Laihtua ilman liikuntaa
esittely
Painonpudotukseen ilman liikuntaa on olemassa lukuisia mielipiteitä, ideoita ja ruokavaliosuosituksia. Ruoan yhdistämisestä vähähiilihydraattisuuteen tai ajatukseen syödä vain puoli, kaikki sisältyy hintaan.
On vaikea olla menettämättä kaikkia ruokavaliosuunnitelmia, yo-yo-teorioita ja arvosteluita ja päättää, minkä strategian valita.
Riippumatta siitä, haluatko laihtua liikunnan kanssa tai ilman, on tärkeää löytää oma tapa ja käsitellä huolellisesti positiivisia ja negatiivisia puolia, joita usein uuvuttava polku laihduttamiseen tuo mukanaan.
Haluamme näyttää sinulle, kuinka laihtuminen voi toimia ilman liikuntaa, sekä siihen liittyvät edut ja haitat.
Laihdutus ilman liikuntaa, miten se voi toimia?
Tärkein perussääntö, joka aina merkitsee laihtumista, on kuluttaa vähemmän kilokaloria kuin kulutat. Tätä yksinkertaista periaatetta on aina noudatettava.
On tärkeää selvittää, kuinka monta kaloria syöt päivässä ja kuinka paljon käytät.
Kilokalori on yksikkö, jossa esimerkiksi elintarvikkeiden energiasisältö voidaan määrittää. Kilon arvo on 1000. Älä pelkää tätä, koska ihmisen päivittäinen liikevaihto ilmoitetaan myös kilokaloreina.
Tämä yksikkö on hyvä tapa arvioida syömäsi määrä.
Energiankulutuksen suhteen puhutaan kuinka monta kaloria poltetaan päivässä. Päivässä muuntamasi energia riippuu suuresti pituudesta, sukupuolesta, painosta, iästä ja fyysisestä aktiivisuudesta. Siksi energiamenot voidaan arvioida vain karkeasti.
Saatat olla myös kiinnostunut: Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?
Tietysti myös liikunta lisää energiankulutusta ja lisää kalorien määrää, joka voidaan polttaa ja siten kuluttaa päivän aikana.
Lue lisää aiheesta: Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto
Painonpudotuksen periaate ei kuitenkaan välttämättä ole riippuvainen erittäin korkeasta energiankulutuksesta. Jopa ilman liikuntaa, voit varmasti kuluttaa vähän vähemmän kaloreita kuin poltat ja siten menettää painoasi onnistuneesti.
Päivän aikana syömiesi kalorien hallitsemiseksi se auttaa kiinnittämään huomiota siihen, mitkä ruuat sisältävät kuinka monta kaloria. Pakkauksessa olevien tietojen lisäksi nyt on olemassa lukuisia sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka voivat auttaa sinua arvioimaan.
On tärkeää saada karkea yleiskatsaus, koska etenkin pieniä välipaloja aliarvioidaan usein.
Sinun tulisi kuitenkin välttää laskemalla kaloreita liian tarkasti, koska energiamenot ovat vain karkea arvio eivätkä koskaan ole aivan tarkkoja.
Lue lisää aiheesta: Kaloritietoinen ruokavalio
Todella terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen toimii parhaiten, kun yritetään kokata tai valmistaa niin paljon kuin mahdollista.
Jotta voisit olla täynnä kuluttamatta paljon kaloreita, sinun tulee keittää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja täysjyvätuotteiden tai perunoiden muodossa, proteiineja ja hyvää rasvaa.
Yksi temppu on laittaa tl oliiviöljyä päällystettyyn pannuun ja pyyhkiä sitten pannu keittiötelalla. Tämä on hyvä paistamiseen ja säästää kaloreita jokaisessa ateriassa.
Erityisen sopiva ruokavalio, jossa yritetään syödä kuten kivikauden ihmiset ja välttää teollisesti tuotettuja ruokia ja maitotuotteita, on paleo-ruokavalio. Koska näin voit laihtua pitkällä aikavälillä terveellisen ruokavalion ansiosta ilman nälkää.
