Crash ruokavalio

Mikä on kaatumisruokavalio?

Törmäysruokavaliot ovat yhä suosittuja ja lisäävät jatkuvasti uusia lehden kansia. He lupaavat valtavan menestyksen muutamassa päivässä. "Crash" tarkoittaa väkivaltaista ja nopeaa. Monet törmäysruokavaliot lupaavat painon menetykset jopa 5 tai jopa 7 kiloa 7 päivässä.Suurin osa ruokavalioista on ns. Mono-ruokavalioita, ts. Ruokavalioita, joissa vain yhden tai hyvin harvojen ruokien sallitaan syödä tietyn ajanjakson ajan. Kaatumisruokavalioiden vaikutus on hyvin kiistanalainen ja pelätty yo-yo -vaikutus seuraa usein nopeasta painonpudotuksesta.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Turbo ruokavalio

Mitä törmäysruokavalioita on olemassa?

Suurin osa törmäysruokavalioista on ns. Mono-ruokavalioita. Tämä tarkoittaa, että vain yksi tai pieni määrä ruokaa voidaan kuluttaa tietyn ajanjakson ajan. Ananasruokavalio sallii eksoottisten hedelmien kulutuksen vain osana tätä törmäysruokavaliota. Ananaksen arvokkaiden entsyymien oletetaan sulavan kehon rasvavarannot. Kaali keitto ruokavalio on myös vakiintunut yhdeksi vanhimmista törmäysruokavalioista. Monien ihmisten on kuitenkin vaikea noudattaa tätä ruokavaliota pitkään, koska keitto on hyvin yksitoikkoinen, ulkona syöminen putoaa tasaiseksi ja kaasua esiintyy usein. Munavalmistuksen aikana saa syödä vain munia, joita on 25 ja valmistettu vähärasvaisilla.

Myös maltillisemmat ruokavaliot ovat suosittuja: hedelmä- tai vihannesruokavaliot. Suosittu hedelmäruokavalio kuluttaa yli kilogramman tuoreita hedelmiä päivässä, kun taas kaikki muut ruuat ovat kiellettyjä. Se on samanlainen kasvisruokavalion kanssa, jossa voit syödä täytesi. Vihannekset voidaan syödä raa'ina vihanneksina, vihannesmehuina, keittoina tai smoothieina. Hedelmä- tai vihannesruokavalio voidaan rajoittaa tiettyihin tuotteisiin, esimerkiksi vain vihreisiin vihanneksiin, vain omenoihin jne. Jos sinulla on vaikeuksia hiilihydraattien välttämisessä, on suositeltavaa kokeilla hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kuten peruna dieetti, peruna Muna ruokavalio tai riisi ruokavalio. Kaatumisruokavalion erityinen muoto on 24 tunnin ruokavalio, jossa voit syödä 1200 kaloria päivässä. Ruokia on runsaasti proteiineja ja vähän kaloreita. Vahvat urheiluharjoitteluyksiköt saavuttavat painonpudotuksen, koska keho kuluttaa energiaansa rasvavarastoista.

Kaatumisruokavalion kurssi

Kaatumisruokavaliot ovat pitkällä aikavälillä epäterveellisiä, joten ruokavalion kesto tulisi rajoittaa muutamaan päivään. Valitsemastasi ruokavaliosta riippuen vain vastaavia ruokia voidaan syödä ja muut ruokia ovat tabua. Sinun tulisi myös rajoittaa juomiasi, ts. Jos mahdollista, välttää kahvia maidolla, välttää sokerijuomia ja pitää kädet alkoholin ulkopuolella. Vettä ja makeuttamatonta teetä voi juoda runsaasti. Jos sinulla on tarpeeksi energiaa harvoista kaloreista huolimatta, on suositeltavaa harrastaa kevyitä urheilulajeja, kuten venyttelyä, kävelyretkiä tai joogaa.

Kaatumisruokavalion viikoittainen suunnitelma

Osana törmäysruokavaliota vain ruokavalion aikana voidaan syödä vain sallittuja ruokia. Kaikki muut ruoat, sokeroidut juomat ja alkoholi ovat tabu. On tyypillistä, että enintään 800 kaloria voidaan kuluttaa ruoan kanssa päivittäin. Joillakin salamanruokavalioilla on jopa alhaisempi maksimiarvo, kun taas 24 tunnin ruokavalio 1200 kaloria on suhteellisen runsas.

