Hengitysharjoitukset

esittely

Hengitysharjoitukset ovat tietoisia hengitystekniikoita hengityslihasten kouluttamiseksi. Harjoitukset suoritetaan eri asennoissa ja sisältävät erilaisia ​​elementtejä, kuten: B. kohdennettu hengitys suun kautta ja pitkäaikainen uloshengitys.
Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Täällä hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään hengenahdistusta. Parempi hapenkierto saavutetaan. Hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös stressin vähentämiseen tai odottavan äidin valmistelemiseen synnytykseen.

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Hengitysharjoitukset rentoutumiseen ovat osa monia psykoterapeuttisia lähestymistapoja sekä osa itsehoito-ohjelmia. Hengityksellä on myös tärkeä rooli meditaatiossa.

Kun olet fyysisesti tai henkisesti stressaantunut, usein tapahtuu, että harjoitat alitajuisesti itsesi hengittämään väärin ja tehottomasti. Tämä voi johtaa puutteelliseen hapen saantiin kehoon. Tasaamiseksi hengität matalammin ja nopeammin (Hyperventilaatio), joka aiheuttaa ylimääräistä stressiä keholle.

Jos kuitenkin tietoisesti vaikutat hengitykseesi, tällä voi olla positiivinen vaikutus fyysisiin ja henkisiin tekijöihin. Rentoutumista varten on useita hengitysharjoituksia, mutta perusperiaate pysyy samana:

• Suljet silmäsi ja keskityt täysin hengitykseesi.
• Se hengitetään nenän läpi ja ulos suun kautta.
• Hengityksen tulee olla mahdollisimman syvä ja hidas. Usein hengitysten pituutta hallitaan laskemalla hitaasti tiettyyn määrään.
• Klassinen harjoitus yrittää hengittää kaksi kertaa niin kauan kuin hengität.

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Harjoitus 1: vatsan hengitys

Ensimmäisessä rentoutumishengitysharjoituksessa on parasta istua suoraan tuolia vasten pään ollessa kallistettuna hieman alaspäin samalla kun hartiat ovat rentoina. On parasta keskittyä pisteeseen edessäsi. Tämä pitää pään kiinteänä ja hartiat rentoutuvat. Kädet voidaan sijoittaa joko rentoina reisiin tai vatsaan. Tämän avulla on helpompi hallita, hengitätkö syvälle vatsaasi.

Jos olet ottanut oikean asennon, sinun on nyt keskityttävä hengitykseen. Hengitys tapahtuu nenän kautta. Hengitettävä syvään vatsaan eikä vain pinnallisesti rintaan. Jos laitat kätesi vatsalle, voit tuntea vatsan pullistuvan eteenpäin. Hengitettäessä sinun tulisi laskea 1 - 3 päähäsi. Hengitys tapahtuu myös 3 sekunnin ajan, mutta ei nenän kautta, vaan hieman erottuneiden huulten läpi.

Jos sinulla ei ole hengenahdistusta, sinun on yritettävä hengittää 4 sekuntia ja hengittää 4 sekuntia. Jos tämä ei ole ongelma, prosessia voidaan pidentää vielä sekunnilla. Yleensä sinun on aina kiinnitettävä erityistä huomiota hengitykseesi ja kehoosi ja pidennettävä välejä vain hitaasti. Viikon harjoittelun jälkeen voi kuitenkin olla mahdollista, että jokainen sisäänhengitys ja uloshengitys kestää 10 sekuntia, mikä vähentää stressiä merkittävästi.

Lisää tästä: Vatsan hengitys

Harjoitus 2: Laske 5: een

Toinen hengitysharjoittelu rentoutumiseen voidaan tehdä myös istuen. Päätä tulisi kuitenkin kallistaa hieman ylöspäin. On parasta kiinnittää piste kattoon. Tässäkin on tärkeää, että selkä on suora ja hartiat rennot.

Hengitä nyt nenän läpi noin 5 sekuntia ja hengitä nenän läpi 5 sekuntia. Jos sinulla ei ole hengenahdistusta, sekuntien määrää voidaan lisätä.

Tavoitteena on, että tarvitset vain 3-4 hengitystä minuutissa, jotta kehosi saa riittävästi happea. Tämä rentoutumishengitys toimii hyvin nopeasti ja voi myös auttaa masentuneita tai ahdistuneita potilaita hallitsemaan tunteitaan paremmin hengityksen avulla.

