Urheilu-Ja-Fitness

Laskevat sarjat

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Pelkistyssarjat, vähennyssarjat, laajennetut sarjat, kehonrakennus, voimaharjoittelu

käytetään usein väärin: Supersets, supersets

määritelmä

Laskevien sarjojen menetelmä aiheuttaa lihasten maksimaalisen hyödyntämisen vähentämällä asteittain harjoituspainoa.

kuvaus

Tämä menetelmä on yksi vaikeimmista ja intensiivisimmistä menetelmistä kehonrakennuksessa. Lihasta painostetaan, kunnes se on kokonaan uupunut, ja sitten edelleen stressaataan vähentämällä asteittaista painoa sarjaa kohti uupumukseen. On tärkeää, että urheilija on täysin kuormattu jokaiseen sarjaan. Tässä menetelmässä painekuormat tulisi valita ensin, mitä seuraa vetolujuudet.

suoritus

Ajo alkaa lämmityksellä, joka on asetettu 50%: iin maksimikuormituksesta. Tätä seuraa ensimmäinen sarja noin 85%: lla ja 5-6 toistolla. Enempää toistoa ei pitäisi olla mahdollista. Sitten pariskunta alentaa painon 80%: iin, jota seuraa 5-6 toistoa, kunnes ne ovat kokonaan uupuneet. Lihasten ylikuormituksen takia ei kuitenkaan tulisi suorittaa enempää kuin 3 - enintään 4 siirtoa yhdellä kertaa.

Esimerkki Arnold Schwarzenegger:

Kuntoharjoittelu:

Sarjan barbell curl loppuun asti (painon alennus 2 kumppania)
Barbell curl -sarja 3-4 toistolla (painon alennus 2 kumppanilla)
Barbell curl -sarja 3-4 toistolla

Tee sitten 1 minuutin tauko. Neljän vähennyssarjan jälkeen seuraava laite kytkettiin.

riskit

Koska tämä menetelmä on yksi kehonrakennuksen intensiivisimmistä menetelmistä, on olemassa lihasten ylikuormituksen vaara, ja kokemattomille urheilijoille ei suositella tämän menetelmän käyttöä.