Raskausvoimistelu

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Syntymävalmistelukurssi, raskausuinti, vesiaerobic

määritelmä

Termi “raskausvoimistelu” tarkoittaa erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat tulevan äidin kehon ja lievittävät siten tehokkaasti raskauden oireita.
Termi raskausvoimistelu sisältää myös erityiskursseja, joita käytetään valmistautumaan synnytykseen.

Mitä hyötyä raskausvoimistelusta on?

Raskauden aikana odottaville äideille tehdään useita fyysisiä muutoksia.
Erityisesti laajat muutokset hormonitasapainossa vaikuttavat melkein kaikkiin metaboliareitteihin. Lisäksi yksittäisten nivelten anatomisiin suhteisiin vaikuttaa hormonaalinen muutos.
Tärkein syy tähän on eri raskaushormonien indusoima nivelside.

Kohdun alueella tämä löystyminen on välttämätöntä raskauden jatkamiselle.
Vastuullisten hormonien vaikutusta ei kuitenkaan voida rajoittaa paikallisesti kohdun alueelle.

Tästä syystä nivelsiteet, joiden on tarkoitus tukea yksittäisiä niveliä ja selkärankaa, ovat yhä löysämpiä.
Seurauksena on, että naiset voivat kokea nivelkipuja ja epämukavuutta selkärangan alueella jo varhaisessa raskaudessa.

Näiden valitusten intensiteetti kasvaa yleensä huomattavasti lapsen kasvaessa ja luonnollisesti painon noustessa.
Erityisesti raskauden viimeisellä kolmanneksella melkein jokainen odottava äiti kärsii ainakin satunnaisesti vakavista selkä- ja / tai nivelkipuista. Koska vatsan ympärysmitta kasvaa jatkuvasti, raskaana olevilla naisilla on pääasiassa voimakkaita kipuja lannerangan alueella.

Liiallisesta fyysisestä rasituksesta raskauden aikana voi kuitenkin tulla ongelmallista, ja jotkut urheilulajit eivät ehkä enää ole harrastettuja ollenkaan suuren loukkaantumisriskin takia. Toisaalta kevyestä tai kohtalaisesta fyysisestä rasituksesta voi olla hyötyä sekä odottavan äidin hyvinvoinnille raskauden aikana että myöhemmin syntyville.

Tästä syystä naisten tulisi mahdollisuuksien mukaan aloittaa osallistuminen erityisiin raskausharjoitteluihin säännöllisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Raskausvoimistelukenttä sisältää erilaisia ​​mahdollisia urheiluharrastuksia. Odotukset mukaan odotettavat äidit voivat osallistua raskausvoimistelukursseihin uima-altaassa tai perinteiseen raskausvoimisteluun. Lisäksi ns. Raskausjooga on ihanteellinen tapa vahvistaa vartaloa ja lievittää samalla tyypillisiä raskausoireita.

Lue lisää tästä: Kurssit raskaana oleville naisille

Raskausvoimistelun tyypit

Monia raskausoireita voidaan lievittää tehokkaasti aloittamalla kohdennetut raskausharjoitukset varhaisessa vaiheessa.
Oireita voidaan torjua eri tavoin. Tästä syystä odottavien äitien tulisi selvittää, minkä tyyppinen raskausharjoitus on erityisen hyödyllinen raskauden nykyisessä vaiheessa.

Hoitohenkilökunta (yleensä)gynekologi) auttaa löytämään sopivan kurssin lähellä asuinpaikkaa.

Lue lisää aiheesta: Jooga raskauden aikana

Raskaana oleva uinti

Varsinkin varhaisen raskauden aikana, ns. Raskaana oleva uinti (synonyymi: Aqua-aerobic) erityisen suosituksi raskausvoimistelukeinona.

Tärkein syy tähän on se, että odotettavan äidin kehon harjoittelu tapahtuu tehokkaasti kunto-yksiköiden aikana.
Samanaikaisesti ei myöskään ole merkittävää ylikuormitusta jo kiristyneissä nivelissä.

Lisäksi vesivoimistelu on erityisen sopiva muoto raskauden voimisteluun varhaisen raskauden aikana, koska kaikki lihakset voivat rentoutua vedessä. Eri apuvälineillä yksittäisten lihasryhmien rentoutumista voidaan käyttää muiden lihasten tehokkaaseen harjoitteluun. Koska tässä raskauden voimistelun muodossa käytetään vain yksittäisiä lihaksia tai lihasryhmiä, raskaana olevan äidin vartalo ei ole liian rasitunut.

