Vatsa pois ruokavalio

määritelmä

Belly Away Diet on päätoimittaja Liz Vaccariello ja hänen kollegansa Cynthia Sass keksimä ruokavalio. Tavoitteesi on saavuttaa suuri menestys painonpudotuksessa lyhyessä ajassa. Ennen kaikkea vatsan rasvaa tulisi vähentää. Ateriat, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, tulisi yhdistää vähentämällä hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Tämän sanotaan olevan vaikutusta siihen, että ruokahalut vähenevät, kun taas aineenvaihdunta ja suolen toiminta paranevat.

Saatat olla myös kiinnostunut: Rasvanpoltto voimaharjoituksen avulla - onko se mahdollista ?, bikinit-figuuri

Ruokavalion kulku

Alkuperäinen ruokavalio oli neljä viikkoa. Se alkaa neljällä päivällä, jonka aikana vartalo tulisi puhdistaa. Päivässä voidaan kuluttaa enintään 1200 kcal. Lisäksi sinun pitäisi juoda 2 litraa "Sassy Water" päivässä. Tämä “laihtumiseen tarkoitettu vesi” koostuu vedestä, raastetusta inkivääristä, kurkkuviipaleista, sitruunaviipaleista ja mintasta. Veden sanotaan johtavan painonpudotukseen "negatiivisten kaloreiden", samoin kuin ruuansulatus-, kuivatus- ja diureettikomponenttien kautta.

Sitten voit syödä 1600 kcal Välimeren ruokavalion mukaan jaettuna neljään ateriaan päivässä.Aterioiden välillä ei saa olla yli 4 tuntia, ja jokaisen aterian tulisi sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat sallittuja ilman rajoituksia, terveellisten rasvojen ja kasviproteiinien tulisi olla rajoitettu kolmeen annokseen, hedelmien 2 annosta ja viljojen yhteen annosta.

Koko ajan ei saa käyttää suolaa, vehnää, teollisesti jalostettuja ruokia eikä ilmavaivoja edistäviä ruokia. Kirjoittajat toivovat, että tämä johtaa painonpudotukseen, joka on 10–15 kiloa (noin 7 kiloa).

Lue lisää aiheesta: Lihavuuden muodot

Ruokavalion sivuvaikutukset

Koska tämä ruokavalio on ruokavalio, jonka ainoa hyökkäyskohta on ruokavalion intensiivinen säätely, on erittäin todennäköistä, että ruokavalion päättymisen jälkeen painoa ei voida ylläpitää.

Ruokavalion kritiikki

Tämä ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka johtaa nopeaan lyhytaikaiseen painonpudotukseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset vähäkaloriset ruokavaliot johtavat nopeampaan painonpudotukseen ruokavalion varhaisissa vaiheissa, jos ruokavaliota pidetään yllä kohtuullisen ajan (1 vuosi), mutta painonpudotuksessa ei enää ole eroa verrattuna kohtalaisen vähäkaloriseen ruokavalioon. . Lisäksi se on ruokavalio, joka sisältää monia erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, mutta ilman että fyysistä aktiivisuutta rohkaistaan.

Tämä johtaa siihen, että ruokavalio on ruokavalio-ohjelma, jota on vaikea ylläpitää arjessa pitkällä aikavälillä, mikä pitkällä aikavälillä ei johda painon vakautumiseen vaan pikemminkin painonnousuun. Lisäksi monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutuksista on vähän konkreettisia tieteellisiä todisteita.

Saatat olla myös kiinnostunut: Lihavuus ja psykologia

Mitkä ovat ruokavalion riskit / vaarat?

Ruokavalioon liittyy lähestymistavansa vuoksi joitain riskejä. Koska se luottaa vain voimakkaaseen energian vähennykseen edistämättä fyysistä aktiivisuutta, on erittäin todennäköistä, että lihasmassan menetyksen todennäköisyys on erittäin korkea. Toinen suuri riski on jälleen painon nousu ja siten turhautuminen ja kestävyyden puute.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä vatsavälitteiseen ruokavalioon?

