Iliopsoas-lihakset

synonyymit

Saksan kieli: Lanne- ja rintakehän lihakset

• reiden lihaksiin yleiskatsaus
• lihaksen yleiskatsaukseen

esittely

Iliopsoas-lihakset (lannerangan lihas on kaksiosainen, noin 4 cm paksu, pitkänomainen lihas, joka koostuu suuresta ristiselän lihaksesta ja iliac lihaksesta. Se on yksi tärkeimmistä kehomme lihaksista.

Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio

Lähestyä: Pieni mäki (Vähemmän trochanter)

alkuperä: 12. rintakehän nikama, 1. - 4. ristiselkä (Processus costarii)

hermotuksen: Reishermo, Th 12 - L5

Kuva iliopsoas lihas

Iliopsoas-lihakset
(Iliac - lanne - lihakset)

1. Ristalihakset -
   Psoas-päälihas
2. Iliac-lihas -
   Iliacus-lihakset
3. Suuri Rolling Hill -
   Suurempi trochanteri
4. Pieni mäki -
   Vähemmän trochanter
5. Häpyluu - pubis
6. Iliac kauha -
   Ala ossis ilii
7. Reisiluu -
   Corpus femoris
8. Iliac-harja -
   Iliac-harja
9. Ensimmäinen lanneranka -
   Vertebra lumbalis I
10. Viides lanneranka -
    Vertebra lumbalis V
11. Lanne- ja ristinivel -
    Niemeke

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Kuinka lihasta koulutetaan / supistetaan?

Iliopaasien harjoittelua varten lonkkanivelissä on oltava taipuminen. Tätä lihasryhmää varten ei ole erityistä laitetta, joten erityisen sopiva on liikuntamuoto laajennuksella.

Urheilija seisoo pystyssä ja kiinnittää laajennuslaitteen nilkaan ja vartalon taakse. Nyt on liike, joka muistuttaa portaiden kiipeilyä. Jalka nostetaan eteenpäin ja ylöspäin. Jatkuva laajennus laajennuksen painostaa lihaksia asteittain.

Toinen ei-toivottu supistuminen tapahtuu, jos vatsan ristinosa on suoritettu väärin ja jalat kiinnitetään suorituksen aikana.

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka iliopsoas-lihakset venytetään?

Varsinkin ihmisille, jotka säännöllinen ja intensiivinen Urheilu on erittäin tärkeää M. Iliopsoasille ennen jokaista harjoittelua laajasti niille. Tämä on ainoa tapa estää lihaskuitujen ja jänteiden ylikuormitus. Venytys on myös tärkein toimenpide Niin sanotun iliopsoas-oireyhtymän ehkäisy.

Jotta lihakset venytettäisiin tehokkaasti, urheilijan tulisi seiso pystyssä kohdistamalla molemmat polvet suunnilleen toistensa suuntaan. Venyttävän jalan jalka tulee vetää pakaraa kohti. Tällä tavalla Iliopsoas-lihakset venytetään. Venytys voi kuitenkin tehdä tämän Vahvistettu olkoon urheilijan oma Hip eteenpäin työntää. Harjoituksen tehokkuutta voidaan parantaa myös kohdistamalla venytettävä reide taaksepäin.
Lisäksi on olemassa toinen harjoitus, joka voi auttaa tehokkaasti venyttämään iliopsoas-lihastä (katso kuva). Harjoituksen alussa urheilija menee a lausuttu askelpaikka. Venyttävän reiden tulisi olla sisään Siirtynyt kohti maata tulla. Samanaikaisesti urheilijan tulisi pyrkiä Työnnä lantiota varovasti eteenpäin. Jos tehdään oikein, sinun tulee tuntea iliopsoas-lihaksen venytys selvästi.

toiminto

Iliopsaos-lihas toimii antagonistina Vatsalihakset ja liukua ja on lonkan nivel. Hän vastaa ylävartalon suoristamisesta makuulla (heitto jalkapalloon).

