Korkea verenpaine ja liikunta

esittely

Periaatteessa voidaan sanoa, että kestävyysharjoitteluun liittyvä urheilu johtaa korkean verenpaineen alenemiseen pitkällä tähtäimellä. Tässä on esimerkki, jotta voimme paremmin kuvailla liikunnan vaikutuksia sydämeen ja siten myös verenpaineeseen.

Kestävyysharjoituksella, joka kestää noin 30 minuuttia ja joka suoritetaan kolme kertaa viikossa, korkea verenpaine voidaan alentaa 10-20 mmHg. Lisäksi pulssi laskee 20% ja sydän odottaa. Lisäksi levossa verenpaine laskee noin 10 mmHg.

Jotta harjoittelulla olisi vaikutusta, sinun on harjoiteltava vähintään 20-30 minuuttia. Harjoittelu voidaan jakaa 10 minuutin vaiheisiin.

On tärkeää varmistaa, että intensiteetti kasvaa hitaasti alussa. On myös tärkeää pitää silmällä pulssi. Tämä ei saa olla liian korkea, muuten sydän stressaa liikaa. On parasta kirjoittaa sopiva harjoitussuunnitelma lääkärin avulla. Lääkäri voi käydä läpi ergometrisen Tutkimukset määrittävät tarkalleen suoritustason. Nämä ergometriset tutkimukset voidaan suorittaa juoksumatolla tai polkupyörän ergometrillä. Lisäksi lääkäri voi arvioida sydämen aikaisemmat vauriot, sydämen rytmihäiriöt tai sepelvaltimoiden sairaudet (CHD) stressin ja lepo-EKG: n avulla.

Urheilun vaarat

Kysymys siitä, onko liikunta hyödyllistä vai vaarallista korkeaan verenpaineeseen, määrää ensisijaisesti korkean verenpaineen laajuuden. Periaatteessa liikuntaa suositellaan ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen korkea verenpaine korkea verenpaine kuitenkin Eijos tämä on edelleen liian korkea lääkityksen yhteydessä.

Verenpainearvoja <160 mmHg systolista ja <100 mmHg diastolista kuvataan lieväksi ja kohtalaiseksi korkeaksi verenpaineeksi. Korkea verenpaine tarkoittaisi arvoja yli 160 mmHg systolista ja yli 100 mmHg diastolista. Jos verenpaine on kuitenkin liian korkea, korkea verenpaine voidaan säätää lääkityksellä, jotta nyt voidaan myös urheilla. Tällä tavoin potilaat, joilla on erittäin korkea verenpaine, voivat myös olla aktiivisia urheilussa.

Fyysistä aktiivisuutta voidaan kuitenkin lisätä hiukan kaikissa vakavuusasteissa, esimerkiksi kävellen tai patikoimalla.

Ihmisten, joilla on lievä tai kohtalainen korkea verenpaine, tulisi suosia kestävyysharjoittelua. Näitä ovat lenkkeily, kävely, pyöräily, soutu, hiihto, uinti tai patikointi. Toisaalta urheilu, jolla on paljon vaivaa, kuten nostaminen, paisuntaharjoittelu, taistelulajit, paini, nyrkkeily, sukellus, kiipeily tai kehonrakennus, ovat epäsuotuisia. Urheilu ei sovellu myös silloin, kun vartalo altistuu äkillisille kuormituksille. Näihin kuuluvat muun muassa tennis tai painoharjoittelu.

liikalihavuus

Kestävyysharjoituksen muodossa tapahtuvalla urheilulla on myös positiivinen vaikutus verenpaineeseen pitkällä aikavälillä, vaikka olisit ylipainoinen, koska se laskee myös täällä harjoituksen seurauksena. Lihavuuden ja urheilun kolesteroliarvot ovat myös positiivisia. On huomattava, että se kaksi muotoa kolesterolia siellä. Ensinnäkin HDL kolesteroli, tämä on vastuussa kolesterolin kuljettamisesta kehosta ja varmistaa siten pienemmän riskin verisuonissamme olevan arterioskleroosin kehittymiselle ("verisuonen kalsiumia"). Ateroskleroosi kuvaa saostumista verisuonen seinämiin. Fyysinen aktiivisuus lisää "hyvää" HDL-kolesterolia ja on siksi hyödyllinen ylipainoisille ihmisille. On myös sitä LDL kolesteroli, joka kuljettaa kolesterolia kehossa ja edistää siten arterioskleroosia. Liikunta johtaa LDL-kolesterolin alenemiseen.

