Harjoittele kylmän jälkeen

esittely

Kylminä syksyisin ja talvikuukausina monet ihmiset saavat kylmän.
Urheilijat aloittavat innokkaasti harjoittelun uudelleen palautumisen tauon jälkeen. Kylmälääkitystä harrastavien urheilijoiden tulee jättää vähintään kaksi päivää ilman lääkitystä ja oireita, ennen kuin aloittaa liikunnan uudelleen.
Kun aika on tullut ja voit vihdoin taas harjoittaa, sinun tulee aloittaa hitaasti ja pienillä kuormituksilla. Kevyt kestävyys metsän läpi on hyvä tapa palauttaa vartalo hitaasti suurempaan kuormaan. Jos urheilijat palaavat harjoitteluun heti kylmän saastumisen jälkeen, he voivat vaarassa ylikuormittaa ruumiitaan ja aiheuttaa uusiutumisen.

Milloin voit urheilla uudelleen kylmän jälkeen?

Kylmän jälkeen vartalo heikkenee yleensä hetkeksi, joten tietyn tauon jälkeen sinun pitäisi alkaa harjoittaa vain hitaasti uudelleen. Tällä tavoin kehon rasitusta voidaan vähitellen lisätä uudelleen täyteen tasoon ilman, että verenkierto on ylikuormittunut. Tauon pituus riippuu siitä, kuinka vakavat kylmän oireet olivat ja mikä aiheutti kylmän.

• Jos sinulla on vain lievä yskä ja vuotava nenä, voit jatkaa liikuntaa muutaman päivän kuluttua oireiden häviämisestä.
• Jos sinulla on kuumetta, on suositeltavaa odottaa vähintään viikko ja palata vasta sitten liikuntaan.
• Bakteeritartunnat, jotka oli hoidettava antibiooteilla, tarvitsevat pidemmän palautumisajan. Sinun ei pitäisi harrastaa urheilua ottaessasi antibioottihoitoa, ja sinun on myös odotettava vähintään viikko oireiden häviämisen jälkeen.
• Pisin tauko on pidettävä flunssa. Kuumeen ja särkyjen vähentymisen jälkeen urheilutauko voi olla kaksi tai kolme viikkoa.

Yleensä on tärkeää kuunnella omaa kehoasi eikä odottaa liian paljon liian nopeasti. Suurin komplikaatio liikunnan aloittamisesta liian aikaisin on sydänlihatulehdus. Kanta ja infektio vaurioittavat vakavasti sydäntä. Tällä voi olla elinikäisiä seurauksia.

Lisää tästä: Mikä on viivästynyt kylmä?

Liikunta kylmän jälkeen ilman kuumetta

Jos sinulla on kylmä, johon liittyy kuume, sinun tulee odottaa vähän kauemmin ennen harjoittelua. Viikon kuluttua ilman oireita ja oireita voit aloittaa liikunnan uudelleen kuumeisen kylmän jälkeen. Jos kylmää ei kuitenkaan ole ollut kuumetta, urheilua voidaan jatkaa aiemmin.

Jos kylmä on taisteltu ilman lääkitystä, urheilu voidaan aloittaa uudelleen heti, kun oireet ovat hävinneet ja urheilija tuntee fyysisesti sopivan. Hänen tulee huolehtia siitä, että ensimmäisen harjoituksen kuorma ja kesto pysyvät alhaisina ja kasvaa hitaasti.

Vilustumalla, jota on hoidettu lääkkeillä paranemisprosessin nopeuttamiseksi, pitäisi olla oireita ja vaivoja poissa kahden päivän ajan, eikä uusia lääkkeitä tarvita enää ennen liikunnan aloittamista.

Kuumeisen vilustumisen tapauksessa oireiden ja oireiden olisi pitänyt olla lieviä eikä lääkkeitä enää pidä käyttää. Seitsemän päivän jälkeen ilman oireita ja yhteistyötä. urheilu voidaan aloittaa hitaasti, koska vartalo tarvitsee tämän ajan täydelliseen uudistumiseen. Tässäkin suositellaan, että kuorma ja urheilun laajuus aloitetaan alhaisella tasolla ja nostetaan sitä hitaasti. Jokainen, joka alkaa harjoittaa heti kylmän jälkeen, vaarassa uusiutua tai jatkaa kylmää.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kestävyysurheilu ja ravitsemus

Liikunta yskän jälkeen

Jos nohuun liittyy voimakas yskä, suositukset ovat samanlaisia ​​kuin kylmä ilman kuumea. Jos yskä on lievitty lääkityksellä, lääkitys tulee lopettaa eikä yskä ole ollut siellä kaksi päivää ennen kuin voit hitaasti aloittaa liikunnan uudelleen.