Ruokavalio perustuu Liz Vaccariello -kirjaan "Flat belly diet!" Ja on saatavana kirjakaupoista. Sillä välin kirjoittaja itse on julkaissut muita ruokavalion keittokirjoja. Lisäksi jo olemassa on useita verkkosivustoja, joista löytyy reseptejä, luovia muunnelmia alkuperäisistä resepteistä ja ravitsemussuunnitelmat mahalaukun ruokavalion kannalta, jotkut ilmaiseksi ja toiset maksullisina. Koska reseptit viittaavat usein Välimeren ruokavalion resepteihin, niitä voidaan käyttää inspiraation lähteinä ruoanlaitossa.

Lue lisää aiheesta: Matala hiilihydraatti ruokavalio

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavaliolla?

Kirjoittajat sanovat, että voit menettää 15 kiloa 4 viikossa. Se, kuinka paljon menetät, riippuu alkuperäisestä tilanteestasi.

On kiistanalaista, onko 15 puntaa kuukaudessa toteuttamiskelpoinen tavoite. Tästä huolimatta ei ole suositeltavaa laihtua liian nopeasti. Saksan lihavuusyhdistyksen suositus on, että painopisteen alentamisen tulisi olla 5 prosenttia 6 kuukaudessa, kun BMI on 25-35 kg / m2.

Tätä varten suositellaan painon alenemista 10 prosentilla 6 kuukaudessa. Jos on tiettyjä liitännäisiä tai jo olemassa olevia sairauksia, tavoitteet tulisi asettaa myös yksilöllisesti ja ammatillisessa ohjauksessa.

Kuinka voin estää yo-yo-vaikutuksen tällä ruokavaliolla?

Koska ruokavalio perustuu lyhyen aikavälin voimakkaaseen painonpudotukseen ilman erillisiä energiarajoituksia, sen on taipumus johtaa yo-yo-vaikutukseen. Tämän voitaisiin estää muuttamalla ruokavaliota vähän. Toisaalta on hyödyllistä ja tärkeää täydentää ruokavaliota fyysisellä aktiivisuudella. Toisaalta, on järkevää säätää kulutettujen kalorimäärien määrä aineenvaihdunnan nopeuteen. Suositellaan maltillista energiavajea, toisin sanoen eroa omaan 500 kcal: n perusvaatimukseen painonpudotusta varten.

Saatat olla myös kiinnostunut: Paasto ja kaatuminen ruokavalio

Henkilökohtaiset perusvaatimukset voidaan laskea erilaisilla online-tietokoneilla tai käsin Harris Benedictin kaava voidaan laskea.

Naisilla se on: 655 + (9,6 * paino kilogrammoina) + (1,8 * korkeus cm) - (4,7 * ikä vuosina), miesten se on: 66 + (13,7 * paino kg) + (5 * korkeus cm) - (6,8 * ikä vuosina).

Lue lisää tästä kohdasta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä - miten se toimii?

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi Dr.

Vatsasta poistuva ruokavalio on lääketieteellisesti kiistanalainen.

Yksi tärkeimmistä viesteistä on monityydyttymättömien rasvahappojen positiivinen vaikutus kehossa. Saksalaisessa yhteiskunnassa tehdään suuntaviivoissa rasvasta ja sen vaikutuksesta terveyteen yhteenveto siitä, että ruokavalion suositteleman monityydyttymättömien rasvahappojen saannilla ei todennäköisesti ole vaikutusta aivohalvauksen, diabeteksen, korkeaan verenpaineeseen tai jopa syöpään.

Vastineeksi hiilihydraateista ne kuitenkin alentavat veren lipiditasoja ja siirtävät kolesterolisuhteen “terveelliseen” HDL-kolesteroliin. Monet reseptit ovat peräisin Välimeren ruokavalion resepteistä, joilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Saksalainen lihavuusyhteiskunta suosittelee tätä myös painon alentamiseksi ja painon vakauttamiseksi.

Tavoitetun energian alijäämän tulisi kuitenkin olla noin 500 kcal eikä yleistä kaloriarvoa alkuperäisestä tilanteesta riippumatta. Koska ruokavalio ei perustu fyysiseen aktiivisuuteen tai muihin strategioihin painon vakauttamiseksi pitkällä aikavälillä (kuten toimenpiteet päivittäisten tapojen muuttamiseksi tai stressin hoitamiseksi), on sen soveltuvuus pitkäaikaiseksi painonlaskumenetelmäksi kyseenalaistettava.