Iliopsos-lihas on tärkein lihas juoksemisessa, kävelyssä ja hyppäämisessä, koska se tuo jalan eteenpäin, ylös ja ulos. Jos tämä lihas epäonnistuu, ligamentin kiristin, reiden suora lihas ja Räätälöity lihas tehtävä diffraktio haltuunottua lonkkaliitoksessa. Tämä lihas on surkastunut, etenkin vanhemmilla ihmisillä. Seurauksia ovat usein vaikeat portaiden kiipeäminen ja kävelyongelmat.

Iliopsoasin oireyhtymä

Yksi nimen alla "M. iliopsoas-oireyhtymä " tunnettu tauti perustuu molempiin Todellisen lihaksen lyhentyminen, samoin kuin yksi Bursan tulehdus iliopsoas-jänteen alla. Lyhennettyjen lihasosien liiallinen venytys voi aiheuttaa lihaskuidut tai jänne tulee.

syyt

M. iliopsoasin oireyhtymän yleisimpiä syitä ovat itse toistuvat, voimakkaat liikkeet of Lonkka. Jopa lyhyet, reflektiivisesti toteutetut liikemallit voivat olla yksi Iliopsoas-lihaksen kyynel on seurauksena. Voi myös krooninen ärsytys lihaskuitujen tai bursan aiheuttama M. iliopsoas -oireyhtymä. Toinen syy M. Iliopsoasin oireyhtymän kehittymiseen on Nikamakappaleiden tukkeutuminen 12. rintarangan ja toisen välillä Lannenikamat. Nikamakappaleiden heikentyminen voi aiheuttaa a polvi-jerk lyhentää M. iliopsoas -bakteerin aiheuttama ja M. iliopsoas -oireyhtymä laukaisi. Erityisesti urheilijat kärsivät usein (erityisesti Jalkapallopelaaja ja tanssijoita) ja urheilijoita.

oireet

M. Iliopsoasin oireyhtymän klassiset oireet ovat

• Kipu alaosan alueella rinta ja Lanneranka
• Kipu alavatsassa (alueella Liite) ja lisääntynyt puolustusjännitys
• Kipu lonkan alueella
• Kipu alueella reisi
• äkillinen puukotuskipu
• osittain vahva Liikkeen rajoittaminen lonkan nivel.

M. Iliopsoasin oireyhtymän tyypillinen kipu on ilmeinen etenkin polvea nostettaessa ja kun taipuu lonkkaa.

hoito

M. Iliopsoasin oireyhtymän hoito perustuu pääasiassa oireenmukaiset hoitostrategiat. Käytetään kivun lievittämiseen tulehduskipulääkkeet käytetty. Varsinkin ibuprofeeni- kipulääkkeiden sisältäminen on todistanut itsensä M. Iliopsoas -oireyhtymän hoidossa. Vaikuttava aine parasetamoli on kuitenkin vähemmän hyödyllistä tämän taudin hoidossa. Syynä tähän on tosiasia, että asetaminofeeni on kuitenkin kipulääke ei tulehdusta estävää vaikutusta On.
Apua akuutin kivun aikana Jäähdytyskompressit M. iliopsoasin oireyhtymän aiheuttamien oireiden lievittämiseksi. Aktiivisella jäähdytyksellä on kuitenkin varmistettava, että jäähdytysneste koskaan paljaalla ihon pinnalla voidaan sijoittaa. Voi johtaa vakavat ihoreaktiot ja vilustuminen olla. Sen jälkeen kun pahemmat oireet on lievitetty intensiivisellä kipuhoidolla, jatkohoito alkaa Liikeharjoittelu ja erityiset venytysharjoitukset. Tällä tavalla Lihaksisto Erityisesti vahvistettiin ja uusi sairauden puhkeaminen estettiin. Kuntoutusaika M. iliopsoas -oireyhtymän ensimmäisten oireiden ilmenemisen jälkeen vaihtelee laajuudesta riippuen noin 6 - 8 viikkoa.

