Olkapään lihaksen harjoittelu

Olkapään lihakset

Olkapään nivel on yksi joustavimmista niveistä ihmiskehossa ja sitä stabiloivat pääasiassa lihakset. Niistä olkavarren on yksi suurimmista lihaksista ja supistuu kaikissa mitoissa, kun käsivarsi liikkuu. Se on siten jaettu etu-, sivu- ja takaosaan.

Suurin osa yläraajojen harjoitteluharjoituksista kouluttaa myös olkapään lihaksia. Monissa takaiskuurheilulajeissa (tennis jne.) olkapäävammat ovat yleisiä.

Penkkipuristimen alimmassa pisteessä siihen vaikuttavat myös suuret kuormat Olkapään nivel. Siksi urheilijoiden, joilla on kantelu olkapääalueella, tulisi välttää raskasta painoa harjoittelua.

Kuva olkapään lihakset

Kuva oikean olkapään lihaksista: A - edestä katsottuna ja B - selän lihaksista

Olkapään lihakset

  1. Scapula-hyoid luu lihakset -
    Omohyoideus-lihakset
  2. Portaat edessä -
    Scaneluksen etuosan lihakset
  3. Pään kääntölaite -
    Sternocleidomastoid lihakset
  4. Kaulusluu - Solisluu
  5. Deltoid - M. deltoideus
  6. Korvanlaskuprosessin olkavarsilihas -
    Coracobrachialis -lihakset
  7. Subcapular-lihakset -
    Subscapularis-lihakset
    (toinen kerros)
  8. Kaksipäinen olkavarsilihas
    (Hauis) - M. hauislihas brachii
  9. Pectoralis major -
    Pectoralis-päälihakset
  10. Scapula nostin -
    (toinen kerros) -
    lihas levator scapulae
  11. Yläluu -
    lihas supraspinatus (toinen kerros)
  12. Scapula luu -
    Spina lapina
  13. Pieni pyöreä lihas -
    lihas teres alaikäinen
  14. Alaluun lihakset -
    lihas infraspinatus
  15. Suuri pyöreä lihas -
    lihas teres major
  16. Trapezius -
    lihas trapezius
  17. Leveä selkälihas -
    lihas latissimus dorsi

    Kiertäjäkalvosin
    = 4 lihasta (7. + 11. + 13. + 14) -
    katettu deltoid

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Määritelmä lihaksen rakennus

Tämä vahvuusharjoituksen muoto on kohdistetusta lihaksen rakentamisesta, jolla on eri tavoitteet.
Syyt voivat olla puhtaasti esteettisiä, mutta samalla voidaan käyttää terapeuttisia vaikutuksia, jotka voidaan saavuttaa parannetun lihaksen avulla. Krooniset valitukset voidaan poistaa kokonaan rakentamalla lihaksia. Lihasten rakennusalan koulutuksessa kohdennettuja ärsykkeitä on sovellettava lihaksiin

Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissa Lihasten rakentaminen.

kuvaus

Koska olkapäälihakset painostuvat toissijaisesti useissa harjoituksissa, eristyksissä olkapään lihaksen harjoittelu ei ole pakollista terveyden ja kunto-olosuhteiden alalla.

Useimmat miesstudiosta kävijät toivovat rakentavansa lihaksia deltalihaksen etuosaan. Kohdennetut harjoitukset, jotka harjoittavat pääasiassa olkapään lihaksia, ovat niskapuristin ja sivuttainen nosto.

Olkapään lihaksien harjoittelu ei estä vain jännitteitä tällä alueella, vaan myös hartiakaulan kipuja.

Harjoitukset

Niskapainike

Niskapuristin on harjoitusharjoittelu etuhartalihasten kohdistetulle kuormitukselle. Suorittaessasi liikettä, varmista kuitenkin, että olkapää liike on erityisen korkea alimmassa pisteessä.

Katso tarkemmat tiedot harjoituksesta aiheesta Niskapainike

Sivusuuntainen korotus

tällä Sivusuuntainen korotus urheilija seisoo askeliasennossa hieman eteenpäin kallistuen eteenpäin. Olkavarret ovat lähellä ylävartaloa lähtöasennossa. Kyynärvarret ja olkavartet muodostavat suorakulman koko liikkeen ajan. Olkavartta nostetaan, kunnes ne ovat lattian suuntaisia.

Katso tarkemmat tiedot harjoituksesta aiheesta Sivusuuntainen korotus

Lisätietoa

Edelleen tiedot Täältä löydät yksittäisiä lihasryhmiä, joilla on erilaisia ​​liikuntamuotoja

  • Käsivarren lihaksen koulutus
  • Vatsalihastreeni
  • Jalkojen lihaksen harjoittelu
  • Rinnan lihaksen harjoittelu
  • Selkäharjoittelu
  • Painonnosto takaisin
  • Olkapään lihaksen harjoittelu
  • Kaulalihaksen harjoittelu
  • Painonnosto ilman välineitä

Takaisin yleiskatsaukseen Painonnosto