Ommel

esittely

Lähes kaikilla on ollut ommel tai ommel sivussa. Sivontapistot ovat kramppeja muistuttavia kipuja, joita esiintyy rinnan vasemmalla tai oikealla puolella ja joiden kipuvoimakkuus voi vaihdella. Vasemmalla puolella ne sijaitsevat pernan tasolla ja oikealla puolella enimmäkseen maksan tasolla. Tietenkin, jokainen kipu tässä vaiheessa ei ole automaattisesti sivuommel. Pistepistoja esiintyy kestävyysurheilulajeissa, kuten lenkkeily, uinti, pyöräily ja hiihto.

Kivun alkuperä ja syy

Kansan kielen mukaan sivuommelun kipu tulee puhumalla urheilun aikana. Mutta tämä oletus ei ole totta, koska pistotieleillä ei ole mitään tekemistä puhumisen kanssa urheilun aikana.

Sivuompeleita on useita eri syitäjoista yksi hengittää liian nopeasti. Liian nopea hengitys tarkoittaa, että keho ei saa tarpeeksi happea. Lihakset tarvitsevat kuitenkin happea toimiakseen kunnolla. Happipitoisuus laskee veressä, elin siirtyy energiansaanniin ilman happea ja tuottaa siten laktaattia, joka kertyy vereen ja lihaksiin. Lähettäjä a liian korkea laktaattipitoisuus lihakset voivat lopulta kouristua. Näin tapahtuu juuri kalvolle. Rib-lihakset ahdas itse ja siten sopimuksia. Kalvo, joka on kytketty kylkiluun lihaksiin ja muihin rinnassa oleviin lihaksiin, supistuu sitten myös. Kalvon supistuminen johtaa sitten Sivontapistotjoka voi joskus johtaa harjoituksen lopettamiseen.

Kalvon kouristuksen lisäksi sitä kuitenkin tulee muut kyseiset syyt. Perna ja maksa voivat myös aiheuttaa tämän kivun. Harjoituksen aikana keho jakaa veren uudelleen. Syömisen aikana ja sen jälkeen ruumis suuntaa veren mahaan optimoidaksesi ruuansulatuksen ja absorboidakseen ravinteet tehokkaasti ruoasta. Se on samanlainen urheilussa. Kun ruumis tajuaa sen Lihakset aktivoituvat ja liikkuvat, ohjaa vartaloa Veri muista elimistä lihaksiinvarmistaa veren virtaus lihaksiin ja siten myös varmistaa lihasten optimaalinen tarjonta tarvittavilla ravintoaineilla. Elinistä puuttuva veri ja siten myös maksa ja perna muuttaa elinten jännitystä. Muutettu jännite laukaisee sitten kipun, jota kutsutaan pistoksi sivussa. Tämän takia sinun pitäisi Älä harjoita heti aterian jälkeen ajele ompelemisen estämiseksi. Elinten anemian takia ne myös vapauttavat kipua lisääviä aineita. Paitsi verenvirtauksen puute voi johtaa sivuompeleisiin, myös liian suurta verenvirtausta, mikä voi kasvattaa painetta, mikä aiheuttaa myös kipua elimissä.

Ilmavaivat ja ummetus ovat muut tekijät, jotka voivat laukaista sivuompeleita. Jos vatsa tai suolet ovat täynnä kaasua tai ruokaa, vatsaontelo on erittäin täynnä. Läpi vähän tilaa vatsaontelossa sitten kaikki elimet supistuvat. Tämä tarkoittaa, että vartalo ei voi hengittää niin hyvin kuin pitäisi harjoituksen aikana. Lisäksi puuttuu tila, joka voi lisätä ylimääräistä painetta vatsassa.

Mutta vatsalihakset voivat myös johtaa voimakkaisiin pistoihin. Heikkojen vatsalihasten tapauksessa se käyttäytyy samalla tavalla kuin kouristuvat kylkiluun lihakset. Jos Vatsalihakset liian heikot ovat sitten rengas ensin ja voi myös aiheuttaa kouristuksia, jotka sitten supistavat kalvon kuten kylkiluiden lihakset.

Asenne Kestävyysurheilulajeilla voi olla myös tärkeä rooli sivuompeleiden kehittämisessä. On Asento kumartui ja kiero, tämä voi aiheuttaa paineita vatsassa, mikä häiritsee verenkiertoa ja voi johtaa huonompaan ravintoaineiden saantiin. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa kouristuksia, jotka johtavat pistoksi tunnetulle kipulle.

