Ikääntymistä estävä ravitsemus

synonyymit

• Iän esto
• ikääntymistä vastaan

Ikääntymisen estämisen tapoja

Ikääntymisen estämisellä on saatavana monia erilaisia ​​vaihtoehtoja ikääntymisprosessin estämiseksi - myös terapeuttisesti.
Ensinnäkin voit henkisesti tehdä jotain ikääntymisprosessista. Vain sekoitus henkinen kunto ja yksi positiivinen asenne elämään aiheuttaa kehon stressitason alenemisen. Tämä vähentää haitallisten vapaiden radikaalien määrää. Keho ei ole enää jännittynyt eikä myöskään alttiina muille vammoille, kuten Ruoansulatuskanavan valitukset.
Lisäksi voi stressi voidaan eritellä myös tietyillä urheilulajeilla, kuten jooga. Tässä yritetään harmonisoida hengitystä ja ajatuksia oikealla hengitystekniikalla.

Ruokavalio ikääntymisen estämiseksi

Toisaalta hyvin monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on tärkeä. Voit laittaa ne itse, lääkäri tai ravitsemusterapeutti.
Ruokapyramidi osoittaa, että viljatuotteiden tulisi olla valikossa useita kertoja päivässä. Tähän sisältyy leipä, pasta, riisi ja perunat. Tämä toimittaa keholle energiaa, jota se tarvitsee päivittäin. Lisäksi se sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja terveyttä edistäviä ravintokuituja, jotka säätelevät ruuansulatusta ja kolesterolitasoa ja suojaavat siten sydäntä ja verisuonia.
Lisäksi hedelmät ja vihannekset, joissa on myös paljon kuitua, mutta vähän kaloreita, tarjoavat lisä vitamiineja ja mineraaleja. C- ja E-vitamiini eliminoivat soluja vahingoittavat vapaat radikaalit ja hidastavat siten ikääntymisprosessia. Lisäksi sen sisältämät lukuisat kasviaineet voivat estää kasvaimia, infektioita tai sydän- ja verisuonisairauksia.

Lisätietoja ravitsemusneuvoista ja Mikä on oksidatiivinen stressi?

Ravintolisä ikääntymisen estämisessä

vitamiinirikas ruokavalio auttaa myös nopeuttamaan kehon ikääntymistä. Ennen vitamiinivalmisteiden ottamista on kuitenkin kuultava lääkäriä, joka voi määrittää, mistä vitamiineista puuttuu kehosta puutteen korjaamiseksi.
Seuraava taulukko näyttää, mitkä vitamiinit, hivenaineet ja mineraalit vaikuttavat tiettyihin elimiin ja kehon osiin:

Iho:

• A-vitamiini
  • Suojaus vapaiden radikaalien varalta (solusuojaus)
• C-vitamiini
  • Suojaus vapaiden radikaalien varalta (solusuojaus)
  • Ihon kiristys, koska kehon oma proteiini osallistuu kollageenin muodostumiseen. Tämä saa ihon näyttämään pullealta ja nuoremmalta
• E-vitamiini
  • Suojaus vapaiden radikaalien varalta (solusuojaus)
• sinkki
  • Ihon terveellinen rakenne ja haavojen paranemisen edistäminen
• Natrium, kloridi ja kalium
  • Säätelee kehon vesitasapainoa ja siten kirkkaampaa ihoa
• B2-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini, Foolihappo, niasiini ja biotiini
  • Parempi ihonväri

Iho / hiukset:

• Pantoteenihappo
  
  • Parempi ihonväri
  • Edistää hiusten kasvua ja vahvistaa hiuksia
• E-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja foolihappo rauta-
  • Veren muodostuminen
  • Tämä antaa säteilevän ihon ja vahvistaa hiuksia ja kynnet

Bone:

• kalsium
  • Hampaiden ja luiden lujittaminen säteileväksi hymyksi ja pystyasentoon

kilpirauhasen:

• jodi
  • Ei struuma muodostumista

Kalat ja ikääntymistä estävät tuotteet

Kalan ja lihan välillä valittaessa on suosittava kalaa, koska kala sisältää jodia, joka puolestaan ​​on johdettu kalasta kilpirauhanen tarvitaan. Lisäksi sen sisältämät omega-3-rasvahapot lisäävät veren virtausta, veren lipiditasoja ja Verenpaine positiivisesti vaikuttanut.

