Urheilu-Ja-Fitness

Nopeus urheilussa

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Sprintivoima, sprintinopeus, nopeusvoima, reaktionopeus, toiminnan nopeus,

Englanti: nopeus

määritelmä

Nopeus ehdollisena kykynä vahvuuden, kestävyyden ja joustavuuden lisäksi määritellään kykyä reagoida mahdollisimman nopeasti ympäristön ärsykkeeseen ja muuntaa se liikkumisen nopeudeksi. Liikemuodot voivat olla muodollisia liikkumattomia muotoja (palvelevat tennistä), liikkumisen syklisiä muotoja (100 metrin sprintti) ja liikekombinaatiot (urheilupelit / käsipallo) tapahtuvat. Fyysisesti nopeus mitataan nopeudella etäisyyden tuloksena kerrallaan.

Mikä on nopeuden lujuus?

Sana Schnellkraft koostuu sanoista Kraft ja Schnell. Se on fyysinen kyky ja sen tavoitteena on tarjota liike, jolla on suurin mahdollinen voimaimpulssi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lihasten on siksi käytettävä maksimivoimaa mahdollisimman nopeasti. Nopeusvoimaa esiintyy tosiasiassa jokaisessa urheilulajissa ja melkein kaikissa ihmiskehon liikkeissä urheilun aikana. Harjoitettaessa nopeusvoimaa on tärkeää kiinnittää huomiota tiettyihin parametreihin, muuten koulutuksessa voi olla erilainen painopiste.

Mitä on nopeusharjoittelu?

Nopeus ihmisen perusominaisuutena on liike, joka suoritetaan suurimmalla mahdollisella nopeudella. Nopeus voi viitata koko kehon liikkeisiin ja vaikuttaa jalkoihin, käsivarsiin ja muihin kehon osiin. Siellä on esimerkiksi toiminnan nopeus ja reaktionopeus. Nopeusharjoituksen avulla kykynopeutta voidaan parantaa ja kouluttaa. Sprintinalaisuuksissa ja joukkueurheilussa, joissa myös nopeudella on tärkeä merkitys, nopeusharjoittelu on erityisen tärkeää.

Alkeisopeus taidot

Perusnopeustaidot erotetaan toisistaan toiminnan nopeudella ja taajuudenopeudella. Ensimmäinen on kyky suorittaa asykliset liikkeet (käsipallo, booli) mahdollisimman nopeasti. Jälkimmäinen tarkoittaa kykyä suorittaa sykliset liikkeet (100 metrin sprintti) mahdollisimman nopeasti.

Monimutkaiset nopeustaidot

Reagointikykyä

Reaktionopeus on aika, joka kuluu signaalin asettamisesta liikkeen alkuun. Esimerkki 100 metrin juoksusta on aika aloituskuvasta siihen hetkeen, kun lasket jalkanne lähtöpisteestä. Reaktion nopeus tunnetaan myös reaktioaikana. Ympäristön ärsykkeet voivat esiintyä akustisesti, visuaalisesti tai tuntuvasti. Ihmiskeho reagoi nopeimmin viimeksi mainittuun. nähdä reagoivuus koordinaatiotaidoissa.

Nopeuden teho

Nopeusvoima määritellään kyvyksi tuottaa suurin mahdollinen impulssi tietyssä ajassa. Nopea voima riippuu käynnistysvoimasta ja räjähdysvoimasta. Käynnistysvoima on voiman arvo, joka saavutettiin 50 ms: n kuluttua. Räjähtävä voima on voiman / ajan käyrän suurin voiman lisäys. Nopeiden liikkeiden tapauksessa (alle 200 ms, nämä käynnistys- ja räjähdysvoimat määräävät suorituskyvyn. Jos liikkeelle on enemmän aikaa, suorituskyky määrää maksimivoiman. Nopea lujuus jaetaan staattiseen nopeaan lujuuteen ja samankeskiseen nopeaan lujuuteen).

Sprintinopeus

Sprintinopeus on kyky suorittaa monimutkaisia, syklisiä liikkumisen muotoja suurella nopeudella mitä tahansa vastusta vastaan. Geneettisen rakenteen, oppimiseen liittyvien tekijöiden, oikean tekniikan hallitsemisen lisäksi neuromuskulaariset tekijät määräävät suorituskyvyn sprintinopeudelle. Neuraaliset ohjaus- ja säätelyprosessit, ärsykkeen johtamisnopeus, synnytystä edeltävä vaikutus, inter- ja intramuskulaarinen koordinaatio ovat tärkeimpiä.

