Detox-ruokavalio

Mikä on Detox-ruokavalio?

Sana detox kohtaamme kaikkialla lehdissä, televisiossa ja Internetissä. Nimi Detox tulee englanninkielisestä sanasta "detoxicationPois mitä detox tarkoittaa. Detox on detox-ruokavalion perusajatus. Oletetaan, että liikaa stressiä, työtä, ylellisiä ruokia ja epäterveellistä ruokavaliota saastuttavat pilaavat aineet kehossa. Nämä toksiinit, joita kutsutaan myös jätetuotteiksi, tulisi karkottaa kehosta 7–21 päivän ajan nopeasti.

Saatat olla myös kiinnostunut: Paasto laihtuminen

Detox-ruokavalioprosessi

Detox-ruokavalion muokkaamiseen on erilaisia ​​tapoja. Ohjelmasta riippuen voit tehdä ilman kiinteää ruokaa yhden tai kolmen viikon ajan. Detox-ruokavalio on enemmän moderni nopea kuin ruokavalio. Tärkeintä on, että juot paljon. Ainakin 2,5 - 3 litraa vettä tai makeuttamattomia teitä tulee juoda. Kiinteiden ruokien sijasta voit kuluttaa vihannesliemiä ja mieluiten vastapuristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Sokerijuomat ja alkoholi ovat kiellettyjä. Parhaimmillaan myös kahvia tulisi välttää.

Pitkiä kävelyretkiä suositellaan vieroitusruokavalion aikana. Erittäin rasittavaa urheilua tulisi välttää paaston aikana. Rentoutumisella on suuri rooli vieroituksessa. Paljon unta ja kohdennettuja rentoutumisharjoituksia tuetaan tätä ruokavaliota. Aineenvaihduntaa voidaan parantaa vuorotellen suihkulla ja harjahieronnalla. Voit lukea muista tavoista stimuloida aineenvaihduntaa kohdasta: Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Detox-ruokavalion jälkeen kehon tulisi hitaasti tottua kiinteään ruokaan. Aloitat pienillä, kevyillä aterioilla, kuten keittoilla ja salaateilla. Rasvaisia ​​ja makeita aterioita tulisi välttää alussa. Noin viikon vaihdon jälkeen voit syödä uudestaan. Joo-yo-vaikutuksen välttämiseksi on suositeltavaa tehdä ruokavaliosta terveellistä ja tasapainoista pitkällä aikavälillä.

Mitä detox-mehuja siellä on?

On mahdollista ostaa detox-mehuja parannuspaketeissa tai yksinkertaisesti tehdä mehuja itse kotona. Käyttöön tarkoitettuihin detox-mehuihin on erilaisia ​​valmistajia, joilla on eri hinta-alueet ja maut. Frankjuicen "Cleanse Starter", Dean & Davidin "Super Cleanse 3" ja Detox Delightin "Juice and Soup Cure" ovat esimerkkejä täydellisistä paketeista 3 - 5 päivän ajaksi. Mehut ja keitot voidaan yhdistää eri tavoin. Vihreät mehut, joissa on kurkku, lehtikaali, avokado ja salaatti, ovat erittäin suosittuja. Voit myös valmistaa mehuja tai smoothies itse. Mahdollisia ideoita ovat: mango-ananas-smoothie, inkivääri-pinaatti-smoothie, levä-avokado-lehtikaali-smoothie, mansikka-omena-banaani-kookosmaito smoothie, punajuuri-päärynä-omena-omena-porkkana-lampaan salaattimehu. Meijerituotteita, sokeria ja hunajaa tulisi välttää juomien valmistuksessa.

Haluatko saada kehosi muotoon nopeasti? Lue lisää tästä kohdasta: Bikinihahmo

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Ravitsemustieteilijöiden mukaan voit menettää 1–4 kiloa viikossa vieroitusruokavalion avulla. Vettä kuitenkin erittyy enemmän, varsinkin ensimmäisinä päivinä. Painonpudotus riippuu kuitenkin suuresti alkuperäisestä tilanteesta, mahdollisesta fyysisestä aktiivisuudesta ja kulutettujen kalorien määrästä. Varsinkin jos valmistat juomia itse, sinun tulee varmistaa, että ruoka sisältää mahdollisimman vähän sokeria ja kaloreita.

Mikä on vieroitusruokavalion hinta?

Detox-ruokavalion hinta riippuu suuresti juomien alkuperästä. Jos ostat kokonaisen paketin, hinnat ovat keskimäärin 40 - 200 € 3 - 5 päivän ajan. Esimerkkejä ovat frankjuicen ”Cleanse Starter”, 3 päivän hoito 99 €, Dean & Davidin “Super Cleanse 3”, 5 päivän hoito 200 € ja detox Delight -mehu “Juice and Soup” noin 100 € kolmella. päivää. Ei pidä unohtaa, että kaikkien muiden aterioiden kustannukset eivät koske tänä aikana. Jos valmistat smoothiet ja mehut itse, sinulla voi olla vahva vaikutus kustannuksiin. Voit esimerkiksi ostaa halpoja pakastettuja marjoja tai tuoreita eksoottisia hedelmiä. Kaiken kaikkiaan detox-ruokavalio on kalliimpi ravitsemusmuoto.

