Reiden lihakset

Synonyymit

Jalkalihasten harjoittelu, jalkojen lihakset, hamstrings

Jalan lihakset

Täältä löydät yksityiskohtaista tietoa reiden lihaksista:

• Nelipään reisilihas (Quadriceps femoris -lihas)
• Lantion lannerangan lihakset (M. iliopsoas)
• Pakaralihas (M.. pakaralihas)
• Päärynän muotoinen lihas (M. piriformis)
• Kampa lihas (M. pectineus)
• Pitkät reiden kiristimet (M. adducotor longus)
• Lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
• Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
• Reisilihas (Rectus femoris -lihas)
• Räätälin lihas (M. sartorius)
• Hauis reiden lihas (M. biceps femoris)
• Hemi-jänteen lihas (M. semitendinosus)
• Litteä jänteen lihas (Semimembranosus-lihas)
• Reisisidoksen kiristin (M. tensor fascie latae)

Kuva reiden lihakset

Reiden lihakset

1. Reisisidoksen kiristin -
   Lihas tensor fasciae latae
2. Iliac-lihas -
   Iliacus-lihas
3. Lannerangan lihakset -
   Psoas päälihas
4. Kammalihas - M. pectineus
5. Laiha lihas - M. gracilis
6. Räätälöity lihas - M. sartorius
7. Yläreiden lihas -
   Rectus femoris -lihas
8. Reiden ulkolihas -
   Vastus lateralis -lihas
9. Reiden sisäinen lihas -
   Vastus medialis -lihas
10. Iliac-sääriluun jänne -
    Iliotibiaalinen bändi
11. Polvisuoja - polvilumpio
12. Pitkä pukeutuja -
    Adductor longus -lihas
13. Iso pukeutuja -
    Adductor magnus -lihas
14. Hauis reiden lihas,
    pitkä pää -
    Hauis-reisilihas,
    Caput longum
15. Hauis reiden lihas,
    lyhyt pää -
    Hauis-reisilihas,
    Caput breve
16. Puolijänen lihas -
    Semitendinosus-lihas
17. Puolikalvoinen lihas -
    Semimembranosus-lihas
18. Reisiluun -
    Reisiluu
19. Gluteus-lihas -
    Gluteus maximus -lihas

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista osoitteessa: lääketieteelliset kuvat

Nimitys Dr.?

Autan mielelläni sinua!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian erikoislääkäri ja -yrityksen perustaja ja työskentelen ortopedina Lumedisissä.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut suorana 6 viikon välein "Hallo Hessenissä".
Mutta nyt on tarpeeksi ilmoitettu ;-)

Voidakseen hoitaa menestyksekkäästi ortopediaa tarvitaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa tarttua ortopedian monimutkaisiin sairauksiin perusteellisesti ja aloittaa kohdennettu hoito.
En halua liittyä "nopeiden veitsenvetäjien" joukkoon.
Kaiken hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Millä terapialla saavutetaan parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta kun kaikki tiedot on tarkasteltu (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioitava.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedit
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Voit varata ajan täältä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista sopia tapaamisia vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni, katso Lumedis - Ortopedit.

Etulihakset

Reiden etuosassa ovat lihakset, joita kutsutaan ekstensoriryhmäksi ja jotka vakauttavat polvinivelen.
Tähän ekstensoriryhmään kuuluu toisaalta pieni lihas, sartorius-lihas ja toisaalta suuri nelijalkainen reisilihas. Sartorius-lihas tunnetaan myös "räätälilihaksena", koska sen toimintojen avulla voit istua ristissä.
Tämä lihas taipuu sekä lonkkanivelen että polvinivelen ja mahdollistaa reiden kiertämisen ulospäin (sieppaaminen) ja säären sisäänpäin (sisäinen kiertyminen polvinivelessä).

Reiden etulihasten suurin lihas on nelijalkainen reisilihas, nelipäinen lihas. Tämä tarkoittaa, että lihas koostuu neljästä pienemmästä lihaksesta (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Lihaksen tehtävä on taipua lonkkanivelessä ja venyttää polvinivelessä. Näin ollen ilman tätä lihasta ei olisi mahdollista kävellä tai seistä.

Takana olevat lihakset

hamstrings ovat päinvastoin kuin edessä olevat Flexor-ryhmä koska niiden pääasiallinen vaikutus on diffraktio että Polvinivel On. Tähän ryhmään kuuluvat Hauis reisilihas, Semimembranosus-lihas ja Semitendinosus-lihasjotka molemmat viittaavat polvi- ja lonkkanivel Käytä vaikutusvaltaa.

