PITKä ADDUCTOR-LIHAS (M. ADDUCTOR LONGUS)

synonyymit

Latina: Adductor longus-lihakset
Englanti: adductor longus-lihakset

tehosteaineita:
Adductors: kampaa lihaksia (M. pectineus), Adductor lyhyt lihas (M. adductor brevis), Adductor enemmän lihaksia (M. adductor magnus), Lean hamstrings (M. gracilis)
salpaajat:
Virittäjät: reiden nivelsidekiristimet (M. tensor fasciae latae)glutes, pienet ja keskisuuret lihakset (Mm. Glutei minimus et medius)

määritelmä

Pitkä adductor-lihas kuuluu reiden adductor-ryhmään. Adduktio on latinalainen sana johtamiseen. Reidessä tämä tarkoittaa, että adductor-ryhmä esimerkiksi tuo roiskejalan takaisin vartaloon. Mutta ohjaimet ovat mukana myös monissa arjen liikkeissä, kuten kävely.
Pitkä adductor-lihas on reiden sisäpuolella ja ulottuu lantion keskimmäisestä etureunasta olevasta häpyluusta reiden luun keskikolmannekseen (Linea aspera, reisiluu).

toiminto

Pitkä adductor-lihas vetää matkallaan Yläosa (Häpyluu) vinosti Ulkopuolella ja alla (Reisiluun karhennus). Siksi sen päätehtävänä on vetää reiteen kohti vartalon keskustaa (adduktio). Mutta sillä voi olla myös tukeva vaikutus, kun nostetaan reiteen kulkiessaan lantiosta reiteen (taivutus lonkan nivelissä). Lisäksi, koska lihas kiinnittyy reiteen luuhun, se kiinnittyy Ulkoinen kierto mukana olevasta jalasta. Kuvittele seuraavaa: Tartat oikean olkavarren takaosaan vasemmalla kädellä ja vedät. Tämä kääntää oikean käden ulospäin. Analoginen biomekaaninen prosessi perustuu jalan ulkoiseen kiertoon pitkällä adduktorilihaksella.

yleiset sairaudet

Ylikuormitus voi johtaa tyypillisiin lihasvammoihin, kuten rasitus, Revitty hihna tai täydellisempi Lihasrepiä tulla. (Jänteen) ärsytyksiä voi myös esiintyä.
Erityisesti jalkapalloilijat valittavat usein "Adductor kanta"Tämä voi vaikuttaa muun muassa pitkään adductor-lihakseen. Jalkapalloilijat kärsivät tästä vammasta etenkin, kun kulkevat tai ampuvat sisäisen jalkaterän kanssa, koska ohjaimet ovat erityisen stressissä tämän liikkeen aikana jalan ulospäin osoittavan asennon takia.

Vahvistus ja venytys

Reiden sisäosaa ja siten pitkää adductor-lihasta voidaan venyttää kahdella tavalla. Urheilija on noin sisällä kaksinkertainen hartialeveys (Straddle step) ja jalkojen kärjet osoittavat eteenpäin. Kehon paino on nyt siirretty toiselle puolelle siten, että venyttävällä sivulla oleva jalka on melkein venytetty, kun taas toinen jalka on taivutettu polviniveliin. Ylävartalo tulisi pitää mahdollisimman suorana.
Toinen vaihtoehto tapahtuu istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti lattiaa.

Pitkää adductor-lihasta voidaan vahvistaa kuntosalissa tätä tarkoitusta varten varustetuilla laitteilla ("adductor machine"). Täällä jalka ohjataan sisäänpäin vastapainoa tai vastusta vastaan.
Lue myös artikkeli tästä Jalkojen lihaksen harjoittelu.