Nopeuden kestävyys

Nopeudenkestävyys on kyky ylläpitää suurta nopeutta tai yleisesti ottaen suurta voimakkuutta mahdollisimman pitkään. Toisin sanoen nopeudenkesto syklisissä liikkeissä on vastustuskykyä väsymykseen liittyvälle nopeuden menetykselle suurimmalla supistumisnopeudella. Keskushermosto ja lihakset väsyvät yhtä paljon korkean stressin kautta. Nopeudenkesto määrittää kuinka kauan korkea kuorma voidaan ylläpitää. Urheiluharjoittelussa se käsittelee vakionopeuden vaihetta ja negatiivisen kiihtyvyyden vaihetta. Nopeudenkestävyyttä esiintyy monilla erilaisilla urheilulajeilla ja tieteenaloilla, ja siksi se on urheilun perusmuuttuja. Sillä on ratkaiseva rooli 6 - 20 sekunnin liikkeissä ja se riippuu anaerobisesta kapasiteetista. Alaktiset prosessit sekä korkea laktaattien muodostumisnopeus ja laktaattien sietokyky määrittävät suorituskyvyn nopeuden kestävyyteen.
Sprintin kestävyys on erityinen kestävyyden muoto, jota käytetään monissa joukkueurheilulajeissa, kuten jalkapallo, käsipallo tai jääkiekko. Yleisurheilun juoksusalailla kestävyys on tärkeä tekijä ja voi tehdä eron voiton ja tappion välillä.

Nämä neljä nopeuden ilmenemismuotoa määräävät 100 metrin sprintin. Reaktionopeus on ratkaiseva aloituskuvasta liikkeeseen. Parhaan tehon kehittämiseksi nopea teho (sprintiteho). Sprintinopeutta käytetään kehittämään maksiminopeuteen saakka ja nopeudenkesto (sprintin kestävyys) viivästyttää väsymykseen liittyvää nopeuden menetystä mahdollisimman pitkään.

Koordinointi ja nopeus

Halutun nopeuden saavuttamiseksi on otettava huomioon koordinointinäkökohdat. Koordinointi on keskushermostojärjestelmän ja luurankolihasten vuorovaikutus vapaaehtoisissa liikkeissä. Koska nopeus saavutetaan suurilla liikkumisnopeuksilla täydellisellä tekniikalla ja reaktio on perustaido, ei nopeudenharjoittamisessa ole mahdollista luopua koordinoinnista.

Lisätietoja: koordinointitaidot

Nopeusharjoittelu

Nopeudella on ratkaiseva merkitys melkein kaikissa urheilulajeissa. Se on kuitenkin erityinen yksittäisille tieteenaloille. Esimerkiksi jalkapalloissa urheilijoiden on kehitettävä erilaisia sprintaustaitoja kuin tennis- tai sulkapalloilijoita suurempien pelikenttiensä vuoksi. Uinti vaatii erilaista nopeusharjoittelua muiden lihasryhmien osallistumisen vuoksi.

Nopeuden saavuttaminen on erittäin vaikeaa ja vaatii ammatillista apua. Puhtaassa nopeusurheilussa (juoksutaidot) kaikki edellä mainitut nopeuden muodot on otettava huomioon, jolloin esimerkiksi reaktionopeutta ei voida harjoittaa samalla tavalla kuin nopeuden voimakkuutta. Tämä puolestaan johtuu enemmän geneettisistä tekijöistä kuin nopeuden kestävyydestä.

Urheilupeleissä nopeuden kehitys riippuu aina kentällä peitetystä etäisyydestä. Tässä on tärkeää, että ulkoiset tekijät, kuten mukana tulee myös tennismailan pitäminen kädessä.

Nopeuden harjoitteluun käytettäviä koulutusmenetelmiä ovat kilpailu-, intervalli- ja toistomenetelmät. Harjoituksen kesto on välillä 5–8 sekuntia riittävän palautumisen kanssa tauoissa.

Harjoittelutavat löytyvät kestävyydestä.

Kuinka voit tehdä nopeustesti?