ennaltaehkäisy

Koska M. iliopsoas -oireyhtymän syyt ovat useimmissa tapauksissa a ylikuormittaa tai väärin suoritetut liikejaksot Tämä sairaus voidaan katsoa kohdennettua, voimakasta Lämmitä harjoittelua voidaan estää. Varsinkin sitä laaja venyttely des M. iliopsoasilla on ratkaiseva rooli ehkäisyssä. Urheilijoiden tulisi myös aina olla silloin tällöin tarkkailla intensiivisiä harjoituksia keskeytetään lepoaukoilla. Harjoituksen tulisi yleensä olla hyvin annosteltu. Säännöllinen kohtalainen harjoittelu on parempi kuin ylikuormitus.

ennuste

Lähettäjä a nopea ja kohdennettu terapia M. iliopsoasin oireyhtymän aiheuttamat oireet voidaan helposti saada hallintaan.Hoidon päätyttyä sairastuneet voivat yleensä käyttää lihaksia uudelleen ladata kokonaan. Osoittautuu kuitenkin, että ihmisillä, jotka ovat jo kärsineet M. Iliopsoasin oireyhtymästä, on taipumus kehittää lisää kipujaksoja. Tämän vuoksi ehkäisevien toimenpiteiden säännöllinen toteuttaminen sitä tärkeämpää.

Lue paljon lisätietoja aiheesta: Iliopsoasin oireyhtymä

Kipu iliopsoas

mennessä Väärä ja / tai ylikuormitus iliopsoas-lihas tai sen jänne voi aiheuttaa erityyppisiä, sijaintiin ja asteisiin liittyviä kipuja.

Esimerkiksi alaselän kipu ei ole välttämättä ongelma Selkänauhat tai pakara mene ulos. Myös väärinkäytöksiä iliopsoas-lihaksen osa voi aiheuttaa tällaisen kivun. Syynä tähän on se, että M. Iliopsoasin yksittäiset kuitukimput rintakehän ala- ja lannerangan alueella nousta. Tästä syystä molemmat a krooninen lihaksen lyhentyminensekä tulehduksellisten prosessien esiintyminen hänen bursassaan johtavat alaselän kipuun.
Potilaat, jotka kärsivät iliopsoas-taudin sairauksista (esimerkiksi ns. Iliopsoas-oireyhtymä), kuvaavat usein myös kipua, joka vain lannerangan alueella ovat paikallisia. Diagnostisesti on erittäin tärkeää kysyä potilaalta, onko kipu pikemminkin nojaten eteenpäin tai noustessa ylös esiintyä. Kipu, joka tuntuu etenkin taivutettaessa eteenpäin, viittaa yleensä siihen Ongelmia selänpidennysten ja sääriluun lihaksissa. Kipu, joka on erityisen havaittavissa suoristaessaan, osoittaa a Iliopsoas-tauti alas.

Lisäksi suurin osa potilaista voi jolla on selvä ongelma reidet makuulla asennossa iliopsoas-lihaksen alueella älä ripusta kokonaan. Iliopsoas-tauti voidaan myös havaita melko helposti seisovalla potilaalla, jolla on selkäkipuja. Kävelevä ja seisova potilas, jolla lihakset lyhenevät, yleensä taipumus tehdä tämä taivuttaa koko vartalo tai lonkkanivel eteenpäin. Korostetun onton selän läsnäolo voi olla ensimmäinen osoitus ns. Iliopsoas-oireyhtymästä vastaavan kivun tapauksessa.
Lisäksi asianomaiset potilaat valittavat usein liikaa Alempi vatsakipu. Kivun tarkka sijainti vastaa suunnilleen sitä kohtaa, joka sattuu kun liite on tulehtunut. Aiheuttavat toisinaan kovat kipu iliopsoas-oireyhtymän läsnä ollessa, sairastuneet osoittavat, että fyysisen tutkimuksen aikana lisäsi merkittävästi vatsan seinämän puolustusjännitystä päällä.
Vaikka kipu yksinkertainen iliopsoas jännetulehdus pitemmällä aikavälillä oireet ilmenevät, kun klassinen iliopsoas-oireyhtymä esiintyy yhtäkkiä päällä. Suurin osa potilaista arvioi kivun laatua puraaminen ja / tai vetäminen on kuvattu.