Ostoksia tehtäessä on tarkasteltava tarkkaan ruokaa ja sen ravintoarvoja, koska ruokavaliossa tai kevyissä tuotteissa ei ole usein vähemmän kaloreita, vaan vain esimerkiksi sisältävät vähemmän rasvaa ja enemmän sokeria ja aiheuttavat yleensä myös korkeampia kustannuksia. Doppelherz®: n ruokavalion ravistaja on vähäkalorista ja samalla proteiinipitoista, joten sitä voidaan käyttää ateriankorvikkeena. Koska se edistää kehon oman rasvan hajoamista ja suojaa lihaksia hajoamisprosesseilta.
Lisäksi valmiita aterioita ja ravintoloiden tai ruokaloiden ruokia tulisi vähentää niin pitkälle kuin mahdollista.
Erityisesti gastronomiassa ruokia valmistetaan usein esilämmitettyinä ja pidetään lämpimänä astioissa, joissa on paljon rasvaa ja sokeria, sirotellaan hedelmille ja vihanneksille, jotta molemmat olisivat kestävämpiä. Lisäksi erityisesti rasva on aromikantaja, joka säilyttää mausteiden maun pitkään, minkä vuoksi ihmiset haluavat lisätä runsaasti rasvaa ruokaan.
Oman ruoanlaitto voi välttää tämän ja säästää niin paljon kaloreita.
Aina ja kuinka usein syöt, sillä ei ole väliä.
Joidenkin ihmisten on vaikeampaa pitää ateriat pieninä, koska "ruokahalu tulee ruokailun yhteydessä". Voit seurata asioita kolmella aterialla päivässä.
Muille on tärkeää syödä useammin, muuten "pieni nälkä" tulee päivän aikana.
Muutama välipala aterioiden välillä ei myöskään ole ongelma, kunhan ne pidetään kokonaisuudessaan pieninä. Ainoa tärkeä asia on, että sisällytät kaikki syömäsi ruoat päivässä kuluttamiin kaloreihin.
Sinun tulisi myös varmistaa, että valitset jäsennellyn prosessin, etkä menetä liikaa painoa liian nopeasti, koska hidas painonpudotus on paljon tehokkaampaa ja kestävämpää.
Lue lisää tästä: Laihtua muuttamalla ruokavaliota
menettely
Ennen kuin aloitat henkilökohtaisen painonpudotusohjelman, sinun on ensin pohdittava, mitkä ruokia ja juomia voit tehdä ilman ja mitä et todellakaan halua tehdä ilman.
Yleensä voit syödä pieniä määriä kaikkia ruokia ja laihduttaa. Sinun tulisi aina kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja unohtaa silti maksimimäärä kaloreita nautinnon aikana.
Aluksi se voi auttaa arvioimaan yksittäisten pääruoka-aineiden kaloreita ja hemmottelemaan itseäsi muiden suosikkiruoillasi, jotka ovat edelleen alle energiamenot. Jos pysyt alle päivittäisen liikevaihdon, menetät yhä enemmän painoa ajan myötä.
Jos huomaat jonkin ajan kuluttua, että laihtuminen ei toimi näin, sinun kannattaa harkita uudelleen kalorien saantia ja kiinnittää erityistä huomiota pieniin ansoihin, kuten juomiin, jotka voivat sisältää paljon kaloreita.
Tällä tavalla syömiskäyttäytymistä voidaan mukauttaa siten, että sitä voidaan ylläpitää pysyvästi. Tietysti voit pysyä hieman kauempana energiankulutuksesta alussa, jotta menetät hieman enemmän painoa nopeammin, mutta sinun tulee olla varovainen, ettet koskaan mene alle aineenvaihdunnan nopeuden.
Lue lisää aiheesta: Terveellinen ravitsemus
Perusmetabolianopeus (normaalipainoiset miehet noin 1700 kcal ja naiset noin 1500 kcal päivässä) on levossa kulutettu energia. Se on vähemmän kuin energiamenot, koska kaikki arkipäivän toiminnot ruoanlaitosta ostosten tekemiseen kuluttavat myös energiaa. Voit arvioida karkeasti henkilökohtaista aineenvaihduntatasoasi useilla verkkosivustoilla.
