Ortopedia-Verkossa

Harjoitukset herniated-levylle

Selän vakauttaminen hyvin koulutetulla ydinlihaksella on niin tärkeää, koska herniated-levy johtaa epäselvyyteen lannerankaosassa tai aiemmin esiintynyt epävakaus edisti tapahtuman esiintymistä. Aivan yhtä tärkeätä on raajojen lihaksen harjoittaminen. Erityisesti selkärankaa lievittävät vahvat jalanlihakset, koska jalkalihakset voivat kompensoida monia selän liikkeitä. Nämä ovat pääasiassa taivutus- ja nostokuormia.

Katso myös: Selkärangan epävakauden fysioterapeuttinen hoito

Lue lisää aiheesta: Lannerangan herniated-levyn hoito

Selkärangan lähellä olevien vakauttavien lihasten (ns. Segmenttivakautus) harjoittamiseen kehon tietoisuuden lisäämiseksi ja jännitysharjoitteiden jälkeen herniated-levyn varhaisessa vaiheessa tapahtuu intensiivistä vatsan, selän ja jalkojen lihaksen harjoittelua. Vahvistusharjoitusten lisäksi harjoitusohjelmaan tulisi sisällyttää koordinaatio-, venytys- ja liikkumisharjoituksia kipu- ja liiketulosten perusteella. Lihasten sisäisen koordinaation (hermoston ja lihasten vuorovaikutus) ja synergististen lihasten (kaikkien liikkeeseen osallistuvien lihasketjujen vuorovaikutus) parantaminen mahdollistaa taloudellisemman liikekäyttäytymisen. Samalle liikkeelle jaksolle tarvitaan sitten vähemmän voimaa ja energiansaantia.

Fysioterapeutti käyttää lihas- ja toimintatestausmenetelmiä saadakseen käsityksen rungon ja jalkojen lihasten vahvuudesta ja siitä, toimivatko vatsa- ja selkälihakset tasapainoisessa tilassa. Usein siellä on ns. Lihasten epätasapaino suhteessa lihaksen voimaan ja venytystilaan, mikä johtuu alavatsalihasten, selän ja lihasten voimien menetyksistä sekä lonkkaprofiilien ja takajalkalihasten lihaksen lyhenemisestä.

Syvän, vakauttavan lihassysteemin yhteistyön puute / koordinaatio suurten tavaralihasten kanssa edistää selkärangan segmenttien toimintahäiriöitä / epävakautta.

Lue lisää aiheesta: Fysioterapia herniated-levylle

Henkilökohtainen harjoitussuunnitelma laaditaan potilaan nykyisen kivun ja suoritustulosten perusteella:

Harjoituksen valinta
Harjoitusten lukumäärä
Toistojen lukumäärä harjoitusta kohti
Jännityksen kesto / tauon kesto
Sarjojen lukumäärä
Harjoitteluyksiköiden lukumäärä viikossa määritetään.

Kotiharjoitteluohjelman suorittaminen tulisi integroida normaaliin päivittäiseen rutiiniin samoin kuin hampaiden harjaus ja sitä tulisi jatkaa, vaikka akuutti kipu on laantunut.

Huomaa: voimistelu ja urheilu (Kuvaus katso alla) tulisi olla elinikäinen seuralainen

Luola: Harjoittelujen aikana ja niiden jälkeen tuttua kipua ei pitäisi esiintyä, vaan vain lihaksen rasitunne. Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi selässäsi ja selkärangan päivittäisten liikkeiden tulisi olla helpompaa ja rentouttavampaa.

tavoitteet:

Kehon tietoisuuden koulutus selkänojaa tukevien lihasten toiminnalle
Rungon, pakaran ja jalkalihasten vahvuuskehitys etenkin kestävyysalueella
Kivunlievitystä
Selkärangan vakauden parantaminen
Ylläpitää hermojen liikkuvuutta
Paranna koordinaatiota
Fyysisen suorituskyvyn lisääntyminen
Paranna mielenterveyttä ja itseluottamusta

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Harjoittelu herniated-levyn jälkeen ja sen jälkeen

Nimitys erikoistuneen levyn asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Herniated-levyä on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Siksi herniated-levyn käsittely vaatii paljon kokemusta.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Liikuntaesimerkkejä

Aloitusasento: Makaa selälläsi matolla tai huovalla lattialla, jalat ovat ylöspäin, molemmat kädet ristissä pään takana

Harjoituksen suorittaminen: Tuo oikea kyynärpää yhdessä vasemman polven kanssa vatsan päälle, kädet tukevat päätä (ei vedä päätä) - hengitä ylös vartaloa nostettaessa, vaihda sivut