Harjoitus 3: nosta kätesi

Seuraava rentoutumishengitys voidaan tehdä myös toimistossa, esimerkiksi lounastauon aikana.
Sinun tulisi painaa itseäsi työtuolia vasten suoralla selkäsi. Hengittäessäsi käsien tulisi mennä suoraan ylös ja suoraan ylös. Kun hengität ulos, laske kätesi hitaasti uudelleen kädet lepäämään vatsaan.

Vasta kun impulssi hengittää tulee taas, hengität taas sisään ja käsivarret otetaan taas ylös. Tämä harjoitus tulisi tehdä 2-4 kertaa. On erityisen tärkeää hengittää vatsaan mahdollisimman syvästi ja tasaisesti. Kaiken kaikkiaan voit tehdä hengitysharjoituksia välillä rentoutua. Hengitysharjoitusten etuna on, että ne eivät vain johda rentoutumiseen, vaan niiden on myös osoitettu parantavan unta ja helpottavan sydäntä. Lyhyet hengitysharjoitukset ovat siksi erittäin hyödyllisiä ja ne voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään.

Hengitysharjoitukset stressiä vastaan

Yksinkertaisilla hengitystekniikoilla tai erityisillä joogaharjoituksilla voidaan oppia rauhoittamaan kehoa ja mieltä ja siten vähentämään stressiä. Tämän laukaisija on tietoinen keskittyminen hengitykseen ja tietoinen hengitysten hallinta, jotka yleensä tapahtuvat huomaamatta.

Keskittymällä hengitykseen potilas ei enää pysty käsittelemään häntä ympäröivää stressiä. Pitoisuus paranee myös hengitysharjoitusten avulla. Korkean suorituskyvyn urheilussa nämä harjoitukset ovat tärkeä harjoitusyksikkö, koska kohdennettu ja tietoinen hengitys lisää urheilullista suorituskykyä. Laulajien ja muusikoiden on myös harjoiteltava kunnollista hengitystä säännöllisesti.

Lue lisää aiheesta: Vatsan hengitys

Hengitysharjoituksena stressiä vastaan ​​pitkäkestoinen uloshengitys on erittäin sopiva. On tärkeää kiinnittää tietoisesti huomiota hengitykseesi ja omaan kehoosi, tuntea hengitys ja tarkkailla, kuinka rinta tai vatsa nousee ja putoaa. Tämä harjoitus on helpoin, jos lasket henkisesti sekunteja, lasket 4 hengitettäessä ja 6 hengittäessäsi. Harjoitusta tulisi suorittaa useita minuutteja, jotta pääset rytmiin ja voit käyttää harjoitusta tehokkaasti.

Tätä harjoitusta voidaan myös pidentää stressin aiheuttamien olkapää- ja niska-alueiden jännitteiden lievittämiseksi. Pysty ja rento asenne on tässä tärkeätä; hengitettäessä on huolehdittava siitä, että hartiat ovat rentoina ja tarvittaessa vedä niitä hieman alas. Rentoutumista voidaan tällöin tukea lisäolkapyörillä. On parasta toistaa tämä harjoitus useita kertoja päivässä.

Lue lisää: Stressin helpotus

Hengitysharjoittelu rauhoittamiseksi

Hengitysharjoituksia käytetään myös rauhoittumisen alueella innoissaan. Erittäin klassinen ja tunnettu esimerkki on kolmen syvähenkäyksen ottaminen ennen kuin reagoi ärsytykseen.

Pakotetun rauhallisen hengityksen avulla on mahdollista alentaa kehon toimintoja, jotka muuttuvat stressin aikana, kuten kohonnut verenpaine tai pulssi. Jälleen on suositeltavaa sulkea silmäsi, jotta voit keskittyä täysin hengitykseen. Ihannetapauksessa sinun tulee aina hengittää nenän ja ulos suun kautta. Hengitysten välillä tulisi olla noin 2 sekunnin tauko. Tästä on hyötyä myös hyperventilaation estämisessä, erityisesti emotionaalisen jännityksen sattuessa.

Jos tunnet olevasi jännittynyt, hengitysharjoittelu "huokaus" voi auttaa: hengität sisään nenän kautta, pidättelet hengitystäsi ja hengität sitten voimakkaasti. Vaihtoehtoisesti voit yrittää pitää uloshengityksen kaksi kertaa niin kauan kuin inhalaatio, esimerkiksi voit laskea viiteen hengittäessäsi ja laskea sitten 10: een samalla hengittäessäsi samalla nopeudella.

