kyykky
esittely
Penkkipuristimen ja kuorma-auton nostamisen lisäksi kyykky on voimansiirron ala ja sitä käytetään erityisesti kehonrakennuksessa lihaksen rakentamiseen. Kyykkyt ovat erittäin suosittuja voimaharjoitteluun aktivoituneiden lihasryhmien suuren määrän vuoksi. Tätä harjoitusta tulee kuitenkin käyttää varoen. Kokeneilla kuntourheilijoilla ja kehonrakentajilla on vankka perusta koordinaatiotaidolle kyykkyjen vaatimusten täyttämiseksi. Kokemattomia urheilijoita ja terveysurheilijoita suositellaan ehdottomasti käyttämättä tätä menetelmää, vaikka muut urheilijat olisivat innostuneita harjoituksesta. Positiivisten vaikutusten lisäksi tämä menetelmä voi aiheuttaa huomattavia vaurioita selkärankaan, jos sitä käytetään väärin.
Harjoitetut lihakset
- Nelikorva (Nelineliön rintarauhan lihas)
- Vasikan kaksoset (M. gastrocnemius)
- gluteus lihakset (Gluteus maximus -lihakset)
Siksi kyykky sopii myös Pakaran koulutus.
Kuvion lihakset
- Räätälöity lihas
- sivuttainen säären jatkaja
- reisi suora lihas
- sivuttainen säären jatkaja
- säären etuosan lihas
Kuvaus kyykky
Lähtöasennossa urheilija seisoo hartioiden päässä toisistaan jalat melkein suorat. Kun jalat työnnetään kokonaan läpi, koko painon paino vaikuttaa selkärankaan. Tämä pätee myös muihin liikkeisiin. Tanko on sijoitettu kaulaan. Vain jokainen urheilija löytää optimaalisen aseman itselleen. On tärkeää, että se ei aiheuta epämukavaa jännitystä ja kipua. Kyynärpäät vedetään takaisin, kädet pitävät painosta. Tästä asennosta urheilija taivuttaa polviaan, kunnes reidet ovat vaakatasossa ja reiden ja säären väliin syntyy suora kulma. Jos polvinivessä on kipua, liikettä ei tule suorittaa vaakatasoon. Sitten urheilija työntää vartalon takaisin lähtöasentoon. Ylävartalo pysyy aina suorana. Lannerangan alueen suojaamiseksi on suositeltavaa käyttää harjoitteluvyötä vakauttamiseen.
Tärkeää: Jalan kärjet osoittavat aina samaan suuntaan kuin polvinivelet.
muutoksia
Kyykkyssä nilkkojen sijaintia voidaan muuttaa niin, että ne osoittavat ulospäin. On tärkeää, että polvenivel osoittaa samaan suuntaan kuin jalat.
Lisätietoja tästä aiheesta, katso Kyykky laajennuksen kanssa
