Gynekologia Ja Obstetrics-

Kurssit raskaana oleville naisille

esittely

Raskausjaksolle tarjotaan suuri määrä kursseja, jolloin tarjonta kasvaa jatkuvasti kasvavan kysynnän ja uusien suuntausten vuoksi. Suurinta osaa kursseja hoitavat kätilöt, mutta esimerkiksi ravitsemusasiantuntijat voivat suorittaa niitä ohjelmia, jotka käsittelevät raskauden aikana tapahtuvaa ravitsemusta.

Kaikkien raskaana oleville naisille tarjottavien kurssien kirjo on suhteellisen laaja. Niihin kuuluvat raskauden valmistelukurssit, pilates, ensiapukurssit ja paljon muuta.

Mitä kursseja raskaana oleville naisille tarjotaan?

Monet kurssit tarjoavat raskauteen räätälöityjä lempeitä fyysisiä harjoituksia. Näitä ovat esimerkiksi raskausjooga, pilates, voimistelu ja vesikunto. Lisäksi monet kurssit on suunnattu myös rentoutumiseen. Tähän sisältyy myös jooga ja pilates.
Erityisiä synnytyksen valmistelukursseja tarjotaan raskaana olevan naisen valmistamiseksi synnytykseen, usein hänen kumppaninsa kanssa.
Kursseja tarjotaan myös valmistautumiseen pian syntymän jälkeen, esimerkiksi ensiapukurssit vastasyntyneille tai erityiset imetys- ja vaihtokurssit.

Vaikka se ei kuulu raskauskurssien ryhmään, on muitakin tarjouksia, joita voidaan käyttää raskauden aikana. Niiden tavoitteena on myös säännöllinen osallistuminen suurimman mahdollisen menestyksen saavuttamiseksi.

Tähän sisältyy kraniosakraalihoito, joka voi olla erityisen hyödyllinen selkäkipuja, mutta myös unihäiriöitä ja rentoutumista varten.

Lisäksi säännölliset akupunktioistunnot pidetään raskauden aikana erittäin miellyttävinä, koska lukuisia raskauden oireita voidaan lievittää. Näitä ovat esimerkiksi pahoinvointi, oksentelu ja närästys.Mitä tulee valmistautumiseen syntymään, akupunktiolla sanotaan olevan positiivisia vaikutuksia, minkä jälkeen avausvaihe voi olla lyhyempi ja siten syntymäprosessia voidaan nopeuttaa.

Lue myös: Jooga raskaana oleville naisille

Mitkä kurssit valmistavat minua hyvin synnytykseen?

Syntymävalmennuskurssit

Syntymävalmistelukurssit ovat hyvä tapa valmistautua syntymään, ja niihin voi osallistua raskaana oleva nainen yksin tai kumppaninsa kanssa. Jotkut syntymäkeskukset tarjoavat myös kursseja tuleville sisaruksille. Osana harjoituksia sinun tulee kehittää omaa kehotietoisuuttasi, ja tarjotaan myös rentoutus- ja hengitysharjoituksia.
Hieronnat ja kevyet lantionpohjan harjoitukset voivat myös olla osa syntymän valmistelukurssia. Lisäksi lapsenhoitoasentoja koulutetaan siten, että raskaana oleva nainen voi tutustua niihin ennen varsinaista syntymää.
-Muut kurssikomponentit ovat kurssin johdon keskusteluja ja pieniä luentoja syntymäprosessista, synnytyksen jälkeisestä ajanjaksosta ja imetyksestä.

Lue lisää tästä: Syntymävalmistelukurssi

Urheilukurssit

Kurssit Urheilukeskeiset raskauskurssit voivat myös valmistautua syntymään. Näihin kuuluvat jooga ja pilates, jotka toisaalta opettavat sinua rentoutumaan aktiivisesti ja toisaalta voivat helpottaa syntymäprosessia kohdennetun lihasrakennuksen avulla.

