perhonen

esittely

Perhonen harjoittelu lasketaan penkkipuristimen ja fleecen viereen harjoitusmuodona rinnalihasten kehittämiseen ja sitä käytetään erityisesti kehonrakennuksessa. Toisin kuin penkkipuristin, jossa tricepsit (M. triceps brachii) ja deltalihakset (M. deltoideus) ottavat osaa työstä, rintakehän lihakset painotetaan kuitenkin enemmän eristyksissä perhosella. Siksi tämä variantti on erityisen sopiva määritelmävaiheessa. Erityisesti rintalihasten rakenne voidaan optimoida perhonen avulla.

Perhonen on tyypillinen harjoitusharjoittelu ennen uupumista ennalta uupumusta koskevassa periaatteessa.

merkintä:

Penkki painaa lihasten rakentamiseksi, perhonen ja kärpäsi määritelmää varten.

Harjoitetut lihakset

• pectoralis major (M. pectoralisin pormestari)
• Deltoid (M. deltoideus)

Kuva rintakehän lihakset

Rinnan lihakset

1. Pectoralis major
   (Kaulus - osuus) -
   lihas pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Rintalasku - kylkiluut - alue) -
   lihas pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Vatsan alue) -
   lihas pectoralis major,
   Pars vatsa
4. Etusahan lihakset -
   lihas serratus etuosa
5. Korppi nokka
   Olkavarren lihakset
   (toinen kerros) -
   lihas coracobrachialis
6. Rintalastan lihakset (puuttuvat usein) -
   Sternalin lihakset
7. Pieni rintarauhasen lihas
   (toinen kerros) -
   lihas pectoralis minor
8. Leveä selkälihas -
   Latissimus dorsi-lihakset
9. Korvan nokka prosessi -
   Coracoid-prosessi
10. Kaulusluu -
    Solisluu
11. Rintalasku - rintalasta
12. Deltoid -
    lihas deltoideus
13. Rasva ja sidekudos,
    samoin kuin rauhaskeilat -
    Glandula mammaria

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

kuvaus

Perhonen harjoittelu voidaan harjoittaa vain laitteella. Urheilija istuu pystyssä ja selkäosa koskettaa selkänojaa. Ohjainta pidetään tiukasti kädessä rinnan korkeudella molemmin käsin. Lähtöasennossa kädet ovat melkein ojennettuna 180 ° kulmaan. Rintakehän lihakset venyvät maksimaalisesti tässä vaiheessa. Kun aseet sulkeutuvat kehon eteen, lihakset supistuvat yhä enemmän. Aseet ovat edelleen enemmän tai vähemmän venytettyjä.

On erityisen tärkeää varmistaa, että ylävartalo on kosketuksessa selkänojaan supistumisvaiheen aikana.

Harjoittelupaino ja toistojen lukumäärä vaihtelevat harjoituksen tavoitteen ja suorituskykyvaatimusten mukaan.

Jos laitetta ei ole saatavana, samat lihaksen sopeutumisen oireet voidaan saavuttaa "lentolehtisillä".

muutoksia

Vipua voidaan vaihtaa rinnalihasten eri osien harjoittelua varten. Jos paitsi kädet, myös koko käsivarsi tarttuvat ohjaimeen, rintakehän lihaksia harjoitetaan intensiivisemmin.

Laajenninta käyttämällä perhosia voidaan käyttää kotona harjoitteluun.