pilates

määritelmä

Pilates on moderni, terveyttä edistävä koulutusmenetelmä koko vartalolle. Järjestelmällisillä venytys- ja voimaharjoitteluilla Pilates vahvistaa sekä suuria että kohdennettuja pienempiä lihasryhmiä ja edistää siten kehon lihasvoimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.

Pilates-harjoituksessa on välttämätöntä suorittaa harjoitukset tietoisesti, hallitusti ja tarkasti. Pilates sisältää myös keskittymistä parantavan ja rentouttavan komponentin, ja yhdistää näin ihanan fyysisen ja henkisen harjoituksen.

Mihin vaivoihin Pilates auttaa minua?

Koska Pilates kouluttaa pienempiä ja syvempiä lihasryhmiä, Pilates sopii erinomaisesti kroonisen selkäkipujen hoitoon ja nivelkipien estämiseen, ja siksi sillä on suuri lääketieteellinen ja terveyttä säilyttävä merkitys.

Pilates kouluttaa erityisesti selkärankaa tukevia ja ylläpitäviä lihaksia, ns. Autohtoonisia selkälihaksia. Vahvistetut lihakset voivat kantaa painoa paremmin. Seurauksena jokapäiväinen stressi, kuten seisominen tai pitkään istuminen, rasittaa lihaksia vähemmän, mikä tarkoittaa, että kipussa ilmaistut väsymysoireet vähenevät tai jopa katoavat kokonaan.

Kuntokeskukseen käyminen puolestaan ​​vahvistaa pääasiassa selän pinta lihaksia ja verrataan vähemmän selkärangan tukilihaksiin. Pilates hyödyttää myös potilaita, jotka valittavat huonosta asennosta, joka tunnetaan nimellä "ontelo takaisin" tai "kohouma" tai jopa skolioosista. Myös tässä vahvistetaan selkärangan tuki lihaksia vahvistamalla rinta- tai ristiselän selkärangan voimakas kaarevuus, joka johtuu arkipäivän virheellisestä stressistä, saavuttaen siten pystyasennon ja terveen asennon.

Pilates vahvistaa myös lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksia. Tämä on erityisen hyödyllistä potilaille, joille inkontinenssi vaikuttaa, koska sulkijalihaksen lihaksia, sekä virtsarakossa että peräsuolessa, voidaan vahvistaa kohdennettujen Pilates-harjoitusten avulla ja ne voivat siten "sulkeutua" paremmin.

Pilates auttaa myös väsymystä, hermostuneisuutta ja väsymystä vastaan. Tekemällä tietoisia, tarkkoja ja hallittuja liikkeitä Pilatesissa, harjoitat myös henkistä ja emotionaalista herkkyyttäsi. Tällä on stressiä lievittävä ja rentouttava vaikutus ja se edistää yleistä hyvinvointia, minkä seurauksena stressi ja stressin aiheuttamat sairaudet vähenevät merkittävästi.

Harjoitukset edistävät myös keskittymiskykyä. Tämä voi olla hyvä vaihtoehtoinen terapia ihmisille, jotka ovat usein unohdettuja tai poissaolijoita ja haluavat puuttua tähän. Tietysti Pilates sopii kaikille, jotka nauttivat urheilusta ja haluavat vain harjoitella fyysisesti.

Lue lisää aiheesta:

• Kroonisen selkäkivun hoito - mikä toimii parhaiten?
• Hollow back - voit tehdä niin!

Mihin valituksiin minun ei pidä tehdä Pilatesia?

Pilates on loistava lääke fyysisiin ja psyykkisiin ongelmiin ja sopii erinomaisesti myös kuntoon. Tällä koulutusmenetelmällä on kuitenkin myös joitain riskejä, jotka voivat aiheuttaa vaurioita, jos niitä käytetään väärin tai väärin.

Potilaiden, joilla on kroonisia sairauksia tai selittämätöntä kipua, tulee ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen ja kysyä neuvoa. Tätä suositellaan erityisesti selkärangan tai tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, kuten selkärangan liiallisen kaarevuuden (rintakehän syfoosi) tai niveltulehduksen tai kulumisen, vuoksi (niveltulehdus, artroosi).

Lisäksi liikunta on tabu akuutin herniated-levyn tapauksessa, ellei lääkäri määrää liikuntaa. Sama pätee potilaisiin, joilla on selkälihasten valituksia, kuten kipua, rasituksia, jäykkyyttä tai heikkoutta.