Yleensä, kun menetät painoa, sitä pidempi laihdutus, sitä pidempi tulos. Lisäksi kun laihdutetaan nopeasti, ennalta menetetyn veden osuus on suurempi, mikä simuloi menestystä liian nopeasti.
Jos pääset lopulta lähemmäksi tavoitepainoasi, on tärkeää tuoda kalorimäärä askel askeleelta lähemmäksi päivittäistä liikevaihtoa. Tällä tavoin voit vihdoin saavuttaa tavoitteen absorboida pysyvästi niin paljon energiaa kuin poltat ja siten pitää pysyvästi tavoitepainon.
Lue lisää aiheesta: Vinkkejä laihtumiseen
Painonpudotuksen sivuvaikutukset käyttämättä
Suurin osa haittavaikutuksista johtuu liian nopeasti nousevista yrityksistä laihtua, jolloin elimistölle välttämättömät elintarvikkeiden komponentit eivät enää ime tai vain imeytyvät riittämättömästi.
Siksi on tärkeää jatkaa tasapainoisen ruokavalion syömistä, koska keho riippuu monista erilaisista aineista, kuten proteiineista, välttämättömistä rasvahapoista, hiilihydraateista, vitamiineista ja hivenaineista, kuten raudasta tai magnesiumista.
Erityisesti hiilihydraattien välttäminen voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyihin, väsymykseen ja heikkouteen.
Tämä johtuu siitä, että aivot ja punasolut, jotka kuljettavat happea kehossa, käyttävät vain hiilihydraatteja energialähteenä ja ovat siten riippuvaisia ruuan hiilihydraateista.
Jos imu on riittämätöntä, ne eivät enää voi toimia kunnolla. Kaikki solut ja elimet ovat riippuvaisia hapesta, joka kuljetetaan niihin. Jos näin ei enää ole, kehosta tulee heikko ja väsynyt.
Aivojen toimintahäiriöt ilmenevät pääasiassa päänsärkyinä ja keskittymishäiriöinä.
Mutta proteiinit ja rasvat ovat välttämättömiä myös kaikkien solujen, mukaan lukien sydän, lihakset ja ihokudos, rakenteelle. Ennen kaikkea rasvoja tarvitaan soluseinämän rakenteeseen ja stabiilisuuteen. Siksi riittävä saanti on tässäkin tarpeen, jotta vältetään suorituskyvyn heikkeneminen ja lihasten hajoaminen ja pidetään iho kireänä.
Hiusten menetys ja hauraat kynnet esiintyvät myös aliravitsemuksen yhteydessä.
Minkä tahansa ruokavalion muutoksen sivuvaikutuksiin voi kuulua ruuansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, ummetusta ja ripulia. Vaikeilla energiarajoituksilla vartalo jäähtyy, mikä voi johtaa vilunväristyksiin.
Painonpudotuksen sivuvaikutusten välttämiseksi on syytä huolehtia siitä, että syömisen aikana ei lasketa aineenvaihdunnan nopeutta, joka kehon tarvitsee normaalin aineenvaihdunnan aikaansaamiseksi.
Lisäksi sinun tulisi kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja hitaaseen painonpudotukseen.
Lue lisää aiheesta: Terveellinen ravitsemus
Kriittinen paino menettää ilman liikuntaa
Jos pidät harjoittelusta laihduttamisen aikana, kalorimäärää on vähennettävä enemmän kuin kun laihdutetaan liikunnan avulla. Tästä syystä sinun täytyy syödä vähemmän, jotta menetät saman painon kuin jos käyttäisit säännöllisesti.
Yhtäältä on ongelmallista, että riittämätön ravintoaineiden tarjonta liittyy usein aliravitsemukseen. Aliravitsemus ei ole liian pieni paino, kuten usein virheellisesti oletetaan, vaan tiettyjen ravintokomponenttien, kuten vitamiinien, rasvojen, hiilihydraattien, proteiinien tai hivenaineiden, puute. Koska keho on kuitenkin riippuvainen näistä aineista, niiden puutteella voi olla joitain sivuvaikutuksia.