Jos yskä on parannettu ilman lääkitystä, oireiden häviämisen jälkeen, voit aloittaa uudelleen rentoilla urheiluyksiköillä ilman voimakasta stressiä.
Jos aloitit harjoittelemaan liian aikaisin tai jos intensiteetti on liian aikaista, vilustuminen voi pahimmassa tapauksessa levitä sydänlihassairauksiin. Sydänlihastulehdus on vaarallinen sairaus, koska se yleensä havaitaan hyvin myöhään. Tavallisesta kylmästä voi myös tulla krooninen, eikä se siksi ole enää niin helppo parantua kuin tavallinen kylmä.

Lue lisää aiheesta: Liikunta yskää varten

Harjoittele kylmän jälkeen kurkkukipu

Kun kylmä on lakannut, mutta kurkkukipua ei ole vielä tapahtunut, jokainen urheilija kysyy itseltään, voiko hän aloittaa harjoittelun uudelleen vai pitäisikö hänen ensin parantaa myös kurkkukipu.

Ensin on selvitettävä kurkkukipu syy, koska se voi olla hyvin erilainen. Funktionaaliset nielemisongelmat ovat yleensä anatomisia tai ortopedisia. Kurkkukipu voi kuitenkin johtua myös bakteeri-tulehduksesta tai virusinfektioista, ja näitä tapauksia on arvioitava eri tavalla. Jos kyseessä on nielemisongelmia, jotka eivät ole virus- tai bakteerivaikutuksia, voit aloittaa uudestaan ​​normaalin lepoajan jälkeen, kun kylmä on heikentynyt, vaikka kurkkukipu / nielemisongelmat ovat edelleen akuutit. Liikunnalla on yleensä vähän tai ei ollenkaan vaikutusta toiminnallisiin oireisiin. Täältä on kuitenkin saatava myös lääkärin neuvoja kaikkien riskien poistamiseksi. Virusten tai bakteerien aiheuttamien kurkkukipujen tapauksessa näiden kurkkukipujen ja tavallisen kylmän tulee myös olla parantuneita ja rauhoittuneet ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen. Tässäkin rungossa tulisi olla riittävän pitkä tauko, ja kuorman tulisi sitten alkaa vain alhaisella tasolla ja kasvaa vain hitaasti ja vähitellen.

Tässäkin kurkkukipu, joka on hoidettava lääkityksellä, eroaa kurkkukipu, joka voidaan parantaa ilman lääkitystä. Kurkkukipun parantaminen ilman lääkkeitä tarkoittaa, että voit aloittaa liikunnan vähän aikaisemmin kuin jos lääkitystä olisi hoidettu. Jos haluat olla turvallisella puolella, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Lue lisää aiheesta:

• Kurkkukipu syyt
• Kurkkukipu kesto

Harjoittele kylmän jälkeen nenällä

Kaikkien, jotka haluavat harrastaa urheilua kylmän jälkeen ja pienellä nuhalla, tulisi kuunnella vartaloaan.
Pelkkä kylmä ei ole este liikunnalle. Ilman muita valituksia liikunnalla voi olla jopa positiivinen vaikutus paranemisprosessiin kylmätilanteessa. Verenkiertoa edistää liikunta urheilun aikana ja nenän limakalvot toimittavat paremmin verta ja ravinteita. Sellaista urheilijaa, joka harrastaa säännöllisesti ja on tottunut stressiin, ei tarvitse hidastaa pienellä kylmyydellä, koska heidän ruumiinsa voi parantaa kylmää ilman mitään ongelmia.
Kuitenkin, jos kylmä on vakavampaa, liikunta voi pahentaa sairautta, koska kehon on tehtävä ylimääräistä työtä liikunnan takia. Seurauksena on, että paranemisprosessi ei voi suorittaa optimaalisesti. Vaikeissa tapauksissa tauti voi kehittyä anginaksi. Leviäminen sydänlihaksen tulehdukseen voi harvoin johtaa kuolemaan, jopa nuorilla vahvoilla miehillä. Siksi sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltäsi ja saada urheilu oikein.

Lue lisää aiheesta: Vuotava nenä - mitä tehdä?

Mihin sinun tulee olla varovainen harjoittaessasi kylmähoidon jälkeen?

Kun kylmä on parantunut, jokainen urheilija haluaisi aloittaa harjoittelun uudelleen mahdollisimman pian. Sinun on kuitenkin odotettava suljettua kautta. Lisäksi harjoitteluohjelmaa tulisi nostaa vain hitaasti ja suorittaa siten, että maksimikuormitus on jopa 70 prosenttia suurimmasta sykeestä.
Erityisesti kuumeisten vilustumisten jälkeen tulisi suunnitella pidempi lepoaika ja entistä tarkempi rakenne.

Vaihtoehtoisesti voit käyttää muita koulutusmuotoja ja palata myöhemmin intensiivisempiin menetelmiin. Ensimmäisten suurten kuormien tulisi alkaa hetkeksi ja laajentua sitten vähitellen. Kilpailevat ja ammattiurheilijat voivat joutua nimeämään uudelleen harjoittelutavoitteensa ja mukauttamaan ne uusiin olosuhteisiin.

