Ruokavalio

Proteiini ravistelee

esittely

Suurin osa ravintolisäaineina käytettävistä proteiineista voidaan ottaa ravistelujen muodossa.

Jokainen, joka edistää urheilua tai ennen kaikkea haluaa rakentaa lihaksia, ei saavuta tavoitettaan vain hienostuneella harjoitussuunnitelmalla. Harjoitteluun on koota sopiva ruokavalio. Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot voivat myös auttaa sinua laihtumaan. Proteiineilla on myös avainasemassa aineenvaihduntatuotteiden ja ravintoaineiden kuljetuksessa verenkiertoon. Ne osallistuvat myös infektioiden torjuntaan ja entsyymien ja hormonien muodostumiseen.
Proteiinirutteet eivät ole vain yhä suositumpi ravintolisä, vaan ne kuuluvat myös jokaiseen harjoitussuunnitelmaan. Perusta on proteiinijauhe, jota on saatavana monissa eri makuissa, joka kaadetaan maidolla ja ravistetaan hyvin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kaikki mitä sinun pitäisi tietää proteiinibaareista

Erilaisia proteiinijauheita

Kun valitset oikean proteiini-ravistelun, sinun tulisi kuitenkin kiinnittää erityistä huomiota ainesosiin. Nyt laajassa proteiinivalikoimassa tai proteiini-ravisteissa on muutamia pieniä asioita, jotka sinun tulisi harkita omista tavoitteistasi riippuen.
Jos haluat laihtua proteiini-ravisteilla, sinun tulee varmistaa, että valitsemasi raviste ei sisällä liian monta hiilihydraattia, koska niitä tulisi rajoittaa ankarasti, jos tavoitteena on laihtuminen. Joissakin ravisteissa on enemmän hiilihydraatteja, toisissa melkein ilman. Doppelherz®: n ravinnon ravistaja on hyvä laihdutuspala, joka toimii ateriankorvikkeena.

Valkuaisaineiden ja hiilihydraattien lisäksi kaikki proteiini-ravisteet sisältävät muita mineraaleja ja vitamiineja. Ravisteiden perusta on kuitenkin aina proteiinijauhe, joka voidaan valmistaa heraproteiinijauheesta, maitoproteiinijauheesta, munavalkuaisen proteiinijauheesta, soijaproteiinijauheesta, riisiproteiinijauheesta tai monikomponenttisesta proteiinijauheesta.
Eri jauheet mitataan niiden biologisella arvolla. Biologinen arvo ilmaisee kuinka monta grammaa kehon proteiinia, esimerkiksi lihasmassana, voidaan muodostaa 100 grammasta proteiinijauhetta. Voi tapahtua, että 100 grammasta proteiinijauheesta muodostuu yli 100 grammaa lihasmassaa, jolloin kehon omiin proteiineihin toimitetun jauheen samankaltaisuudella on tärkeä merkitys. Voidaan myös lukea jotain proteiinien laadusta biologisesta arvosta.

Heraproteiinijauheella on korkein biologinen arvo (104) puhtaasta proteiinijauheesta. Heraproteiinijauheen proteiinipitoisuus kuiva-aineesta on 75 - 96% tuotannosta riippuen. Tämä arvo voidaan ylittää vain proteiiniseoksella.

Lisää tästä: Proteiinijauhe

Maitoproteiinijauhe omistaa kanssa 77 sen arvo on alhaisempi kuin heraproteiinijauheen ja se on maitoproteiinien pääkomponentti, jonka proteiinipitoisuus on noin 80 prosenttia. Ihmiset, joilla on Laktoosi-intoleranssi Tässä yhteydessä sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska maitoproteiinijauhe voi johtaa ruuansulatusongelmiin.

Munavalkuainen proteiinijauhe usein on yksi karva jälkimaku ja on siksi todennäköisemmin Kapselin muoto eikä sitä tarjota proteiini-ravisteena. Biologinen arvo sisältyy hintaan 100 ja koska se ei sisällä laktoosia, sitä voivat käyttää myös ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi.

Soijaproteiinijauhe on ihmisille, joilla on kohonnut kolesteroli erittäin sopiva, koska se tekee ilman kolesterolia. Tutkimus osoitti, että kyllä 25 grammaa soijaproteiinia päivässä Kolesterolitasot ja siihen liittyvä sydän- ja verisuonisairauksien riski huomattavasti alempi voi.

Riisiproteiinijauhe on vaihtoehto kaikille niille, joilla on maito-, soija- tai munaproteiiniallergia. Riisiproteiinijauheen biologinen arvo on 81 hiukan korkeampi kuin maitoproteiinijauhe. Lisäksi riisiproteiinijauhe on hyvä maha-suolikanavalle, koska se on erittäin hyvä helposti sulavaa On.

Esitettyjen puhtaan proteiinijauheen lisäksi on myös proteiinijauheseoksia, jotka Monikomponenttinen proteiinijauhe. Se koostuu vähintään kaksi lajiketta, mutta voidaan sekoittaa myös monista erilaisista proteiinijauheista.
Monien erilaisten lisävaihtoehtojen ansiosta oikealla sekoitussuhteella voidaan saavuttaa parempi laatu kuin puhtailla proteiinijauheilla. Muita vaikutuksia, kuten positiivinen vaikutus imeytymisaikaan (aikaväli sen jälkeen, kun aineet ovat imeytyneet verenkiertoon ruoan kautta suoliston kautta), voi olla.