Monet erilaiset ruokavalioperiaatteet, kuten ruoan yhdistäminen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio, näyttävät myös perustuvan päivittäisen vaihtuvuuden periaatteeseen. Ne voivat kuitenkin johtaa myös aliravitsemukseen ja samalla sallia usein rajoittamattomien määrien tiettyjen ruokien syömisen, kun taas toiset kielletään kokonaan. Useimmissa tapauksissa liikaa energiaa voi kuitenkin imeytyä kaloreina. Tätä energiaa ei palata, joten sitä ei voida hajottaa.
Sinänsä urheilun myönteisiä vaikutuksia, jotka menetetään, jos teet ilman sitä kokonaan, ei pidä aliarvioida. Toisaalta fyysinen aktiviteetti on erittäin terveellistä, vapauttaa onnellisuutta ja motivoivia hormoneja ja vaikuttaa siten positiivisesti vartaloon ja mielialaan. Toisaalta urheilu voidaan yhdistää erittäin hyvin sosiaalisiin kontakteihin ja ryhmädynamiikkaan, mikä voi auttaa sitkeyttä ja olla hauskaa.
Toisaalta painon menetys ilman liikuntaa vie yleensä kauemmin, koska sinun ei pitäisi vähentää kaloreiden määrää alle aineenvaihdunnan nopeuden. Painonpudotuksen saavuttamisen tunne on siis pitkä aika.
Et näe tulosta vasta myöhemmin, ja sinun on osoitettava paljon kurinalaisuutta ja sitkeyttä näkemättä vaikutuksia.
Täällä vietettävät ponnistelut voitaisiin hyvinkin saattaa pieneen fyysiseen aktiivisuuteen ja palkita sitten hiukan lisää ruoalla.
Lue lisää tästä: Laihtua liikunnalla
Painonpudonnan vaarat ilman liikuntaa
Painonpudotukseen ilman liikuntaa liittyy joitain riskejä ja vaaroja. Siksi on välttämätöntä varmistaa, että ruokavalio on tasapainoinen ja et jätä pois mitään elintarvikkeiden komponentteja. Tämä välttää aliravitsemuksen riskin, jolla voi olla joitain sivuvaikutuksia.
Lisäksi unohdetaan toiseksi yleisin syy, joka saa monet ihmiset laihtumaan. Esteettisten syiden lisäksi vähentyneellä painolla on positiivinen vaikutus terveyteen.
Tärkeä terveyteen vaikuttava tekijä on kuitenkin myös säännöllinen liikunta ja kunto.
Toisaalta kunto pitää nivelet kunnossa ja suojaa niitä jäykistymiseltä. Toisaalta liikunta vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, josta on tullut johtava kuolinsyy länsimaissa.
Fyysisellä aktiivisuudella ja urheilulla 40 minuutin juoksemisella kahdesti viikossa on yhtä myönteisiä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään kuin viiden kilogramman painon alenemisella.
Siksi painonpudotuksen ja liikunnan yhdistelmä voi vähentää tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Reseptit laihdutukseen ilman liikuntaa
Keittokirjoista tai verkkosivustoista voidaan löytää sopivia reseptejä. Sinun tulee aina varmistaa, että reseptit eivät ole vain "terveellisiä", "vähärasvaisia" tai "vähän kaloreita", mutta että tarkka määrä kaloreita annetaan.
Joten et kuulu reseptiin, joka ei sisällä rasvaa, mutta sisältää enemmän sokeria.
Soveltuvien kirjojen löytämiseksi on erityisen hyödyllistä kysyä neuvoja suoraan kirjakaupasta. Siellä voit yleensä katsoa kirjoja heti.Joten et voi vain varmistaa, että resepteissä on kaloritiedot, mutta voit myös nähdä heti, ovatko ruokia houkuttelevia.
Suositellaan kirjoja, kuten ”100 ruokaa alle 400 kaloria”.
Yo-yo-vaikutuksen välttäminen
Joo-yo-vaikutuksen riskin välttämiseksi alusta alkaen on erittäin tärkeää lähestyä ruokavaliota hyvin hitaasti ja tehokkaasti.