Muut urheilun positiiviset vaikutukset ylipainoon ovat yhdessä Syke laskee ja Lisää aivohalvauksen määrää sydämestä. Tämä lisää pitkällä aikavälillä Sydämen tuotanto. Lisäksi havaitaan parempi insuliinivaikutus ja vähemmän korkeat rasva-arvot triglyseridien muodossa. Lisäksi yksi anaerobinen aineenvaihdunta, jossa Lactate kun happoa syntyy, pysyvästi yhdellä aerobinen aineenvaihdunta järjestetty uudelleen.

Beetasalpaajat

Beetasalpaajien tapauksessa on ensinnäkin varmistettava, että potilas ei kärsi suorituskyvyn heikkenemisestä beetasalpaajassa. Voi tapahtua, että beetasalpaaja aiheuttaa Pulssi ja ennen kaikkea systolinen verenpaine asetetaan niin matalaksi, että sydän sen kautta ei tarpeeksi virtaa voi tarjota. On erityisen tärkeää, että maksimaalinen syke pienenee, jota vaaditaan sydämen lisäannoksena fyysisen rasituksen aikana. Seurauksena on, että asianomainen henkilö ei voi suorittaa yhtä hyvin. Verenkiertohäiriöt ovat myös mahdollisia. Tämän vuoksi lääkärin on seurattava potilaan hyvinvointia stressin alla asianmukaisella koulutuksella. Jos beetasalpaajaa tai sykettä alentavaa lääkettä ei ole säädetty oikein, sitä tulisi pelätä bradykardia. Bradykardia on syke, joka on alle 50 sykettä minuutissa. Bradykardia voi aiheuttaa Vähentynyt verenvirtaus tulevat elimistä. Aivojen heikentynyt verenvirtaus voi johtaa tajuttomuuteen. Lisäksi beeta-salpaajat häiritsevät sokerin ja rasvan käyttöä.

Beetasalpaajien vaihtoehtona voit harkita muiden lääkkeiden, kuten ACE-estäjien, angiotensiinireseptoriantagonistien ja kalsiumkanavasalpaajien käyttöä. Näillä lääkkeillä ei ole yhtä suurta vaikutusta sydämen toimintaan kuin beeta-salpaajilla, ja niillä on myös vähemmän vaikutusta sokerin ja rasvan kulutukseen.

Pulssi

Periaatteessa liikunnalla on positiivinen vaikutus pulssiin, koska se laskee pitkällä aikavälillä ja tästä on hyötyä sydämelle. Sydämen suojelemiseksi harjoituksen aikana, etkä rasita sitä liikaa, varmista, että harjoituspulssi ei nouse liian korkeaksi.

Voit karkeasti sanoa, että pulssin ei tulisi koskaan olla yli 180 harjoittelun aikana.

Nyrkkisääntönä voit laskea harjoituksen sykkeen seuraavasti:

180 - ikä = optimaalinen harjoittelun syke. Pitäisikö sinun käyttää myös pulssia hidastavia lääkkeitä, kuten beeta-estäjä, harjoittelun syke on laskettava eri tavalla. Beeta-estäjähoidon yhteydessä on syytä suunnata pulssi, joka on 10-20% alhaisempi.

Lisäksi pulssin tulisi olla myös noin 10–15 lyöntiä alhaisempi kuin muiden urheilulajien laskettu harjoituspulssi uimaharjoituksen aikana.

Lue myös artikkeli aiheesta: Korkea syke levossa

Syy ja menestykset

onnistumisia kestävyysurheilusta johtuen, korkea verenpaine, ovat jälkikäteen 10-12 Odottaa viikkoa. Mitä voimakkaampi korkea verenpaine, sitä parempi menestys. Lisäksi vaikutus on suurin alussa. Vuosien mittaan nähden verenpaine laskee edelleen hieman. Verenpaineen alentamisen vaikutus liikunnan aikana paranee a matalampi stressihormonien vapautuminen saavuttanut. Näitä hormoneja kutsutaan myös katekoliamiineiksi. Laske heidän joukossaan adrenaliini ja noradrenaliinin. Näitä hormoneja säätelee autonominen hermosto, tässä tapauksessa sympaattinen hermosto. Näiden stressihormonien alentaminen varmistaa nyt alusten laajenemisen. Aluksen sisäinen tuuli (endoteeli) nimittäin on reseptorit. Joten jos vähemmän stressihormoneja telakoituu näihin reseptoreihin, tapahtuu verisuonten laajentuminen. Tämän verisuonten laajenemisen aiheuttaa kasvu Typpioksidi saavuttaa ja varmistaa verenpaineen todellisen alenemisen.

päänsärky

Korkeaseen verenpaineeseen liittyvät päänsärkyt tulevat etenkin Aamu tuntia edessä. Ne sijaitsevat pääosin Pään takaosa. Päänsärky voi aiheuttaa unihäiriöitä. Korkean verenpaineen kipu johtuu kohonnut paine verisuonissajoista tulee myös Paineen nousu alueella ja siten pään hermoa tarjoavassa osassa meningesmeninges puristimet. Päänsärky voi olla verenpainetaudin kriisin alku tai oire. Hypertensioiva kriisi on erittäin korkea verenpaine oireellinen tulee. Potilaat kuvaavat tätä usein erittäin vaikea päänsärky ja yleensä niillä on myös muita oireita.