Lue myös artikkeli tästä: Aqua-aerobic raskaana oleville naisille

Tämä raskausvoimisteluvaihtoehto voi siten auttaa lievittämään tehokkaasti olemassa olevia raskausoireita muutaman harjoitusyksikön jälkeen.

Raskaana olevaa uintia ei kuitenkaan käytetä vain raskauden aikaisten oireiden lievittämiseen.
Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana lihakset voidaan myös valmistella tulevaa syntymää varten säännöllisen harjoituksen avulla.

Perinteinen raskausvoimistelu

Termi "perinteinen raskausvoimistelu" tarkoittaa yhtä kohtalainen fyysinen rasitusettä molemmat Lihasten vahvistaminen, sekä Odotettavan äidin rentoutuminen palvelee. Perinteinen raskausvoimistelu sisältää yleensä erilaisia ​​harjoituksia tavanomaisen voimistelualan ja jooga. Perinteisten raskausharjoitusten avulla monia tyypillisiä raskausoireita voidaan lievittää tehokkaasti. Erityisesti kohdennettu Vahvistetaan lantionpohjan ja selän lihaksia voi olla hyödyllinen jo raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Viimeistään raskauden toisen kolmanneksen alussa odottavien äitien tulisi aloittaa ainakin kevyt fyysinen toiminta.

Perinteinen raskausvoimistelu sisältää useita erilaisia ​​harjoituksia ja sopii siksi melkein jokaiselle odottavalle äidille. Valittaessa sopivinta perinteisen raskauden voimistelun muotoa on kuitenkin myös otettava huomioon raskauden vaihe, jossa odottava äiti on. Harjoittelu aikana Vatsan ja selkärangan sijainti sisällä Aikainen raskaus voidaan silti suorittaa ilman ongelmia, harjoittelu tulee vaihtaa viimeistään 16. raskausviikon alussa. 16. raskausviikosta alkaen pitäisi Harjoitukset taipuessa tai selässä myös perinteisen raskausvoimistelun aikana Fail tulla.

Vieressä rauhoittava vaikutus useimmissa luuston raskauden oireet ja Päälihasryhmien vahvistaminenPerinteisten raskausharjoittelujen säännöllinen suorittaminen voi myös olla hyötyä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tästä syystä perinteisten raskausvoimistelujen tulisi alkaa vahvoilla oleville äideille Verenkiertohäiriöt ja huimaus kärsivät, on järkevää raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Lisäksi voit erilaisia ​​venytysharjoituksia, jotka suoritetaan osana perinteisiä raskausharjoituksia, auttavat Vahvista sidekudosta.

Yleisesti ottaen voidaan olettaa, että suurimman osan perinteisistä raskausvoimisteluista voi suorittaa myös riskialttiita raskaana olevia naisia, esimerkiksi naisia, jotka odottavat kolmikoita, ilman ongelmia synnytykseen saakka. Siitä huolimatta hoitavaa gynekologia on kuultava ennen vastaavan kurssin aloittamista.

Raskausvoimistelu osana syntymän valmistelukurssia

Raskausvoimistelu tarjotaan yleensä itsenäisenä kurssina raskauden kahden ensimmäisen vaiheen aikana.
Erityisesti raskauden loppua kohti (raskauden viimeisen kolmanneksen aikana) perinteiset raskausharjoitukset voidaan usein suorittaa yhdessä ns. Syntymän valmistelukurssin kanssa.

Odotettavien äitien tulisi kuitenkin huomioida, että jokainen synnytyksen valmistelukurssi ei sisällä sopivia harjoituksia. Tästä syystä raskaana olevan naisen tulisi saada yleiskuva alueelta tarjottavista kursseista ja mitä nämä kurssit sisältävät ennen syntymän valmistelukurssin aloittamista.

Yleensä kuitenkin perinteinen raskausvoimistelu, jolla harjoitetaan lantionpohjan ja selän lihaksen vakauttamista, on täysin riittävä raskauden 27. viikon loppuun saakka.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Kurssit raskaana oleville naisille

Osallistuminen syntymän valmistelukurssille, joka sisältää voimisteluharjoituksia, on yleensä järkevää vain 28. ja 30. raskausviikon välillä. Optimaalinen syntymän valmistelukurssi sisältää sekä fyysisen että henkisen valmistautumisen synnytykseen sekä vanhemmuuteen valmistautumisen.

