Urheilu-Ja-Fitness

kyykky

esittely

Penkkipuristimen ja kuorma-auton nostamisen lisäksi kyykky on voimansiirron ala ja sitä käytetään erityisesti kehonrakennuksessa lihaksen rakentamiseen. Kyykkyt ovat erittäin suosittuja voimaharjoitteluun aktivoituneiden lihasryhmien suuren määrän vuoksi. Tätä harjoitusta tulee kuitenkin käyttää varoen. Kokeneilla kuntourheilijoilla ja kehonrakentajilla on vankka perusta koordinaatiotaidolle kyykkyjen vaatimusten täyttämiseksi. Kokemattomia urheilijoita ja terveysurheilijoita suositellaan ehdottomasti käyttämättä tätä menetelmää, vaikka muut urheilijat olisivat innostuneita harjoituksesta. Positiivisten vaikutusten lisäksi tämä menetelmä voi aiheuttaa huomattavia vaurioita selkärankaan, jos sitä käytetään väärin.

Harjoitetut lihakset

Nelikorva (Nelineliön rintarauhan lihas)
Vasikan kaksoset (M. gastrocnemius)
gluteus lihakset (Gluteus maximus -lihakset)

Siksi kyykky sopii myös Pakaran koulutus.

Kuvion lihakset

Räätälöity lihas
sivuttainen säären jatkaja
reisi suora lihas
sivuttainen säären jatkaja
säären etuosan lihas

Kuvaus kyykky

Lähtöasennossa urheilija seisoo hartioiden päässä toisistaan jalat melkein suorat. Kun jalat työnnetään kokonaan läpi, koko painon paino vaikuttaa selkärankaan. Tämä pätee myös muihin liikkeisiin. Tanko on sijoitettu kaulaan. Vain jokainen urheilija löytää optimaalisen aseman itselleen. On tärkeää, että se ei aiheuta epämukavaa jännitystä ja kipua. Kyynärpäät vedetään takaisin, kädet pitävät painosta. Tästä asennosta urheilija taivuttaa polviaan, kunnes reidet ovat vaakatasossa ja reiden ja säären väliin syntyy suora kulma. Jos polvinivessä on kipua, liikettä ei tule suorittaa vaakatasoon. Sitten urheilija työntää vartalon takaisin lähtöasentoon. Ylävartalo pysyy aina suorana. Lannerangan alueen suojaamiseksi on suositeltavaa käyttää harjoitteluvyötä vakauttamiseen.

Tärkeää: Jalan kärjet osoittavat aina samaan suuntaan kuin polvinivelet.