Kaatumisruokavalion sivuvaikutukset

Kaatumisruokavaliot johtavat nopeaan menetykseen painonpudotuksessa, mutta suurin osa ruokavalioista aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka vaikeuttavat jatkamista. Useimmissa törmäysruokavalioissa on liian alhainen proteiinipitoisuus, joten kehon oma lihasmassa vähenee pidemmällä ajanjaksolla. Useimpien monoterapioiden vähäkalorinen saanti saa monista ruokavalioista heikot ja väsyneet. Ruokavalion aiheuttamat huonot suorituskyky- ja keskittymisvaikeudet (Katso myös: Huono keskittyminen) voi johtaa ongelmiin, etenkin arjessa. Monet törmäysruokavaliota kokeilevat ihmiset kärsivät nälkään koko ajan ruokavalion aikana ja etenkin ensimmäisinä päivinä halutaan makeisia ja suolaa. Toisinaan jopa epämiellyttävä halitoosi voi johtua ruokavalion muutoksesta, mikä voi tehdä suhteiden muiden ihmisten kanssa vaikeaksi ja epämiellyttäväksi. Kaikkien näiden syiden takia monien käyttäjien on vaikea noudattaa kaatumisruokavaliota pitkän ajanjakson ajan. Kaatumisruokavalion äkillistä lopettamista seuraa usein pelätty yo-yo-vaikutus. Seurauksena on, että ihminen painaa usein enemmän ruokavalion jälkeen kuin ennen ruokavaliota.

Kaatumisruokavalion kritiikki

Kaatumisruokavaliot ovat erittäin yksipuolinen ravinnon muoto. Radikaalit mono dieetit rajoittavat ateriat yhteen tai muutamaan ruokaan. Tämä tarkoittaa, että kehoon ei voida toimittaa kaikkia tarvittavia vitamiineja, ravintoaineita, hivenaineita ja mineraaleja. Arvokkaiden aineiden puutteen takia puutosoireita anemiaan saakka voi ilmetä pidemmällä ruokavalion ajan. Kaatumisravinteen yksitoikkoisuus on siis haitallista ja epäterveellistä, jos sitä noudatetaan yli muutaman päivän. Jos vartalo toimittaa huomattavasti pienemmän määrän kaloreita yön yli, aineenvaihdunta vaihtuu takapolttimeen. Tämä tarkoittaa, että kun keho saa taas enemmän kaloreita, yleensä ruokavalion päätyttyä, se pyrkii keräämään rasvavarastoja, mikäli "huonoja aikoja" tulee jälleen. Jos syöt ruokavaliota, joka on runsaasti kaloreita, epäterveellistä ja välipalaa radikaalin kaatumisruokavalion jälkeen, tätä seuraa usein huono yo-yo -vaikutus. Yksitoikkoisuus ja usein pysyvä nälkä tekevät monille ihmisille erittäin vaikeaa noudattaa radikaalia törmäysruokavaliota. Jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että 2-3 päivän kaatumisruokavaliota voidaan käyttää lähtökohtana ruokavalion muutokselle, mutta ei muutaman päivän tai jopa viikon ruokavalioksi.

Mitkä ovat kaatumisruokavalion riskit?

Jos yksipuolinen kaatumisruokavalio toteutetaan radikaalisti pidemmän ajanjakson aikana, kehosta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, joita se tarvitsee aineenvaihdunnallisiin toimintoihinsa. Jos ruoan kautta ei kuluteta tarpeeksi terveellisiä rasvoja, keho ei kykene absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja suoliston kautta. Tämä tarkoittaa, että jos ruokavaliota noudatetaan pitkään, raudan puutoksesta voi aiheutua puuteoireita ja anemiaa.

Mistä löydän hyviä reseptejä kaatumisruokavalioon?

On olemassa lukuisia erilaisia ​​törmäysruokavalioita, joita voidaan tutkia yhteismerkinnällä ”törmäysruokavalio”. Voit soittaa kyseiseen ruokavalioon erityisesti Internetissä ja saada lukemattomia, herkullisia reseptejä ilmaiseksi. Jokaiselle ruokavaliolle on myös erilaisia ​​kirjoja. Kirjojen etuna on, että ne sisältävät usein ostoslistoja ja täydellisiä ruokavaliosuunnitelmia rakenteen aikaansaamiseksi.