Jos harrastat edelleen liikuntaa, jos sinulla on aiempi sairaus, pahimmassa tapauksessa herniated-levy käynnistyy tai vedät lihaksen.

Lihasten jännitykset tai kouristukset voivat johtua joko virheellisestä kuormituksesta tai siitä, että lihaksia ei voida ladata lainkaan sairauden takia. Tämä voi myös puristaa hermon. Tietenkin, tämä kaikki on muuta kuin terveellistä. Pitkäaikainen kipu osoittaa samoin, että olet harjoitellut väärin.

On erittäin tärkeää, että koulutuksen ohjaa ammattimaisesti koulutettu asiantuntija. Monet kouluttajat ovat epäammattitaitoisia, koska kouluttajakoulutukselle ei vielä ole yhtenäisiä standardeja, joten laadulle ei voida taata.
Ammatillinen tuki takaa asianmukaisen harjoituksen ja maksimaalisen harjoituksen onnistumisen, koska harjoitukset riippuvat joskus muutamasta senttimetristä tai joidenkin osallistujien innokkuus ylittää merkin. Se estää myös potilaita tekemästä tiettyjä harjoituksia väärin.

Itsenäistä opiskelua videoilla ja kirjoilla ei myöskään suositella, koska vaara saada loukkaantumiset virheellisesti suorittamalla harjoitukset on liian suuri. Toinen este voi olla kurssin osallistujien lukumäärä. 6-8 ihmistä ovat ihanteellisia, kun useampia osallistujia on vaikeata taata optimaalinen valmennus. Kokemattomien tai täysin urheilumattomien ihmisten tulee suorittaa muutama tunti yksilöllisiä harjoituksia etukäteen, jotta he eivät ole hukassa Pilates-harjoituksen aikana.

Urheilulääketieteen arviointi Pilatesista, jonka on kirjoittanut

Kuten jo mainittiin, Pilatesilla on terveyttä edistävä vaikutus. Pilates on erityisen sopiva sellaisten sairauksien hoitamiseen tai ehkäisyyn, kuten skolioosi, huono ryhti, herniated levyt tai inkontinenssi. Pilates soveltuu myös akuutin tai kroonisen kivun hoitamiseen selkärangan alueella. Lukuisat klinikat ja fysioterapeuttiset käytännöt tarjoavat Pilates-kursseja tarjotakseen potilaille seuraavaa terapiaa tavanomaiseen lääketieteeseen.

Tämä koulutusmenetelmä soveltuu myös aiempien sairauksien kuntoutukseen, ja sitä suosittelee lääkäri. Tämä vahvistaa Pilatesin laadun ja lisäarvon urheilulääketieteessä. Asianmukaisella ja oikealla koulutuksella mahdolliset riskit voidaan myös sulkea pois.

kehottaa noudattamaan seuraavia, jos olet kiinnostunut Pilatesista: Harjoittelu on opetettava ammattimaisesti, YouTube-videot eivät sovellu siihen! Varmista, että ohjaaja on pätevä! Suosittele kursseja, joissa on vähän osallistujia! Vaikka tämä on kalliimpaa, terveytesi ei ole oikea paikka säästää. Älä pakota tai kiirehdi mitään. Harjoituksilla, jotka tehdään huonossa kunnossa, on yleensä päinvastainen vaikutus.

Mitkä ovat vaihtoehdot pilatesille?

Tietysti, kuten muissakin urheilulajeissa, Pilatesille on vaihtoehtoisia harjoitusmenetelmiä. Vaihtoehto Pilatesille on "BODYBALANCE®".Tämä harjoituskonsepti yhdistää joogan, Thai-Chin ja Pilatesin tekniikoita, joten sen tulisi sisältää myös meditatiivinen komponentti. Konsepti koostuu sarjassa venyttely- ja pitoharjoituksia juoksevalla musiikilla. Kuten Pilates, myös hallittu hengitys on olennainen osa kunto-konseptia.

Jos matkustamme Kaukoitään, kohtaamme Qi-Gongin. Qi-Gongille on erityisen ominaista sen terveyttä edistävä vaikutus. Harjoitusten tarkoituksena on aktivoida kehon itseparannusvoimat, minkä vuoksi ne ovat myös osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Siellä harjoituksilla on sekä ehkäisevä että akuutti parantava vaikutus. Qi-Gongia käytetään myös taistelulajeissa ja meditaatiossa.

Hienoin vaihtoehto Pilatesille on ns Feldenkrais-menetelmä. Tämä menetelmä on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat lievittää ortopedisten sairauksien aiheuttamaa kipua. Feldenkrais-menetelmän tarkoituksena on suorittaa asennot, määrittää epäsuotuisat asennot ja korjata ne sitten, jotta ne eivät aiheuta ongelmia arkielämässä.