Yleisin syy sivuompeleille on yksi lisääntynyt veren virtaus pernaan. Fyysinen rasitus saa enemmän verta virtaamaan pernaan, mikä varmistaa a turvotus urun. Perna on vastuussa veren uudelleenjaosta. Se imee veressä ja painaa sen sitten takaisin verenkiertoon. Tämä supistuminen ja puristus takaa tasaisen turvotuksen. Turvotus johtaa kudoksen venymiseen Vatsakalvon kansi. vatsakalvon on vatsakalvo ja linjaa vatsan. suurin osa sisäpiiristä on sen ympäröimä. Se sijaitsee kalvon alapuolella ja ulottuu pienen lantion sisäänmenoon. Vatsakalvo toimii Kanava Verisuonet, imusolmukkeet ja vatsaelinten hermot. Vatsakalvon lisäksi tämä tulee olemaan myös Pernanjalostus ylivenynyt. Tämä nauha sijaitsee myös vatsassa ja varmistaa muun muassa, että perna on ripustettu vatsaan. Tämä ylikuormitus on todennäköisesti vastuussa vatsan vasemmalla ja oikealla puolella olevista kipuista.

Kaikki nämä teoriat eivät ole täysin väärässä, mutta voit aina ei vielä sanoa tarkalleenmistä tarkalleen kipu tulee, tai milloin kipu laukaisee kipu.

Koska etenkin ammattiurheilijoita tulisi kouluttaa tuntemaan ruumiinsa eikä riskiä kouristuksista hengittämällä liian nopeasti. Heidän tulisi myös tietää, että syöminen ennen kestävyysjuoksua ei edistä urheilullista suorituskykyä. Mutta jopa niin, et voi olla täysin varma, että et saa ommelta.

Se on tiedossa Ompele sivussa kaikissa kestävyysurheilulajeissa voi esiintyä, mutta juoksijat kärsivät erityisen usein. Toistaiseksi on kuitenkin voitu selittää, miksi näin on ei ole riittävän selkeä tulla. Yksi lähestymistapa on, että värähtelyt saavat kaasut suolistosta nousemaan ylöspäin ja laukaisevat siten kipua. Juoksemisen aikana elimiä ravistetaan joskus voimakkaasti. Varsinkin kun vatsa on täynnä. Siksi pitäisi kolme tuntia ennen Ei enää raskasta ruokaa liikunnan jälkeen. liian tyhjä vatsa on kuitenkin ei myöskään hyödyllinen. Tästä syystä sinulla pitäisi olla pieni Helposti sulava ateria noin tunti ennen syöminen urheilu. Siksi ruokaa, joka voi aiheuttaa ilmavaivat, tulisi aina välttää. Väärä juoman valinta ja määrä voi myös johtaa pistoon puolella. Nimittäin kun liikaa nestettä toimitetaan tai toimitettu neste hiilihappo sisältää.

Diagnoosi ja kulku

Pistoksen diagnosoinnissa et voi tehdä virheitä. Sivontapistot ovat ei tautiamutta helppo tunnistaa. Sinun ei tarvitse lääkäriä diagnoosiin, koska kestävyysurheilulajit ovat usein vastuussa sivukipuista. Joten jos harrastat kestävyysurheilua, voit yleensä olettaa ompeleen, jos tunnet kipua kyljissä. Vasta kun kipu Ota yhteys lääkäriin heti harjoituksen jälkeen kivun alkuperän selventämiseksi. Sivuompeleiden kulku on oikeastaan ​​sama kaikille. Ensimmäinen käynnistää kipu suhteellisen hidas ja sitten tulee vahvempi suhteellisen nopeasti ja kouristus-. Tämän ansiosta käveleminen ja hengittäminen syvästi on yhä vaativampaa. Jos jatkat hengittämistä syvällä etkä hidasta, varmistat, että kipu voi pahentua entisestään.

Hoito ja hoito

Jos aloitat urheilutoiminnan, kuten kestävyysjuoksun, sinun ei pitäisi käynnistää koko tankkaa heti, vaan yksi Lisää kehon stressiä hitaasti ja tasaisesti. Hitaasti kasvava kuormitus antaa keholle paremmin tottua vaatimuksiin ja jakaa veren paremmin. Jos aloitat heti täydellä voimalla, vartalo ei voi enää pysyä uudelleenjaon kanssa. Tämä lisää sivuompeleiden riskiä.