Tärkein vaikutus on se lonkkanivel vakautua ja venyttää seisomaan. Kaikki kolme lihasta muodostavat yhden diffraktio että Polvinivel ja joko yhden kierto sisäänpäin (Semimembranosus-lihas, Semitendinosus-lihas) tai ulospäin (Hauis reisilihas). Politeus-lihas on poikkeus takareiden lihaksissa, koska sen toiminta vaikuttaa vain yhteen niveleen, nimittäin Polvinivel. Tässä vaiheessa, kuten muutkin lihakset, se hoitaa yhden diffraktio ja kääntää polven sisäänpäin.

Sisäiset lihakset

Toinen tärkeä lihasryhmä on Adductor-ryhmä Tämä lihasryhmä tekee yleensä sen Tuoda esille yksi roiskunut jalka keholle sisään lonkkanivel ja osallistuu vakaus / Nivel klo.
Riippuen Lonkan nivelasento lihasryhmä tukee joko diffraktio tai Venymä liitoksen. Tämä lihasryhmä sisältää: Obturator lihaksen ulkoinen, Pectineus-lihas, Adductor longus -lihas, Adductor brevis -lihas, Adductor magnus -lihas ja Adductor minimus-lihas. Toinen lihas Adduktorit, Gracilis-lihas, toimii myös kumartaa on Polvinivel ja kääntää tämän sisälle.

toiminto

Koska reiden lihakset kulkevat lonkan ja polven alueella, ne vaikuttavat sekä lonkkanivelen että polvinivelen alueelle.

1. Reisilihasten toiminta lonkkanivelessä:

• sieppauksessa
  • Gluteus-keskilihas
  • Gluteus pieni lihas
• lisäyksessä
  • Kammalihas
  • Pitkä reiden kiristin
  • Lyhyt reiden kiristin
  • Iso reiden vedin
  • Lean lihas
• versiossa
  • Lannerangan ja sääriluun lihakset
  • Reiden lihakset suorat
  • Reisisidos kiristin
  • Räätälöity lihas
• palautuksessa
  • Gluteus suurempi
• ulkoisen pyörimisen aikana
  • Kammalihas
  • Pitkä reiden kiristin
  • Lyhyt reiden kiristin
  • Iso reiden vedin
  • Gluteus-keskilihas
  • Gluteus suurempi
• että Sisäinen kierto
  • Gluteus-keskilihas
  • Gluteus pieni lihas

2. Reiden lihasten toiminta polvinivelessä:

• Kun taivutat:
  • Kaksipäinen reisilihas
  • Hemi-jänteen lihas
  • Litteä jänteen lihas
  • Räätälöity lihas
  • Popliteaalinen lihas
  • Twin vasikan lihas
• Venyttämällä:
  • Nelipäinen
  • Reisisidos kiristin

koulutus

Koska reiden alueella on paljon lihaksia, reiden lihasten on oltava riittävän harjoittelua. Useita lihaksia samanaikaisesti harjoittavat liikuntamuodot ovat erityisen sopivia. Yleensä on kuitenkin huomattava koulutuksen aikana, että a Ylikäyttö lihasten välitön tai viivästynyt lihasten kehitys Kouristukset voi laukaista. Koska yksityiskohtainen luettelo kaikista lihaksista ja niihin liittyvistä harjoitusmuodoista menisi soveltamisalan ulkopuolelle, viitataan vain tärkeimpiin reiden lihaksiin.

• Nelipään reisiluun nivelsiteiden kiristin
  • Kyykky
  • Jalkaprässi
  • Jalan jatke
• Biceps femoris hoikka lihas puoli-jänkelihas
  • Hamstrings
• Suuri reiden vedin Pitkä reiden vedin Lyhyt reiden vedin Pectineus hoikka lihas
  • Adductor-kone
• Gluteus-keskilihas Gluteus-pieni lihas
  • Ryöstökone
• Gluteus suurempi
  • Hip-kouluttaja

Vahvista ja harjoittele

Vahvistetut reisilihakset estävät kivuliaita nivelsairauksia ja tarjoavat vakautta. Reisilihaksia käyttävät ja siten harjoittavat monia erilaisia ​​mahdollisuuksia ja urheilulajeja.