Pohjimmiltaan on sanomattakin selvää, että tämän hengityksen ei pitäisi aiheuttaa sinulle mitään ongelmia. Hengenahdistus ei edistä rauhoittumista, ja jokainen hengitysharjoitus on mukautettava sinulle yksilöksi.

Hengitysharjoitukset paniikkikohtaukseen

Akuutin paniikkikohtauksen yhteydessä hengitys on usein lyhentynyt ja riittämätön, minkä vuoksi rauhoittavat hengitysharjoitukset voivat auttaa hyvin nopeasti.

Yksinkertainen rauhoittumisharjoitus sisältää hengittämisen syvemmälle kuin tavallisesti ja sitten heti uloshengittämisen.Tämä tarkoittaa, että ilmaa ei pidä pitää, mutta hengittäminen ja uloshengitys on nestemäistä liikettä.

Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan uloshengityksen jälkeen, se auttaa laskemaan hitaasti edessäsi. Tätä seuraa toinen syvä sisäänhengitys ja sitä seuraava uloshengitys nesteen liikkeessä ilman taukoa. Hengitys tulee aina hengityksen jälkeen. Tätä harjoitusta tulisi toistaa muutaman minuutin ajan, kunnes keho on rauhoittunut.

Toisessa harjoituksessa kaikkialla esiintyvää paniikkia voidaan vähentää myös hengittämällä kohdennettua ilmaa nenän kautta vatsaan ja uloshengittämällä sitten suun kautta. On tärkeää, että harjoitus suoritetaan hitaasti ja tasaisesti.

Paniikkikohtaus johtaa yleensä myös hyperventilaatioon. Hengität aivan liian nopeasti ja liian syvälle, niin että liikaa hiilidioksidia hengitetään ulos ja liikaa happea imeytyy. Veren matalan CO2-kyllästymisen vuoksi aivojen verisuonet supistuvat ja se voi jopa johtaa pyörtymiseen.

Ratkaisu on nostaa CO2-taso uudelleen hengittämällä pussiin. Tämä hengittää ulos hengitetyn ilman, joka on rikastettu CO2: lla.
Vaihtoehto on pidättää hengitystäsi, koska hiilidioksidikylläisyys nousee jälleen.

Lue lisää allar: paniikkikohtaus

Hengitysharjoitukset syntymän yhteydessä

Monet raskaana olevat naiset käyvät raskauden aikana synnytysluokissa. Tällaisilla kursseilla nainen oppii käsittelemään erilaisia ​​raskauden komplikaatioita ja valmistautuu fyysisesti ja henkisesti tulevaa syntymää varten. Muun muassa odottava äiti oppii tiettyjä hengitysharjoituksia synnytykseen. Kohdennetun hengityksen tulisi auttaa naista häiritsemään synnytyskipuja, vähentäen siten niitä ja rentouttaen myös lihaksia. Lisäksi syvä ja kohdennettu hengitys auttaa tarjoamaan lapselle riittävästi happea.

• Yksi tärkeimmistä hengitysharjoituksista synnytyksessä on syvä, säännöllinen hengittäminen nenän kautta. Tulevan äidin ei pidä paniikkia tai alkaa hengittää. Siksi nenän hengityksen harjoittaminen on erittäin hyödyllistä. On kuitenkin tärkeää, että nainen hengittää vain nenänsä kautta hengittäessään.
  Hengitys tapahtuu sitten huulien läpi, jotka ovat löyhästi päällekkäin. Koska synnytys voi aiheuttaa voimakasta kipua synnytyksen aikana, on usein erittäin vaikea hengittää helposti. Raskaana oleva nainen voi yrittää hallita uloshengitystä puhumalla "A" tai "Kyllä".
  
• Toinen synnytyksen hengitysharjoitus on hengittää säännöllisesti ja keskittymällä mahdollisimman paljon äläkä pidä hengitystäsi välissä. Puristuksen aikana naisen on pidettävä hengitystä hetkeksi. Säännöllistä hengitystä tulisi kuitenkin harjoitella uudestaan ​​ja uudestaan. Erilaiset esimerkit voivat auttaa sinua suorittamaan hengitystekniikoita synnytyksen aikana. Synnytyksen aikana raskaana oleva nainen voi kuvitella täyttävänsä ilmapallon. Tätä varten sinun on hengitettävä syvään ja tasaisesti nenän kautta vatsaasi.
  
