Olkapään lihaksen harjoittelu
Olkapään lihakset
Olkapään nivel on yksi joustavimmista niveistä ihmiskehossa ja sitä stabiloivat pääasiassa lihakset. Niistä olkavarren on yksi suurimmista lihaksista ja supistuu kaikissa mitoissa, kun käsivarsi liikkuu. Se on siten jaettu etu-, sivu- ja takaosaan.
Suurin osa yläraajojen harjoitteluharjoituksista kouluttaa myös olkapään lihaksia. Monissa takaiskuurheilulajeissa (tennis jne.) olkapäävammat ovat yleisiä.
Penkkipuristimen alimmassa pisteessä siihen vaikuttavat myös suuret kuormat Olkapään nivel. Siksi urheilijoiden, joilla on kantelu olkapääalueella, tulisi välttää raskasta painoa harjoittelua.
Kuva olkapään lihakset
Olkapään lihakset
- Scapula-hyoid luu lihakset -
Omohyoideus-lihakset - Portaat edessä -
Scaneluksen etuosan lihakset - Pään kääntölaite -
Sternocleidomastoid lihakset - Kaulusluu - Solisluu
- Deltoid - M. deltoideus
- Korvanlaskuprosessin olkavarsilihas -
Coracobrachialis -lihakset - Subcapular-lihakset -
Subscapularis-lihakset
(toinen kerros) - Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauis) - M. hauislihas brachii - Pectoralis major -
Pectoralis-päälihakset - Scapula nostin -
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae - Yläluu -
lihas supraspinatus (toinen kerros) - Scapula luu -
Spina lapina - Pieni pyöreä lihas -
lihas teres alaikäinen - Alaluun lihakset -
lihas infraspinatus - Suuri pyöreä lihas -
lihas teres major - Trapezius -
lihas trapezius - Leveä selkälihas -
lihas latissimus dorsi
Kiertäjäkalvosin
= 4 lihasta (7. + 11. + 13. + 14) -
katettu deltoid
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Määritelmä lihaksen rakennus
Tämä vahvuusharjoituksen muoto on kohdistetusta lihaksen rakentamisesta, jolla on eri tavoitteet.
Syyt voivat olla puhtaasti esteettisiä, mutta samalla voidaan käyttää terapeuttisia vaikutuksia, jotka voidaan saavuttaa parannetun lihaksen avulla. Krooniset valitukset voidaan poistaa kokonaan rakentamalla lihaksia. Lihasten rakennusalan koulutuksessa kohdennettuja ärsykkeitä on sovellettava lihaksiin
Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissa Lihasten rakentaminen.
kuvaus
Koska olkapäälihakset painostuvat toissijaisesti useissa harjoituksissa, eristyksissä olkapään lihaksen harjoittelu ei ole pakollista terveyden ja kunto-olosuhteiden alalla.
Useimmat miesstudiosta kävijät toivovat rakentavansa lihaksia deltalihaksen etuosaan. Kohdennetut harjoitukset, jotka harjoittavat pääasiassa olkapään lihaksia, ovat niskapuristin ja sivuttainen nosto.
Olkapään lihaksien harjoittelu ei estä vain jännitteitä tällä alueella, vaan myös hartiakaulan kipuja.
Harjoitukset
Niskapainike
Niskapuristin on harjoitusharjoittelu etuhartalihasten kohdistetulle kuormitukselle. Suorittaessasi liikettä, varmista kuitenkin, että olkapää liike on erityisen korkea alimmassa pisteessä.
Katso tarkemmat tiedot harjoituksesta aiheesta Niskapainike
Sivusuuntainen korotus
tällä Sivusuuntainen korotus urheilija seisoo askeliasennossa hieman eteenpäin kallistuen eteenpäin. Olkavarret ovat lähellä ylävartaloa lähtöasennossa. Kyynärvarret ja olkavartet muodostavat suorakulman koko liikkeen ajan. Olkavartta nostetaan, kunnes ne ovat lattian suuntaisia.
Katso tarkemmat tiedot harjoituksesta aiheesta Sivusuuntainen korotus
Lisätietoa
Edelleen tiedot Täältä löydät yksittäisiä lihasryhmiä, joilla on erilaisia liikuntamuotoja
- Käsivarren lihaksen koulutus
- Vatsalihastreeni
- Jalkojen lihaksen harjoittelu
- Rinnan lihaksen harjoittelu
- Selkäharjoittelu
- Painonnosto takaisin
- Olkapään lihaksen harjoittelu
- Kaulalihaksen harjoittelu
- Painonnosto ilman välineitä
Takaisin yleiskatsaukseen Painonnosto