Yksi tapa käyttää on käyttää laitteita, jotka jokaisella kuntosalilla on. Eri laitteet kouluttavat yksittäisiä lihasryhmiä.
Niin sanotussa "jalkapuristimessa" työnnät itsesi seinää vasten makaamassa tai istuen ja harjoittelet siten reiden etuosan lihaksia (etenkin nelijalkaisen reisilihaksen lihaksia).
"Jalan jatke" kouluttaa myös tätä lihasryhmää.
Vastakkaisia ​​hamstring-lihaksia harjoitellaan harvoin, ja siksi ne ovat usein jumissa tai ahtaissa. Tämä voidaan korjata harjoittelemalla hamstristeilla, joissa sinun tulisi istua tai makaamaan ja tuoda kantapääsi pakaroihin vastarintaa vastaan. Sisäiset reiden lihakset (adduktorit) kouluttaa adductor-kone, jossa sinun on tuotava jalat yhteen istuen vastusta vastaan.

Mutta voit myös treenata reiden lihaksia tehokkaasti ilman kuntosalin ulkopuolella olevia laitteita. Yksinkertainen harjoitus reiden etulihasten harjoittamiseen voidaan tehdä tuolilla istuen. Jalat ovat lattialla ja polvinivelessä on 90 asteen kulma, selkä on suora ja nyt venytät ensin yhden jalan siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, tee sitten harjoitus toisella jalalla ja toista tämä useita kertoja.
Sisäreiden lihaksia voidaan myös helposti treenata makaamalla kyljelläsi ja nostamalla jalkaa kattoa vasten. Pidät myös tässä asennossa useita sekunteja ja vaihdat sitten toiselle puolelle.

Makuuasennossa on myös takajalan lihasten harjoituksia: yksi makaa vatsassa ja nostaa ojennettuja jalkoja vuorotellen lattiasta.

Yleensä on olemassa lukuisia harjoituksia reiden lihasten kouluttamiseksi ilman laitteita tai lisäpainoja. Joitakin tunnettuja harjoituksia ovat hyppääminen tai kyykky. Varsinkin kyykky, on olemassa lukuisia muunnelmia käyttää eri lihasryhmiä. Näiden harjoitusten aikana on tärkeää kiinnittää huomiota polvien ja selän oikeaan asentoon nivelvaurioiden estämiseksi.

Reiden lihaksia käytetään myös lukuisissa urheilulajeissa. Juokseva intensiivinen urheilu, kuten jalkapallo, koripallo, tennis tai perinteinen lenkkeily, vahvistaa reiden lihaksia. Reiden lihaksia koulutetaan myös taistelulajeissa, koska tässä vaaditaan nopeutta ja hyppyvoimaa. Hyppy, kuten hyppääminen trampoliinille tai hyppynaru, mutta myös portaiden kiipeäminen kouluttaa myös haluttua aluetta. Nivelissä lempeämpi liikunta tapahtuu uidessa tai pyöräillessä. Vaihtoehtoisesti on olemassa lukuisia joogaharjoituksia, jotka kouluttavat reiden lihaksia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on olemassa useita erilaisia ​​tapoja vahvistaa ja kouluttaa reiden lihaksia. Jokaisen harjoitusvaiheen jälkeen tulisi olla myös lihasten rentoutumisvaihe, jonka aikana ne venytetään. Tämä on tärkeää nivelten vakauden kannalta, ylläpitää liikkuvuutta ja estää kipua.

Kuinka voit venyttää hamstringsia?

rasitusta Reiden lihakset on tärkeää Ennakkovaroitukset estää. On olemassa erilaisia venyttely reiden eri lihasryhmille. Yleisesti ottaen jokaisen venytyksen tulisi olla sivua kohti Pidetään 10 sekuntia tulla.

reiden etulihakset voidaan tehdä seisoi venyttää.
Kun olet noussut suoraan, nostat sinut ylös Jalka taaksepäin ja yritin sitä tällä pakarat että kosketus. Voit todella venyttää reiden etulihaksia tarttumalla jalkaan kädellä samalla puolella hieman nilkan yläpuolella säärellä vetää kantapää edelleen kohti pakaraa. On tärkeää, että polvi sillä välin rinnakkain pysy ja lantiota työnnetään hieman eteenpäin. Hyödyllinen tarvittaville vakaus Sen ylläpitämiseksi on kiinnitettävä kiinteä kohta lattialle tai seinälle tai tuettava itseäsi seinällä vapaalla kädellä.

hamstrings koostuu erilaisista lihasryhmistä, joista jokaiselle on omat venytysharjoituksensa.
Koska hamstrings on ohi vähemmän voimaa kuin etuosa, on erityisen tärkeää venyttää sitä. Kokeile yksinkertaista venytysharjoitusta Kädet Jalat tai koskettaa maata. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja lantion leveydellä. Se on tässä erityisen tärkeää selkä suorana pitää ja Työnnä jalkasi läpi. Voit muokata harjoitusta sijoittamalla jalat kauemmas toisistaan.