M. iliopsoan valitukset vaativat yleensä lääketieteellinen arviointi. Hoidon ensisijainen tavoite on lievittää kipua. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää yksinkertaisia ​​kipulääkkeitä ja lääkkeitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Varsinkin vaikuttava aine ibuprofeeni on erityisen sopiva M. iliopsoas -sairauksien hoitamiseen. Syynä tähän on se, että tällä aineosalla on molemmat kivunlievittäjä, yhtä hyvin kuin anti-inflammatoriset ominaisuudet hävittää. Lisäksi voit fysioterapia Pitkäaikaiset harjoitukset auttavat estämään iliopsoas-lihaksen kipua.

Lyhentäminen

Urheilijoille, joilla on todelliset kuidut ja / tai M. iliopsoan jänne lyhennettynä esiintyy tyypillisen kivun rinnalla merkittävät rajoitukset liikkumiselle päällä.

Kävelyä haittaa usein se, että lonkkanivelen taipuminen on vakavasti rajoitettu. Myös lyhentyneen lihaksen aiheuttama kipu rajoittaa urheilullista suorituskykyä. Kun lihas on lyhentynyt, vain voi pitkät fysioterapiaharjoitukset ja säännöllinen venytys korjaa ongelma.

Vaurioituneilla urheilijoilla, joilla on lyhennetty iliopsoas-lihas, on oltava korkea kärsivällisyys tuoda. Myös klo varhainen havaitseminen tautia, kipu-oireiden ratkaiseminen vie viikkoja. Lyhennetyn lihaksen laajentuminen sisältää useimmissa tapauksissa jopa yhden huomattavasti pidempi ajanjakso. Kunnes täydelliseen uudistamiseen normaalin työmäärän palauttamisella kuukautta voi kulua. Tästä syystä urheilijoiden tulisi estää lyhennetyn Iliopsoas-lihaksen kehittyminen alusta alkaen.

Nimitys lonkka-asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Lonkka-nivel on yksi niistä niveistä, jotka altistuvat suurimmalle stressille.
Siksi lonkan hoito (esim. Lonkan artroosi, lonkan impingmentti jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidan kaikkia lonkkatauteja keskittyen konservatiivisiin menetelmiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Iliopsoas-lihaksen jännetulehdus

Iliopsoas on lihas, joka koostuu kahdesta osasta, iliacus-lihaksesta ja psoas-päälihaksesta. Se kuuluu lonkan sisempiin lihaksiin ja on lonkan nivelten vahvin taipu. Hän voi myös kääntää reiteen ulospäin (ulkoinen kierto). Jos häntä halvataan molemmilta puolilta, tavaratilaa ei ole enää mahdollista suoristaa makuulla. Iliopsoas-lihaksen vammat voivat vaikuttaa vakavasti jokapäiväiseen elämään. Iliopoas-tendiniitti selitetään yksityiskohtaisemmin alla.

Jännetulehdus on jänteen tulehdus, joka esiintyy usein osana rappeuttavia muutoksia. Degeneratiiviset muutokset ovat kudosten (kuten jänteiden tai nivelten) rakenteellisia tai toiminnallisia muutoksia, jotka johtavat toiminnan heikkenemiseen.
Niitä esiintyy myös luonnollisesti ikääntymisprosessissa. Yleensä potilaat valittavat kärsivän jänteen kipusta ja kivun pahenemisesta, kun siihen liittyvä lihas supistuu. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että lonkan taipuminen on tuskallista.
Kipu löytyy myös alaosan lannerannikosta ja alavatsan alueelta, ja lantion tietty jäykkyys tuntuu.
Koska lonkan taipuminen on välttämätöntä monille yhdistetyille liikkeille, on tuskallista harjoittaa urheilua, kuten lenkkeilyä tai jalkapalloa. Polven nostaminen sattuu myös.