Kurssi alkaa yleensä erilaisilla hengitysharjoituksilla, joiden pitäisi auttaa lievittämään kipua synnytyksen aikana. Tätä seuraa rentoutusharjoittelu, jonka on tarkoitus parantaa kehon tunnetta.

Jos syntymän valmistelukurssi sisältää raskausvoimistelualan harjoituksia, seuraa kuntoharjoituksia selän ja lantion pohjan lihaksen vahvistamiseksi.
Huomattavan menestyksen saavuttamiseksi nämä harjoitukset tulisi suorittaa myös kotona säännöllisin väliajoin. Asiantuntijat suosittelevat, että suunnittelet osallistumistasi sopivalle kurssille siten, että syntymävalmistelut päättyvät noin kolme tai neljä viikkoa ennen odotettua eräpäivää.
Koska synnytyksen valmistelukurssit, joissa käytetään integroitua raskausvoimistelua, ovat erityisen suosittuja, ja siksi ne varataan usein aikaisin, odottavan äidin tulisi käsitellä tätä aihetta hyvissä ajoin.

Rekisteröintia integroituun raskausvoimisteluun liittyville synnytyksen valmistelukursseille ei pitäisi lykätä liian kauan, ja se on tehtävä viimeistään 20. raskausviikolla. Sekä hoitava gynekologi että ohjaava kätilö voivat yleensä tarjota tietoa paikallisista kursseista.

Lue lisää aiheesta: Syntymävalmistelukurssi, jooga raskaana oleville naisille, lantionpohjan koulutus raskaana oleville

kustannukset

Raskausharjoittelukurssin hinta vaihtelee kaupungista toiseen vaihtelevat merkittävästi.
Lisäksi kuntoyksiköiden kustannukset riippuvat raskauden harjoituksen erityismuodosta.

Perinteiset raskausharjoitukset tehdään yleensä useissa yksittäisissä oppitunneissa suunnilleen noin viidestä kuuteen viikkoa suoritettu.
Kurssikohtaiset kustannukset välillä 50 ja 90 euroa odotetaan. Raskausharjoitusten kustannukset ovat kuitenkin ei aina lakisääteisestä sairausvakuutuksesta hyväksytään. Myöskään yksityiset vakuutusyhtiöt eivät ole velvollisia vastaamaan raskausvoimisteluista.

Monessa tapauksessa täytyy olla odottavat äidit maksaa kaikki kustannukset itse. Jotkut lakisääteisistä sairausvakuutuksista ovat sopineet kattaakseen raskausharjoitusten kustannukset kokonaan. Muut lakisääteiset vakuutuksen tarjoajat vastaavat ainakin osasta kokonaiskustannuksista. Yksityisesti vakuutettujen odottavien äitien tulisi ehdottomasti keskustella mahdollisista kustannusten korvaamisesta vakuutusyhtiön kanssa ennen raskausharjoittelujen aloittamista. Joissakin tapauksissa yksityiset vakuutukset myöntävät ainakin osan kurssimaksuista liikearvon eleenä. Lisäksi lakisääteiset sairausvakuutusyhtiöt kattavat aina integroidun raskausvoimisteluun liittyvän syntymän valmistelukurssin kustannukset.

Ei ole mitään merkitystä onko se puhdas syntymän valmistelukurssi odotettavissa oleville äideille vai ns Kumppanikurssi toimii. Tavallisten kumppanikurssien kanssa on kuitenkin huomattava, että lakisääteiset sairausvakuutusyhtiöt kattavat vain odotettavan äidin kustannukset. Kumppanin kustannukset on kuitenkin maksettava itsenäisesti. Nämä ovat yleensä välillä viisikymmentäsataa viisikymmentä euroa.

at yksityisesti vakuutetut naiset On muistettava, että Syntymävalmistelukurssi integroidulla raskausvoimistelulla ennen kurssin alkua on keskusteltava vastaavan vakuutusyhtiön kanssa. Kaikki yksityiset sairausvakuutusyhtiöt eivät ole valmiita kattamaan kurssin kaikki kustannukset. Pääsääntöisesti kuitenkin ainakin suuri osa aiheutuneista kustannuksista vastaa yksityisvakuutuksen saaneista.