Harjoitukset niskakaulan nivelkärjen levylle

esittely

Niistä Herniated-kiekko kohdunkaulan selkäosassa on herniated-levyn harvinainen muoto, ja siihen liittyy usein olka- ja käsivarren alueen rajoituksia. Usein kaula-selkärangan herniated-levyn syy ei rajoitu itse kaula-selkärankaan, vaan johtuu myös Rintarangan posturaaliset vauriot tässä.
Siksi ne tulisi aina sisällyttää harjoitteluohjelmaan. Kun niskakaulan selässä on herniated-levy, nikamavälihappokudos on vuotanut ja ärsyttää nyt ympäröiviä rakenteita, esimerkiksi esiin nousevia hermokuituja. Ne aiheuttavat kipua ääreisillä alueilla, esimerkiksi olkapäässä tai olkavarsissa.
Se voi myös johtaa halvaantumiseen ja herkkyyden heikkenemiseen, jota voidaan hoitaa fysioterapiassa.

Lisätietoja laajemmasta aiheesta aiheesta löytyy pääsivulta Kohdunkaulan selkärangan herniated-kiekko

Kohdunkaulan selkärangan liikkuvuus

Kohdunkaulan selkä on erittäin ketterä osa meidän selkäranka. Hänet voidaan kääntää (kierto) esimerkiksi kun yritämme katsoa taaksepäin olkapäällemme tai kun ravistamme päätämme. Sitä voidaan kallistaa sivulle (Sivusuuntainen taipuminen) yrittäessään siirtää korvaa kohti olkapäätä. Se voidaan taivuttaa ja venyttää (Joustavuus ja jatke) esimerkiksi nyökkäyksessä.
Tämä Liikerata voi johtua herniated-levystä rajallinen mutta olisi palautettava mahdollisimman täydellisesti.

Herniated-levy on usein seurausta a lisääntynyt pitkittyminen, eli leuan eteenpäin liikkuminen ja pään nojaaminen samanaikaisesti kaulaan. Otamme tämän kannan usein tietokoneen edessä. Tämän liikkeen aikana kohdunkaulan selkärangan eturakenteet ovat pitkänomaisia, ts. Venytettyjä ja takarakenteet puristuvat. Siellä on yksi molemmille puolille Kuormitus rakenteisiin.

fysioterapia

Fysioterapia on välttämätöntä kohdunkaulan selkärangan herniated-levyn jälkeen. Se voi auttaa korjaamaan selkärangan väärän asennon ja vahvistamaan kohdunkaulan selkärangan lihaksia. Fysioterapeutti voi suorittaa tiettyjä harjoituksia ja näyttää myös harjoituksia, jotka voidaan sitten tehdä kotona.

Lue lisää tästä osoitteessa Fysioterapia herniated-levylle

Nimitys erikoistuneen levyn asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Herniated-levyä on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Siksi herniated-levyn käsittely vaatii paljon kokemusta.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

voimistelu

Voit Herniated-levyn lievittämiseksi pitäisi olla fysiologinen luonnollinen pään asento harjoiteltu ja pitkittyminen vähenee. Tätä tarkoitusta varten harjoitellaan sisäänvetämistä, ts. Vastakkaista liikettä sen pitkittymisen kanssa, jossa yritetään Tuplaleuka ja venyttämällä kohdunkaulan takaosaa selvästi ylöspäin, kärki taipuu kohti kattoa. Aluksi sinun pitäisi liioitella tätä asentoa hiukan ja sitten päästä pois paikasta noin 10%. Tämä on suunnilleen selkärangan normaali sijainti. On hyvä idea tehdä tämä harjoitus peilin edessä.
Jos selkärangan suora pystyasento hallitaan, voimisteluharjoituksia voidaan jatkaa.

Harjoittelu etukaulalihaksille on hyvin yksinkertainen harjoitus. Potilas sijaitsee Selkärangan asento suora ilman tyynyä lattialla. Hän menee lievään vetäytymisasentoon vetämällä leukaansa hiukan kohti rintaansa ja venyttämällä kohdunkaulan takaosaa. Nyt yrität sitä Nosta pää minimaalisesti lattiasta. Ikään kuin halusit katsoa vatsasi tai polvia. Se on hyvin pieni liikettä, joka tapahtuu, joskus riittää ohjaamaan sitä silmien läpi ja tukemaan sitä vain vähän nostamalla päätä. Pää liikkuu vain muutaman millimetrin päässä pinnasta. Asema tulee Pidä 5-10 sekuntia liuottaaksesi sitten jännityksen hitaasti. Se voidaan toistaa jopa 10 kertaa.