• Niin kutsuttu rautatieharjoitus auttaa hengittäessäsi. Äidin tulisi aina hengittää ”ch, ch, ch”, jotta tukahdutettaisiin halu painostaa. Jos kohdunkaula avautuu niin pitkälle ja vauvan pää näkyy, raskaana olevan naisen ei pitäisi enää tukea painetta.
  
• Hakkerointi voidaan suorittaa. Sinun tulisi huohoa kuin koira, jotta voit vähentää painetta eikä työntää itseäsi. Syvän ja tasaisen hengityksen harjoittamisen apuvälineet ovat saippuakuplien puhaltaminen, ilmapallojen täyttäminen tai uinti. Mikä hengitys on paras synnytykseen, riippuu naisesta erikseen.

Voit myös lukea tätä koskevia artikkeleitamme:

• Hengitys syntymän jälkeen
• Kuinka voit lievittää syntymäkipuja?

Hengitysharjoitukset synnytyksen aikana

Hengitysharjoitukset voivat olla erittäin tukevia synnytyksen aikana. On tärkeää olla rauhallinen tässä stressaavassa tilanteessa ja keskittyä itsellesi ja hengityksellesi.

Hengityksen tulee olla syvä ja mahdollisimman tasainen, ja uloshengitys kestää noin 3 kertaa niin kauan kuin inhalaatio. Tukihäiriöt, kuten "Ah" tai "Oh", voidaan puhua uloshengitettäessä.

Jotkut käyttävät myös "anna mennä" -tekniikkaa, jossa ajattelet "päästää", kun hengität sisään, ja pitkän "mennä", kun hengität ulos pidentääksesi uloshengitystäsi.

Hengitysharjoitukset keuhkoahtaumataudille

Jarruhuuli on tärkeä tekijä keuhkoahtaumataudin hengitysharjoituksissa. Täällä hengität tietoisesti hiukan toisistaan ​​poikkeavien huulten vastustusta vastaan. Tämä lisää paineita ylemmissä hengitysteissä.
COPD: n ongelmana on, että hengitystiet kapenevat, varsinkin kun hengität ulos, mikä vaikeuttaa ilman poistumista. Huulijarrun aiheuttaman lisääntyneen paineen vuoksi keuhkoputket pidetään auki ja ilma voi paeta.

Lisäksi voidaan saavuttaa parempi hapenkierto ja siten vähentää hengenahdistusta. Tällä on tärkeä rooli potilailla, joilla on pitkälle edennyt keuhkoahtaumatauti, koska he kokevat usein menettävänsä hengityksen hallinnan. Tätä tunnetta voidaan vähentää huulijarrulla.

Muita hengitysharjoituksia ovat hengityksen syventäminen ja hengitystyön vähentäminen, esim. Harjoittamalla vatsan hengitystä, sekä harjoitukset rinnan liikkuvuuden edistämiseksi.

Toinen tärkeä tekniikka on palleahengitys. Hengitykseen tulisi pyrkiä aktiivisesti keskittymään kalvon avulla, erityisesti vatsaan. Tämä voi helpottaa muita hengityslihaksia ja kalvo vahvistuu samanaikaisesti. Tämä voidaan yhdistää hyvin huulijarrun kanssa.

Monien keuhkoahtaumatautia sairastavien potilaiden mielestä on myös hyödyllistä olettaa kuljettajan istuma-asema, ts. Kyynärpäiden asettaminen reidelleen. Tämä stimuloi muita lihaksia tukemaan hengitystä. Selän lihakset ovat rentoja, mikä tarkoittaa, että vähemmän happea käytetään.

Lue myös:

• Keuhkoahtaumataudin hoito
• Hengitysharjoitukset keuhkoahtaumataudille

Hengitysharjoitukset astmaa varten

Koska hengityslihaksia rasittaa voimakkaasti usein yskiminen astmassa, on tärkeää venyttää niitä hengitysharjoitusten avulla.
Tätä varten se voi auttaa kääntämään ylävartaloa alavartaloa vasten seisomaan ja ennen kaikkea hengittämään kalvon avulla. Tämä kouluttaa tätä ja kylkiluiden välinen tila on venytetty. Tämä tukee hengitystoimintaa ja vahvistaa kalvoa tärkeänä hengityslihaksena.