Mutta mitä voit tehdä asialle? Lääkärit voivat helposti diagnosoida jännetulehduksen palpoimalla jänteitä ja lihaksia. Se on tuskallinen potilaalle. Kuvantamismenetelmät, kuten magneettikuvaus ja sonografia, voivat kuvata tulehtuneen jänteen, mutta ne eivät yleensä ole välttämättömiä arjen kliinisessä käytännössä.
Äärimmäisimmässä tapauksessa artroskopia voi tarjota luotettavan diagnoosin.

Seuraavasta voidaan sanoa terapiasta: Huumehoito on mahdollista, mutta ennen kaikkea kärsivän jänteen suojaaminen on ensisijainen tavoite.
Urheilua tulisi aluksi välttää ja lantion liiallista rasitusta tulisi myös välttää! Tähän sisältyy esimerkiksi lantion venyttäminen ja taivuttaminen (kuten kyykystyminen alas ja raskaiden kuormien nostaminen). Akuutin tulehduksen ensimmäisessä vaiheessa anti-inflammatoriset lääkkeet ovat erittäin hyödyllisiä kivun lievittämisessä. Yksi käyttää tässä ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä (NSAID). Niitä käytetään sekä paikallisesti (voiteina) ja otetaan suun kautta tablettien muodossa.
Viileät kompressit voivat lievittää oireita ensimmäisinä päivinä. Niitä ei kuitenkaan saa koskaan sijoittaa suoraan iholle.
Vähitellen voidaan sitten suorittaa fysioterapia- ja fysioterapiaharjoituksia. Painopiste on jänteen venyttämisessä.
Lämpimät puristushousut voivat myös auttaa.
Kuntoutusaika voi olla 2 kuukautta pitkä. Jos konservatiivinen hoito on epäonnistunut 6 kuukauden kuluttua, leikkausta voidaan harkita.

Iliopsoas-lihasten teippaus

Nauhanauha käytetään urheilulääketieteessä, ortopediassa ja traumakirurgiassa ennaltaehkäisy samoin kuin terapia hyödynnetty. Se on toiminnallinen sidos, joka ei immobilisoi loukkaantuneita tai uhanalaisia ​​niveliä, niveliä ja lihaksia kokonaan, mutta vain uei-toivotut liikkeet estetty.
Vaikutus perustuu muun muassa siihen, että esiintyvät voimat Siirrä laastari ja niin Liitokset esimerkiksi. helpottunut tulla. Tätä kutsutaan lisääminen.
Lisäksi a Nauhanauha kehon toimintojen havaitseminen (Asentoaisti) parantaa, dekongestantti (puristus) ja lopulta loistava Toimia.

Nauhan siteet lähetetään yleensä Liitokset ja lihakset raajojen (käsivarret ja jalat). Periaatteessa niitä voidaan kuitenkin käyttää myös rungon rungossa, esimerkiksi rintakehässä selkälöytää heidän sovelluksensa.
Onko sillä järkeä Lihaksen iliopsoas teippaus on kyseenalaista. Se on syvä lihas, joka itse fysioterapeuttisia erittäin vaikea tapettaa (avaimet) on. Nauhanauhoja tai ns. Siteitä löytyy kuitenkin myös säännöllisesti Kinesion nauhat Iliopsoas-lihas. Ne kulkevat vinosti reiden sisäpuolelta lonkan ulkopuolelle.

Iliopsoas bursiitti

Alalla jänne of Ilipspoas-lihas siellä on iso Bursa (Bursa), nimittäin Iliopektinen bursa. Tämä bursa on myös vieressä Lonkkaluut (Eminentia iliopectinea). Bursan tulehdusta kutsutaan limapussitulehdus.