Mitkä ovat vaihtoehtoiset ruokavaliot mahalaukun ruokavaliolle?

Järkevän painon alentamisen tavoitteena tulisi olla saavuttaa kehon paino tavoitealueella, joka ei ole haitallista terveydelle, ja pitää se vakaana pitkällä aikavälillä. Jos on seurauksia tai epäonnistuneita alustavia yrityksiä pysyvään painonpudotukseen, ne olisi ehdottomasti sisällytettävä. Peruspainonpudotusohjelmaan tulisi kuulua liikunta, ruokavalio ja omavalvonta.

Täytäntöönpano tulisi sitten mukauttaa yksittäisiin olosuhteisiin. On myös tärkeää sisällyttää ammatillinen ja yksityinen ympäristö. Painonpudotus on myös helpompaa joukkueessa. Ruokavalio tulisi mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin, eikä se missään nimessä saa olla yksipuolinen, koska se todennäköisesti vahingoittaa kehoa.

Suositeltu 500 kcal: n energiavaje päivässä voidaan saavuttaa vähentämällä rasvaa ja / tai hiilihydraatteja.

Saatat olla myös kiinnostunut: Crash-ruokavalio - kuinka tehokas se on?

Yksi ravitsemuksen muoto, jonka sanotaan olevan positiivinen tässä mielessä, on Välimeren ruokavalio, jolla on myös osoitettu olevan positiivinen vaikutus kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Se soveltuu myös myöhemmin painon vakauttamiseen.

Fyysistä aktiivisuutta tulisi harjoittaa 150 min / viikko, kiinnittäen huomiota intensiteettiin. Esimerkiksi pelkästään voimaharjoittelu ei riitä. Alkuperäisestä tilanteesta riippuen on varmistettava, että urheilu on lempeää (uintia). Lisääntynyt liikunta jokapäiväisessä elämässä voi myös vaikuttaa laihtumiseen. Urheilulla on lisäksi useita myönteisiä vaikutuksia kehossa ja kroonisissa sairauksissa. Itsetarkkailun lisäksi konfliktien ratkaisemisstrategioiden tai vastaavien oppiminen voi antaa erittäin myönteisen panoksen painon vähentämiseen. Painonpudotusohjelmien tulisi sisältää nämä komponentit. Painonpudotusohjelmiin, jotka on tieteellisesti testattu tästä näkökulmasta, kuuluvat painonvalvojat, "DGE - laihdutin" ja "laihduttaa mielellään".

Toimittajat suosittelevat myös: Rasvapolttajan ruokavalio

Vatsa-ruokavalio raskauden jälkeen

Monet naiset haluavat palata edelliseen painoonsa raskauden jälkeen. Jotkut onnistuvat tekemään tämän ensimmäisen vuoden kuluttua lapsensa syntymästä. Toisilla on kuitenkin vaikeuksia kiinnittää huomiota ruumiinpainoonsa uuden tilanteen lisäksi, joka vaatii naisilta paljon energiaa, ja siksi kaipaa nopeaa tapaa laihtua uudelleen.

Tämä on myös järkevää, koska muuten sinulla on lisääntynyt lihavuuden ja sen komplikaatioiden riski myöhemmin elämässä. Kävi ilmi, että tehokkain menetelmä painon vähentämiseksi raskauden jälkeen on yhdistelmä maltillista energiavajetta, fyysistä aktiivisuutta ja kulutettujen ruokien ja juomien sekä fyysisen toiminnan tarkka dokumentointi.

Mahalaukun ruokavalio ei siksi ole optimaalinen menetelmä, ja jos sitä muutetaan yhdessä fyysisen liikunnan ja sopeutetun kalorien saannin kanssa, se voi johtaa haluttuun, säänneltyyn ja pysyvään painonpudotukseen. Tavoitteena tulisi olla 500 kcal: n energiavaje ja aerobinen liikunta 4 kertaa viikossa.

Tämä varmistaa, että naisessa ei ole aliravitsemusta ja että lapsi imettäessä saa riittävästi ravinteita rintamaitoon.

Lue lisää aiheesta: Painonpudotus raskauden aikana