Detox-ruokavalion sivuvaikutus

Detox-ruokavalion ensimmäinen, ilmeinen sivuvaikutus on nälkä. Seurauksena on, että ruokahalu on hyvin yleistä muutaman ensimmäisen päivän aikana. Ruokavalion aikana keho tottuu vähäiseen ruoanottoon ja cravings vähenee. Himojen vastaisia ​​temppuja ovat häiriötekijä, kävely, lukeminen, puhelimessa puhuminen tai nälän “työntäminen pois”. Nenän ja ylähuulen välissä olevassa syvennyksessä on akupression painopiste, jota voidaan painaa 15 sekunnin ajan.

Mutta on myös mahdollisuus laihtua olematta nälkäisiä. Voit lukea lisää tästä kohdasta: laihtua ilman nälkää

Erityisesti detox-ruokavalion ensimmäisinä päivinä voi kokea lieviä päänsärkyjä, huimausta ja heikkouden tunnetta. Tämä muuttuu muutaman päivän kuluttua, kun vartalo sopeutuu uuteen energianlähteeseen ja säätelee aineenvaihduntaa. Joskus ruokavalion kolmanteen päivään mennessä on päällystetty kieli ja pahanhajuinen hengitys. Toistuva hampaiden harjaus ja mintuteellä kuristaminen voivat auttaa. Ihmiset, joilla on herkkä vatsa, saattavat kokea kaasua tai ripulia mehun korkeasta kuitupitoisuudesta.

Jotkut ihmiset reagoivat nopeasti pahoinvoilla tai silmien alla olevilla tummilla ympyröillä. Toinen sivuvaikutus on lihasmassan lasku.

Detox-ruokavalion kritiikki

Detox-ruokavaliota on vaikea toteuttaa päivittäisessä työssä tai yliopistossa, koska etenkin ensimmäisinä päivinä on suuri energiavaje. Lisäksi on suurta nälkää ja voi esiintyä haittavaikutuksia, kuten heikko suorituskyky, jotka eivät ole yhteensopivia työn kanssa. Detox-ruokavalio aiheuttaa useimmissa ihmisissä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta ja heikkoutta. Monet ihmiset kärsivät myös vakavasta ruokahaluista ja siitä johtuvasta huonosta mielialasta. Toisinaan voi esiintyä ruuansulatuksellisia ongelmia. Puuteoireita voi ilmetä ruoan yksipuolisen lisääntymisen vuoksi, mikä voi olla vaarallista.

Jotkut tutkijat väittävät, että elimistö varastoi vielä enemmän rasvaa paaston jälkeen kuin ennen, mikä todennäköisesti aiheuttaa yo-yo-vaikutuksen. Lisäksi lihasmassa vähenee, etenkin ensimmäisen viikon aikana, jonka haluaisi todella välttää terveellisissä elämäntavoissa. Kriitikot väittävät joskus, että vieroitus ei ole välttämätöntä, koska ihmiskehossa on tehokas vieroitusjärjestelmä (Maksa, munuaiset, iho). Tutkijoiden mukaan kaupalliset tuotteet, joihin on kirjoitettu "Detox", ovat usein tehottomia, koska useimmilla detox-teillä tai smoothieilla on vain laksatiivinen vaikutus.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Koska kehosta puuttuu välttämättömiä ravintoaineita, pitkä vieroitusruokavalio voi johtaa puutosoireisiin. Ruokavalion radikaalinen toteuttaminen indusoi nälkää-aineenvaihduntaa, jossa lihakset hajoavat, mikä on itse asiassa ei-toivottua vaikutusta. Jos vältät ruokaa kokonaan pitkään, se voi johtaa jopa vakaviin komplikaatioihin, kuten näköongelmiin, lumbagoon, sydämen rytmihäiriöihin, munuaiskiviin ja kihtiin. Detox-ruokavalion tai paastohoidon vakavia komplikaatioita esiintyy etenkin, jos ruokavaliota noudatetaan useita viikkoja tai kuukausia ja ilman ravintolisää.

Mistä voin löytää hyviä Detox-ruokavalion reseptejä?

Internetissä on tonnia herkullisia detox-ruokavalioreseptejä. Voit käyttää hakutoimintoa etsiä makuja tai haluttuja ainesosia mehulle tai smoothielle ja löytää laajan valikoiman ideoita. Saatavana on myös lukuisia kirjoja, jotka sisältävät erilaisia ​​reseptejä detox-ruokavalioon. Usein nämä ruokavaliokirjat sisältävät ostoslistoja, päivä- tai viikkosuunnitelmia, jotta detox-ruokavalio voidaan suorittaa helposti ja jäsennellyllä tavalla. Valintasi mukaan voit valita laajojen verkkosivustojen ja kirjojen välillä ja tehdä itse detox-ruokavalion herkullisilla resepteillä tai tilata detox-parannuspaketin.