Lue lisää tästä kohdasta: Liikunta raskauden aikana - mitä etsiä

Lisäkurssit syntymän jälkeen

Imetyskurssit ovat yksi niistä tarjouksista, jotka eivät valmistaudu suoraan synnytykseen, vaan sen sijaan seuraavalle imetyksen ajanjaksolle. Oikeat käsittely- ja imetyssuositukset toimittaa yleensä erikoiskoulutettu imetysneuvoja.
Lisäksi tarjotaan erityisiä vastasyntyneille tarkoitettuja kursseja, joilla opitaan käsittelemään vastasyntyneitä nukeilla.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavista artikkeleista:

Kohdunkaulan harjoitukset raskauden aikana
Fysioterapia raskauden aikana

Mitkä kurssit tekevät minusta sopivan?

Voit myös harjoitella vartaloasi ja kuntoasi raskauden aikana. Erityisesti ja järkevästi raskauteen räätälöidyt urheilukurssit ovat vähemmän intensiivisiä eikä niiden tarkoituksena ole laihtua. Pikemminkin fyysisen toiminnan positiiviset vaikutukset hyvinvointiin ja raskauteen liittyvien valitusten ehkäisyyn määritellään päätavoitteeksi. Tämä voi myös estää hallitsematonta painonnousua.

Raskausurheilukurssit toimivat osittain muokatulla ja osittaisella kuormituksella, mikä tarkoittaa, että tietyt lihasryhmät, etenkin suorat vatsalihakset, säästyvät harjoittelusta komplikaatioiden välttämiseksi.

Yksi tapa pysyä kunnossa raskauden aikana on Pilates. Tämä urheilu vahvistaa lihaksia hitaalla ja hallitulla liikkeellä rentouttavien hengitysharjoitusten yhteydessä. Erityisesti selkää koulutetaan usein selkäongelmien estämiseksi tai lievittämiseksi. Lisäksi voidaan kouluttaa lihasryhmiä, joita käytetään synnytyksen aikana.

Raskausvoimistelua tarjoavat kurssit ovat myös sopivia vaihtoehtoja fyysisesti tuottavuuden ylläpitämiseksi tai kuntokyvyn lisäämiseksi. Yksikköjen vahvistamisen lisäksi opetetaan osana kurssia myös venyttely- ja hengitysharjoituksia. Myös lantionpohja ja vatsalihakset on koulutettu. Voimisteluharjoituksia voidaan suorittaa myös vedessä osana raskaana olevien naisten vesikunto-kursseja. Monien raskaana olevien naisten mielestä nämä harjoitukset ovat erityisen miellyttäviä, koska veden kelluvuus tekee vatsasta vähemmän raskaan ja nivelet säästyneet.

Saatat olla kiinnostunut myös näistä aiheista:

venyttely
Selkäharjoittelu raskauden aikana

Kuinka kauan voin osallistua kursseille?

Kurssille osallistumisen kohtuullinen ja turvallinen kesto vaihtelee osallistuneesta kurssista riippuen. On suositeltavaa kuulla hoitavaa gynekologia tai kätilöä. Kursseille, joiden ilmeisesti pyritään edistämään rentoutumista, voidaan yleensä osallistua koko raskauden ajan synnytykseen saakka.

Jos kurssin päätavoite on pysyä kunnossa raskauden aikana, siihen voi osallistua monissa tapauksissa raskauden myöhään, yleensä kahdeksanteen kuukauteen asti.
Lempeiden harjoitusten takia jotkut raskaana olevat naiset voivat jopa osallistua vesiaerobiaan yhdeksänteen kuukauteen saakka.