Tarkkaan ottaen ei pitäisi puhua iliopsoas-bursiitista, koska se ei ole lihaksen tulehdus. Bursa palvele Paineenjako nivelissä ja vähentää kitka. tulehdus Tämä Bursa johtaa Kipu lonkan alueella, joka on Kuormitus iliopsoan Amplify.
Koska bursa sijaitsee lihaksen jänteen lähellä, kun jänne venyy, jänne tulehtuu Bursa ärtynyt.

hoito bursiitti esiintyy ensin konservatiivinen. Liikuntaa ja urheilua tulisi välttää alussa. Jäähdytyskuoret (esimerkiksi alkoholin kanssa) ovat todistaneet itsensä ja lievittävät oireita.
Löydä myös tulehduskipulääkkeitä myös tässä tapauksessa ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet kuten ibuprofeeni tai diklofenaakki heidän sovelluksensa. Lantioita tulisi silti liikuttaa ja venyttää varovasti. Mikään liike ei vain johda Niveljäykisteet ja se olisi erittäin haitallista. Pitäisi olla bursiitin syy bakteeriluonteinen tulee olemaan antibiootit Miten siprofloksasiini ja Gyraasin estäjät määrätty. Jos konservatiiviset toimenpiteet epäonnistuvat, bursa tekee kirurgisesti käsitelty.

Iliopsoas-lihaksen toiminta

Koska lihaksen pesuallas tulee M. iliopsoas Sisäisten lonkkalihasten ryhmä osoitettu. Anatomisesta näkökulmasta iliopsoas-lihakset sijaitsevat ns Retroperitoneaalinen tila, rasvapitoinen sidekudostila vatsan takaosan seinämän ja vatsakalvon. Pohjimmiltaan iliopsoas ei ole vain yksi lihas.

Liha, joka tunnetaan nimellä M. iliopsoas, koostuu iso psoas päälihas, Iliacus-lihakset ja pienet psoas ala-lihakset yhdessä. Lisäksi iso psoas-päälihas jatkuu a pinnallinen ja yksi syvä kerros jaettu.
M. iliopsoan yksittäiset komponentit eroavat pääosin alkuperästään. pinnalliset osat psoas-päälihaksesta syntyy kahdestoista rintarangan ja neljä ensimmäistä ristiselkä. syvä kerros tämä M. iliopsoasin osa on kuitenkin peräisin Ylärannerangan poikittaisprosessit. Dem Iliacus-lihakset palvelee pääasiassa ns Iliac fossa lantion (Iliac fossa) lähtökohtana. M. iliopsoan molemmat osat kulkevat alkuperästään sivuun sijoitetun osan läpi Lacuna musculorum ja mainostaa pieni mäki of Reisi luu (Vähemmän trochanter).

hermostunut hermottelu M. iliopsoas -bakteerista tapahtuu a Hermo plexus lannerangan alueella (Lanne plexus). Ns. "Iliopsoasin oireyhtymä" (synonyymi: Psoasin oireyhtymä) on yksi yleisimmistä sairauksista tällä alueella lihas. Kipu lonkan edessäliiallisen venytyksen aiheuttamat ovat tyypillisiä iliopsoas-oireyhtymän oireita. Lisäksi kärsivät potilaat valittavat usein Kipu lannealueella, alavatsassa ja reidessä.

toiminto

Suuri iliopsoas-lihas toimii yleensä Vastustaja (antagonisti) Vatsan ja suolen lihakset. M. iliopsoan päätehtävä tässä yhteydessä on Lantion nivel. Lisäksi se suorittaa tärkeän tehtävän Ylävartalon suoristaminen alkaen makaavasta asennosta. Iliopsoas-lihaksen suorittamaa liikettä voidaan verrata Pallo heittää jalkapalloa olla verrattavissa. Toinen tärkeä M. iliopsoas -elimen tehtävä selviää Käynnissä olevan prosessin huomioon ottaminen.

Molemmat klo Juoksu ja kävely, samoin kuin Harppaus palvelee M. iliopsoa Jalan liike eteenpäin, ylös ja ulos. Mahdollinen tautiin liittyvä M. iliopsoas -vika voi johtua muiden lihasryhmien kohdennettu harjoittelu ainakin osittain kompensoitu. Sen toiminta lonkan nivellihaksena voidaan saavuttaa esimerkiksi Reiden solmionkiristin (Tensor fasciae latae -lihakset), reisilihakset (Nelineliön rintarauhan lihas) ja Räätälöity lihas (M. sartorius) hyväksytään. Ikääntymisen aikana se tulee seuraaviin: lihaskuidut iliopsoas-lihasten valtava lyheneminen monilla ihmisillä. Tämä rakennemuutos johtaa a ikään liittyvä hänen toimintansa rajoittaminen. Tämän takia monilla vanhuksilla on vaikeuksia kävelyllä. Lisäksi iliopsoas-lihasten kasvava lyhentyminen osoittaa usein a Portaiden kiipeilyongelmat. Jos nuoremmilla potilailla on vaikeita liikkumisen rajoituksia lonkka-alueella, tämä voi olla ensimmäinen osoitus tästä Ns. Iliopsoas-oireyhtymän esiintyminen olla.