Mikä ero on joogassa?

Pilatesille tunnetuin vaihtoehto on jooga. Mutta miten nämä kaksi käsitettä eroavat toisistaan? Yhtäältä, jooga on paljon hengellisempää kuin Pilates.

Jooga juontaa juurensa usean tuhannen vuoden vanhasta perinteestä Intiasta ja sisältää henkisen opetuksen, kun taas Pilates rakennettiin 1900-luvun alussa ja painopiste on harjoituksissa ja vähemmän henkisyydessä. Pilates on sitä mieltä, että tietoinen ja keskittynyt toteuttaminen edistää terveyttä ja itseluottamusta.

Lisäksi nämä kaksi käsitettä eroavat toisistaan ​​hengityksen suhteen. Hengitys on erillinen joogaharjoitus, jossa on välttämätöntä hengittää syvällä vatsalta ja nenän kautta. Tämä edistää meditatiivista ja rentouttavaa vaikutusta.

Toisaalta Pilates-ohjelmassa hengitys määrittää rytmin, jossa liikkeitä on käytettävä. Lisäksi pilates-tilassa rasittava liike suoritetaan hengitettäessä.

Lisäksi joogaa harjoitetaan yleensä vain joogamatolla. Jotkut harjoitukset sisältävät pienten esineiden, kuten hihnien, lisäämisen. Pilates-harjoitukset haluavat käyttää laitteita, jotka on suunniteltu erityisharjoitteluun.

Lue lisää hengityksestä kohdasta: Hengitysharjoitukset

Mistä Pilates tulee?

"10 tunnin kuluttua tunnet eron, 20 tunnin kuluttua näet eron ja 30 tunnin kuluttua sinulla on uusi vartalo." (Joseph H. Pilates).

Tämä on tunnettu lainaus Joseph Pilatesilta, joka on Pilates-koulutusmenetelmän keksijä ja kaima. Joseph H. Pilates oli aikansa edelläkävijä kuntosalissa ja terveydessä. Hän kehitti koulutuskonseptinsa ensimmäisen maailmansodan aikana, missä hän auttoi haavoittuneita sotilaita kuntoutumaan sotavankiksi. Ensimmäisen maailmansodan jälkeen hän tarkensi kehittämäänsä konseptia ja yhdisti sen opintoihin Kaukoidän koulutusmenetelmiin. Positiivisten koulutustulosten ansiosta Pilates sai nopeasti julkisuuden. Pilates dokumentoi systemaattisesti menetelmänsä havainnot kirjallisesti ja on säilynyt tähän päivään asti. Nykyään tähdet ja muut kuuluisuudet ovat varmistaneet, että Pilates on löydetty uudelleen ja että se pidetään kunto- ja hyvinvointisuunnitelmana.

Pilates raskauden aikana - mitä ottaa huomioon?

Joistakin Internet-nurkista voit lukea huhun, että pilatesia ei tule harjoittaa raskauden aikana. Mutta tämä ei vastaa tosiasioita. Pilates ei ole haitallista lapsen tai äidin terveydelle raskauden aikana, päinvastoin, se on suositeltavaa tulevalle äidille. Kuinka Pilates voi auttaa odottavaa äitiä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Pilates kouluttaa hellävaraisesti niitä lihaksia, jotka ovat erityisen stressaantuneita raskauden aikana: selkä, vatsa ja lantionpohja. Pilates kouluttaa täsmälleen näitä lihaksia. Raskaana oleva nainen saa nopeasti painoa, joka ei tietenkään ole tasaisesti jakautunut.

Pilates vahvistaa selkää ja auttaa äitiä korvaamaan tämän taakan. Vahvistetut lantionpohjan lihakset auttavat pitämään kasvavaa lasta ja lantion elimiä, kuten virtsarakon ja kohtua. Lisäksi vahvistetut lantionpohjan ja vatsalihakset varmistavat, että lapsi syntyy helpommin ja ilman komplikaatioita.

Tietenkin on myös joitain näkökohtia, jotka tulisi ottaa huomioon. Harjoittele vain kun tunnet olosi sopivaksi ja mukavaksi, älä kehitä vääriä tavoitteita harjoittelun aikana. Jos olet epävarma, ota yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. Koska jokainen raskaus on yksilöllinen, hän voi parhaiten päättää, mikä on edullisin terveydellesi ja lapsesi terveydelle.