Soveltamisalat

Esitetyt proteiinijauheet, joista proteiinit sekoitetaan, sekoitetaan Ravintolisät eivätkä kuulu dopinglain alaan. Sinä olet oikeudellinen ja palvelevat normaalia ravitsemusta. että kilpailuurheilu Ravintolisät, kuten proteiini-ravisteet, ovat yleisiä. että Virkistys- ja suosikkiurheilu Proteiinirutteet ovat nyt myös osa yhteistä harjoitteluohjelmaa. Mutta tarvitsevatko virkistys- ja harrastajaurheilijat jopa tätä ravintolisää harjoitteluunsa?

Varmaa on se Lihaksisto käytetään koulutuksessa ja uudistuminen, samoin kuin rakentaminen uusien lihasten tarvitsema proteiini. Tämä proteiini, jota toimitetaan proteiini ravistelee muodossa harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tukee uudistumista ja lihaksen rakentamista. Proteiini ravistetaan myös erittäin täyte ja tarjoaa mahdollisuuden olla Painon alentamiseksi pysyvästi ja pidä.

Ruoan proteiinimäärän annostelusta mielipiteet eroavat toisistaan suuresti. määrä proteiinia, jota ihmisen tulisi kuluttaa päivän aikana Grammat painokiloa kohti päivässä esitetty. Yhdelle keskimäärin aktiiviset ihmiset tämä määrä sisältyy hintaan 1,2 - 1,8 grammaa / kg / päivä. urheilija voi odottaa minimaalisesti lisääntynyttä arvoa, ts kaksi grammaa painokiloa kohti päivässä. Erityisesti voimaharjoituksen ja kehonrakennuksen alalla on liikkeessä arvoja, jotka ovat enintään kolme grammaa painokiloa kohti päivässä. Tätä lähestymistapaa ei pidä omaksua sellaisenaan. Jokaisella urheilijalla kaikilla aloilla on oltava riittävästi proteiinia, kun päivittäin on kaksi grammaa painokiloa kohti.
Ylimääräinen Tarvittu proteiini kuluttamalla liikaa proteiinipuristeita voi johtaa fyysinen epämukavuus ja mahdollisesti jopa Pitkäaikaiset vahingot johtaa. Munuaiset ja maksa ovat enemmän stressiäT ja se voi olla Vitamiinien ja mineraalien puute esiintyä. Tässä tulisi edetä tunnuslauseesi mukaan: "Paljon ei aina paljon auttaa" ja syödä tasapainoinen ruokavalio.

Käyttöohjeet

Jos olet päättänyt täydentää ruokavaliotasi proteiini ravisteilla, herää kysymys, voitko ottaa ravisteluita haluamallasi tavalla vai voidaanko järkevästi jaetulla saannilla saavuttaa parempia tuloksia.

Eri proteiinijauheiden välillä tehdään ero, kuten edellä on esitetty. Siten vihannespohjainen saatu proteiinijauhe (riisiproteiinijauhe, soijaproteiinijauhe). Kasvipohjaisen proteiini ravistellaan heti harjoituksen jälkeen koska nämä tärinät ovat erityisen hyviä Lihasten kasvattaminen ja uudistuminen harjoituksen jälkeen ja ovat siksi erityisen tehokkaita harjoituksen jälkeen.

Niin sanottu Heraproteiinit (esimerkiksi riisiproteiinijauhe) tulisi myös olla edullinen heti jälkeen osallistua koulutukseen. Tämä jauhe on yksi suosituimmista ja on ns. Nopeasti vapautuva proteiini; tämä tarkoittaa, että se sulataan nopeasti ja imeytyy suoraan lihaksiin. Siellä se voi olla uudistuminen ja Lihasten kasvattaminen auta. Toinen proteiinien etu Viljapohja on, että hän on yksi korkea arvo välttämättömille aminohapoille ja siksi heti koulutuksen jälkeen Estä lihasproteiinien hajoaminen voi.

Proteiinijauhe, joka on päällä Maitotuotteet pitäisi perustua pääasiassa ennen nukkumaanmenoa aiotaan ottaa. Olet vain hyvin hitaasti sulavaa, siirtyvät vähitellen verenkiertoon ja hajoavat pitkän ajan kuluessa. Välittömästi harjoituksen jälkeen proteiinien pääsy lihaksiin vie liian paljon aikaa, joten on parempi, että tämäntyyppinen proteiini ravistetaan ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenveto

Proteiini ravistelee ovat ei vain ravintolisä puuteoireiden tapauksessa, mutta niitä myydään, markkinoidaan ja kulutetaan pääasiassa kuntoteollisuudessa. Kun otat sitä, tulisi keskittyä pohja proteiinin ravistelusta, yhdestä hyvä laatu Älä käytä halpoja tuotteita Nielemisaika sopeutua vaatimuksiin ja koulutustavoitteisiin tai sovellustavoitteisiin.
Kiinnitä huomiota tähän ei liikaa proteiinia proteiini-ravisteiden muodossa, koska tämä voi johtaa terveysongelmiin. Säännöllisen liikunnan, saannin 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä täysin riittävä.
Jotta kitalaki saa rahansa arvoisen, on nyt monia erilaisia makuja, joten jokaisen pitäisi löytää suosikkimaku nopeasti. Proteiini-ravisteet eivät ole ihmelääke laihtumisen ja lihaksen rakentamisen kannalta, mutta ne voivat olla hyödyllisiä urheilijoille Lisäosa tasapainoiseen ruokavalioon palvella ja siten osaltaan parantaa suorituskykyä.