Laihdutus ja alkoholi - miten he menevät yhdessä?

esittely

Noin kaksi kolmasosaa kaikista miehistä ja yli puolet kaikista naisista on Saksassa ylipainoisia. Monilla ylipainoisilla ihmisillä on halu laihtua. Erityisruokavaliot, ruokavalion muutokset ja liikunta ovat välttämättömiä menestyksen saavuttamiseksi. Usein suositellaan pidättäytymään alkoholista osana terveellistä ruokavaliota ja etenkin painonpudotuksen suhteen. Mutta miten tämä sopii yhteen? Pitääkö sinun mennä ilman alkoholia, jos haluat laihtua? Mikä alkoholi häiritsee ruokavaliota ja mistä sinun tulisi olla varovainen, kun käytät alkoholia ja haluat laihtua? Seuraava artikkeli käsittelee mielenkiintoisia kysymyksiä ja näkökohtia aiheesta "laihtuminen ja alkoholi".

Onko sinun luovuttava alkoholista, jos haluat laihtua?

Suurin osa saksalaisista kuluttaa alkoholia vaihtelevassa määrin. On hyvin tiedossa, että suurella alkoholin kulutuksella voi olla monia kielteisiä vaikutuksia terveyteen, mutta entä paino? Onko sinun luovuttava alkoholista, jos haluat laihtua? Tähän kysymykseen ei ole selkeää vastausta.

Alkoholijuomat sisältävät erilaisia ​​määriä kaloreita alkoholityypistä riippuen. Olut, sekoitetut alkoholijuomat, kuten cocktailit, mutta myös rommi, eggnog ja muut alkoholijuomat ovat erityisen runsaasti kaloreita.

Lue lisää aiheesta: Alkoholikalorit

Kuitenkin, ei vain alkoholin kaloripitoisuus, siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat usein pidättäytymistä alkoholista osana laihtumista. Alkoholi vapauttaa paljon insuliinia erittäin nopeasti. Korkea insuliinitaso johtaa verensokerin nopeaan laskuun, joten himo jatkuu usein muutama tunti kulutuksen jälkeen. Sinun ei tarvitse luopua alkoholista laihtua, mutta tietysti mainitut syyt puhuvat alkoholista pidättäytymisen puolesta.

Lue lisää aiheesta: Parhaat vinkit / temppuja halukkuutta vastaan

Haittaako alkoholi ruokavaliota?

Dieetit ovat kestävyystesti monille ihmisille, koska ne vaativat yleensä paljon kurinalaisuutta ja muuttuvia tapoja, jotka ovat jo olemassa jo pitkään. Alkoholin kulutus voi vaikuttaa haitallisesti ruokavalion kulkuun. Alkoholi rajoittaa fyysistä suorituskykyä ja johtaa monissa tapauksissa huolimattomaan ruuan käyttöön.

Ruokahalu ilmenee usein muutaman tunnin kuluttua alkoholin kulutuksesta, joka on sitten tyytyväinen epäterveellisiin ruokia, makeisiin tai helposti saataviin hiilihydraateihin, kuten pastaa, siruja tai vastaavia. Nämä nälkähäiriöt perustuvat alkoholin vaikutukseen insuliinin aineenvaihduntaan. Alkoholi aiheuttaa verensokerin nousun nopeasti heti kulutuksen jälkeen, jolloin enemmän insuliinia vapautuu. Sitten insuliini johtaa yhtä nopeasti verensokerin laskuun muutama tunti alkoholin kulutuksen jälkeen ja siten cravingsiin. Painonpudotuksen vuoksi useimpien ylipainoisten ihmisten on kuitenkin vähennettävä ruuan saantiaan, mikä joka tapauksessa johtaa monien halukkuuteen. Alkoholi lisää tätä nälkäisyyttä ja vaikeuttaa ruokavalion jatkuvaa noudattamista.

Lisäksi useimmissa alkoholijuomissa on runsaasti kaloreita ja teollista sokeria, mikä voi johtaa lisäpainoon.

Lue lisää aiheesta:

• Ruokavalio ilman hiilihydraatteja
• Mikä on paras ruokavalio?

Voiko alkoholi auttaa sinua laihduttamaan?