Nopeustesti pyrkii tutkimaan urheilijan nopeutta ja tekemään siitä mitattavissa. Tämän tyyppinen testi kuuluu urheilumoottorikokeiden ryhmään. Nopeustesteissä on kaksi vaihtoehtoa urheilijan nopeuden selvittämiseksi. Molemmat menetelmät vaativat sähköisen tai manuaalisen ajoituksen. Elektroninen ajankäyttö on parempi, koska se on tarkempi ja siten vertailukelpoisempi. Ensimmäisessä vaihtoehdossa tehdään ero alhaisen ja korkean käynnistyksen välillä. Testiradan tulee olla 30-50 metriä pitkä. Mittauksen aikaesteet asennetaan suoraan lähtöasentoon ja maaliin. Kun lähtökohta on valittu, lähtö tapahtuu vasteena akustiselle ja / tai optiselle signaalille, ja urheilija yrittää kattaa matkan mahdollisimman nopeasti. Toisessa variantissa lähtö tapahtuu lennossa. Täällä ensimmäinen kertaeste asennetaan muutama metri lähtöaseman taakse. Ajoitus aloitetaan vasta, kun urheilija on jo valinnut vauhdin. Nyt mitattu aika heijastaa urheilijan nopeussuorituskykyä, ja sitä voidaan nyt käyttää vertailuihin ja mahdollisiin korotuksiin.

Kuinka treenaat nopeutta?

Nopeusharjoittelu tarkoittaa liikkeiden suorittamista maksiminopeudella, ts. Korkealla intensiteetillä. Tätä tarkoitusta varten urheilijan tulee olla täysin levännyt, eikä hänellä ole oltava suoritettuaan mitään muuta harjoitusta etukäteen. Suuren fyysisen rasituksen lisäksi hermosto haastetaan myös voimakkaasti. Suuren harjoitusintensiteetin takia nopeusharjoituksen jälkeen on määrättävä 48 - 72 tunnin tauko optimaalisen palautumisen varmistamiseksi. Tästä seuraa, että harjoitusten enimmäismäärä on kolme yksikköä viikossa. Harjoitteluyksiköt on rakennettu siten, että suuri osa ajasta on tärkeää palautumiselle. Lihaksille on annettava mahdollisuus uudistua kokonaan tauon aikana. Tästä seuraa myös lyhyt harjoitteluaika, joka sisältää vain muutaman minuutin “tehokkaan” harjoituksen. Nopeusharjoituksen tulisi aina tapahtua lepo tilassa.

Kuinka nopeasti voit parantaa nopeutta?

Nopeutta ei ole niin helppo harjoittaa kuin kestävyyttä. Kestävyysjuoksijat voivat parantaa suorituskykyään suhteellisen nopeasti kohdennettujen pitkien matkojen avulla maltillisella tahdilla. Nopeusharjoituksissa menestys ei kuitenkaan ole niin helppo saavuttaa. Sprinttiharjoituksen lisäksi urheilijoiden tulee myös suorittaa koordinaatiota ja voimaharjoittelua nopeusharjoitteluun. Tietyt kehon lihaskuidut ovat vastuussa ja tärkeimmistä nopeudesta. Ne tunnetaan nopeasti kutistuvina lihaskuituina ja ovat suurelta osin geneettisesti määritettyjä. Näiden nopeiden kuitujen lisääminen on erittäin kallista ja vaatii urheilijalta hyvin koordinoitua koulutusohjelmaa. Kun harjoitat nopeutta, kärsivällisyys on tärkeä osa. Koska nopeusharjoituksen tulisi aina tapahtua täydellisessä fyysisessä kunnossa, pitkät uudistamiskatkot johtavat vain vähitellen menestykseen. Siksi urheilijan nopeuden parantaminen vie verrattain kauan.

Kuinka paljon voit parantaa nopeutta?

Nopeudenharjoittelussa ei ole mahdollista yleistää kuinka paljon nopeutta voidaan parantaa. Tämä riippuu useista eri tekijöistä. Toisaalta sillä on merkitystä, onko henkilö koskaan aiemmin pelannut urheilua vai onko hänellä urheilun historiaa. Mitä "sopivammat ja hitaammat" harjoittajat olivat ennen nopeusharjoittelua, sitä suurempia nousunopeudet olivat nopeusharjoituksen jälkeen. Huippu-urheilijat, jotka haluavat työskennellä nopeudellaan, toisaalta, ovat vähemmän onnistuneet nopeusharjoitteluun, koska heidän lihaksensa ovat melkein täysin koulutettuja. Lisäksi geneettinen taipumus voi vaikuttaa merkittävästi nopeuteen. Genetiikka määrittelee, kuinka suuri osa ihmiskehon lihaskuiduista on nopeasti kutistuvia kuituja. Mitä suurempi näiden kuitujen osuus lihaksissa on, sitä enemmän potentiaalia urheilijalla on nopeuden suhteen.

Lue lisää aiheesta: Nopeusharjoittelu