Nyt on havaittu, että lievä, kohtalainen korkea verenpaine ei aiheuta päänsärkyä. Tutkimusta kuitenkin tehdään edelleen, jotta voitaisiinko lisätä päänsärkyjen todennäköisyyttä.

Lisää oireita

Korkean verenpaineen oireet voivat vaihdella suuresti. Sinun tulisi kuitenkin myös tarkkailla vartaloasi huolellisesti harjoituksen aikana, jotta liikunnalla ei olisi haitallisia vaikutuksia ja jotta verenpainehuiput eivät jää huomiotta. Huonosti hallittu verenpaine voi kehittyä erittäin huomaamaton ilmaista ja ensin jää huomaamatta. Siksi on tärkeää tunnistaa mahdolliset oireet hyvissä ajoin, koska se voi myös Pitkäaikaiset vahingot tulevat korkeasta verenpaineesta. Pysyvästi korkea verenpaine voi vahingoittaa sydäntä, verisuonia, silmiä, munuaisia ​​ja aivoja.

Alussa ei kuitenkaan voi olla oireita ja tautia ei havaita vuosien ajan. Siksi on syytä antaa säännöllinen kehotarkastus perheesi lääkärille. Jos korkea verenpaine muuttuu oireelliseksi, se voi ilmaantua seuraavissa vaiheissa: huimaus, päänsärky etenkin aamulla, korvien soiminen, väsymysUnihäiriöt, nenäverenvuodot, punainen pää, punoittuneet laskimot, hermostuneisuus, Pahoinvointi. Unihäiriöt johtuvat usein päänsärkystä, joka heitä herättää. Verenpaineen tulisi yleensä laskea jopa yöllä. Tämä vaikuttaa myös ihmisiin, joilla ei ole normaalia verenpaineen laskua yöllä ei-dipper nimeltään.

Seuraavissa vaiheissa, joissa elinvaurioita on jo tapahtunut, voidaan havaita seuraavat oireet: Hengenahdistus, Näköhäiriöt, Rintakipu, Rintakestävyys. Massiivisemmat verisuonivauriot voivat myös johtaa rintakipuun, joka voi ilmetä sydänkohtauksen seurauksena, ja vakava verisuonivaurio voi myös laukaista aivohalvauksia. Kroonisen korkean verenpaineen aiheuttamien vakavien munuaisvaurioiden tapauksessa se voi myös Vedenpidätys tulevat silmäluomet, jalat ja sääret

Joillekin ihmisille korkean verenpaineen oireet pahenevat talvikuukausina.

Erittäin korkealla verenpaineella yli 230 mmHg systolinen, josta tulee oireenmukaista, ns verenpainetauti . Tämä tapahtuu, kun korkea verenpainehuippujen lisäksi on kroonisia elinvaurioita. Äärimmäinen rintakipu sydänkohtauksen tai Aortan (Verenvuoto päävaltimon verisuonten seinämien välillä vakavien verisuonivaurioiden vuoksi), Halvaantumisen oireet, heikentynyt tietoisuus ja huimaus läpi Strokes tai aivoverenvuoto, hengenahdistus keuhkoödeeman (vedenpidätys keuhkoissa) takia Verenvuoto in verkkokalvo (Verkkokalvo) silmän. Verenpainetaudin sattuessa on ryhdyttävä välittömästi toimenpiteisiin. Soita välittömästi ambulanssille. Eri lääkkeitä käytetään oireista riippuen. Mahdollisia lääkkeitä ovat nitroglyseriini, urapidiili, Kalsiuminestäjät tai klonidiini.

Erittäin korkea verenpaine yli 230 mmHg voi myös tapahtua ilman oireita. Yksi puhuu yhdestä verenpainetauti. Tässäkin tulisi yrittää alentaa verenpainetta, mutta riski ei ole yhtä akuutti kuin verenpainetaudin yhteydessä.

Korkean verenpaineen riskit

Korkean verenpaineen riskit ovat varhaisessa vaiheessa olevien oireiden vieressä, mikä voi heikentää elämän laatua, etenkin krooniset pitkäaikaiset vaikutukset. Usein myös valehtelevat perussairaus, ts. useita kroonisia sairauksia yhdessä, jotka voivat vaikuttaa toisiinsa. Diabetes (diabetes), liikalihavuus, kohonneet rasvat (Hyperkolesterolemialla, hyperdyslipidemialla) on suuri merkitys korkean verenpaineen kehittymisen riskissä.