Ratkaiseva osa astman hengitysharjoituksia on oppia yskää kunnolla. Kuiva yskä esiintyy usein astmassa, joka voi kouristaa keuhkoputket ja heikentää niitä. Siksi astman hoitoon suositellaan aamuista keuhkoputkien wc: tä.
Tämä tarkoittaa, että noustessasi yskät kohdennetusti yskän aikana keuhkoihin kertyneen liman yskimiseksi. Syvää sisäänhengitystä seuraa lempeä kurkun puhdistaminen osan ilman uloshengityksestä. Loput keuhkoihin jääneestä ilmasta käytetään yskää kevyesti. Tämä on toistettava useita kertoja hengitysteiden puhdistamiseksi kokonaan.

Huulijarrun lisäksi käytetään myös hengenvetoa helpottavia tekniikoita, kuten "vaunun istuin":
Täällä asianomainen henkilö istuu pystyasennossa käsivartensa jaloillaan tai pöydällä. Varsien kiinnitys varmistaa, että käytetään niin kutsuttuja ylimääräisiä hengityslihaksia ja siten säännölliset hengityslihakset vapautetaan.

Vatsan hengityksellä ja rinnan venytysharjoituksilla on myös tärkeä rooli astmassa. Yksityiskohtaiset ohjeet ovat Internetin videoissa (esimerkiksi Saksan allergia- ja astmayhdistykseltä).

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Hengitys astman hoitoon

Hengitysharjoitukset hengenahdistuksen yhteydessä

Hengitysvaikeuksilla voi olla useita syitä. Se voi esiintyä psykologisesti sairauden tai stressin takia. Kehomme todella näyttää meille, kuinka käsitellä sitä: Se siirtyy asentoon, joka helpottaa hengittämistä:

• Tähän sisältyy esimerkiksi vaunun istuin, jossa käsivarret tuetaan pöydällä istuen tai molemmat tuetaan.
• Toinen henkeä helpottava asento on maalivahdin jalusta, jossa laitat kätesi polvilleen seisten.
• Toisaalta tasainen makuu selälläsi on huono asema, jos sinulla on hengenahdistusta.

Näiden asentojen lisäksi on tärkeää varmistaa, että hengität edelleen tehokkaasti huolimatta jännityksestä hengenahdistuksesta: mitä nopeammin ja matalammin hengität, sitä tehottomampi hengityksesi muuttuu, kun ns. Kuolleen tilan hengitys lisääntyy . Vastatoimenpiteenä se voi auttaa tietoisesti hengittämään siten, että rinta laajenee hyvin sivusuunnassa.

Lisätietoja osoitteessa: Hengenahdistus

Hengitysharjoitukset kuorsausta vastaan

Kuorsauksen estämiseksi voidaan käyttää kitalaen ja kurkun lihaksia vahvistavia hengitysharjoituksia. Tähän sisältyy esimerkiksi päivittäinen laulaminen, erityisesti terävät äänet, kuten "Ya" tai "Ye", vahvistavat lihaksia lyhentämällä rentoutumisvaiheita. Myös vokaalien ääneen laulaminen voi auttaa tässä.

Lisäksi harjoitukset, joilla vahvistetaan leuan lihaksia jännitteellä painetta vastaan, ja kielen lihakset, joilla on voimakas maku suulakkeessa, ovat hyödyllisiä taistelussa kuorsausta vastaan.

Lisää tästä: Mitä voit tehdä kuorsausta vastaan?

Hengitysharjoittelu nukahtaa

On olemassa useita hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa nukahtaa. Tehokkain, ns. Vuorotteleva hengitys, takaa rentoutumisen ja emotionaalisen tasapainon.
Istu tuolille selkäsi suorana ja kiinnitä kohta kattoon niin, että pääsi on hieman kohonnut. Hartiat ja selkä ovat kuitenkin mahdollisimman rentoja. Vasen käsi makaa löyhästi polvella ja oikean käden peukalo sulkee oikean sieraimen niin, että voit hengittää vain vasemman sieraimen kautta.

Hengittämisen tulisi kestää noin 5 sekuntia (pidempään, jos mahdollista) ja mene mahdollisimman syvälle vatsaasi niin, että se kaartuu hieman eteenpäin. Pidä vasenta sierainta suljettuna uloshengityksen aikana oikean käden pikkusormella. Hengityksen tulisi myös kestää vähintään 5 sekuntia. Tämä harjoitus voidaan suorittaa noin 10-20 minuutin ajan ja se auttaa rentouttamaan lihaksia ja irtoamaan henkistä painolastia ja stressiä.