Mitä sitkeämpi ja koulutettu urheilija on, sitä pienempi on riski saada pisto sivulle. Kalvo on paremmin koulutettu ja keho voi jakaa verta nopeammin. Pitäisi Sivontapistot on suositeltavaa Vähennä stressiä huomattavasti lyhyen aikaajotta keho voi rentoutua vähän ja veri voidaan jakaa uudelleen optimaalisesti. Lyhyt tauko kävelystä, kunnes kipu laantuu, auttaa usein melko hyvin. Kun kipu on vähentynyt, voit nostaa kuormaa hitaasti uudelleen. Lähettäjä a syvä hengitys vatsalihakset tukevat kalvoa ja se on lisäksi venytetty ja voi sitten rentoutua uudelleen ja lievittää kramppeja.

Sinä pystyt tuskallinen alue myös sormilla hieronta kunnes kipu lakkaa hitaasti. Painamalla kädellä, ahdas alue rentoutuu ja kipua voidaan lievittää.

Lisäksi vinkkejä ja talousarvio Voi myös auttaa torjumaan sivupisteitä vaihtoehtoiset lääkekeinot auta. Magnesiumvaje voi olla syy ommelmaan, joka sitten vain tapahtuu helposti korjattavissa lisäämällä magnesiumia voi olla. Vaihtoehtoiset paranemismenetelmät, kuten yrttiteet voi myös auttaa lievittämään kramppeja ja rentouttamaan vartaloa. Keho voi myös olla liian happama, joten lääkäri voi tutkia sinua. Tässä tapauksessa ruokavalio olisi muutettava, jotta kehon tasapaino voidaan palauttaa.

Perinteinen kiinalainen lääke (TCM) voi auttaa taistelemaan ommel. TCM: ssä oletetaan, että yhden sairauksia ja terveysongelmia Elämän virran häiriöt, Qimennä ulos. TCM: ssä perna varmistaa harmonian kehossa, koska se sijaitsee kehon keskellä. Perna rinnastetaan myös sisäkeskipisteeseen. TCM haluaa vahvistaa sisäkeskusta ja saavuttaa tämän ruokavalion ja fyysisen toiminnan avulla.

Sivontapistot ilman liikuntaa

Sivontapistot esiintyvät yleensä urheilun, etenkin kestävyysurheilun, aikana. Tuloksena on kuitenkin myös sivuompeleita muut syyt on aiheuttanut. Leikkausten jälkeen usein ilmenee pistojen kaltaista kipua puolella, joka voi kestää pitkään. Jos sivuompeleita esiintyy ilman liikuntaa, elimet voivat olla liipaisin, mutta myös Tapes ja jänteet voivat laukaista kipu.

Hengitystekniikka sivuommelta vastaan

Hengittäminen on kiistatta yksi tärkeimmistä puolista ompeleen torjunnassa. säännöllinen ja voimakas hengitys voi saada sivuompeleet katoamaan nopeasti. Tämän perusta on pystyasento, jossa voit hengittää syvälle vatsaan. Jos siellä ei ole enää tilaa, hengität hiukan kauempana kylkiluu. Rinnassa meni hieman enemmän ilmaa. Ja kun jatkat hengittämistä, keuhkoihin menee hiukan enemmän ilmaa. Sitten hengität kolme kertaa. Tämä on ns 3-suuntainen hengitys hengitettäessä. Mitä tulee hengittämiseen, hengityksessä on myös 3-suuntainen hengitys.

Nyt hengität ulos niin syvästi kuin pystyt ja ylävartalo taipuu eteenpäin. Sitten yrität puristaa viimeisen bitin. Odota hetki toisen kerran ja yritä työntää uudelleen jotain. Kolminkertaisen hengityksen ja kolmoishengityksen yhdistelmä kutsutaan 3-3 hengitys. Hengit kolme kertaa ja ulos kolme kertaa. Sinun tulisi harjoittaa tätä niin usein kuin mahdollista. Seuraavan kerran, kun sivuompeleet ilmestyvät, voit hengittää ne pois 3-3 hengityksellä.

Tällä tekniikalla harjoittelet sitä täydellinen tilavuus käyttää hänen keuhkonsa. Tämä kiristää keuhkopussia ja antaa sinun hengittää tehokkaammin.