Vanhentamisenesto ja juomat

Vaikka et edes epäillä sitä, punaviinillä (pieninä määrinä) on myös positiivinen vaikutus kehoon. Kuitenkin vain, jos taustalla olevia sairauksia ei ole. Tähän voisi sisältyä esimerkiksi Diabetes mellitus tai liikalihavuus fall.
Fenolihapot sisältyvät punaviiniin, joka suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä. Jos haluat välttää alkoholia, on myös mahdollista kuluttaa fenolihappoa muiden ruokien kautta. Täältä on saatavana esimerkiksi lehtikaalia, valkokaalia, retiisiä, täysjyvätuotteita, kahvia tai teetä.
On myös tärkeää varmistaa, että juot tarpeeksi (vähintään puolitoista litraa) vettä päivittäin. Maito on myös yksi ruokia, joilla on positiivisia näkökohtia keholle, koska se sisältää paljon kalsiumia. Tämä on hyvä terveille luu ja vakaa hampaat.

Syömistottumukset

Iän myötä sinun on lisättävä energiankulutusta kalorit Ole varovainen, koska lihasmassa vähenee ja kalorit poltetaan huonommin.
Tämä tarkoittaa, että samalla ruokavaliolla ylimääräinen energia muodossa Rasvavarat on luotu kehossa. Tämä nopeuttaa ikääntymisprosessia. Tämän torjumiseksi kalorimäärän on vastattava todellista tarvetta ja tarvittaessa vähennettävä.

Mikä on ikääntymistä estävä ruokavalio?

Kuten edellä selitettiin, terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeä rooli ikääntyessä.

Ikääntymistä estävä ruokavalio ei voi estää luonnollista ikääntymistä, mutta sitä voidaan lykätä huomattavasti.
Seuraavia ruokia ja vitamiineja tulisi kuluttaa enemmän.

C-vitamiini: C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Sitä on runsaasti hedelmissä ja vihanneksissa. C-vitamiini stimuloi myös ihon kimmoisuutta.

Porkkanat ja keltaiset paprikat: Porkkanoissa ja keltaisissa paprikoissa olevat karotenoidit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, joilla on taipumus kerääntyä iän myötä.

Omega-3-rasvahapot: Niitä on runsaasti kylmässä vedessä olevissa kaloissa ja ne torjuvat tulehduksia. Iän myötä kehon tulehdukselliset prosessit lisääntyvät, mikä voi johtaa sairauksiin, kuten nivelrikkoon. N. 300 mg omega-3-rasvahappoa suositellaan päivittäisenä annoksena. Lisäksi on olemassa myös omega-3-rasvahappoja kapseleina, joita voi ostaa ravintolisinä apteekeista.

Kaakao: Tummaa suklaata pidetään antioksidanttina, ts. että kehossa kertyneet vapaat radikaalit voidaan eliminoida suklaalla, jolla on korkea kaakaopitoisuus (esim. 70%).

Punaviini: Punaviinillä on sama vaikutus kuin kaakaolla. Olisi kuitenkin nautittava riittävä määrä, jotta alkoholin vaikutukset eivät päästä käsistä. Suosittelemme naisille 200 ml punaviiniä.

Täysjyvätuotteet: Kuluttamalla hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten pastaa ja vaaleaa leipää, verensokeritaso nousee nopeasti, toisaalta, se myös laskee nopeasti taas vapauttamalla insuliinia. Jos korvaat nämä elintarvikkeet täysjyvätuotteilla, kuten täysvehnäpastaa ja täysjyväleipää, verensokeritaso nousee paljon hitaammin ja pysyy tällä tasolla, niin että olet täynnä pidemmän aikaa. Paljon sokeria ei vain johda kaikkiin sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan se myös stimuloi ihon ikääntymistä. Jos vähennät päivittäistä hiilihydraattien saantia, hidastat myös ihon ikääntymistä.

Ruoat, joissa on paljon ravintokuitua (kuitua): Nämä ovat vihanneksia, hedelmiä ja edellä mainittuja täysjyvätuotteita. Varsinkin palkokasvit sisältävät suuren määrän kuitua. Kuidut sulavat hitaammin, mikä tarkoittaa, että verensokeritasot ovat vähemmän alttiita heilahteluille.

Fytohormonit: Nämä ovat luonnollisia ainesosia, joita löytyy yrtit kuten puna-apila, musta cohosh, salvia ja siveä puu. Nämä luonnolliset aineet, joilla on hormonimainen vaikutus, ovat osoittautuneet hyviksi ikääntymistä estäviksi aineiksi. Niitä löytyy myös granaattiomenoista, kahviherneistä ja päiväyksistä.

Soija: Soija sisältää kasvien estrogeenejä, jotka stimuloivat kollageenikuitumääritystä. Kollageenikuituja löytyy sidekudoksesta ihon alla ja ne vähenevät iän myötä. Siksi ryppyjä ilmestyy. Soijamaito, tofu jne. Voivat estää näiden ryppyjen muodostumista.