Vastaus kysymykseen siitä, voiko alkoholi auttaa laihtumaan, on selvästi kieltävä. Alkoholilla on korkea glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että verensokeri nousee nopeasti alkoholin kulutuksen kautta, mutta laskee taas yhtä nopeasti. Tämä suosii epäsuotuisaa metabolista tilannetta ja johtaa viime kädessä painonnousuun.

Alkoholin kulutus on kuitenkin haitallista yleiselle terveydelle ja johtaa usein terveellisen ruokailun laiminlyöntiin. Vakavat alkoholistit ovat usein hyvin ohuita, mutta tämä johtuu aliravitsemuksesta vakavan alkoholiriippuvuuden yhteydessä. Tällainen alkoholiriippuvuus on vakava fyysinen ja psyykkinen sairaus, eikä se missään tapauksessa ole toivottavaa tilaa, etenkin laihtumisen aiheuttamatta.

Lue lisää aiheesta:

• Alkoholiriippuvuus
• Alkoholin seuraukset

Voitko laihtua vain pidättäytymällä alkoholista?

Alkoholista pidättäytymistä suositellaan melkein jokaisessa painonpudotuksen käsitteessä. Voitko laihtua vain pidättäytymällä alkoholista? Olettaen, että pidät toisen ruokavalion ja luopumatta kokonaan alkoholista, sillä voi olla jo positiivisia vaikutuksia painoon. Monet ylimääräiset kalorit menetetään, jos et käytä alkoholia. Varsinkin säännöllisen alkoholin käytön kanssa tämä voi jo johtaa painonpudotukseen.

Pelkkä alkoholista pidättäytyminen ei kuitenkaan riitä erittäin ylipainoisille ihmisille riittävän painonlaskun saavuttamiseksi. Jopa hyvin vähän kulutusta, esimerkiksi lasillista viiniä kuukaudessa, alkoholilla pidättäytymisellä ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta painoon. Siitä huolimatta alkoholista pidättäytymistä on tuettava, koska sillä on yleensä myönteinen vaikutus terveyteen ja fyysiseen rakenteeseen.

Lue lisää aiheesta:

• Terveellinen ruokavalio
• Lasten ja nuorten liikalihavuuden hoito

Entä alkoholiton olut?

Alkoholiton olut on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Alkoholittoman oluen maku on parantunut vuosien varrella, joten kulutus Saksassa on lisääntynyt huomattavasti. Alkoholiton olut menee paremmin kuin perinteinen olut paitsi alkoholipitoisuuden, myös kaloripitoisuuden suhteen. Se sisältää noin puoli niin paljon kaloreita kuin tavanomainen olut, joten se on myös parempi ruokavaliota tai haluttua laihtumista varten. Alkoholiton olut sisältää tietenkin silti hiilihydraatteja ja kaloreita, jotka voidaan helposti välttää, ja siksi on suositeltavaa juoda vain vettä ja makeuttamatonta teetä laihduttaessa. Jos et kuitenkaan halua tehdä ilman olutta, kannattaa suosia alkoholittomia oluita.

Lue lisää aiheesta:

• Vesiruokavalio - Näin ruokavalio toimii vain juomisen kanssa!
• Rasvapolttajan ruokavalio

Painonpudotuksen ja alkoholin lääketieteellinen arviointi - kuinka ne menevät yhdessä?

Painonpudotuksessa vaaditaan yleensä säännöllistä liikuntaa, terveellistä ja vähäkalorista ruokavaliota sekä kurinalaisuutta. Lopuksi voimme vain suositella pidättäytymään alkoholista. Alkoholilla on negatiivinen vaikutus sokerin aineenvaihduntaan, se edistää painonnousua ja edistää usein pelkäämää ruokahalua. Siksi sinun tulee välttää alkoholia, jos todella haluat laihtua.

Lisäksi säännöllinen alkoholinkäyttö voi johtaa vakaviin terveyshaitoihin, mikä tekee terveellisistä elämäntavoista entistä vaikeampia. Tässä vaiheessa voimme vain neuvoa sinua välttämään alkoholia. Jos et halua lainkaan luopua alkoholin käytöstä, kannattaa mieluummin vähäkalorisia alkoholia.

Lue lisää aiheesta:

• Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita
• Parhaat vinkit laihtumiseen