Koska vatsan ympärys lisääntyy ja raskaana oleva on usein väsynyt, voi olla tarpeen lopettaa urheilukurssi aikaisemmin. Jopa uusilla valituksilla voi olla järkeä tehdä tauko tai tehdä ilman sitä kokonaan. Siksi on korostettava, että raskauden kulku, fyysinen kunto ja omat stressirajat on otettava huomioon yksilöllisesti perusteltavissa olevan keston ajan ja että on saatava lääketieteellisiä suosituksia.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Rintakipu raskauden aikana

Onko riskejä käydessäni kurssilla?

Kurssille osallistumisriskit on aina arvioitava erikseen ja ne perustuvat raskauden kulkuun ja äidin mahdollisiin samanaikaisiin sairauksiin. On suositeltavaa kysyä gynekologilta sopivuutta raskauden urheilukursseille ja suosituksia radan valitsemiseksi.

Yleensä fyysistä aktiivisuutta suositellaan erittäin raskaana oleville raskauksille, ja kohtuullinen liikunta ei tarkoita lisääntynyttä raskauskomplikaatioiden riskiä. Siitä huolimatta, kurssista riippumatta, sinun tulee aina kiinnittää huomiota omaan kehoosi ja havaita mahdolliset varoitussignaalit.

Raskauden aikana raskaana olevan naisen nivelsiteet löystyvät osana luonnollista prosessia hormonaalisten vaikutusten vuoksi. Siksi etenkin nilkan niveliä ei tule käyttää liikaa.

Pätevät raskauskurssit räätälöidään kuitenkin raskauden fyysisiin muutoksiin ja vaatimuksiin, joten tällaisia stressaavia harjoituksia ei edes sisällytetä harjoittelusuunnitelmaan.

Riskejä ei kuitenkaan voida koskaan täysin sulkea pois, etenkin jos harjoitukset tehdään väärin. Kaikki kurssit eivät ole yhtä sopivia jokaiselle raskaana olevalle naiselle, minkä vuoksi henkilökohtainen soveltuvuus tiettyyn kurssiin on aina selvitettävä.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Virtsarakon repeämä - alkaako syntymä nyt?

Mitkä kurssit ovat hyödyllisiä?

Mitkä kurssit ovat erityisen hyödyllisiä raskauden aikana, riippuvat raskaana olevan naisen tarpeista, toiveista tai valituksista. Siksi on syytä tutustua varhaisen raskauden monipuolisiin kursseihin ja valita kursseja, jotka liittyvät suurimpaan yksilölliseen hyötyyn.

Kaikkia kursseja ei suositella yhtäläisesti jokaiselle raskaana olevalle naiselle, koska jokaisella naisella on omat pelkonsa, kysymyksensä ja vaatimuksensa. Varsinkin ensimmäisen raskauden aikana voi olla hyödyllistä perehtyä myöhäisen raskauden prosessiin ja syntymäprosessiin osana syntymän valmistelukurssia.

Yksi kurssi, joka voi olla hyödyllinen raskauden aikana vastasyntyneen hoitamiseksi mahdollisimman pian, on erityinen ensiapukurssi. Tämä on suunnattu vauvojen tai taaperoiden mahdollisiin hätätilanteisiin ja voi antaa vanhemmille tunteen, että he voivat reagoida paremmin ja toimia asianmukaisesti mahdollisissa uhkaavissa tilanteissa.

Koska monet naiset kamppailevat väsymyksen, levottomuuden ja stressin kanssa raskauden aikana, rentoutumisharjoitukset, kuten raskauden joogassa käytettävät, mutta myös Pilates, voivat olla hyödyllisiä. Voit tulla lepäämään kohdennetusti.

Jos raskauden aikana tapahtuu ravitsemukseen liittyviä epävarmuustekijöitä tai epäselvyyksiä, tarjotaan erityisiä raskauden tarpeisiin räätälöityjä ravitsemuskursseja. Tarvitaan tarvittava tieto ravitsemussuunnitelman muuttamiseksi, tärkeiden mineraalien ja vitamiinien toimittamiseksi riittävästi ja mitä ruokia välttää.