Detox-ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Detox-ruokavalio on erityisen radikaali menetelmä puhdistaa ja myrkyttää toisaalta vartaloa ja toisaalta laihtua paljon lyhyessä ajassa. Detox-ruokavalio johtaa usein sivuvaikutuksiin. Usein huimausta, päänsärkyä ja heikkoutta esiintyy muutaman ensimmäisen päivän aikana. Nälkä on suuri ongelma, joka aiheuttaa nälänhäiriöitä ja huonoa mielialaa. Detox-ruokavalio on nolla ruokavalio, jossa aineenvaihdunta muuttuu takapolttimeen muutaman päivän kuluttua.

Rakkauskahvojen polttamiseksi tehokkaasti sen sijaan, että ne vain erittäisivät vettä, laihtumisruokavaliota tulisi noudattaa yli 3 päivää, mutta enintään 14 päivää. Vaihtaminen terveelliseen ruokavalioon tulisi tehdä hitaasti pieninä vaiheina yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Detox-ruokavalio ei ole terveellistä, sivuvaikutuksia esiintyy usein ja aineenvaihdunnan vähentynyt säätely johtaa lisääntyneeseen rasvan sisällyttämiseen ja lihasten hajoamiseen. Joten laihdutat pääasiassa pienen kalorimäärän takia. Yksi tai kaksi vieroituspäivää olisi terveellisempi johdanto terveelliseen ruokavalion muutokseen.

Seuraava ruokavalio voi myös kiinnostaa sinua: Doppelherz®-ravinnon ravistaja

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on detox-ruokavaliossa?

Jotta laihtua niin paljon kuin mahdollista lyhyessä ajassa, mono-ruokavaliot ovat erittäin suosittuja, kuten kaali keitosruokavalio, hedelmäruokavalio tai vihannesruokavalio. Näiden radikaalien ravitsemusmuotojen suurin haitta on yo-yo-vaikutus, joka seuraa usein, kun vartalo vaihtaa aineenvaihduntonsa polttimeen nolla ruokavaliolla. Jos hän sitten ottaa enemmän kaloreita, hän tallentaa ne säästääkseen niitä "huonoina aikoina".

Jos haluat laihtua pidemmän ajanjakson ajan, voit kokeilla sen sijaan vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka on helpompi sisällyttää jokapäiväiseen työelämään kuin detox-parannuskeino. Esimerkkejä ovat Atkinsin ruokavalio, Glyx-ruokavalio ja Logi-menetelmä. Nämä ruokavaliot perustuvat vähähiilihydraattisiin, runsaasti proteiineja sisältävään ruokavalioon. Monet rasvat ovat sallittuja Atkinsin ruokavaliossa, mutta vähemmän useimmissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Nämä lievät, vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa muuttamaan ruokavaliosi terveeksi, tasapainoiseksi elämäntapaksi pitkällä aikavälillä. Näissä ravintoolosuhteissa voit harrastaa urheilua hyvin, mikä auttaa ylläpitämään haluttua painoa ja saamaan vartalon muotoon.

Tämä ruokavalio saattaa kiinnostaa myös sinua:

• Vatsa pois ruokavalio
• Omena siideri etikka ruokavalio - sinun tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota näihin seikkoihin!

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Yo-yo-vaikutuksen riski on erityisen suuri vieroitusruokavaliossa, jos suuria määriä ja epäterveellisiä ruokia syödään nopeasti ruokavalion jälkeen. Joo-yo-vaikutuksen välttämiseksi terveelliselle, tasapainoiselle ruokavaliolle tulisi tapahtua hitaasti. Ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen kevyet ateriat tulisi ottaa hitaasti arkeen, mieluiten salaatteja ja keittoja. Ensimmäisellä viikolla tulisi välttää rasvaisia ​​ja makeita ruokia, ja toisesta viikosta alkaen kaikki elintarvikkeet voidaan syödä. Liikunta auttaa ylläpitämään haluttua painoa.

Lue lisää tästä: Jojo-efekti

Detox-ruokavalio ja alkoholi - ovatko ne yhteensopivia?

Alkoholi, kuten kofeiini ja nikotiini, sisältää toksiineja, jotka häiritsevät kehon itsepuhdistusohjelmaa osana detox-ruokavaliota. Jos teet ilman näitä ns. Riippuvuutta aiheuttavia aineita, vieroituselimet, maksa, suolet ja munuaiset lieviävät. Siksi alkoholia tulisi välttää vieroitusruokavalion aikana.

Auttaako detox-ruokavalio selluliittia vastaan?

On monia vaihtoehtoisia terveydenhuollon ammattilaisia, jotka uskovat, että ruumiin hapanta poistaminen auttaa selluliittia. Perinteisessä lääketieteessä ajatus siitä, että jätetuotteet aiheuttavat selluliittia, on kuitenkin erittäin kiistanalainen. Mutta tekeminen ilman happamia ruokia ei sisällä mitään riskejä. Valitettavasti ei ole todisteita siitä, että detox-ruokavalio toimisi selluliittia varten.