Lue lisää aiheesta:

• Hengitysharjoitukset, joiden avulla voit nukahtaa
• Vaikeus nukahtaa

Hengitysharjoitukset keuhkokuumeelle

Keuhkokuumeessa on tärkeää yskittää keuhkoissa istuva erite ja lima, koska niissä on myös monia bakteereja.

Tätä tarkoitusta varten käytetään hengitysharjoitusta, jossa sinun tulisi ensin hengittää ja hengittää syvään 5 kertaa. Hengityksen painopiste on kalvossa sen vahvistamiseksi ja samalla keuhkojen suojaamiseksi ja lievittämiseksi. Joten sinun tulisi hengittää mahdollisimman syvälle vatsaasi. Lisäksi siihen voidaan yhdistää huulijarru, jossa huulet asetetaan päällekkäin ja ilma puhalletaan ulos vain pienestä aukosta, kun hengität ulos.
Jos tämä on toistettu 5 kertaa, suu pysyy auki sisäänhengityksen jälkeen ja hengitys pidätetään. Nyt rinta ja vatsa on jännitettävä ja ilma pakotettava ulos keuhkoista mahdollisimman nopeasti.
Tämä laukaisee yskärefleksin, jos se tehdään oikein. Tämä löysää limaa keuhkoissa, jotka voidaan sitten sylkeä ulos.

Toinen tekniikka hengitysteiden puhdistamiseksi on poistaa ilma vastauksena tiettyihin ääniin, kuten "T" tai "K". Tämä saa rinnan värisemään ja löysää limaa. "M": n huminalla hengitettäessä on sama vaikutus.

Lisäksi keuhkokuumeen yhteydessä on tärkeää pitää hengitystiet auki, mikä voidaan saavuttaa yksinkertaisilla vartaloasennoilla, kuten seisomalla käsivarret reidellä tai makaamalla kyljellä nostamalla ylävartaloa hieman.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Keuhkokuumeen hoito

Mitkä hengitysharjoitukset voivat estää keuhkokuumeen?

Leikkausten jälkeen ja muissa tilanteissa, jotka vaativat pidennettyä sängyn lepoa, a Keuhkokuumeen ennaltaehkäisy (= Keuhkokuumeen ehkäisy) tehty. Keuhkokuumeen estohoitoa käytetään myös sydämen vajaatoiminnasta johtuvan immuunipuutoksen ja keuhkojen ruuhkautumisen yhteydessä.

Se koostuu kohdennetuista hengitysharjoituksista, joita fysioterapeutti yleensä näyttää.
Harjoitusten tarkoituksena on yskittää keuhkoista peräisin olevia eritteitä, jotka kertyvät keuhkoihin, kun potilas makaa pääasiassa selällään ja on ihanteellinen kasvualusta bakteereille. Lisäksi kaikkien lohkojen ilmanvaihdon tulisi parantaa verenkiertoa keuhkoihin, mikä puolestaan ​​estää tartunnan.

Potilaan varhaisen mobilisoinnin ja hengitystä stimuloivien aineiden kanssa hieronnan lisäksi käytetään ns. Lepatusta. Tämän hengitysharjoituksen aikana potilas hengittää laitteen vastusta vastaan ​​siten, että hengitysteihin jää positiivinen paine, joka löystää limaa ja helpottaa uloshengitystä.
Periaatteessa sama vaikutus voidaan saavuttaa myös ilman lisävarusteita käyttämällä COPD: ssä kuvattua huulijarrua.

Hengitysharjoitukset keuhkosyöpään

Keuhkosyövässä on tärkeätä, että keuhkot vahvistuvat ja hengitys paranee syövän tyypistä ja leviämisestä riippumatta. Huulijarru, jossa huulet ovat päällekkäin ja uloshengitys tapahtuu vain pienen aukon kautta huulten välillä, on tässä erittäin tärkeä. Lisäksi pallean ja muiden hengityslisälihasten vahvistamiseen liittyvät harjoitukset ovat tärkeitä hengityksen helpottamiseksi.

myös lukea: Keuhkosyöpähoito

Hengitysharjat rikkoutuneille kylkiluille

Murtuneen kylkiluun jälkeen on tärkeää vahvistaa lihaksia uudelleen kylkiluiden välillä. Tätä voidaan tukea yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla. Ylävartalo käännetään jalkoja vasten siten, että lihakset kärsivän kylkiluun välissä venyvät. On myös tärkeää vahvistaa kalvoa tietoisen hengityksen avulla vatsassa tukeakseen kylkiluiden välisiä lihaksia, jotka eivät kykene toimimaan kunnolla.