Myöhemmin, kun huomaat ensimmäisen edistyksen, harjoituksen aikaa voidaan pidentää. Harjoittelu voi olla alussa epämukavaksi. Etukaulalihaksemme ovat yleensä erittäin heikentyneitä eivätkä enää pysty vakauttamaan päätämme hyvin. Haluamme parantaa tätä tällä harjoituksella. Epämukava tunne tulisi vähentyä ajan myötä.

Vetäytymisasento Sitä voidaan sinänsä käyttää usein hyvänä harjoituksena niskakaulan nivelkärjen tapauksessa, kuten kaikissa harjoituksissa, potilaan hyvä diagnoosi ennen yksittäisen harjoitteluohjelman luomista, koska jokainen potilas on erilainen ja herniated-levy voi vaikuttaa erilaisiin rakenteisiin. .

Varten Vetämisharjoitus potilas ottaa sen Leuka vahva rintaan. Kärki ulottuu ylöspäin. Joko voidaan saada sijainti helposti pidä muutaman sekunnin ajan, tai vahvistaa sitä kohdistamalla kevyttä painetta leukaan. Asemaa pidetään noin 5-10 sekuntia ja vapautetaan sitten hitaasti. Jos tehostat harjoittelua painostamalla leukaan, sinun tulee kasvattaa painetta varovasti. Paras on asettaa peukalon ja etusormen välinen etäisyys leukaan ja yrittää pitää kyynärvarret yhdensuuntaisina lattian kanssa vipujen liikkeiden välttämiseksi. Nyt kohdista sisäänvetämiseen pieni positiivinen paine. On monia muunnelmia sisäänvetoharjoittelu, vastus voidaan kohdistaa esimerkiksi Auton pyyhe tai niskatuki tai terapeutti voi tehdä sen manuaalisesti.

intensiivinen venytysohjelma on myös yksi voimisteluharjoituksista Herniated-kiekko kohdunkaulan selkäosassa. Ottamalla suurin sivun taivutus vetäminen vastakkaiseen kaula-alueeseen olkapäähän asti voidaan saavuttaa. Venytysasentoa voidaan kasvattaa painamalla päätä varovasti käsivarren avulla sivulle, jota pää kallistetaan. Laita vain käsivarren paino päähän, älä vedä koska kohdunkaulan selkäranka on herkkä. On tärkeää, että venytetyn sivun olkapää ei vedä. Paras asia on työntää käden käsi tietoisesti kohti lattiaa tai pitää kiinni tuolin reunasta. Venytysasennon tulisi olla noin. Pidä 20 sekuntia ja voidaan sitten vapauttaa hitaasti uudelleen. Myös Pyörivät komponentit voidaan sisällyttää venytysohjelmaan, supistuneista lihaksista riippuen.

Jos niskakaulassa on herniated-levy, Rintakehä selkärangan kanssa tulla. Usein on lisääntynyt Kyttyräselkä rintakehän selkäranka tasapainotettuna pitkittymisellä kaularankassa. Jos näin on, voimisteluohjelmaan tulisi sisältyä myös Selkärangan suoristaminen harkita. Tätä varten on saatavilla erilaisia ​​harjoituksia. Thera-yhtyeet voidaan auttaa. Kaikissa harjoituksissa on tärkeää tarkistaa jatkuvasti kohdunkaulan selkärangan sijainti, jotta vältetään vahingoittavat kohdat, jotka aiheuttavat lisärasitusta herniated-levyalueelle.

Harjoitukset kaularangan leikkauksen jälkeen

Kuten kaikissa operatiivisissa interventioissa, näin on aina Kirurgin ohjeet huomioitava kuorman suhteen. Usein tiettyjä liikkeitä rajoitetaan aluksi, ja niitä tulisi välttää. Ne riippuvat tyypin ja sijainnin Kohdunkaulan selkärangan herniated-levyn OP. Periaatteessa herniated-levy poistuu leikkauksen jälkeen, mutta leikkauskohdan ympärillä olevat rakenteet ovat stressissä. Varsinkin nuo lihakset lähellä selkärankaa on leikkauksen jälkeen usein heikentynyt. Hän pääsee läpi yksinkertaiset koordinaatiokoulut olla koulutettu.