Kun laihdutat nopeasti, menetät paljon vettä, joka pitkällä aikavälillä väistämättä varastoituu uudelleen.
Joten on tehokkainta syödä vain vähän vähemmän kaloreita kuin kulutat. Näin voit pysyä helposti päivittäisen liikevaihdon alapuolella ja menettää siten rasvakudoksen askel askeleelta.
Lisäksi sinun tulisi muuttaa ruokavaliota vain siten, että haluat pitää sen pysyvästi yllä ja pystyä kestämään, joten sinun pitäisi voida antaa itsellesi pieni välipala väliin. Tämä estää tiettyjä ruokia kehittämästä suurta himoa, jota ei voida kestää. Tämä puolestaan johtaa yo-yo-ilmiöön.
Lisäksi kalorien saannin ei tulisi koskaan laskea alle aineenvaihdunnan nopeuden, ts. Energian, joka kehon tarvitsee selviytyäkseen levossa. Muutoin keho vastaanottaa signaalin siitä, että normaalia aineenvaihduntaa varten on liian vähän ruokaa, ja sopeutuu tähän nälkätilanteeseen.
Jos aloitat syömisen normaalisti uudelleen, ts. Täsmälleen niin paljon kuin kulutat, keho alkaa kerätä varoja nälän jatkovaiheita varten ja pelätty yo-yo-vaikutus ilmenee.
Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti
Lääketieteellinen arviointi kirjoittanut
Painonpudotusta ilman liikuntaa tulisi tarkastella lääketieteellisesti molemmilta puolilta.
Toisaalta jonkin verran liikuntaa on ehdottomasti erittäin terveellistä. Se pitää kehon kunnossa, edistää nivelten liikkuvuutta ja alentaa verenpainetta sekä sydän- ja verisuoniriskiä.
Lisäksi stressihormonit hajoavat fyysisen toiminnan aikana ja onnellisuushormonit vapautuvat.
Lisäksi kulutetaan enemmän kaloreita, joten voit syödä enemmän ja on helpompaa syödä tasapainoinen ruokavalio ja integroida kaikki tarvittavat ravintokomponentit ateriaan.
Toinen tärkeä seikka on, että liikunta vähentää kehon rasvaprosenttia suhteessa lihasmassaan. Koska toksiineja varastoidaan rasvakudokseen, lisääntyneellä rasvan menetyksellä liikunnan aikana on myös myönteinen vaikutus terveyteen.
Säännöllinen liikunta on siksi erittäin tärkeää terveydellesi, ja liikunnan harrastamatta jättäminen vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Toisaalta lääketieteellisestä näkökulmasta on kuitenkin myös huomattava, että ihmisen terveyteen sisältyy myös tunne hyvin ja onnellisesti. Parempi vartalon tietoisuus voi parantaa elämänlaatua, mutta urheiluun voi liittyä myös rasitusta ja onnettomuuden tunteita.
Myös mielenterveyttä tulisi tässä harkita oikean tason löytämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka ovat hiukan normaalia painoisia, koska ne käyttävät tarpeeksi liikettä, mutta eivät pakota itseään käyttämään liikaa, on sama elinikä kuin ihmisillä, jotka painavat vähän vähemmän pakkoharjoittelulla.
Joissain tapauksissa urheilua ei ole mahdollista fyysisten valitusten takia tai vain harvat urheilulajit ovat mahdollisia.
Täältä tulisi löytää oikea tasapaino. Valitettavasti alussa joudut yleensä pakottamaan itsesi käyttämään itseäsi, ja voit nauttia harjoituksesta nopeasti.
Jos on luotu tietoisuus tietystä peruskuntokyvystä, jolle ei vaadita erityistä tuskaa eikä kilpailuurheilua, lääketieteellisesti on löydetty oikea ja hyvä tie tasapainoisen ruokavalion yhteydessä.
Painonpudotuksen kannalta on joitain erityisen sopivia urheilulajeja, jotka voidaan kokeilla.
Lue lisää tästä: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita
Mitkä ovat vaihtoehdot laihdutukseen ilman liikuntaa?