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Kaatumisruokavalioiden menestys on hyvin erilaista riippuen siitä, mistä kaatumisruokavaliosta päätät, miltä yksittäinen aloitustilanne näyttää ja kuinka paljon kaloreita kulutat päivittäin. Jotkut ruokavaliot lupaavat painonpudotuksen 5–7 kiloa viikossa. Erityisesti ensimmäisinä päivinä vartalo huuhtelee runsaasti vettä ruokavaliota vaihdettaessa, mikä voidaan havaita myös vaakoilla.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Valitettavasti pelätty yo-yo -vaikutus seuraa suurimpaa osaa kaatumisruokavalioista. Ruokavalion aikana aineenvaihdunta vaihtuu takipolttimeen alhaisen kalorivaikutuksen takia. Voit laihtua nopeasti. Jos tarvitset keholle yhtäkkiä huomattavasti enemmän energiaa kaloreina, ts. Ruoana, kehon käyttää näitä rakkaudenkahvojen muodossa seuraavan nälkäjakson valmisteluun. Useimmat ihmiset kärsivät kovista, kun he saavat syödä uudestaan ​​kovan ruokavalion jälkeen. Seurauksena on, että suurin osa ihmisistä palaa nopeasti painoon ruokavalion jälkeen, joka oli aiemmin menettänyt kivuliaasti. Usein punnitset vähän enemmän jälkeenpäin kuin ennen ruokavaliota. Jotta vältetään yo-yo-vaikutus radikaaliin törmäysruokavalioihin, vain yksi asia auttaa: ruokavalio johdanto ruokavalion muutokseen (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota). Tämä tarkoittaa, että kaatuneen ruokavalion jälkeen lisäät vähitellen kalorimäärääsi ja parhaimmillaan jatkatkin urheilua. Sitten aineenvaihdunnalla on mahdollisuus mukautua ja se on vähemmän altis pelätylle yo-yo-vaikutukselle.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Kaatumisruokavalioilla on etuja, jotka houkuttelevat monia käyttäjiä: he lupaavat erittäin voimakkaan painonlaskun muutamassa päivässä. Näitä ruokavalioita käytetään usein ennen kesälomaa tai tapahtumia, kuten tulevia häitä. Peset paljon vettä muutaman ensimmäisen päivän aikana, punta putoaa ja tunnet itsesi nopeasti kevyemmäksi. Ruokavalio on kuitenkin epäterveellistä ja haitallista pitkien viikkojen tai kuukausien ajan. Kaatumisruokavaliot ovat liian yksipuolisia eivätkä missään tapauksessa tarjoa keholle kaikkia tarvitsemiaan vitamiineja (Katso myös: Vitamiinin puute) ja ravintoaineet. Jos toteutus kestää yli 1-2 viikkoa, vaarallisia puutosoireita voi ilmetä. Siksi kaatumisruokavalio tulisi tehdä vain muutama päivä. On suositeltavaa käyttää törmäysruokavaliota aloittaaksesi uuden, terveellisen, tasapainoisen ruokavalion. Yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi kaloreita ja ylimääräisiä ruokia pitäisi lisätä hitaasti. Jotta laihdutetaan pitkällä aikavälillä ja säilytetään haluttu paino, sinun tulee harjoittaa säännöllisesti. Päätelmä kiistanalaiseen törmäysruokavalioon on: mielellään johdanto terveelliseen ruokavalioon, mutta ei ehdottomasti radikaali ruokavalio useiden viikkojen ajan!

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on kaatumisruokavaliossa?

Kaatumisruokavaliot tehdään yleensä niin, että laihdutetaan mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Painonpudotus viikossa näissä ruokavalioissa on huomattavasti suurempi kuin useimmissa muissa ruokavalioissa. On ruokavalioita, jotka tosiasiallisesti vastaavat mono-ruokavalioita, mutta joita voidaan tehdä joustavammiksi, esimerkiksi Almasedin ja Yokeben Turbo-ruokavalio. Toisesta ruokavalioviikosta alkaen tämä sisältää aterioita ravinnon ravisteiden (kuten NISY) lisäksi ja on siksi terveellisempi kuin nolla ruokavalio. Se voidaan suorittaa myös yli muutaman päivän. Nämä ruokavaliot sisältävät myös ylläpitovaiheen yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Jos haluat laihtua pidemmän ajanjakson ajan ja noudattaa joustavammin ruokavaliota, kokeillaan usein vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka voidaan helposti integroida jokapäiväiseen työelämään. Esimerkkejä ovat Logi-menetelmä, Glyx-ruokavalio, sotilaallinen ruokavalio tai Atkins-ruokavalio.

Tämän tyyppisissä ruokavalioissa harkitaan erilaisia ​​näkökohtia, esimerkiksi verensokeri- ja rasva-arvot sekä glykeeminen indeksi (glykeeminen indeksi osoittaa, missä määrin tietty ruoka aiheuttaa verensokerin nousua kulutuksen jälkeen) eri ruokia. Syömäsi on tietoinen. Tilanne on samanlainen kuin ruokaa yhdistävällä ruokavaliolla, jossa ruokia saa syödä vain tietyissä ruokaryhmien yhdistelmissä. Nämä ruokavaliot ovat vähemmän yksipuolisia kuin törmäysruokavaliot, ja ne voidaan tehdä viikkojen, kuukausien tai jopa vuosien ajan. Jotta laihtua pitkällä aikavälillä ja säilyttää haluttu paino, sinun tulee harrastaa paljon urheilua. Urheilu stimuloi aineenvaihduntaa, saa kehon muotoon ja tarjoaa elinvoimaa.

Mitkä ovat kaatumisruokavalion kustannukset?

Kaatumisruokavalion kustannukset riippuvat suuresti kyseisestä ruokavaliosta. Jos menet ruokavalioon, joka koostuu pääosin hedelmistä tai vihanneksista, hinnat vaihtelevat suuresti. Esimerkiksi eksoottiset hedelmät, kuten ananas, ovat kalliimpia kuin useimmat vihreät vihannekset. Hiilihydraatit, kuten riisi ja perunat, ovat suhteellisen halpoja, ja niitä voi ostaa irtotavarana. Almasedin, Yokeben tai Doppelherzin ruokavalion ravistamisjauhe ovat suhteellisen kalliimpia, keskimäärin 15 € / 500 grammaa purkkia, mutta korvaavat lukuisat muut ateriat, joten törmäysruokavalioiden kustannukset ovat kaiken kaikkiaan kohtuulliset.