Hengitysharjoitukset keuhkojen tilavuuden parantamiseksi

Keuhkojen määrän parantaminen on erittäin tärkeää mukavamman ja terveellisemmän hengityksen kannalta, ja se voidaan saavuttaa erilaisilla hengitysharjoituksilla.

Yksi mahdollinen harjoitus alkaa pystysuorassa asennossa syvällä sisäänhengityksellä ja samanaikaisesti käsivarsien jatkeella, ensin eteenpäin ja sitten ylöspäin pään yli. Kun hengität ulos, taivuta koko ylävartaloasi eteenpäin, taivuta polviasi ja pidä jalkojesi nilkkoja käsilläsi. Jotta kaikki ilma saadaan pois ilmasta, hengitys voidaan tukea äänellä. Tämä harjoitus on tehtävä useita minuutteja.

Toinen harjoitus käsivarsien vetäminen suoraan taaksepäin. Kun hengität ulos, taivuta polviasi ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin päätäsi kohti polviasi. Kädet taitetaan selän taakse. Seuraavan sisäänhengityksen aikana kädet otetaan taas erilleen, mutta ne jäävät selän taakse. Ylävartalo suoristuu jälleen ja palaat pystyasentoon.

Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään 10 kertaa, mieluiten useita kertoja päivässä.

Hengitysharjoitukset joogassa

Jooga on urheilu, jonka tarkoituksena on yhdistää keho ja mieli. Hengitysharjoituksilla on tässä keskeinen rooli. Ne tunnetaan myös nimellä pranayama ja niitä käytetään virkistämään ja rentouttamaan kehoa ja mieltä. Käännettynä Pranayama tarkoittaa jotain "elämänenergian hallintaa". Joogassa oletetaan, että happea ja siten energiaa lisätään kehoon hengittämällä, ja haitallinen energia erittyy uloshengityksen yhteydessä.

Tärkeä hengitysharjoittelu joogassa on vatsan hengitys. Panet kätesi vatsallesi ja yrität tietoisesti hengittää sisään ja ulos vatsaasi. Vatsa pullistuu selvästi eteen- ja taaksepäin. Sekä sisäänhengitys että uloshengitys kestää noin 5 sekuntia.

Toinen joogan hengitysharjoittelu on nopea hengitys. Ensinnäkin hengität sisään syvään muutaman kerran. Tätä seuraa erittäin nopea ja terävä uloshengitys, joka kestää noin puoli sekuntia ja hengittää kaksi kertaa niin kauan. Tämä toistetaan 20-100 kertaa ja hengitetään sitten syvään ja pidätettiin hetkeksi hengitystä. Tämä sykli toistetaan noin 3 kertaa.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä aiheesta: Pilates

Kuka hyötyy hengitysharjoituksista?

Hengitysharjoitukset auttavat parantamaan tasaisempaa hengitystä ja siten rauhoittamaan kehoa. Siksi ne ovat erityisen hyödyllisiä stressaavissa tilanteissa.
Esimerkiksi työstä jatkuvasti paineen alla olevat ihmiset hyötyvät merkittävästi hengitysharjoituksista, koska ne tarjoavat myös enemmän energiaa kehossa samanaikaisesti. Mutta muita stressin muotoja, kuten psykologista stressiä, voidaan myös vähentää hengitysharjoituksilla.

Mutta on myös monia hengityselinten sairauksia, joihin liittyy hengitysvaikeuksia, joissa hengitysharjoitukset voivat saavuttaa kasvavan parannuksen. Säännöllinen harjoittelu voi estää taudin kielteisen kehityksen. Tämä parantaa asianomaisen henkilön terveyttä ja parantaa elämänlaatua ja toipumista, jos aikaisemmin esiintyy usein hengenahdistusta. Esimerkkejä tällaisista sairauksista ovat keuhkoahtaumatauti (hengitysteiden krooninen tukos), astma, keuhkofibroosi (tässä tapauksessa keuhkokudos muuttuu sidekudokseksi eikä sitä siksi enää ole saatavana hengitykseen) ja erilaiset halvaukset, jotka rajoittavat hengitysteiden apulaitteita lihakset.