Lisää: venytä vapaa jalka eteenpäin maton yli

Aloitusasento: Makaa selälläsi matolla tai huovalla lattialla, jalat ovat lonkan leveyden päässä, kädet ovat kehon vieressä matolla. Harjoituksen suorittaminen: Selkäranka nostaa selkärankaa hitaasti ylöspäin olkasiltaan asti pitäen vatsan, pakarat ja lantionpohjan kireyden Lisäys: 1. Kädet ristissä matolla pään takana 2. Molemmat kädet ovat koholla kattoa kohti samalla, kun lantio on nostettu 3. Käytä lantiota ylöspäin kävelemällä paikallaan 4. Kun lantio on koholla, venytä toinen jalka eteenpäin laskematta lantion vastaavaa puolta

Aloitusasento: Makaa selälläsi matolla tai huovalla lattialla, jalat ovat pystyssä, kädet ovat maton rungon vieressä. Harjoituksen suorittaminen: Tuo molemmat jalat peräkkäin pöydän asentoon (90 ° lonkka- ja polvinivelissä) pitäen lannerangan lattialla, tuo vuorotellen toinen jalka lähemmäksi lattiaa

Aloitusasento: Neliosaiset, kädet ja polvet ovat suorassa kulmassa hartioiden ja lonkkien alla, suorista selkäosa kiristämällä vatsaa (lannerangan selkä nousee hieman), kädet eteenpäin, kyynärpään kulma hieman ulospäin Harjoituksen suorittaminen: kädet ja jalat ojennetaan vinottain, lantio ja lanneranka pidetään suorana, tämä harjoitus vaatii alussa ulkoisen korjauksen Lisää: nosta polvet ja kyynärpään vatsasi alle, venytä ne sitten uudelleen

Aloitusasento: taipuva asema, jalat pitkät lattialla, käsivarret ojennettuna hieman eteenpäin, jalat hieman auki, pitkät maadoitetut, otsa asetettu pienelle pyyhelle. Harjoituksen suorittaminen: vedä vatsa hiukan pois lattiasta, samalla käsivarsi ja jalka nostetaan diagonaalisesti lattiasta, suoliristikudokset pysyvät lattialla. Lisää: vedä vatsasi hieman pois lattiasta, nosta käsiä ja jalkoja, johda ne ulospäin ja vie ne takaisin lähtöasentoon.

Aloitusasento: taipuva asema, jalat ovat pystyssä, käsivarret ovat U-kannattimessa (90 ° olka- ja kyynärnivelissä) vartalon vieressä. Harjoituksen suorittaminen: aseet nostetaan pois lattialta U-muodossa ja jatketaan vuorotellen eteenpäin.

Harjoittelu herniated-levyn jälkeen

Saavuttuaan laajan kivunvapauden, mahdollisuus Kuntoilu urheilu, Uinti, pyöräily pystyasennosta satulajousituksen tai muun kanssa takaisin ystävällinen urheilu kuten. Laitekoulutus lääketieteen harjoitteluvälineisiin tai kuntosaliin pitkäaikaisen toiminnan varmistamiseksi "Selän ennaltaehkäisy" operoida.
Elinikäinen kävely, myöhemmin mahdollisesti myös Jogging herniated-levyn jälkeen pitää selkärangan liikkeellä ja varmistaa niveltien hyvät ravintoarvot.

Luola: Epäsymmetrinen urheilu, kuten Tennispelejä tai urheilua, joissa on korkea paine, isku ja hyppy tai nosto kuormia, kuten Lentopalloa, nopean reaktion urheilua, painonnostoa tulisi välttää, koska ne johtavat toistuvasti nopeisiin, hallitsemattomiin selkärangan liikkeisiin.

parantaa

Odotettu paranemisprosessi 4 vaiheessa:

Akuutin kivun väheneminen
Kipu vähenee ilman välittömiä pahenemisia kevyellä rasituksella
Normaalin joustavuuden ja liikkuvuuden palauttaminen pääasiassa ilman kipua
Päivittäisen ja ammatillisen toiminnan jatkaminen on mahdollista

Kuntoutus herniated-levyn jälkeen

Potilaan tai ambulanssin kuntoutus herniated-levyn jälkeen ei yleensä ole välttämätöntä, koska suurin osa levyn tyristä voidaan hoitaa lyhyesti ja intensiivisesti, ja kuntoutus on siten mahdollista ilman parannuskeinoa / kuntoutusta.
Kuntoutustoimenpiteet, jotka käytettiin aiemmin herniated-levylle tehdyn leikkauksen jälkeen.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että uusiutumisen (uusituvan herniated-levyn) uusiutumisen todennäköisyys kasvaa ja seurauksena yhä harvempi potilas menee kuntoutukseen herniated-levyn leikkauksen jälkeen.