ADDUCTOR KONE

esittely

Adduktorit ovat reiden lihaksen sisäpuolella ja tuovat polvinivelet yhteen (Adduktio lonkan nivelissä). Ohjaimien koulutus on kuitenkin usein varjostettu jalkapuristimilla harjoittamisesta, koska monet urheilijat tekevät reiteen Nelineliön rintarauhan lihas kytkeä. Kunto-olosuhteissa naiset käyttävät tätä liikuntaa enemmän ja yleensä miehittää. "Toimit vastustajana (antagonisti) ryöstölihakset, jotka sijaitsevat reiden ulkopinnalla ”. Erityisesti jalkapalloilijoiden tulisi integroida harjoittelu adductor-koneen kanssa harjoitussuunnitelmaansa, koska erilaisia ampumistekniikoita ei suoriteta pelkästään reiden jatkoaineella.

Harjoitetut lihakset

Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)

lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)

iso reisijaM. adductor magnus)

Ohut lihakset (M. graciles)

Kammalihas (M. pectineus).

Lisäksi työskentele adduktio lonkan nivelissä:

gluteus lihakset (Gluteus maximus -lihakset)

Lonalihaksen lanne (M.iliopsoas)

Siksi adductor-kone sopii myös Pakaran koulutus.

Kuvaus adductor koulutus

Urheilija istuu laitteella, jalat kiinnitetään laitteen painepisteisiin. Alaselän lihakset painetaan selkänojaa vasten. Kädet pitävät kiinni laitteen kahvoista vakauttamiseksi. Lähtöasennossa adductor-koneen ohjain työntää reidet toisistaan. Reidet tuodaan aktiivisesti yhteen adduktorilihasten supistumisen avulla ja ne tuodaan sitten hitaasti takaisin takaisin eksentriseen vaiheeseen. Toistojen määrä riippuu suorituskyvyn tasosta ja harjoittelutavoitteesta. Liike on sieppauksen koneen vastainen, ja näiden kahden koneen tulisi seurata toisiaan harjoitussuunnitelmassa.

Kuten oikealla olevasta kuvasta voidaan nähdä, adductor-koulutus voidaan suorittaa seisoessaan laajennuslaitteen avulla.

muutoksia

Koska urheilija suorittaa kiinteän liikkeen yhdessä laitteessa myös tällä laitteella, variaatio on tuskin mahdollista.

Ohjaajien ja sieppajien koulutus voi kuitenkin tapahtua kilpailuna kumppanin kanssa, jossa yksi urheilija yrittää puristaa toisen reidet ja toinen yrittää estää sen. Lihasryhmät ovat staattisesti kuormitetut ja kilpailu edistää myös motivaatiota.