Myös sisäreiden lihakset on venytettävä, koska tietyissä urheilulajeissa, kuten Jalkapallo, tämä on erityisen korostettu.
Myös tässä yksinkertainen harjoitus istuessa auttaa. Istut lattialla ja he Jalkapohjat koskettavat toisiaan, nyt yrität sitä polvi kohti maata.

Reiden lihaskipu

Reisilihasten kipu voi olla useista syistä, ja se voi vaihdella vakavuudeltaan, esiintymiseltä ja kivun laadulta. Kivun syyt ovat erilaisia ​​ja voivat vaihdella liiallisesta stressistä johtuvasta tilapäisestä kivusta kivuliaisiin sairauksiin, joita tulisi hoitaa.

Liiallisen rasituksen (kipeät lihakset tai kouristukset) aiheuttama kipu esiintyy usein kokeneilla urheilijoilla noin päivän kuluttua intensiivisestä harjoittelusta. Eri lihasryhmiä käytetään urheilutyypistä riippuen.
Jos kipu esiintyy esimerkiksi reiden sisäpuolella, se osoittaa adduktoriryhmän ylikuormitusta, joka on erityisen stressaantunut esimerkiksi jalkapallo- tai hevosurheilulajeissa. Tämä kipu vähenee muutaman päivän kuluttua ilman hoitoa. Parannus tuntuu usein myös lämmön tai hieronnan levityksen jälkeen.

Toinen syy reiden lihaskipuun voi olla rasitus. Tämä tapahtuu äkillisillä, voimakkailla liikkeillä, kun lihasta ei ole lämmitetty kunnolla tai se on jo väsynyt.
Jatkuvan rasituksen aikana rasituksen aiheuttama kipu kasvaa ja palava tunne tuntuu. Rasituksen sattuessa sinun on lopetettava urheilutoiminta välittömästi lisävahinkojen estämiseksi, eikä lihaksia saa rasittaa tänä aikana. Kanta paranee myös yleensä spontaanisti. Paranemista voidaan kannustaa myös kevyellä liikunnalla.

Repeytynyt lihaskuitu voi myös aiheuttaa voimakasta kipua. Suurella stressillä lihakset eivät enää kestä vetoa ja repeytymistä, mikä tuntuu äkillisenä terävänä kipuna.
Myös tässä tapauksessa valotus on lopetettava välittömästi ja altistunut alue on jäähdytettävä ja varastoitava. Seuraavina päivinä halkeaman kohdalle ilmestyy turvotusta ja mustelmia. Lisäksi lihaksia ei voida ladata normaalisti, koska kipu on niin voimakasta. Tällaisen vamman parantuminen kestää useita viikkoja.

Lihasten iskujen tai iskujen jälkeen mustelmat voivat aiheuttaa kipua. Ajan myötä muodostuu mustelmia ja alue turpoaa. Myös tässä sinun tulee jäähdyttää vaurioitunut alue ja pitää se koholla loukkaantumisen jälkeen.

Lue lisää aiheesta: Reiden kipu

Löysää reiden lihaksia

Lihaksen kovettumisen estämiseksi rasituksen jälkeen on tärkeää löysätä stressaantuneita lihasryhmiä. Lihakset voidaan löystyttää venytysharjoitusten avulla. Se auttaa kuitenkin ravistelemaan tai vaivaamaan lihaksia.
Lämpö, ​​joka voidaan kuljettaa kuumien kylpyjen läpi, pakkaa tai punainen valo, on myös löysää. Nykyisen lihasten kovettumisen yhteydessä auttavat fysioterapeuttien hieronnat ja voiteet, joilla on rentouttava vaikutus lihakseen tai joilla on anti-inflammatorinen vaikutus. Kevyt liike auttaa myös löysäämään lihaksia.

Reiden lihaksen purkaminen

Reiden lihasrepeämä on harvinaista, mutta se on erittäin vakava ja kivulias. Reisilihaksen repeämä tapahtuu yleensä vain erittäin raskailla kuormilla tai jo olemassa olevilla vammoilla. Nämä voivat olla esimerkiksi voimaharjoituksia tai sprinttejä. Jos näin tapahtuu, kudokseen tulee voimakas verenvuoto, joka aiheuttaa massiivisen hematooman, mustelman.
Lisäksi tämä verenvuoto voi aiheuttaa vakavaa turvotusta ja voimakasta jännityskipua, joka rajoittaa kävelyä. Tämän seurauksena lihasten päät vetäytyvät taaksepäin eikä lihasvoimaa ole enää saatavissa. Suuressa reisilihaksessa tämä voi johtaa merkittäviin liikkumisrajoituksiin. Joka tapauksessa on otettava yhteys lääkäriin.

