Tiukka vatsa raskauden jälkeen

esittely

Lapsen tuominen maailmaan on naisen kaunein ja voimakkain kokemus maailmassa. Urheilua harrastavilla naisilla on siis haaste. Pääsääntöisesti pidempi tauko on tarpeen, eikä tavanomaista urheilua voida aloittaa uudelleen heti syntymän jälkeen. Naisilla pääpaino synnytyksen jälkeen on usein vatsan taantuminen. Raskauden oireiden tulisi katoa mahdollisimman nopeasti ja vatsan tulisi näyttää hyvältä ja tiukalta.

Milloin voin aloittaa vatsaharjoituksen?

Syntymisen jälkeen on yleensä kuusi viikkoa, jolloin "liimaus”Tapahtuu äidin ja lapsen välillä. Tässä vaiheessa tulisi välttää rasittavaa harjoittelua. Tässä keskitytään kuntouttavaan ja ennen kaikkea uudistavaan toimintaan. Toisaalta, helppo kävely ei ole ongelma, ja sitä suositellaan enemmän.
Sitten sinun pitäisi aloittaa harjoittelukurssilla, jossa ilmestyvät ensimmäiset vatsanharjoitukset. Ainoastaan ​​vatsalihasten ulkoalueet tulisi kuitenkin harjata ensin, jotta vältetään diastaasi välttää. Jos aloitat vatsasi suorien lihaksen harjoittamisen liian aikaisin, vatsan suorat lihakset voivat siirtyä ja lihaksen seinämään muodostuu rako. Yleensä kätilöltä ja lääkäriltä on aina kysyttävä neuvoja ennen urheilun aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää kun vatsalihaksia harjoitellaan.

Kevyet vatsaharjoitukset voidaan yleensä aloittaa kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen. Näillä harjoituksilla ei välttämättä tarvitse olla suoraa lujuusluonnetta, vaan ne voivat sisältää vain lihasten koordinaation ja ohjauksen alussa. Intensiteetin tulisi olla alussa hyvin matala ja sitä tulee lisätä vain hitaasti. Jos rasitat liian paljon vatsan lihaksia, riski on loukkaantumisia ja muita terveysongelmia.

Vatsaharjoittelujen lisäksi selkä- ja lantionpohjan harjoituksia ei tule jättää pois. Siksi koko tavaratilan kouluttamista suositellaan.

Lue lisää tästä kohdasta

• Liikunta synnytyksen jälkeen
• Lantionpohjan harjoittelu

Harjoitukset

Alussa tulisi harjoitella vain sivuttaisia ​​vatsalihaksia.
Yksi tätä varten tehtävä harjoitus alkaa makuupuolella polvien ollessa taivutettuina. Jalat ovat lattialla, pää lepää tyynyllä, toinen käsi on lattialla ja toinen vatsalla. Hengitä tässä asennossa hitaasti. Kun hengität sitten ulos, hartiat ja pääsi nostetaan hitaasti pois lattiasta ja aikaisemmin vatsassa oleva käsi menee vastakkaiseen polveen ja koskettaa sitä. Nyt jännitys vapautetaan jälleen ja pää ja hartiat asetetaan uudelleen lattialle. Tämä harjoitus tulisi tehdä vain niin voimakkaasti, että jokainen nainen tuntee olonsa mukavaksi. Kuusi - kahdeksan toistoa riittää aloittamiseen. Molemmat osapuolet tulisi kouluttaa tasapuolisesti tasapainottomuuden välttämiseksi.

Heti kun lääkäri antaa "OK", myös suorat vatsalihakset voidaan harjoittaa uudelleen. Koordinointiharjoittelua suositellaan alussa. Lähtöasento makaa selälläsi, käsivarret ja jalat ovat ojennettuna ja pää on linjassa selkärangan kanssa. Harjoittelu alkaa vetämällä napaa aktiivisesti selkärankaa tai lattiaa kohti. On erittäin tärkeää, että lihaksia ei hengitetä, vaan vedetään sisäänpäin. Jotkut ihmiset pitävät tätä harjoitusta vaikeampana kuin toiset. Lihasten hallinnan kouluttaminen on kuitenkin hieno harjoitus. Tämän avulla vatsa voidaan harjoitella paljon tehokkaammin myöhemmissä voimaharjoitteluissa. Kun lääkärillä ja / tai kätilöllä on käyty lisätutkimuksia, normaali vatsaharjoittelu voidaan aloittaa uudelleen. Istuimet, kyynärvarret ja istuvaaka on harjoitus, joka on helppo suorittaa ja vahvistaa ja muotoilla lihaksia.

Lue lisää tästä kohdasta Vatsalihasten harjoittelu raskauden jälkeen

Ruokavalio kiinteälle vatsalle raskauden jälkeen

Jos naiset haluavat saada taas mukavan, litteän ja kiinteän vatsan synnytyksen jälkeen, paitsi harjoittelu, myös ruokavalio ovat tärkeitä.

Imetysvaiheessa on kuitenkin erittäin tärkeää olla menettämättä liikaa painoa liian nopeasti, muuten rintamaidon laatu huononee. Matkalla litteään vatsaan jokaisen naisen on myös oltava kärsivällinen, koska tämä on hidas prosessi. Nopeat ruokavaliot ja laihtuminen eivät ole terveellisiä ja vahingoittavat todennäköisemmin vartaloa tai monissa tapauksissa johtavat yo-yo-vaikutukseen.

