Urheilu-Ja-Fitness

meditaatio

määritelmä

Meditaatio kuvaa prosessia, jossa mielen on tarkoitus rauhoittua ja keskittyä tiettyjen tekniikoiden, kuten hengityksen ja asennon, avulla. Tämän henkisen käytännön, jota harjoitetaan monissa kulttuureissa ja uskonnoissa, tulisi johtaa tietoisuuden tilaan, jossa voidaan saavuttaa keskittyminen, syvä rentoutuminen, sisäinen tasapaino ja tietoisuus.

Avainsanat, jotka yrittävät kuvata haluttua tilaa yksityiskohtaisemmin, ovat: "hiljaisuus", "tyhjyys", "ruumiin ja mielen kuuluminen", "oleminen tässä ja nyt" ja "vapaa ajatuksista".

Termi "meditaatio" on johdettu latinalaisesta "meditatio", Mikä tarkoittaa jotain" ajattelua, reflektointia ".

Lue lisää aiheesta: rentoutuminen

Lääketieteelliset indikaatiot meditaatiolle

Meditaatiokäytännöstä johdettu on niin kutsuttu "tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Tämä on ohjelma, joka esimerkiksi toimii erilaisissa käyttäytymis- ja psykodynaamisissa olosuhteissa Psykoterapiamenetelmät käytetään. Se sisältää harjoituksia tietoiselle kehon tietoisuudelle, joogaasentoja, istumis- ja kävelymeditaatiota.

MBSR-koulutuksella sanotaan olevan myönteisiä vaikutuksia lukuisten erilaisten kliinisten kuvien hoidossa: Esimerkiksi sillä voi olla parantava vaikutus krooniseen kipuun, pelkoihin tai paniikkikohtauksiin, unihäiriöihin, masennukseen, päänsärkyihin ja migreeniin, ihosairauksiin, vatsavaivoihin ja läpikäynnin oireyhtymään. Sen pitäisi myös auttaa sairaita vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta ja siten auttamaan heitä selviytymään paremmin taudista.

Mitä tapahtuu meditaation aikana?

Monia erilaisia meditaatiotekniikoita voidaan erottaa. Ne voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään: passiivinen ja aktiivinen Meditaatio. Passiivisessa meditaatiossa meditoit hiljaisessa istunnossa, aktiivisessa meditaatiossa. Toisaalta liikkeillä ja puhumisella on myös rooli.

Lännessä tunnetut meditaatiomuodot ovat vipassana ja Zazen. Perusharjoitus tässä on keskittyä täysin nykyisiin henkisiin, tunne- ja fyysisiin ilmiöihin. Painopiste on siis mielekässä lähestymistavassa kehossa ja mielessä.

vuonna Samatha-meditaatio päivittäinen ajatusvirta tulisi keskeyttää keskittymällä yhteen kohteeseen. Tämä esine voi olla oman hengenvetoon, mutta myös kuvan sisäsilmän edessä (kutsutaan chakraksi) tai Mantraeli tavu, joka toistuu jatkuvasti mielessä (esim. "Om"). Tämän tekniikan avulla mieli on syvä rauhoitettava.

Yksi aktiivisen meditaation muoto on jooga. Jooga sisältää erilaisia liikunta- ja ryhtiharjoituksia, hengitystekniikoita, paastoa ja muita askeettisuuden muotoja.

Meditatiivisilla näkökohdilla on myös suuri rooli taistelulajien, tanssin ja musiikin eri muodoissa.

Fysiologiset muutokset meditaation aikana näkyvät hitaammasta sykeestä, matalammasta verenpaineesta, syvemmästä hengityksestä, lihaksen rentoutumisesta ja hien rauhasten toiminnan heikkenemisestä. Syvä rentoutuminen voidaan saavuttaa jopa ns. aivosähkökäyrä (EEG) aivojen hitaamman, synkronoidumman toiminnan kautta.

Säännöllisesti meditoivilla ihmisillä tulisi olla suurempi hermosolujen tiheys orbitofrontaalisessa aivokuoressa ja aivokuoren alueilla, jotka ovat tärkeitä kognitiivisten ja tunnepitoisten prosessien ja hyvinvoinnin kannalta. Myös hippokampuksessa ja saarista aivokuoressa on suurempi solutiheys, jotka ovat tärkeitä kehon tunneille, itsensä havainnoinnille, mutta myös myötätunnolle. Tätä varten harmaasävyn tiheyden amygdalassa tulisi olla pienempi, mikä on tärkeä alue stressin ja ahdistuksen käsittelemisessä.

Kysymys siitä, hidastaako meditaatio aivojen ikääntymistä, on nykyisen tutkimuksen kohteena.

Meditaatiotutkimus osoittaa, että pystyt myötätunto voi harjoitella meditaation kautta. Esimerkiksi on osoitettu, että buddhalaisten munkkien aivoissa reaktio myötätuntoa herättäviin ärsykkeisiin (kuten jonkun itkuäänen) oli voimakkaampaa kuin muissa ihmisissä.

Kuinka ja mistä voit oppia meditaatiota?

Meditaation oppimiseen on useita tapoja.

Aloittelijat voivat käydä MBSR-kurssin (katso yllä). Tämä Kurssit (joita kutsutaan myös "stressin selviytymiseksi tietoisuuden kautta") tarjotaan nyt monissa suurissa kaupungeissa. Ne tarjoavat johdannon meditaatioon ja lempeisiin joogaharjoituksiin. Kurssit kestävät yleensä kahdeksan viikkoa yhden kokouksen viikossa, ja saat myös CD-levyn ohjeineen itsenäiseen päivittäiseen harjoitteluun.

useat keskuksissa tarjoavat myös kursseja monissa muissa meditaation muodoissa.

Tietysti on myös monia muita lähteitä, jotka tarjoavat ohjeita itsenäiseen meditaatioon kotona.