tai liikuntaohjelman välttäminen. Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla, sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva ruokavalio.

Jokainen lähestyy ruokavaliota, jolla on erilainen lähtötilanne, mahdolliset terveysongelmat, erilainen kuntotaso ja erilainen motivaatio.

Mitä hyviä ruokavalioita siellä on?

• Detox-ruokavalio

• Ruokavalio ravisteilla

• Logi-menetelmä

• Glyx-ruokavalio

• Strunzin ruokavalio

• Atkinsin dieetti

• BCM-ruokavalio

• Hollywoodin ruokavalio

• Alkalinen ruokavalio

• 5: 2-ruokavalio

• Paleo-ruokavalio

• 24 tunnin ruokavalio

• FdH - syö puoli

• Mayon ruokavalio

• Peruna ruokavalio

• Riisi ruokavalio

• Kaali keitto ruokavalio

• Ketogeeninen ruokavalio

• Ruoka yhdistävä ruokavalio

• Crash ruokavalio

Kuinka löydän minulle oikean tyyppisen ruokavalion?

Me ihmiset, olemme erilaisia ​​eri tavoin. Geenimme ovat erilaisia, taipumus rasvan varastoimiseen ja laihtumiseen, aineenvaihduntaan, syömistapoihin ja paljon muuta. Koska me ihmiset olemme niin erilaisia, kaikille ei ole yhtä parasta ruokavaliota. Jokaisen on löydettävä paras ruokavalio itselleen.

Jos haluat vain laihtua 2–3 kiloa ja loma on aivan nurkan takana, voi olla oikein kokeilla radikaalia mono-ruokavaliota 4–5 päivää ja syödä sitten vähäkalorista ruokaa yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Monoterapiat eivät kuitenkaan sovellu kaikille monista näkökohdista johtuen.

Jos haluat taistella liikalihavuuden ja ruokavalion suhteen pidemmän ajan, muut ravitsemusmuodot sopivat paremmin, esimerkiksi vähähiilihydraattiset dieetit säännöllisen liikunnan kanssa.

Painonpudotuksen kannalta se koskee kaikkia ihmisiä, että kalorien säästö auttaa! On ruokavalioita, joissa keskitytään proteiiniin, hiilihydraateihin tai rasvoihin. Voit valita sopivan ruokavalion useista ruokavalioista, jotka voit toteuttaa hyvin.

Onko verkossa testejä löytääkseni parhaan ruokavalion muodon?

Internetissä on useita online-testejä, joiden tarkoituksena on auttaa sinua valitsemaan sopiva ruokavalio eri ruokavalioiden välillä. Tällaiset testit esittävät muutamia kysymyksiä ruokavalion tavoitteesta, painosta, aiemmasta kokemuksesta ja halusta muuttaa ruokavaliota ruokavalion aikana.

Verkkotestit ovat yleensä ilmaisia ​​ja sisältävät vain muutaman kysymyksen, joten voit ottaa ne muutamassa minuutissa. Saat heti tuloksen lasketulla pistemäärällä ja vastaavalla ruokavaliosuosituksella.

Esimerkiksi tarkistetaan onko tyyppi radikaalin ruokavalion ruokavaliosta vai haluatko muuttaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä halutun painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Millä ruokavaliolla on vähiten yo-yo-vaikutusta?

Yo-yo-vaikutus syntyy etenkin, kun noudatat radikaalia ruokavaliota, raukeat vanhoihin ruokailutottumuksiin ja "ylensyöt" itsesi heti ruokavalion päättymisen jälkeen. Liian vähän liikuntaa ruokavalion aikana ja sen jälkeen lisää pelätyn yo-yo-vaikutuksen riski.

Periaatteessa ruokavalioilla on alhainen yo-yo-vaikutus, jota pidetään vain siirtymävaiheena pysyvästi terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Jos harrastat paljon urheilua ruokavalion aikana ja sen jälkeen, tämä auttaa pitämään haluamasi painon pysyvästi.

Matalahiilihydraattisilla ruokavalioilla on vähäinen yo-yo-vaikutuksen riski, koska ne voidaan suunnitella joustavasti pidemmän ajanjakson ajan ja ne voidaan integroida erittäin hyvin jokapäiväiseen elämään. Vähähiilihydraattiset dieetit mahdollistavat erilaisia ​​reseptejä, mikä helpottaa ruokavalion pitämistä. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion päätyttyä on vähemmän "uusiutumista" tai "ylensyöntiä".

Laihtua ravisteilla

Painonpudotus ravisteluilla osana ns. Kaavan ruokavaliota on periaatteessa erittäin tehokas tapa laihtua. Menetät paljon painoa muutaman ensimmäisen päivän aikana. Suuri osa alkuperäisestä menestyksestä voidaan kuitenkin selittää veden huuhteluilla.

Formuladieetit ovat toteutuksessaan hyvin radikaalia, koska kaikki tai suuri osa pääaterioista korvataan proteiinirikkailla ravisteilla. Monilla ihmisillä on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota nälän ja heikon suorituskyvyn vuoksi, koska kalorien saanti on vähäistä.