Ravinnosta voidaan yleisesti sanoa, että ravintoaineiden, hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen koostumus voi vaihdella kehotyypistä ja painosta riippuen. Tyypillisesti jakauman tulisi olla 55% hiilihydraatteja, 30% rasvoja ja 15% proteiineja. Mitä suurempi paino tai rasvakerros on, sitä alhaisempi on hiilihydraattien prosenttiosuus ja sitä suurempi on proteiinien prosenttiosuus. Hiilihydraattien saanti voidaan vähentää jopa 40%: iin, jolloin proteiinien osuus voi nousta jopa 30%: iin. Lisäksi on huolehdittava siitä, etteivät kuluta mitään yksittäistä tai kaksinkertaista sokeria (makeiset, kotisokeri, ...). Vaikka nämä sokerit tuovat energiaa, ne myös nostavat verensokeritasoa erittäin voimakkaasti eivätkä sisällä muita ravintoaineita. Lisäksi olisi varmistettava, että vartalo ruokkii joitain vihanneksia päivittäin. Hedelmiä ei tarvitse kuluttaa päivittäin, riittää joka toinen päivä. Liian suuri hedelmä tarkoittaa suurta fruktoosin määrää, mikä aiheuttaa verensokerin nousun ajan myötä. Rasvoja kuluttaessasi on varmistettava, että ruokavaliossa on eläinrasvojen lisäksi myös kasvirasvoja. Kasvisproteiinit ovat yhtä tärkeitä ruoassa. Eläinproteiinit ovat kaikkein samankaltaisia ​​kuin ihmisen aminohapot, jotka muodostavat proteiineja, joten niiden ei pitäisi puuttua kokonaan. Lihaksille proteiinirikkaat ruuat, kuten pähkinät, munat, kala, punainen liha, siemenet, versot ja palkokasvit, ovat erittäin tärkeitä, koska ihmiskehon lihakset koostuvat suuressa määrin proteiineista.

Lue lisää tästä kohdasta

• Terveellinen ravitsemus
• Painonnosto ja ravitsemus
• Lihasten rakentaminen ja ravitsemus

Kiristä vatsasi leikkauksella?

Syntymisen jälkeen naiset todella haluavat litteän vatsansa takaisin. Nykyään motivaatiosta ja ajasta puuttuu kuitenkin usein. Siksi kirurginen vatsanhoito on ongelma yhä useammille naisille. On kuitenkin erittäin tärkeää kuulla lääkäriä, koska tällainen leikkaus tehdään yleisanestesiassa, joten se ei ole vähäinen toimenpide. Jokaisen naisen tulisi olla tietoinen tällaisen toimenpiteen riskeistä ja todella pitää tätä vaihtoehtoa vain "viimeisenä keinona".

Leikkauksen aikana tehdään kaaremainen viilto alavatsan kiristämiseksi, jonka läpi vatsan seinämä ja rasva irtoavat lihaksista ja vedetään alas. Ylimääräisen rasvan ja ihon poistamisen jälkeen vatsa näyttää huomattavasti kiinteämmältä ja litteämmältä. Tällaisen toimenpiteen onnistuminen voidaan yleensä määrittää viikon kuluttua, kun turvotus on lakannut. Lopputulos näkyy sitten viimeistään kuuden kuukauden kuluttua, kun paraneminen on valmis.

Koska tämä toimenpide on yleisanestesian alainen toimenpide, siihen liittyy myös tiettyjä riskejä. Haavan paraneminen voi häiriintyä, joten paranemisprosessi kestää kauan. Lisäksi voi esiintyä verenvuotoa, nesteen kertymistä ja aistihäiriöitä, jotka on sitten hoidettava. Jokaisen naisen tulisi siksi harkita huolellisesti, onko sellainen toimenpide todella järkevä vai onko olemassa muita tapoja.

Lue lisää tästä kohdasta

• Vatsan kauneusleikkaus
• Rasvan imua vatsassa

Vahvista sidekudosta vatsassa

Kehomme sidekudoksella on tärkeitä toimintoja. Se vastaa vartalon muodon ja muodon ylläpidosta. Lisäksi sidekudokseen on kiinnitetty tärkeitä kehon rakenteita, kuten hermoja, hikirauhasia, verisuonia ja luiden pehmytkudosta. Naisilla sidekudos ei ole yhtä hyvin verkottunut kuin miehillä, joten kolhuja ja muodonmuutoksia voi tapahtua. Tämä ongelma vaikuttaa moniin naisiin, etenkin raskauden jälkeen.

Heikolla sidekudoksella voi olla useita syitä. Sitä voi suosia riittämätön nesteen saanti, vähän liikuntaa ja huono ravitsemus. Ravinnosta, paprikasta, kaikki kaali- ja siemenlajit, kuten hirssi ja kaura, ovat todellisia ihonhoitoja heikossa sidekudoksessa. Riittävä nesteannos tulisi peittää pääasiassa vedellä. Ihannetapauksessa makeita juomia tulisi välttää kokonaan, ja mehut ovat terveellisiä vain tietyssä määrin.Liikunta on tärkeä myös sidekudoksen kiinteydelle, koska vesi ja rasva poltetaan ja erittyvät soluista liikunnan kautta. Näiden kahden aineen menetys antaa sidekudokselle kiristyä ja uudistua.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa sinua: Mitä synnytyksen jälkeisiä kursseja on?