Monille ihmisille urheilu tarkoittaa voimakasta rasitusta ja maksimaalista stressiä tai se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Jotta ei tarvitse hyväksyä sitä, ihmiset etsivät usein laihtumista vaihtoehtoja ilman liikuntaa.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla vain mustaa tai valkoista. Lisää liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta arjessa ei usein vaadi paljon aikaa, se lisää aineenvaihdunnan nopeutta ja voi olla jopa hauskaa.
Voit aloittaa täällä lisäämällä urheilua arkipäivään ja ottamalla portaat hissin sijasta. Jopa silloin, kun sää on mukava, pyöräily työhön tai sisällyttäminen vähän lisää liikuntaa imuroinnin tai kuivumisen aikana voi olla hauskaa.
Saatat olla myös kiinnostunut: Hoikka unessa
Joillekin ihmisille se auttaa myös keskittymisessä vauhdittaa hiukan töissä tai opiskelussa. Lisäksi vapaa-ajan aktiviteettien valinta voi myös vaikuttaa merkittävästi päivittäisen liikevaihdon kasvuun.
Esimerkiksi. elokuvateatteriin tai ravintolaan käyminen voidaan korvata aktiviteetteilla, kuten kävelyillä tai retkillä uima-altaalla. Tällä tavalla vapaa-ajan toiminnot voidaan yhdistää rentoutumiseen ja liikuntaan samanaikaisesti. Joidenkin mielestä koiran hankkiminen on hyödyllistä, mikä pakottaa heidät liikkumaan kävellen.
Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Laihtua Schüssler-suoloilla, laihtua palloilla / homeopatialla
Lisäksi kaikki urheilulajit eivät ole samoja. Jos et halua nostaa painoja kuntosalilla tai hillopakattuilla kuntokursseilla tai raskaalla maratonilla, voit kokeilla jotain erilaista. Esimerkiksi puoli tuntia kävely puistossa, jalkapallon pelaaminen ystävien kanssa tai tanssiminen on hauskaa ja kuluttaa energiaa.
Lue lisää aiheesta: Laihtua polttamalla rasvaa ja menettämällä painoa ilman nälkää
kustannukset
Ruoan hinta voi nousta tai laskea riippuen siitä, kuinka olet aikaisemmin ravinnut itseäsi.
Tasapainoisen, terveellisen ja vähäkaloristen syömisen vuoksi on suositeltavaa keittää itse tuoreet ruoat, sillä se antaa sinulle parhaan mahdollisen kuvan ja säästää tarpeettomia kaloreita.
Ruoan valmistelu matkoille tai töihin on yleensä halvempaa ja paljon terveellisempää. Useammin itse, esim. Ruoanlaitto tai piknikillä ystävien kanssa syömisen sijaan voi myös vähentää kustannuksia.
Erityisesti hedelmät ja vihannekset eivät kuitenkaan yleensä ole halvimpia ruokia. Täällä voit kuitenkin vähentää ostoksilla aiheutuvia kustannuksia varmistamalla, että teet ostoksia tehokkaammin, vertailet hintoja ja ostaa kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia. Eri supermarketketjujen välillä on myös usein suurempia hintaeroja, vaikka laatu ei eroa.
Jopa jäädytetyissä ruuissa on jäähtymisen vuoksi sama vitamiinipitoisuus kuin tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa. Sinun tulisi kuitenkin varmistaa, ettei sokeria tai rasvaa ole lisätty.
Lisäksi ostaessasi sinun on aina tarkasteltava ja vertailtava tuotteita, joissa on merkintä “kevyt”, “ruokavalio” tai “vähentynyt rasva”. Suurin osa näistä tuotteista maksaa enemmän ja sisältää jopa enemmän kaloreita, koska ne ovat esimerkiksi sisältävät vähemmän rasvaa, mutta enemmän sokeria tai päinvastoin.
Tarkka vertailu auttaa tässä säästämään kustannuksia ja kaloreita. Jogurtin suhteen sinun tulee olla erityisen varovainen, koska kalliimmat kevyet tuotteet sisältävät usein vähemmän kaloreita kuin normaali luonnollinen jogurtti.