Lue lisää aiheesta: Lihasten repeämä

Reiden rasitus

Reiden lihasten rasitus on yleinen kliininen kuva. Koska tämä johtuu pääasiassa liikunnasta, se vaikuttaa pääasiassa nuoriin ja urheilijoihin. Tämä rasitus voi esiintyä kaikissa reiden lihasryhmissä ja aiheuttaa siten kipua reiden edessä, takana tai reiden keskellä.
Kipu lisäksi kanta aiheuttaa myös vetämistä vaurioituneelle alueelle. Rasituksen seurausten vähentämiseksi ja hallitsemiseksi on tehtävä tauko. Se auttaa myös viilentämään vaurioitunutta aluetta, varastoimaan sen ja puristamaan sen siteillä. Vakavissa tapauksissa operaatio voidaan suorittaa.

Löydät lisätietoja täältä: Reiden rasitus

Mitä voit tehdä lyhennetyllä reidellä?

Jos sinulla on jo kipua lyhennetystä reisilihaksesta, on suoritettava erilaisia ​​venytysharjoituksia. Nämä harjoitukset eivät vain auta siinä. Ne ovat hyödyllisiä myös ennaltaehkäisyssä, jos ne suoritetaan ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Venytysharjoitukset ovat pääsääntöisesti ainoa hyödyllinen lääke lyhennetylle lihakselle. Tätä varten lyhentämistä tulisi torjua ja lihas venyttää. Vastaava vaikutus voidaan saavuttaa esimerkiksi siirtymällä eteenpäin. Hierontaa voidaan käyttää myös vakavan epämukavuuden varalta.

Napauta hamstringsia

Reisilihaksen teippaaminen voi olla hyödyllistä rasituksen aiheuttaman voimakkaan kivun tapauksessa. Tämä on hyödyllistä myös kuntoiluun lievästä kivusta huolimatta. Se voi myös olla hyödyllistä uusien kantojen estämisessä.
Yleensä tähän käytetään ns. Kinesiologista nauhaa. Kiinnittäminen voi olla vaikeaa, minkä vuoksi asiantuntijoita haetaan yleensä. Kaiken kaikkiaan teipin tulisi tukea lihaksia ja lievittää kipua.

Lue lisää aiheesta: Nauhanauha

Reiden lihasten nykiminen - mikä voi olla sen takana?

Nykiminen reisilihaksessa on yleensä vaaraton eikä vaikuta paljon kyseiseen henkilöön. Usein tätä kuvataan vapina, joka ei häiritse kävelyä. Teknisellä kielellä tätä kutsutaan fasciculationiksi. Pienet lihaskuidut supistuvat aiheuttaen vapinaa. Yleisimmin reiden lihasten nykiminen tapahtuu ilman näkyvää syytä ja häviää muutaman minuutin kuluttua.
Muita syitä voivat olla stressi, lääkkeet, magnesiumin puute, hypoglykemia tai puristunut hermo. Pitkäkestoisen nykimisen yhteydessä on otettava yhteys lääkäriin, koska erilaiset vakavat kliiniset kuvat voivat aiheuttaa nykimistä. Esimerkiksi levottomien jalkojen oireyhtymä tai muut neurologiset sairaudet tulisi ottaa huomioon tässä.

Lue lisää aiheesta: Nykiminen jalassa

Reiden turvotus

Reiden turvotus tapahtuu yleensä liikunnan aiheuttaman vamman seurauksena. Jos reisissä on revitty lihaskuitu, voi esiintyä verenvuotoa. Reiteen isku voi myös aiheuttaa mustelman.
Suurimman osan ajasta tällainen turvotus on vaaraton ja palautuu itsestään muutamassa päivässä kahteen viikkoon. Sillä välin sinun tulisi varoa, ettet rasita jalkaa liikaa. Vaurioitunut alue voidaan jäähdyttää kivun lievittämiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä artikkelista: Mustelmat reidessä

Reiden tunnottomuus - mitä se voi olla?

Jos reisi on tunnoton, ääreishermosto on yleensä häiriintynyt. Pelkästään liian tiukkojen housujen käyttö voi johtaa hermojen tarttumiseen. Rikkoutunut luu tai kasvain voi myös vaikuttaa hermoon erityistapauksissa.
Herniated levy voi myös johtaa tunnottomuuteen. Keskushermosto voi myös olla vastuussa. Tämä voi johtaa rappeuttaviin neurologisiin sairauksiin, kuten multippeliskleroosiin, mutta tämä on harvinaisempaa. Pitkäkestoisen kivun tapauksessa lääkärin tulisi kääntyä selvityksen saamiseksi.