Varsinkin epämukavaksi, kylmäksi sääksi on parempi pakata vähän liian paksu kuin jäätyä harjoittelun aikana. Huivi on aina hyvä suoja suojelemaan herkkää niska-aluetta. Se riippuu kuitenkin urheilusta, missä muodossa voit suojata niskasi. Joten mottona vaatteita valittaessa on: Parempi käyttää liian rasvaa kuin liian ohutta.

Varsinkin kestävyysharjoituksen yhteydessä sinun tulee varmistaa, että aloitat lyhyillä kestävyysjuoksilla ja totutat kehosi uudelleen stressiin. Muutaman ajon jälkeen kestoa voidaan sitten kasvattaa hitaasti ja tasaisesti. Sinun tulisi aina kuunnella vartaloasi ja osata tulkita pieniä signaaleja. Vastaavan intensiteetin ja kuormituksen lisääntymisen jälkeen koko harjoittelu voidaan suorittaa uudelleen ilman, että joudutaan ottamaan huomioon uusiutumista.

Pahimmassa tapauksessa vakava kylmä voi asettaa urheilijan takaisin harjoitteluun jopa kahteen kuukauteen. Jos hän aloitti liikunnan liian aikaisin, pahimmassa tapauksessa sydänlihaksen tulehduksen vuoksi hän voi olla poissa jopa vuoden. Tästä syystä, etenkin kylmän jälkeen, sinun tulisi antaa kehollesi riittävästi aikaa toipua.

Lue myös: Harjoittele kylmää

Kuinka vaarallista se voi olla, jos liikun kylmästä huolimatta?

Taudin takia keho on kiireinen taistelu bakteereista eikä se ole niin tehokas kuin tavallisesti.
Altistuminen voi pahentaa oireita, kuten yskää ja nenää. Kuumeen kanssa verenkierto on yleensä niin kireä, että liikunta on erittäin ylivoimaista. Tämä voi johtaa esimerkiksi pyörtymiseen, joka voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​vammoja (vaarattomista mustelmista ja mustelmista vakaviin mustelmiin, joissa on aivotärähdys, pysyviin aivovaurioihin).

Pelätty sairaus, joka voi kehittyä liikuttaessaan kylmästä huolimatta, on sydänlihatulehdus. Tämä on sydänlihaksen tulehdus. Tätä sydänlihastulehdusta voi esiintyä sekä bakteeri- että viruslääkityksen yhteydessä. Noin yhdestä viiteen prosentissa virustorpetuksesta tavallinen kylmä vaikuttaa myös sydänlihakseen, jotta sydänlihasta voi kehittyä siitä.

Sydänlihaksen tulehdus ilmenee yleensä vain siinä, että heikentynyt suorituskyky ja väsymys eivät katoa edes pitkään todellisen kylmän jälkeen.
Sydänlihakset voivat kuitenkin pysyvästi vaurioittaa sydänlihasta etenkin nuorilla urheilijoilla. Sydämen vajaatoiminta, ts. Sydämen vajaatoiminta, tapahtuu. Vakavimmissa tapauksissa tämä voidaan parantaa vain sydämensiirrolla, ja joissain tapauksissa jopa johtaa kuolemaan.
Kuitenkin ne, jotka ottavat yhden tai kahden viikon urheilutauon kylmän saamisen jälkeen, ovat yleensä suojattu sydänlihasta.

myös lukea:

• Sydänlihatulehdus - mitä varoa!
• Sydänlihastulehduksen oireet

Seuraukset sydämelle, kun harjoittelet kylmän aikana

Jos aloitat harjoituksen liian pian kylmän jälkeen tai jos asetat voimakkuuden liian suureksi, et vain riski kylmän uusiutumisesta, vaan myös sydämesi terveydestä.

Kun kylmä on levinnyt ja siitä on kehittynyt sydänlihaksen tulehdus, siellä voi olla hengenvaarallisia tiloja. Lisäksi sydänlihaksen tulehdus voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​sydämen rytmihäiriöitä. Siksi on parempi antaa kehollesi hieman lepoa ja aikaa palautua, ennen kuin otat lisääntyneen toissijaisten sairauksien riskin.

Sydänlihatulehdus diagnosoidaan usein myöhässä, koska monet oireet ovat samanlaisia ​​kuin tavallisessa flunssa tai kylmä. Sydänlihastulehdus voidaan diagnosoida ja hoitaa sen jälkeen yksityiskohtaisemmin tutkimuksin. Kylmän jälkeen syyn pitäisi pikemminkin hallita ja keholla tulisi olla aika toipua. Muutoin on olemassa riski pitkäaikaisista vaurioista ja sydämen heikentymisestä.

Lue lisää aiheesta: Harjoittelu sydänlihastulehdukselle