Syvät ja lyhyet kaula- ja pään lihaksemme, jotka vakauttavat selkärankamme, voidaan hoitaa helposti käyttämällä pieniä liikkeitä silmäliikkeiden yhteydessä. On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka parantavat silmän ja pään koordinaatiota ja aktivoivat siten pieniä lihaksia. Voit esimerkiksi kiinnittää vasemmalla olevan pisteen silmilläsi, kun pää kääntyy varovasti oikealle. Sitten silmät seuraavat, kiinnittävät pisteen oikealle, pää kääntyy vasemmalle jne. Näitä harjoituksia on monta eri tapaa.

Jos kohdunkaulan selkärangan herniated-levylle tarvitaan operaatio, se tehtiin usein etukäteen Rajoitukset periperhiassaesimerkiksi. Lihasheikkous olka- ja käsivarren lihaksissa. Jos näin on, tämä pätee harjoitusohjelmaan Kohdennettu koulutus heikkouksien varalta. Tukivoimaa voidaan harjoitella, vahvistusharjoituksia käsipainoilla tai omalla painollasi Therabandin tai laitteiden avulla. Koordinoiva koulutus on myös mahdollista. Pallopelit tai vastaavat ovat kyseenalaisia ​​täällä.

Harjoitukset kotiin

On välttämätöntä, että Jatketaan terapiaharjoituksia kotona tehdä paras mahdollinen palautus. On tärkeää, että kotitehtäväohjelman harjoitukset tehdään etukäteen harjoiteltu hyvin terapeutin kanssa että ne voidaan suorittaa turvallisesti väärien kuormien välttämiseksi.

Koska harjoituksia on saatavana voimisteluharjoittelujen vahvistaminen ja liikuttaminen koska ne voidaan tehdä kotona ilman paljon vaivaa.
Sisäänvetämisharjoitus voidaan tehdä sängyssä tai kotona lattialla. Se voidaan suorittaa myös autossa painamalla pään takaosaa niskatukea vasten liikkeen lopussa ja pitämällä jännitystä muutaman sekunnin ajan. Tämä lievittää usein hartioita olka- ja niska-alueella pitkän ajomatkan jälkeen.
On myös tärkeää, että Potilaan oikein säädetty työpaikka, jolla on nivelkarva niskakaulassa käytetään välttämään huonoa asentoa.

Venytysohjelma tulisi tehdä päivittäin tulla. Yksinkertaiset liikuntaharjoitukset voivat myös lievittää herniated-levyn oireita kohdunkaulan selkärankassa. Hellävarainen Puolirengasliike oikealta vasemmalle (asettamatta päätäsi takaisin) venyttää niskalihasten takaosaa ja parantaa verenkiertoa. Olkapiirit on tehokas harjoitus kotona, jotta rentoudutaan mahdollisia jännittyneitä hartioita.

Kotona on myös paljon harjoituksia Suorista selkäranka. Soutuharjoitukset seisovaan tai istuen voidaan helposti tehdä kotona. Perusjännitysharjoitukset ovat helppo suorittaa, koska ne eivät vaadi mitään varusteita, mutta ne tulisi pikaisesti hallita ennen kuin ne tehdään yksin kotona.
Heikentyneet lihakset Seurauksena herniated-levy voidaan kohdistaa tietyillä harjoituksilla jopa kotona vahvistui tulla. Tässä esimerkiksi Vesipullot painoina voidaan käyttää tai voit harjoitella omalla painollasi.

Yhteenveto

Oleellista hoidon onnistumiselle, jos niskakaulassa on herniated-levy, on lisäksi harjoitteluohjelman säännöllinen toteutus fysioterapeuttisen hoidon mukana, a tietoinen ryhti arkielämässä ja Vaurioituneiden paikkojen välttäminenjotka rasittavat edelleen nikamavälilevyä (kuten voi tapahtua esimerkiksi pitkittyessä).
kohdennettu harjoitusohjelma tulisi kehittää ja harjoittaa terapeutin kanssa ja kouluttaa itsekäsitys.
Fysioterapian aikana aktiivista harjoittelua voidaan laajentaa passiivisilla venytys- ja mobilisaatiotekniikoilla.