Jos ruokavaliota noudatetaan pitkään, sivuvaikutuksia ei pidä unohtaa. Vakavia puuteoireita voi esiintyä.

Yksi ravisteiden etu on korkea proteiinipitoisuus. Huolimatta vähäisestä kalorimäärästä päivässä, proteiinit estävät kehon oman proteiinin eli lihaksien hajoamisen. Samaan aikaan proteiini edistää sokerin hajoamista rasvakertymistä.

Ruokavalio on hyvä tapa menettää muutama kilo nopeasti tapahtumaa varten. Jopa 1-2 viikon ruokavalion jälkeen, sinun pitäisi kuitenkin siirtyä hitaasti pysyvästi terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon, jotta vältetään pelätty yo-yo-vaikutus. Pitkän aikavälin menestyksen kannalta terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat terveellisin tapa ylläpitää haluttua painoa 1 - 2 viikkoa edeltävän ruokavalion jälkeen, joka tehostaa aineenvaihduntaa.

Laihtua kapseleilla / pillereillä

Painonpudotukseen on erilaisia ​​kapseleita ja pillereitä. Toisaalta on ruokahalua vähentäviä aineita, joiden on tarkoitus vähentää ruokahalua ja johtaa nopeampaan kylläisyyden tunteeseen. Toisaalta, on olemassa lukuisia kapseleita, jotka stimuloivat rasvanpolttoa ja sulavat siten rakkaudenkahvat.

On tärkeää, että pelkästään pillerit eivät johda haluttuun painoon. Jotta laihtua tehokkaasti ja ylläpitää haluttua painoa pysyvästi, sinun tulee vaihtaa ruokavaliosi terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja tehdä paljon urheilua. Ruokahalua vähentävät aineet ja kapselit rasvan aineenvaihduntaa varten voivat nopeuttaa matkaa haluttuun painoon.

Kun ostat laihtumista apuaineita, sinun tulee kiinnittää huomiota ainesosiin ja välttää vaarallisia ja laittomia aineita.

Laihtua HCG: llä

HCG tarkoittaa inhimillinen Koriongonadotropiini, hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti istukassa raskauden aikana.

HCG-ruokavalion perustaja, brittiläinen endokrinologi Albert T.W. Simeons havaitsi, että pienillä HCG-annoksilla kärsivät naiset menettivät enemmän rasvakudosta kuin lihaskudosta, ja kehittivät konseptin erittäin matalakalorisesta ruokavaliosta, jossa päivittäin otetaan pieniä määriä HCG: tä. HCG: tä voi ostaa palloina, ruiskuina tai tippoina.

Ruokavalion kaksi ensimmäistä päivää pidetään kehon ylikyllästymisen vuoksi. Kolmannesta päivästä alkaen enintään 500 kilokaloria nautitaan ruoalla. Rasva, sokeri ja alkoholi ovat täysin kiellettyjä ruokavalion aikana.

HCG-ruokavalio on erittäin kiistanalainen, koska kalorien saanti on aivan liian alhainen ja toteutus itsessään on epäterveellistä. Usein radikaalia HCG-ruokavaliota seuraa yo-yo-vaikutus, joten ruokavalion jälkeen painaa joskus enemmän kuin ennen. Jos haluat laihtua pitkällä aikavälillä ja ylläpitää haluamaasi painoa, sinun tulee pitää kädet pois HCG-ruokavaliosta, muuttaa ruokavaliota ja tehdä paljon urheilua.

Laihtua palloilla

Painonpudotus maapallon kanssa on tapa laihtua, mikä on kiistanalainen yhteiskunnassamme. Painonpudotuksen idea globaalien kanssa on syödä terveellisesti ja vähän kaloreita, harrastaa paljon urheilua ja niellä palloja, jotka edistävät henkilökohtaista painonpudotustilannetta. Tämä tarkoittaa, että kun laihdutetaan maapallon kanssa, sopivat keinot valitaan liikalihavuuden syiden perusteella.

On olemassa palloja, jotka vähentävät ruokahalua, vähentävät nälänhäiriöitä tai auttavat ruokavalion pysähtymisessä. Tämä tarkoittaa, että tunnistetaan liikalihavuuden yksittäinen syy ja torjutaan sitä kohdennetulla tavalla. Maapallojen päivittäisen saannin useita viikkoja pitäisi auttaa saamaan rasvan aineenvaihdunta menemään.

Yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi maapallot tulee hitaasti kaventaa ruokavalion jälkeen. On erittäin kyseenalaista, laihdutaanko laihtua ottamalla homeopaattisia pellettejä, kun laihdutat painoa pallojen kanssa, vai vaihtamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Tähän päivään mennessä ei ole todisteita homeopaattisten pallojen tehokkuudesta.

Painonpudotus palloilla on tapa laihtua ihmisille, jotka ovat yleensä avoimia homeopatialle ja jotka ovat kokeilleet monia ruokavalioita ilman tulosta.