Juoksemisen aikana voit käyttää muita tämän hengityksen yhdistelmiä tikin estämiseksi. 3-3 hengitys voidaan saavuttaa a 3-2 hengitys, 2-3 hengitys, 3-1 hengitys tai 2-1 hengitys riippuen kuinka nopeasti juokset ja mikä hengitystekniikka on käytettävissä.

Hengitysnopeus voidaan myös optimoida sivuompeleiden välttämiseksi. Nopea hengitys ja uloshengitys eivät tee paljon hyvää. Usein oletetaan, että usein hapen hengittäminen keuhkoihin saavuttanut. Dem se ei kuitenkaan ole niin, koska hengitysvaiheet ovat aivan liian lyhyitä hapen kuljettamiseksi alveoleihin. Veri myös tarvitsee jonkin aikaa happea absorboidakseen alveoleihin. Valitettavasti tätä ei tapahdu niin nopeasti kuin haluat ehkä kehosi tekevän. Siksi on suositeltavaa tarkkailla hengitystäsi ja muuttaa sitä tarvittaessa.

Toinen tekniikka on se Nenän hengitys. Sinun tulisi harjoitella sitä alhaisella nopeudella, jotta vartalo tottuu siihen. Mutta jos hallitset nenän hengityksen, sillä on monia etuja, varsinkin jos voit silti tehdä nenän hengittämistä suuremmalla nopeudella. Hengittämällä nenän kautta Puhdistettu ja suodatettu ilma virtaa läpi. Lisäksi hän tulee kostutettu ja hieman lämmitettymikä tekee keuhkoista juoksevamman etenkin kylmässä ilmassa. Lisäksi kurkku ei kuivu niin nopeasti.

12 vinkkiä sivuompeleiden estämiseksi ja torjumiseksi

• Aamiaisella sinun tulisi pääasiassa syödä kevyitä, vähän kuitua sisältäviä, vähärasvaisia ​​ruokia.

• Aamiaisen tulisi olla 2-3 tuntia ennen harjoittelua tai kilpailua, jotta vatsalla on tarpeeksi aikaa sulamiseen.

• Lämpeneminen saa kehon liikkeelle ja varmistaa hyvän verenjaon. Hengitys mukautetaan myös lisääntyneeseen hapenkulutukseen.

• Käynnistyksen aikana sinun ei pitäisi antaa täyskaasua heti lämpenemisestä huolimatta, vaan aloita hitaasti ja nosta vauhtia.

• Rungolla voi olla kaikki merkitys. Hyvin koulutettu tavaratila estää sivuompeleita ja myös sisäelimet ovat suojattuja.

• Vahvat abs ovat erittäin tehokkaita estämään sivuompeleita. Ennen kaikkea vinoilla vatsalihaksilla on tärkeä rooli tässä. Muutaman istunnon tekeminen päivittäin voi auttaa vähentämään sivuompeleiden todennäköisyyttä.

• Hengitys tulisi suorittaa hallitusti, jotta voidaan taata tasainen hapenjakelu. Epäsäännöllinen ja matala hengitys voi aiheuttaa sivuompeleita. Lisätietoja: Oikea hengitys lenkkeilyn aikana

• Jos sinulla on akuutti ommel, sinun tulee keskittyä enemmän hengitykseen ja hidastaa, jotta vartalo voi rentoutua ja palautua hiukan.

• Voit painaa kättäsi kouristusalueelle ja hierontaa sitä varovasti, jotta kipu vähenee hitaasti.

• Todella hidastaa juoksutahtiasi, kunnes kipu katoaa. Jos aloitat vauhdin nousun liian aikaisin, sivuommel voi palata.

• Jos hidas kävely tai juokseminen ei myöskään auta, pidä tauko ja venytä itseäsi voimakkaasti. Tämä rentouttaa lihaksia ja voit hengittää syvään sisään ja ulos. Joka kerta kun hengität, voit venyttää ylävartaloasi hieman kauemmas.

• Jos tämä ei todellakaan auta, voit yrittää taivuttaa ylävartaloasi eteenpäin seisoessaan ja antaa käsivarsi ripustaa. Hengitettäessä venytä käsiäsi ja ylävartaloasi ilmaan ja anna uloshengityksen aikana ylävartalon ja käsivarsien pudota maata kohti.

Juoksuharjoittelu on kuitenkin se vahvistaminen vatsalihakset ja oikea hengitystekniikka kaikki ja lopullinen, jos haluat estää sivuompeleita. Hyvin koulutettu vartalo on hyvä lähtökohta kestää jonkin verran korkeampia kuormituksia ilman ommelta.