Vaikuttavat potilaat yleensä voimakkaassa kipussajotka ovat pääasiassa Lonkojen etuosa, Lanneranka ja reidet ovat paikallisia. Lisäksi tätä M. iliopsoan patologista ylikuormitusta kuvaa usein a lihaksen toiminnan akuutti rajoitus.

Iliopsoas-oireyhtymästä kärsivät potilaat huomauttavat Kävely-, juoksu- ja hyppyvaikeudet päällä. Lisäksi lonkkanivelen joustavuus on monissa tapauksissa erittäin rajallinen. Useimmissa tapauksissa tämän tilan syy johtuu yhdestä Ylikuormitus tai väärät liikkeet jäljittää. Tästä syystä M. iliopsoan toiminta voi tapahtua läpi kohdennettu lämmittelyharjoittelu intensiivisellä venyttelyllä pitkään ylläpidetty. Lisäksi M. iliopsoan stressivaiheet tulisi suorittaa säännöllisesti Lepo- ja rentoutumisvaiheet korvataan.

Iliopsoa-harjoittelu laajentimien kanssa

esittely

Niistä Lannerannan lihakset (M.iliopsoas) on yksi kehomme tärkeimmistä lihaksista ja hoitaa lonkan nivelten taipumisen ja nostaa jalkaa kävellessään. Vanhemmat ihmiset kärsivät usein surkastuneista ristiselän lihaksista, minkä seurauksena heillä on vaikeuksia kiivetä portaita. Tämän lihaksen kohdennettua harjoittelua ei siksi pitäisi puuttua, etenkin ikääntyneiden ihmisten harjoitteluohjelmasta.

Expanderin käyttö on erityisen sopivaa tämän lihaksen harjoitteluun, koska erityistä laitetta tälle lihakselle ei ole vielä saatavana.

Kiinteillä jalkoilla vatsalihaksen aikana vatsalihaskoulutuksessa tätä lihasta harjoitetaan tahattomasti.

Hauislihaksessa käytetyt lihakset käpristyvät

• Lannerannan lihakset (M. iliopsoas)
• Nelipäinen reisilihas (M. quadriceps femoris)

Liikkeen kuvaus

Liike on kuin portaiden kiipeily. Laajennin solmitaan silmukkaan ja kiinnitetään lähellä lattiaa. Toinen pää on kiinnitetty jalan nilkkaan. Lähtöasennossa jalka on venytetty vartalon taakse. Laajennin on jo kiristetty ja ylärunko kallistuu hieman eteenpäin.

Liikettä suoritettaessa jatkettua jalkaa siirretään eteenpäin ja ylöspäin, kunnes reiden ja säären välille luodaan suora kulma. Liike tulisi suorittaa mahdollisimman hitaasti ja hallitusti, etenkin taaksepäin liikkuessa. Sille saldo kädet voivat olla vakauttavassa asemassa, jos niitä ei menetetä.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Koska tämä harjoitus harjoittelee lonkkaprofiilia, sen ei pitäisi puuttua mistään terveysurheilun harjoitussuunnitelmasta. Nauhan resistanssi tulisi valita kevyeksi, jotta 25 - 30 toistoa olisi mahdollista ilman ongelmia.

kunto

Koska tätä lihasta tulisi harjoitella toiminnallisesti, myös toistojen lukumäärä on kuntoharjoituksissa suurempi kuin muissa harjoituksissa.

Lisätietoja, katso Kuntoharjoittelu